Hajde da pričamo o asertivnosti, kako reći šta ti je na umu, a da nikoga ne povrijediš!

Svi imamo trenutke u životu kada trebamo drugima jasno reći šta mislimo i šta želimo. Ali ponekad nam je malo teško to učiniti i osjećamo se pomalo uplašeno i nervozno iznutra. U takvim trenucima, ovo je vrlo važna stvar koja nam dolazi u pomoć. Jednostavno rečeno, to je izražavanje naših mišljenja sa samopouzdanjem u sebe, ali i s poštovanjem prema drugima.

Šta je tačno asertivnost?

Razmislite o tome na ovaj način: Asertivnost je zdrav način komunikacije. To znači biti u stanju da iskreno i s poštovanjem izrazimo svoje misli, osjećaje, potrebe i mišljenja . Svakodnevno se suočavamo s mnogim situacijama i ova vrsta asertivnosti nam može mnogo pomoći. Na primjer:

• Pozivanje nekoga ko ti se sviđa na sastanak.
• Postavljanje pitanja školskom nastavniku ili predavaču.
• Lijepo govorenje prilikom odlaska na razgovor za posao.
• Odlazak u prodavnicu i traženje tačno onoga što želite.

Ova „(Asertivnost)“ nije nešto što dolazi prirodno svima. Neki ljudi su vrlo tihi, boje se reći što misle i kažu „da“ na sve. To nazivamo „(Pasivnim)“ stilom. Postoje i drugi, čiji je način govora pomalo grub, kao da ih nije briga za druge. To se zove „(Agresivni)“ stil. „(Asertivnost)“ je savršena ravnoteža između ova dva. To je kao zlatna sredina. Dakle, šta znači ponašati se „(Asertivno)“?

• Možete jasno izraziti svoje mišljenje i ono što osjećate.
• Možete tražiti šta želite, koje su vaše potrebe.
• Ako se neko ne slaže s vama, možete s poštovanjem izraziti neslaganje s njim.
• Možete podnijeti svoje ideje i prijedloge.
• Možete reći „Ne mogu ovo“ ili „Ne sviđa mi se ovo“ bez osjećaja krivice.
• Također možete zauzeti nečije drugo pravo, za njegova prava.

Zašto je asertivnost toliko važna?

Sada se možda pitate, je li ovo zaista toliko važno? Da, asertivnost nam ne samo pomaže da dobijemo ono što želimo, već i mnogo znači. Kada govorimo na asertivan način, to pokazuje da poštujemo sebe i druge . Ljudi koji govore na asertivan način šalju poruku svijetu da vjeruju u sebe. Nisu previše plašljivi, niti pokušavaju poniziti druge. Znaju da su njihovi osjećaji i mišljenja vrijedni . Imaju dobro samopouzdanje. Ljudi koji se ponašaju na asertivan način obično lakše sklapaju prijateljstva jer govore na način koji poštuje potrebe drugih i svoje vlastite. Često su dobri u rješavanju problema i nesuglasica kada se pojave. Samo pomislite, kada poštujemo druge, to poštovanje dobijamo i nazad.To je istina.

Gdje si? ​​Je li jako tiho? Je li preglasno? Ili taman kako treba?

Sada da vidimo gdje se nalazite na ovoj skali koja se zove „Asertivnost“. Evo nekoliko primjera:

Pawanijeva priča: Malo previše tiho... (Previše pasivno)

Ako pitate Pawani: "Koji bi film voljela pogledati?", vjerovatno će reći: "Oh, ne znam, hajde da pogledamo onaj koji ti se sviđa." Obično prepušta drugima da donose odluke, a kasnije žali: "Volio bih da sam to rekla." Osjeća se neugodno kada samo njeni prijatelji razgovaraju. Ali čak i kada Pawani pokuša da se pridruži, govori tako sporo da drugi nesvjesno prešućuju nju.

Jananijeva priča: Zvuči malo grubo, zar ne? (Previše agresivno)

Janani se ne boji izraziti svoje mišljenje. Ali kada to čini, to čini vrlo glasno, na način da je samo njeno mišljenje ispravno. Kada se vodi razgovor, ona većinu vremena preuzima, često prekida druge i rijetko sluša šta drugi imaju za reći. Ako se ne slažete s njom, ona će vam to reći sarkastično ili će vas poniziti. Mnogi ljudi kažu da je Janani vrlo "zapovjednička" (naređuje drugima) i da ne razmišlja o tuđim osjećajima.

Benurina priča: Ovo je pravi put! (Tako kako treba - Asertivno)

Ako pitate Benuru za mišljenje, ona će vam iskreno reći. Ako se ne slaže s vama, reći će to bez da vas omalovažava, bez da vas navede da se osjećate kao da niste u pravu. Benuru također zanima vaše mišljenje i pažljivo sluša ono što imate za reći. Čak i ako se Benura ne slaže s vama, možete osjetiti da poštuje vaše mišljenje.

Problemi koji nastaju ako ste previše pasivni

U redu, razmislimo o ljudima koji su „pasivni“ poput Pawanija. Oni mogu uvijek osjećati da ih drugi koriste, radeći za njihovu vlastitu korist. Tada se mogu osjećati povrijeđeno, ljutito i ogorčeno . Kada skrivate ono što mislite i osjećate, drugi nemaju priliku da vas pravilno upoznaju i razumiju. Vaše dobre ideje ne koriste timu, radnom mjestu i porodici kao što bi trebale.

Ako počnete razmišljati: "Moje ideje nisu važne, moji osjećaji nisu važni nikome", to može postepeno smanjiti vaše samopouzdanje. Vaše dobre ideje možda neće dobiti priznanje i ohrabrenje koje zaslužuju. Ako se ova situacija nastavi, možete čak razviti mentalno stanje poput depresije .

Problemi koji mogu nastati ako ste previše agresivni

Sada da vidimo šta se dešava sa ljudima koji se ponašaju u „(agresivnom)“ stilu poput Janani. Može im biti teško da zadrže prijatelje i održe dobre odnose. Mogu pokušati da preplave druge u razgovorima, izraziti svoja mišljenja vrlo snažno i naglo, a drugi mogu osjećati da ih drugi ne poštuju ili ne cijene. Ljudi sa „(agresivnim)“ stilom mogu biti u stanju da dobiju ono što žele od drugih. Ali većinu vremena, na kraju budu odbačeni i ne vole ih drugi. Na kraju gube poštovanje drugih.

Zašto svi ne praktikuju asertivnost kako treba? Koji je razlog?

Zapravo, zašto su neki ljudi "(asertivni)" poput Benure, dok drugi postaju "(pasivni)" poput Pawanija ili "(agresivni)" poput Janani? Jedan od razloga za to je naša ličnost. Na nju također utječu navike koje smo stekli tokom vremena i iskustva koja smo imali. Istovremeno, učimo se ponašati "(asertivno)", "(pasivno)" ili "(agresivno)" način promatrajući kako se drugi ponašaju, posebno način na koji se ponašaju oni koji nas odgajaju od djetinjstva (roditelji, staratelji).

Razlozi za pasivnost:

• Nedostatak samopouzdanja i vrijednosti vlastitih ideja.
• Previše razmišljate o tome kako ugoditi drugima i pridobiti njihovu naklonost.
• Pretjerani strah od odbijanja ili neslaganja drugih s nečijim idejama.
• Biti vrlo osjetljiv na kritiku ili biti povrijeđen prethodnim iskustvima ignoriranja ili odbacivanja njihovih mišljenja.
• Nerazvijene vještine potrebne za ponašanje na „asertivan“ način.

Razlozi za agresivno ponašanje:

• Biti pretjerano samouvjeren znači misliti da si jedini koji je u pravu.
• Rad samo na isticanju vlastitih potreba i mišljenja, bez razmišljanja o drugima.
• Nisu naučili poštovati i uzimati u obzir mišljenja, osjećaje i potrebe drugih.
• Nedostatak vještina slušanja, nemogućnost učenja da se pitaju drugi za njihova mišljenja.

Stvari koje vam pomažu da se ponašate asertivno:

• Imati dobro samopouzdanje .
• Čvrsto vjerovati da su nečija mišljenja vrijedna, nečija osjećanja važna i da svako ima pravo da ih izrazi.
• Posjedovanje mentalne snage i otpornosti za suočavanje s kritikama, odbacivanjem i neuspjesima kada se pojave.
• Poštovanje želja i potreba drugih.
• Uzimanje za uzore onih koji se ponašaju asertivno.
• Imati pozitivna iskustva, kao što je dobijanje dobrih reakcija kada su vaše ideje prihvaćene i asertivno ponašanje.

Kako možemo postati asertivni? Stvari koje možemo praktikovati

Dobra vijest je da asertivnost možemo vježbati i razvijati. Potrebno je samo malo vježbe u komunikacijskim vještinama i pozitivan stav. Neki ljudi je možda imaju prirodnije. Drugima je možda potrebno malo više vježbe. Ali svako je može razviti . Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da pomognete:

1. Prvo, odredite svoj stil komunikacije.

Iskreno razmislite da li ste više „asertivni“, „pasivni“ ili „agresivni“. Zatim odlučite da li želite smanjiti svoju pasivnost ili agresivnost, ili poboljšati svoju postojeću „asertivnost“.

2. Pokušajte sljedeće kako biste smanjili svoju pasivnost i postali asertivniji:

• Budite oprezni u vezi s tim šta mislite, šta osjećate, šta želite, šta vam se sviđa. Prije nego što drugima kažete ove stvari, morate i sami biti svjesni tih stvari.
• Kada vas neko pita šta želite, obratite pažnju da li kažete stvari poput: "Oh, ne znam", "Ne zanima me" ili "U redu je". Prekinite tu naviku. Steknite naviku da kažete šta želite, čak i za male stvari. Na primjer, ako vas neko pita: "Želite li zeleni ili crveni?", možete reći: "Volio bih zeleni - hvala vam puno."
• Vježbajte tražiti stvari. Na primjer: "Mogu li vam, molim vas, dodati tu kašiku?" "Trebam olovku - ima li iko viška?" "Možete li mi pridržati mjesto tamo?" Kada vježbate tražiti male stvari poput ove, izgradit ćete vještine i samopouzdanje koje su vam potrebne da biste tražili nešto veliko i važno.
• Podijelite svoje mišljenje. Recite nam da li vam se svidio ili nije svidio film koji ste gledali i zašto ste tako mislili.
• Vježbajte korištenje izjava s "ja" poput "Sviđa mi se...", "Više volim...", "Osjećam... ". Ovo će vam pomoći da izrazite svoja osjećanja i ideje na svoj način.
• Uzmite za uzor nekoga ko je asertivan - nekoga ko nije ni tih ni grub. Pokušajte oponašati dobre osobine te osobe.
• Uvijek podsjećajte sebe da su vaše misli i mišljenja jednako važni kao i tuđa . Znanje ovoga je odličan način da postanete asertivni. Asertivnost počinje s načinom razmišljanja koji cijeni i poštuje vas koliko i bilo koga drugog.

3. Evo nekoliko savjeta za smanjenje agresije i postajanje asertivnijim:

• Neka drugi prvi govore.
• Pazite da ne prekidate druge. Ako to učinite, uhvatite to i recite: "Oh, oprostite - vi prvi završite svoje!" i pustite drugu osobu da završi svoju poentu.
• Pitajte nekog drugog za mišljenje i pažljivo slušajte.
• Kada se ne slažete s nečim, pokušajte izraziti svoje mišljenje s poštovanjem, bez omalovažavanja mišljenja druge osobe. Na primjer, umjesto da kažete: "To je stvarno glupa ideja", recite nešto poput: "Ne slažem se baš s tom idejom." Ili, umjesto da kažete: "Ta osoba je stvarno loša osoba", recite nešto poput: "Mislim da je malo neobazirna na osjećaje drugih ljudi."
• Kao što je već spomenuto, ugledajte se na nekoga ko se dobro ponaša na asertivan način.

4. Oni koji su prirodno asertivni trebaju dalje razvijati svoje sposobnosti:

• Pronađite dobre uzore koji se ponašaju asertivno. Imitirajte njihove dobre osobine. (Vidite, ovaj savjet smo dali i drugima. Razlog je taj što svaki dan u životu učimo nove stvari!)
• Razmislite o situacijama u kojima ste najasertivniji. Mnogim ljudima je lako biti asertivan u nekim situacijama (npr. s prijateljima), ali u drugim situacijama (npr. s nastavnicima, novim ljudima) to može biti izazov. U tim teškim situacijama razmislite: "Kako bih ovo rekao svojim najboljim prijateljima?" To će vam olakšati stvari.

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je

Konačno, evo šta imate za reći. Kada ste „asertivni“, odnosno kada iskreno, jasno, ali s poštovanjem kažete ono što vam je na umu, to pokazuje koliko vjerujete u sebe.

Imaš pravo izraziti svoje misli i osjećaje svijetu. Također imaš odgovornost da poštuješ mišljenja drugih. Asertivnost je savršena kombinacija oboje.

Razvijanje ove vještine koja se zove „asertivnost“ je vrlo važan korak ka tome da postanete osoba kakva želite biti, svoje „najbolje ja“! Zato, počnite vježbati ove stvari malo po malo. Možete to uspjeti!

---

Asertivnost, komunikacija, samopouzdanje, izražavanje mišljenja, odnosi, mentalno zdravlje, ponašanje