Samo lijekovi nisu dovoljni za dijabetes melitus! Morate znati ove stvari za zdrav život.

Kada vam ljekar kaže da imate dijabetes, prvo što vam padne na pamet je vjerovatno: "U redu, sada ću morati uzimati lijekove do kraja života." Mnogi ljudi misle da su lijekovi jedini način za kontrolu dijabetesa. Ali to nije istina. Lijekovi su samo jedan dio puta. Vaš svakodnevni način života, uključujući ono što jedete, vježbanje i mentalno zdravlje, ima još veći utjecaj. Danas ćemo razgovarati o tome kako ići dalje od lijekova i efikasno upravljati dijabetesom kroz zdrav način života.

Zašto je način života toliko važan?

Jednostavno rečeno, sami lijekovi nisu dovoljni za kontrolu dijabetesa. Vaša prehrana, fizička aktivnost i stres direktno utječu na nivo šećera u krvi.

Razmislite o tome, inzulin je hormon koji pomaže ćelijama našeg tijela da koriste šećer (glukozu) kao energiju. Dijabetes nastaje kada je funkcija ovog inzulina oštećena. Ako je nivo šećera u krvi visok duži period, to može dovesti do ozbiljnih komplikacija poput gubitka vida, oštećenja živaca, bolesti srca, bolesti bubrega i bolesti desni.

Dobra vijest je da se sve ove komplikacije mogu spriječiti usvajanjem zdravih životnih navika . Neke studije su otkrile da osobe s dijabetesom koje se pridržavaju zdravog načina života imaju upola manji rizik od razvoja srčanih bolesti u odnosu na one koje to ne čine.

Gubitak težine i vježbanje mogu pomoći ćelijama vašeg tijela da bolje reaguju na inzulin. Za neke ljude, ove promjene načina života su toliko uspješne da mogu kontrolirati dijabetes (remisiju) bez lijekova.

Možemo li kontrolirati dijabetes prehranom?

Ne postoji specifična "čarobna" dijeta za dijabetes. Ali uravnotežena, hranjiva ishrana može vam pomoći da kontrolišete svoju težinu i održite stabilnim nivo šećera u krvi. Pogledajmo šta možete učiniti da to postignete.

• Prestanite piti zaslađena pića već danas: Zaslađena pića i razna sportska pića mogu sadržavati do 9 kašičica šećera. To dodaje nepotrebne kalorije i dovodi do debljanja. Umjesto toga, pijte vodu, nezaslađeni čaj, belimal ili ranawaru.

• Dajte prednost povrću sa niskim sadržajem škroba:Ovo povrće ima malo ugljikohidrata i kalorija. Također je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima. Brokula, kupus, grah, mrkva, rajčice, lisnato povrće i karfiol spadaju u ovu kategoriju. Američko udruženje za dijabetes preporučuje da polovina vašeg tanjira bude ispunjena ovim povrćem.

• Metoda s tanjirom: Ovo je vrlo jednostavno. Mentalno podijelite tanjir na četiri dijela.

• Budite svjesni veličine porcija: Često jedemo previše, a da toga nismo ni svjesni. Budite svjesni veličine porcija, kao što je šolja riže, pola šolje kuhanih rezanaca ili kriška hljeba. Kada se naviknete na mjerenje i jelo kod kuće, lakše će vam biti pogoditi pravu veličinu porcije kada izađete.

• Smanjite rafinirani šećer i brašno:Stvari poput bijelog hljeba, kolača i keksa mogu uzrokovati nagli skok šećera u krvi. Umjesto toga, birajte cjelovite žitarice s vlaknima, poput smeđe riže i zobene kaše. Vlakna usporavaju probavu i pomažu u kontroli skokova šećera u krvi. Ali ne morate se potpuno odreći deserta. To može povećati vašu želju za hranom. U redu je povremeno pojesti malu užinu, ali nemojte to pretvoriti u naviku.

Vježbanje je kao lijek!

Vježbanje ne samo da sagorijeva kalorije, već i pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi tokom 24 sata. Svaki put kada vaši mišići rade, oni koriste šećer u krvi za energiju. Vježbanje također čini vaše ćelije osjetljivijima na inzulin.

Ne morate provoditi sate u teretani. Počnite s nečim malim, poput ustajanja svakih 30 minuta i šetnje ili istezanja. Istraživanja su pokazala da čak i kratke aktivnosti poput ovih mogu biti vrlo korisne za kontrolu šećera u krvi.

Pokušajte uključiti 10 minuta vježbanja tokom dana. Odaberite nešto u čemu uživate. To može biti vrtlarstvo, ples, igranje s djecom ili šetnja. Također je dobra ideja parkirati dalje kada idete u trgovinu i šetate. Cilj bi trebao biti najmanje 150 minuta umjerene vježbe sedmično (npr. 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici) .

Kako stres i loše navike utiču na dijabetes?

Život s dijabetesom ponekad može biti stresan. Stoga je važno pronaći načine za opuštanje. Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi hormon koji se zove kortizol . Ovaj hormon signalizira jetri da oslobađa šećer u krv. Dugotrajni stres može uzrokovati porast nivoa šećera u krvi i otpornost ćelija na inzulin.

Pokušajte sljedeće kako biste smanjili stres i prekinuti loše navike:

• Načini opuštanja: Isprobajte vježbe dubokog disanja, jogu, meditaciju, ples uz vašu omiljenu muziku itd. Odvojite neko vrijeme tokom dana da radite stvari u kojima uživate.
• Razgovarajte s nekim: Razgovarajte o svojim osjećajima s prijateljem ili članom porodice kojem vjerujete. Osobe s dijabetesom imaju dva do tri puta veću vjerovatnoću da razviju depresiju. Stoga, ako se osjećate manje sretno ili manje motivirano nego prije, obavezno razgovarajte o tome sa svojim ljekarom.
• Dovoljno spavajte: Nedostatak dovoljno sna može povećati stres i promjene raspoloženja. Također može povećati inzulinsku rezistenciju, povećati glad i otežati gubitak težine. Spavajte najmanje 7 sati noću.Neophodno je. Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
• Potpuno izbjegavajte pušenje: Nikotin uzrokuje promjene u ćelijama, čineći ih manje osjetljivima na inzulin. To može pogoršati nivo šećera u krvi. Pušenje također povećava rizik od komplikacija poput srčanih bolesti i bolesti bubrega.

Medicinski testovi i podrška su neophodni

Dijabetes povećava rizik od razvoja drugih zdravstvenih problema. Zato je važno redovno ići na preglede. Nemojte preskakati redovne preglede očiju, posjete stomatologu i provjere krvnog pritiska. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koje testove trebate raditi i koliko često biste ih trebali raditi.

Niste sami na ovom putu ka kontroli dijabetesa. Potražite podršku svog ljekara, porodice i prijatelja. Obavještavanje njih će vam biti veliki izvor snage.