Da li vaš tinejdžer ide u krevet i budi se kasno? Hajde da razgovaramo o poremećaju odložene faze spavanja i buđenja!

Da li vaš tinejdžer ostaje budan prekasno noću? Da li ga je toliko teško probuditi ujutro? Ponekad se to dešava tokom adolescencije. Međutim, ako ovo traje duže od tri mjeseca i on nije u stanju da pravilno obavlja svoje dnevne zadatke, onda vaše dijete može imati stanje koje se naziva poremećaj odgođene faze spavanja i buđenja (DSWPD) . Ovo je čest problem sa spavanjem među tinejdžerima. To može dovesti do nedostatka sna, poteškoća s koncentracijom, razdražljivosti i umora.

Zašto dolazi do ove situacije koja se naziva (DSWPD)? Koji su razlozi za to?

Zaista je teško reći tačno koji je jedini razlog za ovo. Ali postoji nekoliko faktora koji bi mogli doprinijeti ovome. Pogledajmo koji su to.

1. Promjena u prirodnom tjelesnom satu!

Jednostavno rečeno, svi imamo prirodni sat u svom tijelu. To nazivamo i našim cirkadijalnim ritmom . To je ono što kontrolira naše vrijeme spavanja i buđenja. Kada dostignemo adolescenciju, ovaj tjelesni sat se malo mijenja. To jest, naš mozak proizvodi hormon koji se zove melatonin, koji nam pomaže da zaspimo, malo kasnije. Tinejdžer zaspi kasnije od djeteta ili odrasle osobe. Zato vole ostati budni do kasno u noć. Međutim, kod djeteta s DSWPD-om, ova razlika je malo veća. Kao rezultat toga, ne zaspu u pravo vrijeme i vrlo im je teško probuditi se ujutro.

2. Možda je ovo nasljedna stvar.

Da, ako je neko u porodici imao ovo stanje (DSWPD), postoji mogućnost da će ga i dijete dobiti. To znači da može postojati genetski utjecaj. Ako je majka ili otac imao ovaj problem, veća je vjerovatnoća da će dijete imati ovo stanje.

3. Želja za druženjem s prijateljima

Tinejdžerske godine su vrijeme kada su prijatelji veoma važni. Žele razgovarati sa svojim prijateljima i biti zajedno. Ali nakon školskih obaveza i vannastavnih aktivnosti, jedino vrijeme kada imaju za ćaskanje i razgovor sa svojim prijateljima je noć. Stoga, kada ih se pita da li da spavaju ili da razgovaraju sa svojim prijateljima, mnoga djeca odlučuju da ostanu budna do kasno sa svojim prijateljima. To je također jedan od razloga zašto spavaju do kasno.

4. Svjetlost koja dolazi iz telefona, tab!

Korištenje telefona ili tableta prije spavanja postala je navika za mnogu djecu. Ali jarko svjetlo ovih uređaja, posebno plavo svjetlo, utiče na naš biološki sat. Konkretno, smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji vam pomaže da zaspite. Izloženost ovoj vrsti svjetla čak i nakon zalaska sunca može odgoditi san. Slično tome, ako sunce ne obasja vaše tijelo pravilno ujutro, to također može utjecati na funkcioniranje vašeg biološkog sata.

Zamislite samo, da bi naš biološki sat ispravno funkcionisao, potrebna mu je tama noću i svjetlost ujutro. Kada nam se telefon noću upali, naš biološki sat misli da je još uvijek dan!

Pored ovoga, stvari poput rada u noćnim smjenama, čestog putovanja između vremenskih zona i konzumiranja previše kofeina, poput kafe, također mogu doprinijeti razvoju ovog stanja (DSWPD).

Kako znate da li imate (DSWPD)? Koji su simptomi?

Glavna karakteristika ovog stanja je nemogućnost zaspanja u pravo vrijeme za školu ili druge aktivnosti i nemogućnost buđenja ujutro. Konkretno, dijete preferira ostati budno kasno noću i buditi se kasno ujutro. Kao rezultat toga, tokom dana:

• Stalno se osjećam veoma umorno i pospano.
• Teško mi je fokusirati se na školske obaveze ili bilo šta drugo.
• Možda se ne osjećate sretno, možda ćete samo osjećati ljutnju i uznemirenost.
• Ovo također može utjecati na aktivnosti učenja.

Normalno je da se ovi simptomi povremeno vide kod tinejdžera. To je zato što nastava u srednjoj školi često počinje vrlo rano ujutro. U to vrijeme, biološki sat mnogih tinejdžera nije spreman za buđenje. Međutim, ako ovi simptomi potraju duže od tri mjeseca i značajno utiču na djetetove dnevne aktivnosti, moguće je da je u pitanju (DSWPD). Ako previše spavaju vikendom ili praznicima i kasno se bude, to je još jedan razlog da razmislite o ovom stanju.

Kako ljekari dijagnosticiraju ovo stanje (DSWPD)?

Ne postoji specifičan medicinski test za ovo. Međutim, vaš ljekar može zatražiti od vašeg djeteta da vodi dnevnik spavanja . To znači da biste trebali zapisivati ​​vrijeme kada idu u krevet, vrijeme kada se bude i koliko se osjećaju umorno ujutro i navečer (bilo da su pospani ili budni) svaki dan tokom najmanje jedne sedmice. Također je važno bilježiti njihove obrasce spavanja vikendom i praznicima, jer tih dana mogu duže spavati ili duže ostati budni.

Ponekad će vaš ljekar zatražiti od vašeg djeteta da nosi mali uređaj (zvan aktigraf ) koji bilježi kada je tijelo u mirovanju, a kada aktivno. Ovo može pomoći u potvrđivanju onoga što ste zapisali u svoj dnevnik spavanja.

Kako se liječi ovo stanje (DSWPD)?

Ljekar vašeg djeteta će predložiti nekoliko načina za ublažavanje ovog stanja.

1. Uspostavite dobre navike higijene spavanja

Ovo je prvi i najvažniji korak koji možete poduzeti u liječenju stanja (DSWPD). To je:

• Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan (pokušajte to održavati što je više moguće vikendom).
• Održavajte svoju spavaću sobu hladnom, tamnom i tihom .
• Izbjegavajte konzumiranje hrane koja sadrži kofein poput kafe, čaja i čokolade sat ili dva prije spavanja.
• Nemojte jesti teške obroke prije spavanja.
• Izbjegavajte korištenje telefona, tableta ili TV-a prije spavanja. Umjesto toga, možete raditi nešto opuštajuće poput čitanja knjige ili slušanja muzike.
• Vježbanje tokom dana može vam pomoći da bolje spavate, ali izbjegavajte naporne vježbe neposredno prije spavanja.

2. Navikavanje tjelesnog sata da radi malo ranije

(DSWPD) Ova metoda može pomoći ako simptomi nisu preozbiljni. Ono što trebate učiniti jeste da pomaknete djetetovo vrijeme za spavanje 15-30 minuta ranije svaki dan . Nakon sedmicu ili dvije, vaše dijete bi trebalo moći ići u krevet u tačno vrijeme. Ovo zahtijeva malo strpljenja.

3. Uzimanje suplemenata melatonina

Korištenje ovih dodataka može pomoći vašem djetetu da malo ranije zaspi uveče. Međutim, nemojte ih davati svom djetetu bez konsultacije sa ljekarom. Pitajte svog ljekara da li su prikladni za vaše dijete i koliko ih treba davati. Dodaci melatonina nisu regulisani lijekovi. Stoga je dobra ideja pitati svog ljekara o pouzdanim brendovima.

4. Svjetlosna terapija

Izloženost jakom svjetlu ujutro može potisnuti proizvodnju melatonina i probuditi mozak. To znači da je najbolje stajati blizu prozora kada se ujutro probudite i izaći napolje neko vrijeme. Također, izbjegavajte izlaganje jakom svjetlu uveče i noću, posebno plavom svjetlu elektronskih uređaja.

5. Hronoterapija

Ovo je metoda koja se koristi u težim slučajevima. Ono što u ovom slučaju radite jeste da odgodite djetetovo vrijeme spavanja za 2-3 sata svaki dan. Nakon sedmicu ili dvije, dijete može doći do željenog vremena za spavanje. Međutim, da bi to postiglo, dijete mora biti u mogućnosti da spava tokom dana sedmicu ili dvije. Stoga je najbolje to učiniti tokom dugih školskih praznika. Ovu metodu svakako treba raditi uz savjet ljekara.

Kako mogu pomoći svom djetetu sa (DSWPD)?

Kao roditelj, možete pomoći svom djetetu da se nosi s ovom situacijom.

• Razgovarajte sa svojim djetetom o dobroj higijeni spavanja . Naučite ga koliko je važno da mu spavaća soba bude hladna, tamna i tiha. Umjesto da pokušavate napraviti velike promjene odjednom, počnite s jednom ili dvije male promjene koje vaše dijete može napraviti. Pohvalite svoje dijete kada su te male promjene uspješne.
• Razgovarajte s nastavnicima vašeg djeteta ili školskim savjetnikom kako biste vidjeli može li vaše dijete preskočiti jutarnju nastavu.
• Ako je moguće, popodnevne aktivnosti vašeg djeteta obavite malo ranije.Pokušajte. Kada bude više slobodnog vremena popodne i uveče, dijete neće morati ostati budno do kasno da bi radilo domaći zadatak ili razgovaralo s prijateljima.

Zapamtite, ovo nije djetetova krivica. To nije nešto što rade iz dosade. To je stanje uzrokovano promjenama u njihovom tijelu. Stoga, tretirajte dijete s razumijevanjem, strpljenjem i ljubavlju.

Šta biste još trebali znati?

Iako ne postoji lijek za DSWPD, mnogi tinejdžeri prerastu ovo stanje kako odrastaju. Kako ulaze u ranu odraslu dob, njihovi obrasci spavanja i buđenja često počinju da se mijenjaju malo ranije.

Do tada, možete pomoći svom djetetu da slijedi ove savjete i obavezno ga redovno vodite na ljekarske preglede. Važno je redovno razgovarati sa svojim ljekarom i pružiti djetetu potrebnu podršku.

Poruka za ponijeti kući

• Ako vaš tinejdžer i dalje ostaje budan do kasno u noć i ima poteškoća s buđenjem ujutro, to bi mogao biti poremećaj odgođene faze spavanja i buđenja (DSWPD) .
• Za to postoji nekoliko razloga, a glavni su promjene u biološkom satu koje se dešavaju tokom adolescencije.
• Stvari poput dobrih navika spavanja, terapije svjetlom i, ako je potrebno, dodataka melatonina (uz savjet ljekara) mogu pomoći u kontroli ovog stanja.
• Strpljenje, razumijevanje i medicinska podrška su veoma važni tokom ovog putovanja. Većina djece preraste ovo stanje kako odrastaju.

Ako mislite da vaše dijete ima ovakav problem, najbolje je da ne paničite i da se obratite ljekaru za savjet.

San, adolescencija, DSWPD, poremećaj odgođenog spavanja i buđenja, melatonin, problemi sa spavanjem, biološki sat