Nova godina je tek počela, a svi donosimo nove odluke s novim nadama, zar ne? "Ovaj put ću definitivno prestati pušiti", "Kontrolirat ću ishranu i dovesti se u formu", "Počet ću vježbati" i tako dalje. Ali šta se zapravo dešava? Prema jednoj studiji, oko dvije trećine ljudi prekrši svoje novogodišnje odluke prije kraja mjeseca. Dakle, to je postala novogodišnja tradicija. Ali zašto se to dešava? Hajde da razgovaramo o tome kako to možemo promijeniti ove godine.
Zašto imamo tendenciju da donosimo novogodišnje odluke?
Nova godina je poput posebne prekretnice u našem životnom kalendaru. Kada vidimo novi dnevnik, novi kalendar, osjećamo da trebamo napraviti novi početak. Prema psiholozima, ovaj "osjećaj obnove" donosi veliku nadu u naša srca. Zato smo željni da ove godine "uradimo stvari koje nismo mogli prošle godine".
Ali iako je ovaj entuzijazam dobra stvar, ponekad se njime zanesemo i postavimo si ciljeve koji su preveliki da bismo ih zapravo ostvarili. Zar sam entuzijazam nije dovoljan da se postigne cilj?
Jeste li razmišljali o tome 'kako to uraditi', a ne o tome šta mislite?
Odlično je razmišljati o cilju. Ali da biste ga održali, morate imati dobar plan . Mnogi ljudi započinju svoje ciljeve s uzbuđenjem zbog Nove godine, ali kada to uzbuđenje splasne nakon nekoliko dana, stanu na pola puta jer nemaju plan.
Drugi problem je što su ciljevi koje postavljamo ponekad previše kruti . Zamislite da ste postavili cilj poput "Izgubit ću tačno 5 kilograma za mjesec dana." Ali ako ne dobijete rezultate tako brzo, frustrirate se. Na kraju odustajete. Za postizanje ciljeva potrebno je vrijeme, pa ih moramo pustiti.
Osvrnimo se unazad i krenimo naprijed.
Jeste li tip osobe koja svake godine donosi istu odluku? Onda je vrijeme da se ponašate kao mali detektiv.
Često postavljamo velike ciljeve za budućnost, ali ne razmišljamo iskreno o tome zašto ih nismo uspjeli ostvariti u prošlosti.
Zašto nisam mogao/mogla prestati pušiti prošli put? Zašto sam počeo/počela vježbati , a onda prestao/prestala nakon sedmice? Morate pronaći iskrene odgovore na ova pitanja. Možda vas prijatelji pritišću? Nemate li dovoljno vremena? Ili to jednostavno nije nešto što zaista želite raditi? Bez pronalaženja ovih razloga, uvijek "donosimo odluke, vraćamo se u istu staru kolotečinu i ciklus se nastavlja". Da bismo prekinuli ovaj ciklus,Moramo biti iskreni prema sebi.
Od malih pobjeda do velikih ciljeva
Vjerovatno ste čuli da velike ciljeve treba razbiti na manje dijelove. Ali zašto to radite?
Jednostavno rečeno, kao ljudi, volimo osjećati se kao "Ovo sam pobijedio/la". To se zove "osjećaj majstorstva". Dakle, umjesto velikog, nejasnog cilja poput "Doći ću u formu", podijelite ga na male, mjerljive korake.
| Veliki, nejasan cilj | Mali, praktični koraci |
|---|---|
| "Dovodim se u formu" | - Hodajte 30 minuta, 3 dana u sedmici. - Ne konzumirajte više od 2 kašičice šećera dnevno. - Prestanite jesti poslije 20 sati. |
| "Čitam knjige" | - Svake noći prije spavanja pročitam 5 stranica knjige. |
Svaki put kada završite mali korak poput ovog, vaš mozak osjeti malo zadovoljstva. To zadovoljstvo vas motivira da nastavite to raditi.
'Započni dobre stvari' umjesto 'zaustavi loše stvari'
Ovo je veoma važna psihološka činjenica. Naš mozak preferira cilj "uraditi nešto" u odnosu na cilj "ne uraditi nešto".
Na primjer, umjesto da razmišljate: „Prestat ću se ljutiti“, postavite pozitivan cilj. Kao što je: „Meditirati ću 10 minuta svake večeri da smirim svoj um“ ili „Kad se osjećam ljuto, brojat ću do 10“. Ovdje poduzimate akciju. Ciljevi poput ovih imaju mnogo veće šanse za uspjeh.
Trebamo li postavljati ciljeve 'PAMETNO'?
Vrlo popularna i uspješna metoda za postavljanje ciljeva je 'SMART' metoda. To znači da vaš cilj treba imati ovih pet karakteristika. Razumijemo ovo na primjeru prestanka pušenja .
| PAMETNO slovo | Značenje | Primjer: Prestanak pušenja |
|---|---|---|
| S - Specifično | Vaš cilj treba biti vrlo jasan i specifičan . | "Prestajem pušiti." (Ovo je očigledno) |
| M - Mjerljivo | Morate biti u stanju mjeriti svoj napredak. | "Smanjujem broj cigareta koje pušim dnevno sa 10 na 5." (Ovo je mjerljivo) |
| A - Ostvarivo | Je li ovo zaista nešto što možeš učiniti? | Za nekoga ko puši 20 cigareta dnevno može biti teško naglo prestati, tako da je realnije postepeno smanjivati. |
| R - Relevantno | Je li ovaj cilj zaista važan za vaš život? | "Želim prestati pušiti kako bih poboljšao/la svoje zdravlje i bio/la sretan/na sa svojom porodicom." (Ovo se odnosi na vas) |
| T - Vremenski ograničeno (s vremenskim okvirom) | Morate imati vremenski okvir da biste postigli ovaj cilj. | "Potpuno ću prestati pušiti u naredna 3 mjeseca." (Ovo je izjava s vremenskim ograničenjem.) |
Pogotovo kada su u pitanju ciljevi vezani za zdravlje poput prestanka pušenja, gubitka težine ili kontrole prehrane, ako vam je teško da ih sami postignete,Razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom. On ili ona vam mogu pomoći da osmislite realan plan koji vam najbolje odgovara.
Neka vas vode vaše vrijednosti.
Konačno, sjetite se "Zašto" iza vašeg cilja. Vaše vrijednosti su vaš kompas.
Na primjer, umjesto da razmišljate: „Izgubit ću 5 kilograma“, razmislite o vrijednosti koja stoji iza toga. Možda je to „ zdravlje “. Ako mislite: „Zato što brinem o svom zdravlju, moći ću ostati zdrav, trčati okolo i igrati se sa svojom djecom i naviknuti se na zdrav način života“, to će vam dati mnogo snage. Kad god osjetite da vam je teško, podsjetite se „zašto“ ste postavili ovaj cilj.
Poruka za ponijeti kući
- Razložite svoje velike ciljeve na male, jednostavne korake koje možete poduzeti svaki dan.
- Umjesto da kažete „Ne radim ništa loše“, postavite ciljeve koji kažu „Počinjem nešto dobro“.
- Postavite svoj cilj koristeći SMART (Specifičan, Mjerljiv, Ostvariv, Relevantan, Vremenski ograničen) metodu.
- Mogu se pojaviti prepreke. Unaprijed napravite plan (Plan B).
- Kada su u pitanju ciljevi vezani za zdravlje, nemojte se truditi sami, već potražite savjet svog ljekara.
- Uvijek zapamtite "zašto" ovo radite. To je vaša najveća snaga.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar