Zamislite da ste počeli trčati s velikim entuzijazmom ili ste iznenada povećali intenzitet vježbanja u teretani. Nakon nekoliko dana počinjete osjećati blagu bol na istom mjestu u nozi. Iako u početku niste obraćali pažnju, osjećate li da se ta bol sve više pogoršava kako vježbate? Moguće je da imate i stres frakturu, koja je česta kod sportista. Ne brinite, hajde da o tome razgovaramo jednostavno.
Jednostavno rečeno, šta je stresna fraktura?
Stres fraktura je vrlo mala pukotina nalik dlaci koja se javlja u našim kostima. Ovo nije kao da kost iznenada pukne. Zamislite da savijate žicu na istom mjestu iznova i iznova. Nakon nekog vremena, žica bi pukla, zar ne? Slično tome, kada je kost izložena kontinuiranom stresu, kost više ne može izdržati stres i formira se mala pukotina. Ovo se naziva stres fraktura. Ove su vrlo česte među sportistima, posebno onima koji se bave sportom. Iako bolne, dobra vijest je da
uz pravilan odmor, ove frakture potpuno zacjeljuju za nekoliko mjeseci .
Koji su simptomi stresnog preloma?
Glavni simptom ovog stanja je
tup bol koji dolazi iz zahvaćenog područja. Ovaj bol se obično pogoršava kada vježbate, hodate ili stojite. Bol se smiruje kada se odmarate. Ali bol se vraća kada ponovo postanete aktivni. Osim toga, možete primijetiti
oticanje na zahvaćenom području. Također možete osjetiti bol kada dodirnete to područje.
Zašto dolazi do ovog stresnog preloma? Koji su faktori rizika ?
Ovo stanje se često javlja kada naglo započnemo novu vježbu ili kada naglo povećamo intenzitet vježbe. Tada se naši mišići brzo umore jer nisu navikli na novo opterećenje. Funkcija mišića je da apsorbuju pritisak na kosti i zaštite ih. Kada se mišići umore, taj pritisak ide direktno na kosti. Tada se počinju formirati ove vrste sitnih pukotina. Ovo stanje se obično viđa u kostima nogu i stopala prilikom bavljenja trčanjem i skakanjem. U stvari,
više od 50% stres fraktura kod odraslih i male djece javlja se u kostima potkoljenice. Među njima, najčešći su frakture
tibije, najduže kosti u našoj potkoljenici (oko 24% svih stres fraktura). Pored ovih, stres frakture se mogu javiti i u humerusu tokom sportova koji uključuju ponavljajuće pokrete, poput veslanja, ali su vrlo rijetke.
Drugi faktori koji povećavaju rizik od stresnih fraktura uključuju korištenje
neodgovarajuće opreme , poput istrošenih cipela.
| Sedmično prekomjerno pijenje | Uobičajeno među ženama. |
| Pušenje | Trčanje više od 25 milja (oko 40 km) sedmično. |
| Osteoporoza | Nizak nivo vitamina D. |
| Poremećaji u ishrani | Promjene u tijelu, poput ravnih stopala. |
Kako doktor ovo otkriva?
Kada odete kod ljekara, on će vas prvo pitati o vašim simptomima i pregledati bolno područje. Ako se posumnja na stres frakturu, može vam naručiti rendgenski snimak. Ali važno je znati da
ove sitne pukotine možda neće biti vidljive na običnom rendgenskom snimku u početku . Stoga vam ljekar može preporučiti drugu specijaliziranu metodu snimanja, kao što je
MRI (magnetna rezonanca) test ili nuklearno skeniranje kostiju, kako bi potvrdio dijagnozu.
Kako se liječi stresna fraktura?
Ako se ne liječi, mala pukotina može rasti i kost se može potpuno slomiti. Zato je važno potražiti savjet ljekara.
Prva pomoć koja se može pružiti kod kuće (RICE metoda)
Postoje neke stvari koje možete raditi kod kuće dok ne posjetite doktora. To nazivamo RICE metodom.
| Metoda | Opis |
|---|
| R - Odmor | Potpuno prestanite opterećivati zahvaćenu kost. Izbjegavajte aktivnosti poput hodanja i trčanja. Ako je potrebno, nosite cipele s čvrstim đonom koji pruža dobru potporu đonu. |
| I - Led (Otapanje leda) | Da biste smanjili otok, stavite led na 24-48 sati. Zamotajte oblog s ledom u ručnik i držite ga oko 20 minuta. Nikada ne stavljajte led direktno na kožu. |
| C - Kompresija | Da biste kontrolirali oticanje, omotajte područje mekim zavojem. Ali nemojte ga previše čvrsto omotati. |
| E - Nadmorska visina | Kad god je moguće, držite nogu ili stopalo podignuto iznad srca podupirući ih jastucima. To će smanjiti otok. |
Lijekovi koji se mogu uzimati protiv bolova
Možete uzeti lijek protiv bolova poput paracetamola kako biste kontrolirali bol. Međutim, ljekari obično ne preporučuju
nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) (npr. ibuprofen, diklofenak). To je zato što su neke studije pokazale da ovi lijekovi mogu usporiti proces zacjeljivanja kostiju.
Stoga se obavezno posavjetujte sa svojim ljekarom prije uzimanja bilo kakvih lijekova. Kada je operacija neophodna?
U većini slučajeva, stresna fraktura ne zahtijeva operaciju. Međutim, u nekim teškim slučajevima, posebno kada fraktura ne zacijeli sama od sebe, operacija može biti neophodna. U tom slučaju, ljekar će umetnuti igle, vijke ili pločice kako bi pravilno fiksirao slomljenu kost.
Koliko dugo traje oporavak? Kako da ponovo počnem vježbati?
Stres fraktura obično u potpunosti zacjeljuje
za 6 do 8 sedmica .Trebat će neko vrijeme. Nakon što bol popusti, vaš ljekar može napraviti još jedan rendgenski snimak kako bi se uvjerio da je prijelom zacijelio. Kada otok splasne i koža počne izgledati naborano, možete postepeno početi opterećivati to područje. Možda ćete morati koristiti štake ili štap. Obično je sigurno opteretiti to područje punom težinom oko 2 sedmice nakon početka simptoma. Ovo nošenje težine pomaže kosti da zacijeli.
Ali zapamtite, nemojte raditi ništa što boli. Zapamtite, ako žurite, možete je ponovo dobiti. Nakon što jednom doživite stres frakturu, veća je vjerovatnoća da će se ponoviti. U stvari, 60% ljudi koji su imali stres frakturu već su je imali prije.
Dok se bol potpuno ne riješite (oko 6-8 sedmica), izbjegavajte aktivnost koja je uzrokovala stanje. Ako prerano ponovo počnete vježbati, možete odgoditi proces ozdravljenja i eventualno uzrokovati štetu koja nikada u potpunosti ne zacijeli.
Kako spriječiti stresni prelom?
"Bolje spriječiti nego liječiti", kažu. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili pojavu ovog stanja.
- Postepeno povećavajte intenzitet vježbanja: Nemojte preopteretiti tijelo prevelikom težinom odjednom. Stručnjaci preporučuju da ne povećavate intenzitet vježbanja za više od 10% sedmično.
- Zagrijavanje i istezanje: Prije početka treninga, zagrijte se i radite vježbe istezanja nekoliko minuta.
- Slušajte svoje tijelo: Ako osjetite bol tokom vježbanja, nemojte je ignorisati. "Izdržite kroz bol" ovdje ne važi. Odmah prestanite.
- Koristite dobru opremu: Nemojte trčati u istrošenim, starim cipelama. Odaberite cipele koje pružaju dobru potporu vašim stopalima.
- Vodite računa o ishrani: Kalcijum i vitamin D su neophodni za jake kosti. Jedite uravnoteženu ishranu.
Poruka za ponijeti kući
- Stres fraktura je suptilna pukotina u kosti uzrokovana faktorima kao što je naglo povećanje fizičke aktivnosti.
- Glavni simptomi su bol i otok koji se pojačavaju vježbanjem, a smanjuju mirovanjem.
- Ne ignorišite bol.Odmor je najbolji tretman.
- Obavezno se obratite ljekaru radi tačne dijagnoze i plana liječenja.
- Nakon što se oporavite, trebali biste nastaviti s vježbanjem vrlo polako i postepeno. Žurba može dovesti do recidiva.
Stres fraktura, fraktura kosti, povreda pri vježbanju, bol u nozi, sportska povreda, zdravlje kostiju, fraktura kostiju
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar