Osjećate li i vi čudnu nelagodu u nogama kada idete u krevet navečer ili kada se samo opuštate, kao da mravi trče okolo ili vas neko vuče iznutra? Imate li i vi neodoljivu potrebu da pomjerite noge? Kada pomjerite nogu, da li se nelagoda na neko vrijeme povlači, a zatim ponovo počinje? Da li je ovo veliki problem za vaš san? Ako je tako, možda imate neurološko stanje koje je uobičajeno među mnogim ljudima. To nazivamo sindromom nemirnih nogu , ili skraćeno RLS .
Ovo nije opasna bolest, ali može predstavljati veliku gnjavažu u životu. Može biti izazov, posebno za dobar noćni san. Doktori nisu uspjeli pronaći tačan uzrok ovoga, i ne postoji lijek za to. Ali najbolje od svega je što postoje neke stvari koje pojačavaju ili pokreću ove simptome. Ako tačno znamo šta su te stvari i klonimo ih se koliko god je to moguće, možemo u velikoj mjeri kontrolisati ovu nelagodu.
Uobičajeni okidači za simptome RLS-a
U redu, pogledajmo šta može pogoršati sindrom nemirnih nogu. Ove stvari ne utiču na sve podjednako. Možda imate samo jednu ili dvije od ovih stvari. Zato budite svjesni ovoga i istražite da li ove stvari utiču na vaš život.
| Okidači koji pojačavaju simptome | Šta možete učiniti |
|---|---|
| Neki lijekovi | Neki lijekovi koje uzimate, kao što su antihistaminici, lijekovi protiv mučnine, neki antidepresivi i neki lijekovi za visoki krvni pritisak (beta blokatori), mogu pogoršati ovo stanje. Ako primijetite da imate više problema nakon što počnete uzimati lijek, odmah razgovarajte sa svojim ljekarom. Nikada ne prekidajte uzimanje lijeka bez savjeta ljekara. |
| Ostanak u istom položaju | Ovi simptomi se mogu javiti kada dugo ostajete u istom položaju, kao što je duga vožnja autobusom, vozom, gledanje filma u kinu ili kada vam je noga u gipsu. Napravite pauzu kad god je to moguće, prošetajte malo i protegnite noge. |
| Nedostatak sna | Kasniji odlazak u krevet i ranije buđenje ujutro mogu pogoršati simptome sindroma nemirnih nogu. Stoga, steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Dobar noćni san je najbolji lijek za ovo. |
| Alkohol | Ako primijetite da se od konzumiranja alkohola osjećate gore, pokušajte ga izbjegavati. Izbjegavajte piti alkohol, posebno neposredno prije spavanja. |
| Kofein | Smanjite količinu kafe, kole i čaja koju pijete, posebno popodne i navečer. Čokolada, neka energetska pića, pa čak i lijekovi za prehladu mogu sadržavati kofein. Zato pročitajte etiketu kada kupujete nešto u prodavnici. |
| Pušenje | Ako osjećate da pušenje pogoršava vaše simptome nemirnih nogu, pokušaj prestanka pušenja je vrlo dobar za vaše cjelokupno zdravlje. |
Olakšanje od promjena načina života
Uzimanjelijekova , održavanje zdravih navika i određenih aspekata svakodnevnog načina života također mogu uveliko pomoći u kontroli ovog stanja.
Ispravan obrazac vježbi
Redovna , umjerena tjelovježba može pomoći u ublažavanju simptoma. Na primjer, dobra je ideja kratka šetnja prije spavanja ili lagano istezanje.
Ali zapamtite ovo: Vježbanje dok se zaista ne umorite i ne oznojite se ponekad može pogoršati simptome.Stoga je važno odabrati laganu rutinu vježbanja koja odgovara vašem tijelu.
Upravljanje stresom
Znamo da stres doprinosi mnogim bolestima. Sindrom nemirnih nogu nije izuzetak. Možda ćete primijetiti da vam noge postaju neugodnije u danima kada ste pod stresom. Zato pronađite načine za opuštanje.
- Duboko udahnite, zadržite dah neko vrijeme, a zatim polako izdahnite.
- Vježbajte meditaciju.
- Isprobajte vježbe poput joge ili tai chija.
Temperatura, odjeća i hrana
- Temperatura: Neki ljudi osjećaju simptome po vrućem, vlažnom vremenu. Drugi su osjetljiviji na hladnoću. Stoga izbjegavajte ekstremne temperature. Kada se osjećate neugodno, kupanje u vrućoj kupki, namakanje stopala u hladnoj vodi ili stavljanje obloga s ledom ili tople vode može pružiti privremeno olakšanje.
- Odjeća: Neke tkanine i uska odjeća mogu učiniti nošenje neugodnijim. Pokušajte nositi široku, udobnu odjeću, poput pamuka, posebno kada spavate. Možda ćete primijetiti razliku.
- Rafinirani šećer : Neki ljudi kažu da šećer u prerađenoj hrani poput gaziranih pića, kolača i keksa može pogoršati simptome sindroma nemirnih nogu. Pokušajte smanjiti unos slatke hrane u ishrani. Možda ćete otkriti da ovo pomaže.
Kada biste trebali posjetiti ljekara?
Ako se, uprkos isprobavanju ovih stvari, grčevi u nogama nastave pogoršavati i ozbiljno utiču na vaše svakodnevne aktivnosti, posebno na san, svakako biste trebali posjetiti svog ljekara. Ponekad sindrom nemirnih nogu može biti uzrokovan drugim zdravstvenim stanjima, kao što je nedostatak željeza. Ljekar može provesti testove za ovo i, ako je potrebno, propisati odgovarajući tretman.
Zapamtite, ovo nije nešto što ste umislili. Ovo je stvarno zdravstveno stanje koje može zahtijevati liječenje. Zato nikada ne oklijevajte da zatražite pomoć.
Poruka za ponijeti kući
- Sindrom nemirnih nogu (RLS) je neurološko stanje koje karakterizira nelagoda u nogama i snažna potreba za njihovim stalnim pomicanjem.
- Iako tačan uzrok nije poznat, identifikovanje i izbjegavanje okidača može pružiti značajno olakšanje.
- Neki lijekovi koje uzimate, nedostatak sna, alkohol, pušenje, kofein, stres i određena hrana mogu pogoršati ovo stanje.
- Ako sumnjate da lijek koji vam je propisan pogoršava ovo stanje, nikada ga nemojte prestati uzimati bez savjeta ljekara. Odmah se obratite svom ljekaru.
- Promjene načina života poput umjerene tjelovježbe, dobrog sna i smanjenja stresa mogu pomoći u kontroli simptoma.
- Ako vam ova nelagoda ometa život, ne oklijevajte da se obratite ljekaru za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar