Mislite li da živite zdravim životom? Uprkos nekim manjim greškama, većina nas misli da se dobro hranimo i vježbamo kada imamo vremena, tako da smo zdravi. Ali je li to zaista sve što je potrebno da bismo bili označeni kao 'zdravi'? Iznenađujuće, nedavna velika studija je otkrila da samo vrlo mali postotak odraslih, oko 3 od 100, ispunjava osnovne zahtjeve za zdrav život.
Dakle, pogledajmo ove četiri osnovne stvari koje su bitne za zdrav život. Možete sebe procijeniti po ovih nekoliko stvari.
4 stuba zdravog života
Prema istraživačima, ova četiri faktora su ključna u određivanju da li je osoba zdrava. Pogledajmo ih u tabeli.
| Zaključak | Razmislite da li se to odnosi na vas. |
|---|---|
| 1. Izbjegavajte pušenje | Pušite li? Ako nikada niste bili ovisni o pušenju, to je veliko postignuće. Ako ste pušač, pokušavate li prestati? |
| 2. Održavanje zdrave težine | Da li uspijevate održati svoj BMI (indeks tjelesne mase) između 18-25? Ili pokušavate dostići tu težinu? |
| 3. Dovoljno voća i povrća | Da li jedete najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno? (Na primjer, jedna porcija je banana srednje veličine, jabuka ili pola šolje kuhanog povrća). |
| 4. Redovno vježbajte | Da li vježbate najmanje 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici? (npr. brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla). |
Šta mislite o ove četiri stvari? Koliko ih zapravo radite? Ne treba ni spominjati da pušenje nije loše samo za vas, već i za one oko vas. Pokušaj da se riješite te navike je najveća pomoć koju možete učiniti za sebe. Ostale tri stvari, naime zdrava težina, dobra ishrana i vježbanje, temelj su zdravog života. Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s ovim ili želite znati više o težini i ishrani koja vam odgovara, najbolje je da razgovarate sa svojim ljekarom .
Ovo nije dovoljno! Ima još stvari...
U redu, razgovarali smo o te četiri osnovne stvari. Ali postoje i druge stvari koje zaista doprinose zdravom i sretnom životu. To nisu samo pravila, to su dobre navike koje možemo uključiti u svoje živote. Da vidimo koje su to.
| Dobra navika | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Svakodnevno pranje zuba | Ovo je neophodno za održavanje zdravlja zuba i desni i zaštitu od bolesti. |
| Dobro se naspavaj. | Osoba koja dobro spava može se bolje nositi sa stresom. Također, kada ne spavamo dovoljno, naši hormoni gladi postaju neravnoteženi, što nas dovodi do prejedanja. |
| Zajedničko jedenje s porodicom | Ovo je vrijeme kada roditelji trebaju dati dobar primjer, naviknuti se na hranjive obroke i voditi dobre razgovore. Održavanje bliskih odnosa s porodicom i prijateljima je snažan dio zdravog života. |
| Osmijehni se, budi srećan/sretna. | Smijte se glasno nekoliko puta dnevno. Pogledajte ili pročitajte smiješnu priču. To će vam podići raspoloženje i dati vam snagu da se suočite s problemima. |
| Meditirajte, smirite svoj um. | Provedite 10-20 minuta dnevno radeći nešto što će smiriti vaš um. Meditacija, vjerske prakse ili jednostavno tišina mogu vam pomoći da smirite um i kontrolišete krvni pritisak. |
| Hodajte što je više moguće. | Ako nemate vremena za vježbanje, hodajte što je više moguće tokom dana. Hodajte do trgovine, do autobuske stanice. Ovo sagorijeva kalorije, smanjuje stres i povećava samopouzdanje. |
| Držite leđa ravno. | Zamislite, ako držite leđa ravno, a trbušne mišiće zategnutima, izgledat ćete mršavije nego što ste sada. Mislite "ravno, zategnuto" svaki put kada hodate. |
| Probajte nešto poput joge. | Joga daje tijelu snagu, fleksibilnost i ravnotežu, što je posebno važno kako starimo. |
| Jedite hranu bogatu proteinima. | Protein je esencijalni nutrijent. Budući da duže ostaje u želucu, kada se jede s hranom bogatom vlaknima, pomaže vam da se osjećate sitije s manje kalorija. Uključite u svoju prehranu namirnice poput orašastih plodova, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, graha, mesa i ribe. |
| Misli pozitivno. | Gledajte na sve kao da je "čaša do pola puna". Vjerujte u sebe. Mislite "Mogu, mogu..." i počnite raditi. |
Sve odlučujete vi.
Vaša lista zdravih navika se može razlikovati od moje. U tome nema ništa loše. Važno je zapamtiti da ste vi ti koji možete napraviti razliku u svom zdravlju i blagostanju .
Preuzmite kontrolu nad svojim životom. Razmislite o malim promjenama koje mogu učiniti vaš način života zdravijim. Ne pokušavajte učiniti velike stvari odjednom. Počnite s malim stvarima.
Na primjer, počevši od sutra, počnite brzo hodati 10 minuta dnevno. Povećajte broj voća koje jedete dnevno za jedno. Odložite telefon pola sata prije spavanja navečer. Male promjene poput ovih su one koje s vremenom donose velike rezultate.
Poruka za ponijeti kući
- Osnove zdravog života su izbjegavanje pušenja, održavanje zdrave težine, konzumiranje hranjivih tvari i redovno vježbanje.
- Pored ovih osnova, veoma je važno imati i dovoljno sna, mentalno blagostanje, dobre odnose sa porodicom i prijateljima, te pozitivan stav.
- Vi imate kontrolu nad svojim zdravljem. Umjesto da pokušavate napraviti velike promjene odjednom, počnite s malim, jednostavnim navikama koje možete uključiti u svoj svakodnevni život.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica ili pitanja u vezi sa svojom težinom, ishranom ili vježbanjem, razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar