Jeste li i vi umorni od stresa? Hajde da razgovaramo o tome kako ga kontrolisati (Upravljanje stresom)

Stres , ili kako ga svi znamo, dio je naših života. U stvari, postoje trenuci kada nam određeni nivo stresa može pomoći da obavimo stvari i da ih uspješno završimo. Ponekad je ekstremni stres prirodan dio života, kao što je slučaj kada doživimo ozbiljnu bolest, gubitak posla ili smrt člana porodice. Normalno je osjećati tugu i anksioznost u takvim trenucima.

Ali ako ova tuga i anksioznost traju duže od nekoliko sedmica i ako počinju da vam ometaju kućne poslove ili posao, onda svakako posjetite svog ljekara i razgovarajte s njim. Tada će ljekar razgovarati s vama i odlučiti o liječenju koje vam je potrebno, kao što je savjetovanje (terapija) ili, ako je potrebno, lijekovi.

Osnovne stvari koje možete učiniti da kontrolišete stres prije nego što eskalira

Prije nego što dozvolimo da nas stres obuzme i pretvori u veliki problem, postoji mnogo stvari koje možemo naučiti sami kontrolirati. Ako ove male savjete uključite u svoj život, moći ćete u velikoj mjeri kontrolirati stres.

• Zadržite pozitivan stav: Pokušajte vidjeti pozitivno u svemu. Kada se pojave problemi, vježbajte razmišljanje: "Kako se mogu nositi s ovim?" umjesto "Zašto se ovo događa baš meni?"

• Prihvatite stvari koje ne možete kontrolirati: Postoje stvari koje ne možemo kontrolirati. Razmislite o stvarima poput saobraćaja na cesti, ponašanja drugih ljudi. Briga o ovim stvarima samo će povećati vaš stres. Zato, odlučite: "Ja ovo ne mogu promijeniti."

• Budite asertivni: Umjesto da izražavate svoja osjećanja i mišljenja na ljutit ili vičući način, vježbajte njihovo izražavanje smireno i jasno. Na primjer, kada vam neko da zadatak koji ne možete obaviti, umjesto da se naljutite i kažete: "Kakva gnjavaža, sve mi daješ!", možete izbjeći mnogo nepotrebnih problema smirenim govorenjem: "Žao mi je, već sam previše zauzet da bih se ovim bavio."

• Dobro upravljajte svojim vremenom: Zapišite svoje dnevne zadatke po redu. Dajte prioritet najvažnijim stvarima. Ovo vam može pomoći da eliminišete osjećaj "Toliko sam zauzet/a, nemam vremena da uradim bilo šta".

• Vježbajte reći 'ne': U našoj kulturi ponekad je teško reći 'ne'. Ali ne bojte se reći 'ne' na zahtjev koji na vas vrši preveliki pritisak.

• Odvojite vrijeme za hobi: Pronađite malo vremena svaki dan da radite nešto u čemu uživate. To može biti čitanje knjige, slušanje muzike, vrtlarstvo ili crtanje.

• Alkohol,Klonite se droga : Nemojte se okretati alkoholu, cigaretama ili drugim drogama kao rješenju za stres. Iako se može činiti da dobijate privremeno olakšanje, to će samo dodati još više stresa vašem tijelu.

• Provedite vrijeme s voljenima: Razgovarajte o svojim problemima s prijateljem ili članom porodice kojem vjerujete. Društvene veze su jedan od najboljih načina za smanjenje stresa.

Isprobajte ove promjene načina života

Pogledajmo sada neke ključne stvari koje možete dodati svom načinu života kako biste upravljali stresom.

1. Vježba

Jedna od glavnih prednosti vježbanja je dobar noćni san . Dobar noćni san znači da imate veću sposobnost upravljanja stresom. Istraživanja su pokazala da ljudi koji vježbaju imaju bolji nivo sporotalasnog sna, što je vrsta dubokog sna koji obnavlja mozak i tijelo . Ali imajte na umu da vježbanje neposredno prije spavanja može poremetiti san kod nekih ljudi.

Također, kada vježbamo, naša tijela oslobađaju hormone poput endorfina i endokanabinoida . To su prirodni lijekovi protiv bolova, poboljšivači sna i smiruju um. Ovi hormoni su također odgovorni za "osjećaj trkačkog euforije" koji neki ljudi doživljavaju nakon dugog trčanja.

2. Dobra prehrana

Prednosti dobre, zdrave prehrane nisu samo fizičke, već su i vrlo važne za mentalno zdravlje. Uravnotežena prehrana može smanjiti učinke stresa, ojačati imunološki sistem i kontrolirati krvni pritisak. Hrana bogata šećerom i mastima, poput brze hrane, čini upravo suprotno. Također je normalno da žudite za ovom hranom kada ste pod stresom.

Stoga se naviknite na prehranu bogatu složenim ugljikohidratima (slatki krompir, smeđa riža, zob), nemasnim proteinima (riba, piletina, jaja, orašasti plodovi) i dobrim masnim kiselinama poput omega-3.

Hrana bogata antioksidansima je također vrlo važna. Oni pomažu u zaštiti ćelija našeg tijela od oštećenja uzrokovanih dugotrajnim stresom. Ima ih u izobilju u voću, povrću, začinskom bilju i začinima (đumbir, kurkuma) poput ovih.

3. Dobro spavajte

Jedan od glavnih sporednih efekata stresa je nesanica. Ako imate problema sa spavanjem najmanje tri dana u sedmici duže od tri mjeseca, moguće je da imate nesanicu . Što više sna gubite, to imate više stresa, a što više stresa imate, to gubite više sna. To je kao ciklus.

Evo nekoliko navika koje će vam pomoći da bolje spavate:

• Vježbajte svakodnevno.
• Izložite se sunčevoj svjetlosti tokom dana.
• Izbjegavajte konzumiranje alkohola i kofeina (čaj, kafa) neposredno prije spavanja.
• Steknite naviku da idete u krevet svaki dan u isto vrijeme i da se budite u isto vrijeme.
• Prestanite koristiti telefon, tablet ili TV barem pola sata prije spavanja.
• Prije spavanja uradite nešto smirujuće, poput meditacije.

4. Tehnike opuštanja

• Joga: Ovo je i vježba i meditacija. Sporo istezanje i duboko disanje u joga položajima je odlično za smanjenje stresa.
• Meditacija: Vježbanje svjesnosti i fokusiranje pažnje može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti.
• Duboko disanje: Ovo je jednostavna vježba koju možete raditi bilo gdje i bilo kada. Udobno se smjestite, stavite jednu ruku na stomak, a drugu na grudi. Duboko udahnite kroz nos. Trebali biste osjetiti kako vam se stomak podiže više od grudi. Zatim polako izdahnite. Ako ovo ponovite nekoliko puta, pomoći će vam da se smirite.
• Biofeedback: Ovo je metoda liječenja koju provodi specijalista. Senzori se pričvršćuju na tijelo kako bi se pratilo kako se vaš puls i krvni pritisak mijenjaju tokom stresa. Na taj način se obučavate da kontrolišete ove promjene.
• Terapija smijeha: Kada se smijemo, naše tijelo dobija više kisika. Oslobađa hormone koji nas čine sretnima. Zato poslušajte smiješnu priču, pogledajte humorističan film i smijte se s prijateljima.
• Terapija razgovorom: Ponekad razgovor sa psihologom ili savjetnikom može biti vrlo koristan. Metode poput kognitivno-bihejvioralne terapije (KBT) mogu vam pomoći da promijenite svoje negativne obrasce razmišljanja.