Znate li kako da s poštovanjem kažete tačno šta vam je na umu? Hajde da pričamo o asertivnosti!

Danas ćemo razgovarati o nečemu veoma važnom u našim životima. To je nešto što će vam pomoći s prijateljima, s porodicom, gdje god radite, gdje god studirate, ukratko , svugdje. To je asertivnost . Možda ste čuli ovu riječ. Jednostavno rečeno, mi to nazivamo "asertivnošću" sposobnost da kažete šta vam je na umu, vaše potrebe i vaše ideje na način koji je jasan, iskren i pun poštovanja , bez da povrijedite sebe ili druge.

Šta je tačno „asertivnost“?

Razmislite o tome, „(Asertivnost)“ je samo zdrav način govora . To je sposobnost da iskreno izrazite svoja mišljenja o sebi i s poštovanjem prema drugima. Svakodnevno se suočavamo s mnogim situacijama. Bilo da se radi o izražavanju želje nekome, postavljanju pitanja nastavniku ili dobrom govoru na razgovoru za posao ili univerzitetskom razgovoru, „(Asertivnost)“ je veoma važna.

Međutim, ova „(Asertivnost)“ nije nešto što dolazi prirodno svima. Postoje ljudi koji govore vrlo stidljivo (previše pasivno) . To jest, ne govore ono što im je na umu i klimaju glavom na ono što drugi govore. Postoje i neki drugi, čiji je stil vrlo agresivan (previše agresivan) . To jest, ne razmišljaju o drugima i pričaju samo o svojim stvarima i viču. Dakle, ova „(Asertivnost)“ je upravo sredina između te dvije krajnosti.

Evo nekoliko stvari koje vas navode da se ponašate „asertivno“:

• Možete reći šta mislite ili izraziti šta osjećate.
• Možete tražiti šta želite, šta vam treba.
• Možete s poštovanjem izraziti neslaganje s drugima.
• Možete podnijeti svoje ideje i prijedloge.
• Možete reći "ne" bez osjećaja krivice.
• Možete čak i govoriti u ime nekog drugog.

Zašto nam je ovo toliko važno?

Asertivna komunikacija nam pomaže da dobijemo ono što želimo. Ali to ne staje tu. Biti asertivan znači da poštujemo sebe i druge.

Asertivni govornici šalju poruku da su samouvjereni. Ne boje se previše niti previše vrše pritisak na druge. Znaju da su njihovi osjećaji i mišljenja važni. Samouvjereni su.

Asertivni ljudi lako sklapaju prijateljstva. Komuniciraju s poštovanjem prema vlastitim potrebama, kao i prema potrebama drugih. Također su dobri u rješavanju sukoba i nesuglasica. Oni koji poštuju druge, zauzvrat bivaju poštovani.

Previše stidljiv? Previše strog? Ili taman kako treba?

Kako znate gdje se nalazite na ovoj skali "asertivnosti"? Evo nekoliko primjera:

Nimali (previše pasivna): Ako pitate Nimali koji film želi gledati, vjerovatno će reći: "Ne znam, oh... šta bi ti voljela vidjeti?" Obično prepušta drugima da donose odluke, ali se onda uznemiri i kaže: "Oh, nisam dobila ono što sam htjela." Također se osjeća loše što samo njeni prijatelji razgovaraju. Ali čak i kada Nimali pokuša da se uključi u razgovor, govori vrlo sporo, a drugi nesvjesno pričaju preko nje.

Surekha (Previše agresivna): Surekha nema problema s izražavanjem svog mišljenja. Ali kada to učini, djeluje vrlo glasno i tvrdoglavo. Surekha dominira razgovorom, često prekida druge i rijetko sluša šta drugi imaju za reći. Ako se ne slaže s vama, ona vam to daje do znanja - ali to je obično kroz sarkazam ili tako što povrijedi nečija osjećanja. Ima reputaciju da je vrlo dominantna i da ne misli na druge.

Chamalge (Asertivan): Ako pitate Chamala za mišljenje, on će vam iskreno reći. Ako se ne slaže s vama, reći će vam - ali ne na način koji vas ponižava ili vam daje osjećaj da niste u pravu. Chamala također zanima vaše mišljenje. Sluša šta imate za reći. Čak i ako se Chamal ne slaže s vama, i dalje ćete osjećati da poštuje vaše mišljenje.

Šta se dešava kada ono što mislimo zadržimo za sebe (previše pasivno)...

Ljudi koji su previše pasivni često mogu osjećati da ih drugi iskorištavaju. Mogu se osjećati povrijeđeno, ljutito ili frustrirano.

Kada potiskuješ svoje misli i osjećaje u sebi, drugi te neće moći istinski upoznati i razumjeti. Tvoje ideje i prijedlozi neće biti od koristi timu.

Ako počnete osjećati da se vaše ideje ili osjećaji ne cijene, to može smanjiti vaše samopouzdanje . Također može smanjiti šanse da vaše dobre ideje budu prihvaćene i da se na njih odgovori. To ponekad može dovesti čak i do stanja poput depresije .

Zapamtite: i vaš glas je vrijedan. Nemojte ga utišavati!

Šta se dešava ako se u svemu ponašate previše agresivno?

Ljudi koji djeluju previše agresivno mogu imati poteškoća u održavanju prijateljstava. Mogu preopteretiti druge u razgovorima i izraziti svoja mišljenja na vrlo snažan i energičan način. Zbog toga se drugi mogu osjećati ignorirano i nepoštovano.

Ljudi s agresivnim stilom možda mogu natjerati druge da rade ono što žele, ali često se nađu odbačeni ili im se drugi ne sviđaju. Oni nisuPoštovanje se gubi.

Zašto se ne ponašaju svi "(Asertivno)"?

Zašto neki ljudi govore „asertivno“, dok su drugi vrlo pasivni ili agresivni? Jedan od razloga za to je njihova ličnost . Drugi razlog su navike koje formiramo i iskustva koja imamo. Međutim, učimo biti „asertivni“, „pasivni“ ili „agresivni“ posmatrajući kako se drugi – posebno oni koji nas odgajaju – ponašaju.

Evo nekih stvari koje mogu navesti nekoga da se ponaša previše pasivno :

• Nedostatak samopouzdanja ili vrijednosti vlastitih ideja.
• Previše razmišljaš o tome da želiš ugoditi drugima i da te drugi vole.
• Brinete se o tome hoće li se drugi složiti s vašim idejama ili vas odbaciti.
• Biti veoma osjetljiv na kritiku ili prethodno doživjeti odbacivanje kada nečije ideje nisu uzete u obzir.
• Biti „asertivan“ znači ne razviti potrebne vještine.

Ovo su stvari koje mogu uzrokovati da se neko ponaša previše agresivno :

• Biti pretjerano samouvjeren .
• Previše razmišljanja o ispunjavanju vlastitih potreba i izražavanje samo vlastitih mišljenja.
• Nenaučenost da poštuju i uzimaju u obzir mišljenja ili potrebe drugih.
• Nisu naučili da slušaju druge i traže njihovo mišljenje.

Ovo su stvari koje navode nekoga da se ponaša na ispravan način ("asertivno") :

• Imati dobro samopouzdanje .
• Vjerovanje da su nečija mišljenja važna, da su nečija osjećanja vrijedna i da osoba ima pravo da ih izrazi.
• Biti otporan (to jest, biti sposoban nositi se s kritikama, odbacivanjem i neuspjesima).
• Poštovanje želja i potreba drugih.
• Imati dobre uzore za "(asertivnost)".
• Znajući da su vaša mišljenja prihvaćena i da je vaša asertivnost bila cijenjena u prošlosti.

Kako možemo biti malo "asertivniji"?

Biti asertivan podrazumijeva vježbanje određenih komunikacijskih vještina i imati pravi stav. Neki ljudi se rađaju sa sposobnošću da budu asertivni. Drugima je potrebno malo više vježbe . Ali, svako to može razviti.

Evo kako:

Prvo, razmislite koji vam je od ova tri stila komunikacije (`(Asertivni)`, `(Pasivni)` ili `(Agresivni)`) najbolje poznat. Zatim odlučite da li trebate biti manje stidljivi, manje agresivni ili asertivniji nego što prirodno jeste.

Da biste smanjili pasivnost i povećali asertivnost, učinite sljedeće:

• Budite oprezni u vezi s tim šta mislite, šta osjećate, šta želite, šta vam se sviđa. Morate biti svjesni ovih stvari prije nego što to kažete drugima.
• Kada vas neko pita šta želite, obratite pažnju da li kažete: „Ne znam“, „Ne zanima me“ ili „Nije problem“. Prestanite to govoriti. Steknite naviku da kažete šta želite, posebno za male stvari. Na primjer, ako vas neko pita: „Želite li zeleni ili crveni?“, možete reći: „Sviđa mi se zeleni – hvala.“
• Vježbajte tražiti stvari. Na primjer: "Mogu li dobiti kašiku, molim vas?" "Trebam olovku - ima li iko viška?" "Mogu li sjesti?" Ovo će izgraditi vještine i samopouzdanje koje su vam potrebne da tražite važnije stvari kada vam zatrebaju.
• Recite nam svoje mišljenje . Recite nam da li vam se svidio ili nije svidio film koji ste gledali i zašto.
• Vježbajte korištenje " ja" izjava poput "Želim...", "Želio bih..." ili "Osjećam..." .
• Pronađite dobrog uzora koji je asertivan – to jest, nije previše stidljiv, nije previše agresivan. Pokušajte oponašati najbolje kvalitete te osobe.
• Podsjetite se da su vaše ideje i mišljenja jednako važni kao i svačija druga. Saznanje o tome će vam pomoći da postanete „asertivni“. Asertivnost počinje s unutrašnjim stavom koji cijeni druge i cijeni vas same.

Da biste smanjili agresivnost i povećali asertivnost, uradite sljedeće:

• Neka drugi prvi govore.
• Pazite da vas ljudi ne prekidaju dok govorite. Ako se to dogodi, uhvatite to i recite: "Oh, oprostite - vi to kažete!" i pustite drugu osobu da završi.
• Pitajte nekog drugog za ideju i saslušajte njegov odgovor.
• Kada se ne slažete, pokušajte izraziti svoje mišljenje bez omalovažavanja druge osobe. Na primjer, umjesto da kažete: "To je glupa ideja", pokušajte reći: "Ta mi se ideja baš i ne sviđa." Ili, umjesto da kažete: "On je užasna osoba", pokušajte reći: "Mislim da mu nije stalo do drugih ljudi."
• Pronađite dobrog uzora koji je asertivan – to jest, nije previše stidljiv, nije previše agresivan. Pokušajte oponašati najbolje kvalitete te osobe.

Ljudi koji su prirodno asertivni mogu dalje razvijati svoje sposobnosti:

• Biti „asertivan“ – to jest, ne previše stidljiv, ne previše grub –Pronađite dobre uzore. Pokušajte oponašati njihove najbolje kvalitete. (Možda ćete otkriti da je ovo isti savjet koji dajemo i onima koji vole stidljivo ili agresivno ponašanje. To je zato što nikada ne prestajemo učiti!)
• Razmislite kada ste najasertivniji . Ljudi se ponašaju različito u različitim situacijama. Mnogim ljudima je lako biti asertivan u nekim situacijama (kao što je s prijateljima), ali je to izazov u drugima (kao što je s nastavnicima ili novim ljudima). U teškim situacijama, pokušajte se zapitati: "Šta bih rekao da sam sa svojim najboljim prijateljima?"

Kada govorite asertivno, to pokazuje da vjerujete u sebe. Razvijanje asertivnosti je jedan korak ka tome da postanete osoba kakva želite biti, najbolja verzija sebe!

Najvažnija stvar koju biste trebali ponijeti kući (Poruka za ponijeti kući)

U redu, sada imate dobru predstavu o čemu smo pričali, „(Asertivnost)“. Zapamtite, ovo nije nešto što možete promijeniti preko noći. Ali uz vježbu, definitivno ćete vidjeti razliku.

• Vaša osjećanja, mišljenja i potrebe su veoma vrijedni. Nemojte ih skrivati.
• Ne budi pasivan, ne budi agresivan. Razgovarali smo o prednostima i nedostacima oba.
• Asertivnost znači iskreno izražavanje svog mišljenja, poštovanje drugih i poštovanje sebe.
• Počnite s malim stvarima. Vježbajte reći nešto jednostavno poput: "Ta mi se boja više sviđa od ove boje."
• Pažljivo slušajte šta drugi imaju da kažu. Asertivnost nije samo iznošenje vlastitih misli.
• Čak i ako napravite grešku ili morate reći ne, nemojte se osjećati krivim zbog toga.

Pokušajte uključiti ove male savjete u svoj svakodnevni život. Vidjet ćete koliko će vaši odnosi postati bolji i koliko ćete se lakše osjećati. Pobjeđujete!

Komunikacija, Mentalno zdravlje , Asertivnost, Samopouzdanje, Međuljudski odnosi, Upravljanje emocijama , Zdrav način života