Hajde da saznamo više o ovom lošem holesterolu koji se zove VLDL. (VLDL holesterol)

Kada pogledate krvni izvještaj, posebno izvještaj koji provjerava nivo holesterola (lipidni profil), sigurno ste vidjeli riječi poput LDL i HDL, zar ne? Istovremeno, možda ste vidjeli i tri slova koja se nazivaju VLDL. Iako mnogi ljudi govore o LDL i HDL, ne obraćaju mnogo pažnje na ovaj VLDL. Ali ovo je zapravo nešto na što moramo obratiti pažnju. Dakle, danas ćemo vrlo jednostavno razgovarati o ovoj 'lošoj' vrsti holesterola koja se zove VLDL.

Jednostavno rečeno, šta je ovaj VLDL?

Naša krv sadrži posebne čestice sastavljene od proteina i masti. Nazivamo ih lipoproteinima. Oni su poput malih kamiona za dostavu koji dostavljaju masti po našem tijelu. Postoji nekoliko vrsta ovih 'kamiona'.

Možda ste čuli da je LDL (lipoprotein niske gustoće) "loš" holesterol, a HDL (lipoprotein visoke gustoće) "dobar" holesterol. VLDL (lipoprotein vrlo niske gustoće) je također vrsta holesterola koja spada u kategoriju "lošeg" holesterola, poput LDL-a.

Da biste razumjeli glavnu razliku između njih, pogledajte ovu jednostavnu tabelu.

Jednostavno rečeno, VLDL 'kamion' je uglavnom prepun vrste masti koja se naziva trigliceridi. LDL 'kamion' je prepun holesterola. Kada se oba ova sastojka prekomjerno nakupljaju u krvi, mogu se taložiti u našim krvnim sudovima (arterijama) i začepiti ih. To je ono što otvara put ozbiljnim bolestima poput srčanog udara.

Kako se mjere nivoi VLDL-a?

Posebnost je u tome što ne postoji test koji može direktno izmjeriti vaš nivo VLDL-a. Test krvi (lipidni profil) koji vam ljekar daje za provjeru holesterola meri vaše trigliceride. Ta vrijednost triglicerida se koristi za izračunavanje vašeg nivoa VLDL-a.

Ako vaš izvještaj pokazuje da je ova vrijednost veća od toga, to znači da je vrijeme da malo više razmislite o zdravlju svog srca.

Koji su glavni uzroci visokih nivoa VLDL-a?

Mnogi ljudi misle da je naš nivo holesterola uzrokovan holesterolom u hrani koju jedemo. Iako u tome ima istine, prava priča je malo složenija. Proizvodnju holesterola u našem tijelu prvenstveno kontrolira naša jetra.

Međutim, neke naše navike mogu povećati količinu ovog lošeg VLDL-a koji proizvodi jetra. Među njima postoje dva glavna krivca:

1. Pušenje: Pušenje je vrlo štetno ne samo za nivo VLDL-a, već i za cjelokupno zdravlje srca.

2. Sjedilački način života bez vježbanja: Sjedilački način života, gdje cijeli dan sjedite na jednom mjestu i ne vježbate, glavni je uzrok povećanja VLDL-a.

U redu, kako onda smanjiti VLDL?

Ovo je najvažniji dio. Dobra vijest je da možemo značajno smanjiti ove loše nivoe VLDL-a uz nekoliko jednostavnih promjena u našem načinu života.

Jedite zdrave masti.

Ne bojte se riječi "mast". Postoje i nezdrave i zdrave masti. Mononezasićene masti su jedna takva zdrava mast. One pomažu u snižavanju lošeg holesterola (VLDL i LDL) i povećanju dobrog holesterola (HDL).

Namirnice koje sadrže dobre masti:

• Avokado
• Maslinovo ulje
• Bademi
• Indijski oraščići
• Kikiriki
• Ulje repice

Istraživanja su čak otkrila da ljudi koji konzumiraju hranu koja sadrži ove zdrave masti povećavaju nivo dobrog holesterola (HDL) za oko 12%.

Obavezno vježbajte.

Vježbanje je najbolji lijek za gotovo sve bolesti, ne samo za VLDL. Kada živite aktivnim životom, loš holesterol se smanjuje, a dobar holesterol se povećava.

Zamislite samo, jedna studija je otkrila da čak i jednostavne aerobne vježbe poput hodanja 15 minuta dnevno, 3 dana u sedmici , mogu sniziti nivo lošeg holesterola. Dakle, ne morate ići u teretanu, čak i samo brzo hodanje 20-30 minuta dnevno može mnogo pomoći.

Kontrolišite svoju tjelesnu težinu

Kako se vaša tjelesna težina povećava, povećava se i količina holesterola koju proizvodi vaša jetra. Stoga je izuzetno važno održavati zdravu težinu za vašu visinu. Kada gubite na težini, u kombinaciji sa zdravom ishranom i vježbanjem, nivoi VLDL-a se lako kontrolišu.