Da li ste i vi pod stresom? Hajde da razgovaramo o tome kako da se nosite sa tim stresom! (Upravljanje stresom)

U nekom trenutku našeg života, svi osjećamo stres . To je sasvim normalno. Razmislite o tome, ovo je ono što osjećate kada se u vašem životu pojave velike promjene ili izazovi. Normalno je da se tako osjećate kada se približava ispit, kada postoji problem na poslu, kada postoji problem u porodici. U ovom trenutku, i naše tijelo i um reaguju na ovaj izazov.

Jednostavno rečeno, šta je upravljanje stresom?

Upravljanje stresom se odnosi na poboljšanje načina na koji se nosite s pritiscima i izazovima koji dolaze u vaš život. To ne znači eliminiranje stresa. Jer ne možemo spriječiti probleme i izazove da dolaze u naše živote. Ali možemo promijeniti način na koji reagujemo na njih i kako se nosimo s njima. To je kao da učimo plivati ​​protiv valova okeana, iako ih ne možemo zaustaviti. Korištenjem ovih metoda možemo spriječiti ili smanjiti fizičku i mentalnu nelagodu uzrokovanu stresom.

Kako stres utiče na vaše tijelo i um?

Kada se stres poveća, on utiče ne samo na naš um već i na naše tijelo. Možda ste iskusili slične stvari. Da vidimo koji su to simptomi.

Koji su rizici ako se stres ne kontrolira pravilno?

Kada stres postane nepodnošljiv, neki ljudi mogu pribjeći pogrešnim stvarima kako bi ga izbjegli. To su samo privremena rješenja, ali dugoročno gledano mogu dovesti do većih problema.

• Upotreba alkohola : Okretanje alkoholu kako bi se zaboravilo na mentalne probleme.
• Loše prehrambene navike: Neki ljudi jedu previše zbog stresa, dok se drugi suočavaju s poremećajima u ishrani gdje ne mogu kontrolirati svoju ishranu.
• Pušenje : Postati ovisan o pušenju, misleći da će to smanjiti stres.
• Upotreba drugih lijekova: Okretanje drugim lijekovima u nadi za olakšanje.

Kako prepoznajete stres?

Da biste se riješili stresa, prvo što trebate učiniti jeste da tačno utvrdite šta vam uzrokuje stres. Neke stvari je lako prepoznati. Razmislite o velikim stvarima poput selidbe, gubitka posla ili raspada braka.

Ali, ponekad su to sitnice koje nam uzrokuju stres. Mali događaji koji se dešavaju tokom dana mogu se zbrojiti u veliki stresor. Najbolji način da se ovo prepozna je vođenje dnevnika .

Ovo vam može pomoći da prepoznate obrasce u vašim nivoima stresa i kako se nosite s njima. Pokušajte zapisivati ​​sljedeće otprilike sedmicu dana:

1. Uzrok stresa: Koji događaj vas je izazvao pod stresom? (npr. razmjena riječi sa šefom u kancelariji, incident u autobusu).

2. Kako ste se osjećali: Kako ste se osjećali fizički i psihički? (npr. uznemiren želudac, glavobolja, ljutnja, tuga).

3. Vaša reakcija: Kako ste reagovali na incident? (npr. vikali, stajali sa strane bez razgovora ni sa kim, mnogo jeli).

Kada pišete na ovaj način, shvatit ćete šta vas najviše opterećuje i kako se nosite s tim.

Koji su neki načini suočavanja sa stresom?

Postoji mnogo načina za suočavanje sa stresom. Važno je koristiti ove metode ne samo kada se stres pojavi, već da ih učinimo dijelom vašeg svakodnevnog života. Tada ćete postići najbolje rezultate. Hajde da malo porazgovaramo o ovim metodama.

Tehnike opuštanja

• Smijte se puno: Da li ste znali da kada se smijemo, nivo hormona stresa u našem tijelu, kortizola , se smanjuje? Smijanje nam također pomaže da se osjećamo dobro. Pogledajte smiješnu priču, razgovarajte s prijateljem koji vas nasmijava.
• Smirite svoj um: Mindfulness , meditacija i vježbe dubokog disanja mogu vam pomoći da kontrolišete otkucaje srca i smirite um. Slušanje vaše omiljene pjesme ili umirujuće muzike je također odlično.

Fizičke tehnike za zdrav um

• Vježbanje: Kratka šetnja na otvorenom ili vježbanje s prijateljima može biti vrlo opuštajuće. Također, bavljenje vježbama svjesnosti poput joge može biti vrlo korisno.
• Dobra ishrana: Uključite što više svježeg voća i povrća u svoju ishranu. Smanjite unos masne hrane, kafe i slatkiša koliko god je to moguće.
• Dobro se naspavajte: Isključite telefon i TV prije spavanja. Stvorite mirno okruženje u svojoj spavaćoj sobi. Opustite um nečim poput čitanja knjige ili tople kupke.
• Riješite se loših navika: Ako pušite, prestanite. Smanjite konzumaciju alkohola. Ako vam je potrebna pomoć da prebrodite nešto ovakvo, ne stidite se i razgovarajte sa svojim ljekarom .

Smanjite stres promjenom načina razmišljanja (kognitivne tehnike)

• Vodite dnevnik: Pišite o dobrim stvarima koje ste uradili tokom dana, o dostignućima koja ste postigli. Ili, neka vam to bude navika da svake večeri zapišete tri stvari na kojima ste zahvalni.
• "Vrijeme za sebe": Uradite jednu stvar dnevno samo za sebe. To može biti meditacija, posjeta prijatelju, čitanje knjige ili bavljenje hobijem u kojem uživate.
• Potražite pomoć: Stručnjak za mentalno zdravlje može vas naučiti boljim načinima upravljanja stresom. Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) je dokazan tretman za ovo. Pomaže vam da prepoznate i promijenite svoje negativne obrasce razmišljanja i promijenite način na koji se nosite s problemima.
• Podijelite šta vam je na umu:Kada imate problem koji je pretežak za podnijeti, razgovarajte s prijateljem ili članom porodice od povjerenja. Čak i samo čuti nečiji glas može biti veliko olakšanje.
• Preuzmite kontrolu: Napravite listu obaveza za taj dan. Planirajte noć prije šta ćete raditi sljedećeg dana, a šta trebate odgoditi. Također, nemojte reći "da" na sve. Steknite naviku da kažete "ne" ako vas neko zamoli da uradite nešto što ne možete.

Koje je najbolje vrijeme za posjetu ljekaru?

Iako je stres normalan, ponekad može postati neizdrživ. Ako imate bilo koji od dolje navedenih simptoma, važno je da odmah posjetite svog ljekara za savjet.

Stres je dio naših života. Ne možemo ga potpuno eliminirati. Ali možemo upravljati načinom na koji se nosimo s njim. Razgovor s vašim ljekarom o ovome može biti dobar prvi korak na ovom putu. Ako je potrebno, on ili ona vas mogu uputiti terapeutu ili propisati lijekove za stanja poput anksioznosti uzrokovane stresom.