Ako očekujete bebu ili se već pripremate postati majka, najveće pitanje koje vam je na umu: "Kako mogu održati zdravlje sebe i svoje bebe?" Možemo li u potpunosti unijeti hranjive tvari koje su nam potrebne za ovo posebno vrijeme samo od stvari koje jedemo i pijemo svaki dan? Ovo je odgovor na ovo pitanje, a ono što se zove prenatalni vitamini nam je važno. Hajde da danas o tome razgovaramo jednostavno i iskreno.
Šta su ovi prenatalni vitamini?
Jednostavno rečeno, ovo je kombinacija vitamina i minerala posebno formulirana za trudnice ili žene koje planiraju trudnoću. Sadrže hranjive tvari koje su vam potrebne za zdravu trudnoću. Vaš ljekar vam može savjetovati da ih uzimate od trenutka kada razmišljate o trudnoći, pa sve do kraja trudnoće.
Zapamtite, zdrava ishrana je uvijek najbolja . Ovi vitamini su samo dodatak toj zdravoj ishrani, kako bi se popunile nutritivne praznine koje možda nedostaju u našoj ishrani. Stoga biste svakako trebali razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što počnete uzimati bilo kakve vitamine ili dodatke prehrani poput ovog.
Stvari koje dobar prenatalni vitamin svakako treba da sadrži
Ovi vitamini pomažu da vi i vaša beba u razvoju dobijete odgovarajuće hranjive tvari. Evo tabele glavnih sastojaka koje bi dobar prenatalni vitamin obično trebao sadržavati i njihovih preporučenih dnevnih količina.
| Hranjiva tvar | Potrebna dnevna količina |
|---|---|
| Folna kiselina | 400 mikrograma (mcg) |
| Vitamin D | 600 međunarodnih jedinica (IU) |
| Kalcij | 1.000 miligrama (mg) |
| Željezo | 27 miligrama (mg) |
| Jod | Na medicinski savjet |
| Vitamin C | 80 miligrama (mg) |
| Vitamin B6 | 1,9 miligrama (mg) |
| Vitamin B12 | 2,6 mikrograma (mcg) |
Prilikom odabira vitamina, obratite pažnju na rok trajanja. Također, ako imate bilo kakve alergije na hranu, provjerite da li se one nalaze na popisu sastojaka. Neki vitamini mogu sadržavati sastojke poput kukuruza i jaja. Najbolje je pitati svog ljekara i odabrati marku koju on ili ona preporučuje.
Koji je značaj uzimanja ovih vitamina?
Prenatalni vitamin sadrži više hranjivih tvari potrebnih tokom trudnoće nego obični multivitamin. Pogledajmo sada ulogu nekoliko ovih ključnih hranjivih tvari.
Folna kiselina: Esencijalna za mozak i nervni sistem bebe
Veoma je važno da svaka žena koja može zatrudnjeti svakodnevno uzima folnu kiselinu .
Ovo je najvažnije. Jer folna kiselina sprječava urođene mane koje se mogu pojaviti u mozgu i kičmenoj moždini bebe. Ove urođene mane, posebno defekti neuralne cijevi, javljaju se čak i prije nego što znate da ste trudni, u prvih nekoliko sedmica. Zato ljekari savjetuju uzimanje folne kiseline najmanje mjesec dana prije nego što počnete razmišljati o trudnoći.
Ako ste majka koja je prethodno imala dijete s defektom neuralne cijevi, trebali biste se posebno posavjetovati sa svojim ljekarom o folnoj kiselini.
Namirnice bogate folnom kiselinom :
- Zeleno povrće i začinsko bilje (špinat, kelj)
- Orašasti plodovi
- Mahunarke poput graha i graška
- Agrumi (narandže, mandarine)
- Obogaćena hrana s dodatkom folne kiseline
Željezo: Stvara krv i osigurava kisik bebi
Tokom trudnoće, količina krvi u vašem tijelu se povećava. Ova crvena krvna zrnca prenose kisik potreban za rast bebe. Dakle, željezo je neophodno za stvaranje tih crvenih krvnih zrnaca. Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju kod majke i utjecati na rast bebe.
Kalcijum: Jača kosti majke i bebe
Beba u maternici dobija kalcijum koji joj je potreban za izgradnju kostiju iz majčinog tijela. Dakle, ako majka ne dobije dovoljno kalcijuma, gustina majčinih kostiju može se smanjiti. Stoga je kalcijum neophodan za zdravlje kostiju i majke i bebe.
Jod: Za zdravu funkciju štitne žlijezde
Jod je neophodan za zdravo funkcionisanje štitne žlijezde majke tokom trudnoće. Nedostatak joda može dovesti do ozbiljnih stanja kao što su pobačaji, mrtvorođenčad i oštećen fizički i mentalni razvoj bebe.
Postoje li još neki važni nutrijenti osim ovih?
Da, postoji nekoliko drugih vrsta dodataka prehrani. Razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste odlučili da li su vam potrebni ili ne.
- Omega-3 masne kiseline: To uključuje spojeve `(DHA)` i `(EPA)`. Oni su veoma važni za razvoj mozga i očiju bebe. Naša tijela ih ne mogu proizvesti, pa ih moramo unositi putem prehrane. Obiluju ih masne ribe poput lososa, skuše i sardina. Ali budite oprezni i birajte ribu s niskim sadržajem žive. Ako ne jedete dovoljno ribe, pitajte svog ljekara da li vam je potreban dodatak omega-3.
- Holin: Još jedan esencijalni nutrijent za zdrav razvoj mozga kod vaše bebe. Nalazi se u namirnicama poput govedine, piletine, ribe i jaja. Nisu svi prenatalni vitamini sadržani u holinu, stoga provjerite etiketu ili pitajte svog ljekara.
- Proteini: Tokom trudnoće, vaše tijelo gradi novo tkivo, razvija posteljicu i razvija bebu. Sve ovo zahtijeva proteine. Stoga vam je potrebno više proteina nego inače.
Mogu li ove vitaminske tablete izazvati nuspojave?
Neki ljudi mogu imati manjih poteškoća. Ali postoje rješenja. Ne brinite.
| Nuspojava | Šta možete učiniti |
|---|---|
| Mučnina/povraćanje |
|
| Zatvor |
Ako naiđete na bilo kakve ovakve poteškoće, ne ustručavajte se razgovarati sa svojim ljekarom o tome. On će vam pružiti najprikladnije rješenje.
Poruka za ponijeti kući
- Prenatalni vitamini su neophodni za zdravu trudnoću.
- Najbolje je početi uzimati ove lijekove, posebno folnu kiselinu, barem mjesec dana prije nego što počnete razmišljati o trudnoći.
- Ovo nije zamjena za uravnoteženu prehranu. To su samo dodaci prehrani.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što počnete uzimati bilo kakve vitamine ili suplemente.
- Ako osjetite nuspojave poput mučnine ili zatvora, postoje načini da ih ublažite. Razgovarajte sa svojim ljekarom o njima.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar