Da li ste neko ko naporno radi ili uživa u sportu? Onda je važno da znate o ovim malim pukotinama u kostima koje se nazivaju "stres frakture"!

Kada osjetimo blagu bol u tijelu, pomislimo na mnogo stvari, zar ne? Pogotovo ako se bavite sportom ili ste neko ko cijeli dan trči okolo, možda mislite da je normalno imati male bolove u različitim dijelovima tijela. Ali ponekad, iza te male boli, može postojati nešto što zahtijeva malo pažnje. O tome ćemo danas razgovarati, `( Stres fraktura )`. Ne bojte se, o ovome ćemo govoriti jednostavno, na način koji možete razumjeti.

Šta je ovo "stres fraktura"?

Jednostavno rečeno, „(Stresni prelom )“ je vrlo mala, delikatna pukotina u kosti. To je kao mala pukotina u zidu koja se polako pojavljuje. Iako se u početku može činiti malom, može postati velika ako ne obratimo pažnju na nju. Ovo je veliki „(Prelom)“ gdje se kost prelomi na dva dijela, što nije prelom kosti , već nešto mnogo manje. Ali čak i ova mala pukotina može nam uzrokovati značajnu bol i može ometati naše svakodnevne aktivnosti.

Zašto dobijamo ovaj `(stres fraktur)`?

Postoje dva glavna razloga zašto se javlja ovaj "(stresni lom)". Pogledajmo ih odvojeno.

1. Zbog ponavljanja iste stvari (`Prekomjerna upotreba`)

Ovo je najčešći uzrok. Jednostavno rečeno, kada ponavljamo isti pokret iznova i iznova, naše kosti vrše preveliki pritisak na njih. Postepeno, ovaj pritisak uzrokuje stvaranje malih pukotina u kostima.

Zamislite da ste trkač. Kada trčite na isti način svaki dan, posebno ako naglo povećate obim ili brzinu treninga, možete razviti male pukotine u kostima nogu poput ove. I tako dalje:

• Za one koji igraju košarku
• Za one koji plešu
• Za one koji se bave gimnastikom
• Ovo stanje je također uobičajeno kod ljudi koji se bave sportovima poput tenisa.

Novi regruti također mogu iskusiti ove vrste povreda u ranim fazama, jer su njihova tijela iznenada izložena velikom broju treninga na koje nisu navikla. Na primjer, trkači često pate od ovog problema u potkoljenici (tibia) .

2. Zbog slabosti kostiju

Drugi glavni razlog je to što su vam kosti slabe. Ako vam kosti nisu jake, veća je vjerovatnoća da će se slomiti čak i pod normalnim opterećenjem. Postoji nekoliko razloga zašto vaše kosti mogu biti slabe:

• Nutritivni nedostaci: Kalcij i vitamin D održavaju naše kosti jakima.Vitamin D je veoma važan nutrijent. Ako tijelo ne unosi dovoljno vitamina, kosti postepeno slabe. Kalcij je glavni sastojak koji gradi kosti. Vitamin D pomaže tijelu da apsorbuje kalcij koji unosimo.
• Određena medicinska stanja: Određena medicinska stanja također mogu uzrokovati slabljenje kostiju. Primjer je stanje koje se naziva osteoporoza . To je stanje kada se gustoća kostiju smanjuje, čineći ih krhkim i lako lomljivim.
• Neki problemi za sportistkinje: Za neke žene, posebno one koje se bave sportom, stvari poput neuravnotežene prehrane, menstrualnih nepravilnosti i niskog nivoa energije također mogu imati negativne učinke na zdravlje kostiju. Važno je biti svjestan i ovih problema.

Osoba sa tako slabim kostima može neočekivano pretrpjeti „stres frakturu“, možda čak i dok obavlja normalne svakodnevne zadatke.

Kako da znam da li imam `(stres frakturu)`? (Simptomi)

U redu, sada da vidimo koji su simptomi "stres frakture". Provjerite da li imate sljedeće:

• Bol: Ovo je glavni simptom. Često počinje blagom boli. Ova bol se najviše osjeća prilikom vježbanja, trčanja ili skakanja. U početku, bol može popustiti nakon što završite s vježbanjem i odmorite se neko vrijeme. Ali kako se stanje pogoršava, bol počinje da traje čak i nakon odmora. Ponekad se bol može javiti čak i noću dok spavate.
• Tačkasta osjetljivost: Druga stvar je da se ova bol osjeća na jednom mjestu, na malom području. Ako pritisnete to mjesto prstom, jako boli. Doktori to nazivaju „tačkasta osjetljivost“.
• Otok i crvenilo: Područje bola može biti blago otečeno. Neki ljudi mogu čak primijetiti da je koža na tom području crvena . Međutim, ovaj otok i crvenilo se ne javljaju kod svih, a čak i ako se pojave, često nisu primjetni.

Koja su najčešća mjesta gdje se javlja "(stres fraktura)"?

Stresne frakture se najčešće javljaju u kostima potkoljenice (tibija i fibula) i kostima stopala (posebno metatarzalnim kostima). To su područja koja su najviše pogođena trčanjem, skakanjem i sportom.

Međutim, ovi prelomi se mogu javiti ne samo na ovim mjestima, već i u kostima šake, kičme i rebara grudnog koša . Zamislite, neko ko stalno jako kašlje može dobiti „stres frakturu“ rebra. Ili veslač također može dobiti ovo stanje rebara.

Kada trebam posjetiti doktora?

Ako imate ovakve bolove,Pogotovo ako se stanje pogoršava iz dana u dan ili ako ne prođe nakon sedmice ili dvije odmora, svakako biste trebali posjetiti ljekara. Nemojte to ignorirati kao nešto manje važno. Jer, ako se "(Stresni prijelom)" ne liječi pravilno, može se razviti u veliki prijelom ("Potpuni prijelom"). Tada će vrijeme oporavka biti duže, liječenje će biti složenije i morat ćete više patiti. Stoga je najbolje što prije dobiti pravi savjet.

Kako doktor ovo dijagnosticira? (Dijagnoza)

Kada odete kod doktora, on ili ona će vam prvo postaviti pitanja. Stvari poput toga koje aktivnosti radite, kako je bol počela i kada najviše boli. Zatim će dodirnuti i pritisnuti bolno područje kako bi vidjeli da li postoji osjetljivost.

Zatim, ako ljekar ima bilo kakve sumnje, može vas uputiti na neke testove:

• Rendgenski snimak: Stresni prelom možda neće biti vidljiv na rendgenskom snimku u ranoj fazi jer je riječ o vrlo malom prelomu. Nakon nekoliko sedmica, kako kost počinje zacjeljivati, promjene mogu biti vidljive na rendgenskom snimku.
• `Skeniranje kostiju`: Ovo je osjetljiv test koji može otkriti `(stres frakturu)` u ranoj fazi.
• MRI (magnetna rezonanca): Ovo je najbolji način za otkrivanje stresnog prijeloma. Jasno se vidi stanje kostiju, kao i bilo kakvo oštećenje okolnih mekih tkiva.
• CT skeniranje (kompjuterizirana tomografija) test: I ovaj se test ponekad koristi, posebno ako želite vidjeti oblik kosti.

Pomoću ovih testova, doktor može tačno utvrditi da li imate „stres frakturu“ ili neki drugi problem.

Koji je tretman za ovo, doktore?

Ako vam je dijagnosticirana "stres fraktura", nema razloga za brigu. Uz pravilan tretman, može se potpuno izliječiti.

• Odmor: Najvažniji tretman za ovo je odmor. To znači da morate potpuno prekinuti aktivnost koja je uzrokovala povredu. Ako ste trkač, morate prestati trčati, ako ste skakač, morate prestati skakati oko 6 do 8 sedmica, ili možda čak i duže . Vaš ljekar će vam reći koliko dugo trebate odmarati.
• `RICE` metoda: Da biste smanjili bol i otok u prvim danima, možete slijediti `RICE` metodu.
• `R (Odmor)` - Odmor (kao što je ranije spomenuto).
• `I (Led)` - Nanesite led (oblog od leda umotan u peškir, koji se stavlja na povrijeđeno područje oko 15-20 minuta nekoliko puta dnevno).
• `C (kompresija)` - Zavoj koji je čvrst, ali ne ograničava protok krvi (kontrolira otok).
• `E (Elevacija)` - Održavanje povrijeđenog područja (ako je noga) podignuto postavljanjem na stolicu ili jastuk (ovo pomaže u smanjenju otoka).
• Lijekovi protiv bolova: Možete uzeti jednostavan lijek protiv bolova, kao što je 'Paracetamol'. Međutim, nemojte nastaviti uzimati druge jake lijekove protiv bolova (kao što su 'NSAID' - npr. 'Ibuprofen', 'Diklofenak') bez savjeta ljekara, jer su neke studije pokazale da oni mogu odgoditi zacjeljivanje kostiju. Stoga, ako uzimate lijekove protiv bolova, razgovarajte sa svojim ljekarom i uzimajte samo lijekove koje vam je on ili ona propisao.
• Pomoćna sredstva: Ponekad vam ljekar može preporučiti poseban par cipela („hodajuće čizme“) ili štake za vašu nogu. Dajte kosti odmor i prestanite je previše opteretiti.
• Gipsanje: Ovo je rijetko potrebno, obično ako je prijelom velik ili ne zarasta brzo.
• Postepeno navikavanje na aktivnosti: Čak i nakon oporavka, nije dobra ideja odmah početi s istim aktivnostima kao prije. Trebali biste ponovo početi polako, malo po malo. Vrlo je važno potražiti savjet ljekara ili fizioterapeuta u vezi s tim. Oni će vam reći kako sigurno ponovo početi vježbati.
• Liječenje osnovnog uzroka: Osim toga, vrlo je važno pronaći osnovni uzrok koji je uzrokovao ovaj `(stres prelom)` i liječiti ga. Ako se radi o nutritivni deficitu, to treba riješiti. Ako se radi o grešci u treningu, to treba ispraviti. Ako se radi o bolesti poput `osteoporoze`, potrebno ju je pravilno liječiti.
• Operacija: Ovo obično ne uključuje operaciju. Vrlo je rijetko i događa se samo kada kost ne zaraste pravilno ili ako se prijelom pretvori u veliki prelom.

Ne može li se spriječiti da se ovaj problem ponovi? (Metode prevencije)

Definitivno je moguće! Ako malo razmislimo o ovim stvarima, možemo uveliko spriječiti pojavu `(stres frakture)`.

• Postepeno povećavajte intenzitet vježbanja: Ako započinjete novu rutinu vježbanja ili ako povećavate intenzitet, trajanje ili udaljenost postojećeg treninga, nemojte to raditi odjednom. Povećajte polako, malo po malo, ne više od 10% sedmično. Dajte svom tijelu vremena da se prilagodi.
• Prave cipele: Veoma je važno koristiti dobar par cipela koje su prikladne za aktivnost koju obavljate. Nemojte trčati u starim, istrošenim cipelama. Ako ste trkač, koristite cipele koje su posebno napravljene za trčanje.
• Radite `unakrsni trening`:Dobro je mijenjati rutinu vježbanja („cross-training“) umjesto da radite istu vrstu vježbe svaki dan. Na primjer, ako ste trkač, možete raditi vježbe niskog intenziteta poput plivanja ili vožnje bicikla nekoliko dana u sedmici. Ovo će smanjiti količinu stresa na iste kosti.
• Uravnotežena prehrana: Kao što je ranije spomenuto, jedite uravnoteženu prehranu bogatu kalcijem i vitaminom D. Mlijeko, jogurt, sir, mala riba sa školjkama (škampi, sardine), tamnozeleno povrće (špinat, kelj) bogati su kalcijem. Vitamin D dobijamo od jutarnjeg sunca (15-20 minuta), kao i iz hrane poput žumanaca i masne ribe. Ako je potrebno, možete se posavjetovati s ljekarom i uzimati suplemente kalcija i vitamina D.
• Slušajte svoje tijelo: Slušajte svoje tijelo. Kada se pojavi bol, nemojte je ignorisati i nastavite vježbati. Izreka 'bez bola nema napretka' ne važi svugdje, posebno kod ovakvih povreda. Bol je upozorenje vašeg tijela.
• Dovoljno se odmarajte: Dovoljno odmora i sna je također vrlo važno za zdravlje kostiju i zacjeljivanje rana. Odmarajte se dovoljno tokom vježbanja, kao i tokom cijelog dana.

Dakle, šta bismo trebali zapamtiti iz svega ovoga? (Poruka za pamćenje)

U redu, hajde da sada rezimiramo najvažnije tačke iz onoga o čemu smo razgovarali:

• „Stresna fraktura“ je mala pukotina u kosti. Često se javlja kada radite istu stvar iznova i iznova ili kada vaša kost postane slaba.
• Obratite pažnju na bilo kakav lokalni bol ili otok koji se javlja tokom vježbanja. Ako se bol nastavi ili pogorša nakon nekoliko dana, obavezno se obratite ljekaru.
• Odmor je najbolji lijek za ovo. Odmorite se kako vam doktor kaže i polako ponovo počnite raditi.
• Kada započinjete novu rutinu vježbanja ili povećavate postojeću, nemojte to raditi odjednom, već postepeno. Nosite dobre cipele, jedite uravnoteženu prehranu, dovoljno se odmarajte i, što je najvažnije, slušajte svoje tijelo.

Obratite pažnju na signale koje vam tijelo šalje. Bol je znak da nešto nije u redu. Nemojte to ignorisati! Vaše zdravlje vam je veoma važno.

Nadam se da će vam ove informacije biti korisne. Ako imate bilo kakvih dodatnih pitanja u vezi s ovim, slobodno razgovarajte s ljekarom. Ostanite zdravi!

Stres fraktura, fraktura kostiju, povrede pri vježbanju, bol u nozi, zdravlje kostiju, sportske povrede