Da li vaš mališan dobro spava? Hajde danas da razgovaramo o dječjem snu!

Mame i tate, svi znate koliko je san važan u životu djeteta. Ponekad kada beba ne spava dobro, to utiče na cijelu porodicu, zar ne? Ne samo kada su mali, već i kada odrastu, ako dijete ne spava dovoljno, to može uveliko uticati na njihovo učenje, ponašanje, pažnju, pa čak i raspoloženje tokom dana. Dakle, danas ćemo malo detaljnije govoriti o snu.

Šta se zaista dešava unutar mozga tokom spavanja?

Iako biste mogli pomisliti da kada spavamo, naš mozak jednostavno upadne u stanje mirovanja i ne radi ništa, to zapravo nije slučaj. Naš mozak je veoma zauzet čak i kada spavamo. Prolazi kroz različite faze spavanja (neki ih nazivaju "faze spavanja"). To je kao ciklus. Faze spavanja mogu se podijeliti u dva glavna dijela.

1. `Non-REM` san (san bez brzih pokreta očiju)

2. `REM` san (skraćenica za `Rapid Eye Movement`)

Ove „ne-REM“ i „REM“ faze se kombinuju i formiraju „ciklus spavanja“. Iznenađujuće, bebe provode više vremena u „REM“ snu, a njihovi ciklusi spavanja su kraći nego kod odraslih. Kako odrastaju, vrijeme koje provode u „REM“ snu se smanjuje, a njihovi ciklusi spavanja postepeno postaju duži. Do trenutka kada dijete krene u školu, kompletan ciklus spavanja obično traje oko 90 minuta, što je slično ciklusu spavanja odrasle osobe.

Sada pogledajmo ove faze spavanja malo detaljnije.

Lagane faze `Non-REM` sna (faze 1 i 2)

Ovo je prva faza uspavljivanja. Preciznije, prva i druga faza sna. To su vrlo lagane faze sna.

• U ovom trenutku, ako neko malo progovori ili ako čujete mali zvuk , lako ga možete probuditi.
• Normalno je da se oči pomiču.
• Puls i disanje se postepeno smanjuju.
• Tjelesna temperatura se također neznatno smanjuje.

Jednostavno rečeno, ovo je vrijeme kada se "smještamo" za spavanje.

Duboka faza 'Non-REM' sna (faza 3)

Ovo je pravi duboki san. Treća faza sna.

• Veoma je teško nekoga probuditi u ovom trenutku.
• Ako ga naglo probudite, može se neko vrijeme osjećati ošamućeno i zbunjeno, kao da je pijan. Da li vam se to ponekad dešavalo?
• Tokom ovog dubokog sna neka djeca češće doživljavaju stvari poput noćnih strahova, hodanja u snu ili mokrenja u krevet.
• Ovo je dio sna koji donosi najviše odmora i osvježenja tijelu i umu. Hormoni neophodni za rast tijela, posebno hormoni rasta, oslobađaju se tokom ovog dubokog sna. Zato je ovaj duboki san toliko važan za malu djecu.

Šta se dešava tokom REM faze sna? (Posljednja faza)

Posljednji dio sna je `REM` san. Ovo je također vrlo posebna faza.

• U ovom slučaju, oči se vrlo brzo kreću naprijed-nazad ispod kapaka. Zato se to naziva "Brzo kretanje očiju".
• Disanje i otkucaji srca također postaju malo brži, baš kao kada smo budni.
• Nevjerovatno je to što tokom ove 'REM' faze sna ne možemo pomicati udove. To je privremeno. Mozak šalje signale za to.
• Upravo u tom periodu doživljavamo naše vrlo jasne, ponekad nezaboravne i živopisne snove.
• Istraživanja su pokazala da je REM faza sna veoma važna za učenje i pamćenje. Ova faza pomaže mozgu da zapamti ono što je naučeno tokom dana.

Dakle, vidite, spavanje nije samo zatvaranje očiju, to je vrlo složen i važan proces.

Koliko sna je potrebno maloj djeci dnevno?

Ovo je pitanje koje mnogi roditelji postavljaju. U stvari, količina sna koja je djetetu potrebna može se neznatno razlikovati od djeteta do djeteta. Međutim, postoje općenito preporučene količine sna po starosnim grupama od strane ljekara i stručnjaka. Pogledajmo koje su to? (Da li to uključuje i drijemanje tokom dana?)

• Novorođenčad (0-3 mjeseca): Oko 14-17 sati dnevno.
• Bebe od 4-12 mjeseci: Oko 12-16 sati dnevno.
• Mala djeca od 1-2 godine: Oko 11-14 sati dnevno.
• Predškolska djeca od 3-5 godina: Oko 10-13 sati dnevno.
• Djeca školskog uzrasta od 6 do 13 godina: Oko 9 do 12 sati dnevno.
• Tinejdžeri od 14 do 17 godina: Oko 8-10 sati dnevno.

Zapamtite, ovo su samo opće preporuke. Ako je vaše dijete sretno, aktivno i zdravo tokom cijelog dana, vjerovatno dobiva dovoljno sna. Međutim, ako vam se čini da spava znatno manje ili više od preporučenih količina ili ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa spavanjem, najbolje je potražiti savjet ljekara.

Kako da znam da li moje dijete ne spava dovoljno?

Ponekad, ako dijete ne spava dovoljno, to možemo shvatiti po njegovom ponašanju i dnevnim aktivnostima. Evo nekoliko znakova da vidite da li vaše dijete ima nešto od ovoga:

• Osjećaj pospanosti tokom dana. Na primjer, zaspati u školi, na nastavi ili tokom vožnje.
• Mala djeca ponekad postanu previše razigrana i hiperaktivna. Ovo se može činiti malo čudnim, ali kada mala djeca ne spavaju dovoljno, umjesto da postanu pospana, ponekad mogu postati vrlo razigrana i nemirna.
• Problemi s pažnjom . Poteškoće s pažnjom prilikom učenja ili slušanja nastavnika.
• Gubitak interesa za školske obaveze, pogoršanje ocjena.
• Biti mrzovoljan, cendrav, razdražljiv ili neraspoložen .
• Pojava problema u ponašanju.

Razmislite o tome, ako vaše dijete ponekad zaspi odmah nakon škole bez igranja ili čitanja knjige, ili ako se ljuti bez ikakvog razloga, to bi moglo biti zbog nedostatka sna. Ako često primjećujete ove stvari, važno je da na to obratite pažnju.

Kako pomoći djeci da dobro spavaju?

Srećom, postoje neke jednostavne, ali vrlo važne navike koje mogu pomoći djeci svih uzrasta da dobro spavaju. Isprobajte ovo sa svojim djetetom:

• Steknite naviku da idete u krevet u određeno vrijeme svaki dan. Pokušajte da ovo vrijeme ostane dosljedno, čak i vikendom, ako je moguće. Za mlađu djecu, podsjetite ih: "Vrijeme je da se spremite za spavanje", 30 minuta prije spavanja i 10 minuta prije spavanja. Sa starijom djecom, razgovarajte s njima o određivanju vremena za spavanje koje će im pomoći da dobiju količinu sna koja im je potrebna za njihov uzrast.
• Uspostavite rutinu prije spavanja. Ovo je veoma važno. Kada imate rutinu koju radite svake noći, tijelo i um vašeg djeteta će se pripremiti za spavanje. To može uključivati ​​stvari poput pranja tijela, pranja zuba, udobnog oblačenja, čitanja knjige s vama ili slušanja spore, umirujuće pjesme. Najbolje je da ovu rutinu održavate 20-30 minuta.
• Držite dijete podalje od svih ekrana, kao što su televizori, računari, telefoni, tableti i videoigre, najmanje sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo ovih uređaja potiskuje proizvodnju melatonina, hormona koji vam pomaže da zaspite. Zbog toga vam može biti teže da zaspite. Ako je moguće, dobra je ideja ukloniti ove vrste elektronskih uređaja iz djetetove spavaće sobe.
• Neka spavaća soba bude ugodno i tiho mjesto. Pobrinite se da vaše dijete spava u tamnom, tihom i ugodnom prostoru.
• Neka vaše dijete bude aktivno tokom dana. Djeca koja se dobro igraju i vježbaju bolje spavaju noću. Ali trčanje i skakanje preblizu vremena za spavanje nije dobro.
• Večerajte 2-3 sata prije spavanja. Prerano odlazak u krevet nakon obilnog obroka ponekad može uzrokovati nelagodu.

Zapamtite, dobar noćni san je veoma važan za djetetovo fizičko i mentalno zdravlje, učenje i ponašanje. Stoga je veoma važno usađivati ​​ove navike svom djetetu postepeno. Radite ove stvari sa strpljenjem i ljubavlju.

Više detalja o spavanju prema dobi

Kao što smo ranije spomenuli, obrasci i potrebe spavanja mijenjaju se kako dijete stari. San novorođenčeta se veoma razlikuje od sna djeteta školskog uzrasta, zar ne? Na primjer, novorođenčad spavaju nekoliko sati tokom dana i nekoliko sati noću, ali kako odrastaju, njihov dnevni san se smanjuje, a noćni san se povećava. Zato postoje preporuke specifične za uzrast. Dobra je ideja pitati svog porodičnog ljekara ili pedijatra o tome kako upravljati snom prema uzrastu vašeg djeteta. Oni vam mogu dati savjet koji je pravi za vas i vaše dijete.

Dakle, šta je najvažnija stvar koju bismo trebali zapamtiti iz ove priče?

U redu, evo nekoliko stvari koje trebate imati na umu iz onoga o čemu smo danas razgovarali:

• Adekvatan, kvalitetan san je neophodan za fizički i mentalni razvoj, učenje i dobro ponašanje djece. Podjednako je važan kao i dobra hrana i piće.
• San nije kontinuiran proces. Ima različite faze koje se nazivaju "Non-REM" i "REM", a svaka od njih je važna za naše tijelo i um.
• Pobrinite se da vaše dijete dobije odgovarajuću količinu sna za svoj uzrast. Sjetite se sati o kojima smo razgovarali.
• Ako se čini da vaše dijete pati od nedostatka sna, obratite pažnju na znakove (kao što su pospanost tokom dana, razdražljivost i nedostatak pažnje).
• Postoje neke jednostavne navike koje vam mogu pomoći da bolje spavate. Najvažnije su odlazak u krevet u određeno vrijeme, uspostavljanje rutine prije spavanja i izbjegavanje ekrana poput telefona i televizora prije spavanja.
• Ako, uprkos svemu ovome, i dalje imate problema sa spavanjem vašeg djeteta, nikada se ne bojte potražiti medicinski savjet. Ponekad može postojati neki drugi osnovni uzrok koji nije očigledan.

Dakle, nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći da svom djetetu osigurate udoban, miran i adekvatan san!

San, dječji san, san beba, faze spavanja, REM san, Non-REM san, problemi sa spavanjem, dobar san