Kako se nosite sa svojim emocijama? (Emocionalne reakcije) Hajde da razgovaramo o ovome!

Zamislite ovo: Petak je, posljednji čas škole. Na vikend izletu ste s prijateljem i samo ste 4 sata udaljeni od početka. Cijelu sedmicu ste naporno radili, završavali zadaću i spremni ste za opuštanje. Onda vam nastavnik kaže da u ponedjeljak imate test! Kakav je to osjećaj?

Možda ćete osjećati veliku anksioznost ili veliku ljutnju. Možda ćete čak osjećati i tugu. Možda ćete također osjećati veliki pritisak i teret, poput: "Oh, kako ću sada ovo učiti?"

Ali, kako na ovo reagujete? Šta radite, šta kažete?

Možda ćeš iznenada poželjeti ustati i viknuti na nastavnika: "To je tako nepravedno! Neki od nas imaju planove za vikend." Ali znaš da bi trebao držati jezik za zubima do kraja časa - a onda možeš o tome razgovarati sa svojim prijateljem/prijateljicom.

Ali šta ako niste tip osobe koja se može smiriti i ostati mirna? Ne brinite. Svako može naučiti da dobro reaguje na jake emocije. Nekim ljudima je samo potrebno malo više vježbe, to je sve.

Hoćemo li naučiti da dobro reagujemo?

Pravilno suočavanje s emocijama, jednostavno rečeno, znači birati kako i kada izraziti svoja osjećanja.

Ljudi koji su dobri u upravljanju svojim emocijama znaju da je izražavanje osjećaja zdravo – ali je važno i kako i kada to učiniti. Kao rezultat toga, oni su u stanju efikasno reagovati u bilo kojoj situaciji:

• Znaju da mogu birati kako će reagovati, umjesto da dozvole da ih emocije kontrolišu i da kažu ili urade stvari zbog kojih će kasnije zažaliti.
• Oni dobro razumiju kada treba progovoriti, a kada treba malo pričekati prije nego što reaguju na ono što osjećaju.
• Znaju da će njihov odgovor uticati na ono što će se sljedeće dogoditi – uključujući i to kako se drugi ponašaju prema njima i šta misle o sebi.

Vjerovatno ste vidjeli nekoga kako postaje pretjerano emotivan, ponaša se na način koji vas uznemirava ili vas tjera da se zbog toga stidite. Vjerovatno ste se također sjetili trenutaka kada su vaše vlastite emocije bile toliko jake da ste morali upotrijebiti svu snagu volje da ne krenete tim putem.

Možda se sjećate vremena kada niste mogli kontrolisati svoju reakciju. Možda su vas strah, ljutnja ili frustracija preuzeli. Za svakoga je drugačije. Kada se to dogodi, oprostite sebi i razmislite o tome kako ste mogli bolje uraditi sljedeći put. Razmislite o tome šta ćete uraditi sljedeći put.

Neke osnove o emocijama (Emocije 101)

Ove vještine koje koristimo za upravljanje i dobro reagiranje na naše emocije dio su šireg skupa emocionalnih vještina. To nazivamo emocionalnom inteligencijom (EQ) . Za razvoj svake vještine koja čini ovaj EQ potrebno je vrijeme i vježba.

Ljudi koji dobro reagiraju već su vješti u nekim osnovnim vještinama emocionalne inteligencije. Ali ovo su stvari koje svako može vježbati:

Emocionalna svjesnost

Ova vještina je, jednostavno rečeno, sposobnost prepoznavanja emocija koje osjećamo u bilo kojem trenutku. Ovo je najosnovnija od "(EQ)" vještina. Ponekad nam jednostavno imenovanje emocija koje osjećamo može pomoći da kontrolišemo svoje emocije. Zamislite, odjednom se osjećate ljutito, ali kada u svom umu prepoznate: "Oh, ljut sam upravo sada", taj bijes se čini malo lakšim za kontrolisati.

Razumijevanje i prihvatanje emocija

Razumijevanje emocija znači razumijevanje zašto se osjećamo onako kako se osjećamo. Na primjer, mogli bismo sebi reći: "Osjećam se zaista usamljeno i pomalo nesigurno jer još nisam imao priliku ići na kampus, a oba moja prijatelja jesu." Jeste li se ikada osjećali ovako?

U ovakvim trenucima može biti veoma korisno sagledati svoja osjećanja na način koji ima smisla. Možemo pomisliti: "Nije ni čudo što se osjećam usamljeno – sasvim je normalno da se tako osjećam u ovakvoj situaciji." To je kao da sebi pokažemo malo ljubaznosti, malo razumijevanja za to kako se osjećamo. To nam pomaže da prihvatimo svoja osjećanja. Znamo da su ona valjana i da nema ništa loše u tome kako se osjećamo.

Prihvatanje emocija znači prepoznavanje i razumijevanje emocija koje osjećamo, bez okrivljavanja drugih ili sebe za njih.

Nema smisla kriviti druge govoreći: "Zato se ovako osjećam." Također nema smisla osuđivati ​​vlastite osjećaje i govoriti: "Ne mogu se ovako osjećati" ili "Toliko je loše što se ovako osjećam!" Glavno je prihvatiti svoja osjećanja, ne dozvoliti im da izmaknu kontroli. Razumiješ li?

Kada savladate ove osnovne vještine, bit će vam mnogo lakše upravljati onim što zapravo radite kada osjećate jake emocije. Vježbanje ovih osnovnih vještina pomoći će vam da se brže oporavite od teških emocija.

Šta radiš? Razmisli o tome...

Zamislite ovo: Vaši prijatelji su primljeni na fakultet, na dobre poslove ili u sportske timove. Ali ništa od toga se vama još nije dogodilo. Kada prepoznate, shvatite i prihvatite ono što osjećate, kako reagujete?

• Izgledaš tužno kada su ti prijatelji u blizini, misleći da će te pitati: "Šta nije u redu?"
• Ogovaraju ljude koji su već imali priliku, govoreći stvari poput: "Ja čak ni ne želim ići u tu rupu."
• Reći ono što vam je na umu prijatelju od povjerenja: "Žao mi je što još nisam imao/imala priliku. Ali mogu biti sa svojim prijateljima."
• Podsjećaš sebe da ovo nije kraj svijeta. Odlučuješ da tome daš malo vremena, nadajući se da ti to neće pokvariti dan.

Razmislite o svakom od ovih izbora i kakve bi mogle biti posljedice svakog od njih. Koji od ovih odgovora bi donio najbolji ishod? Razmislite na trenutak.

Uvijek imamo izbor kako ćemo reagovati na neku situaciju. Kada to shvatimo, mnogo je lakše donositi odluke koje daju dobre rezultate.

Završna poruka za ponijeti kući

Učenje dobrog reagovanja zahtijeva vježbu, to je istina. Ali svi možemo razviti sposobnost izražavanja svojih emocija na zdrav način, a da nas one ne preplave. To je nešto zbog čega bismo zaista trebali biti sretni, zar ne?

Dakle, ako imate trenutke kada osjećate da vam je teško nositi se s ovim osjećajima, ne brinite. Vježbajte ove stvari malo po malo. Prvo, tačno identificirajte šta osjećate. Zatim se zapitajte: "Zašto se ovako osjećam?" Dozvolite sebi da osjetite taj osjećaj, prihvatite da je to normalno. Zatim razmislite o tome kako ćete reagovati i donesite odluku.

To je kao učenje vožnje automobila. U početku je teško, ali postaje lakše kako se navikneš. Možeš ti to!

Upravljanje emocijama, emocionalne reakcije, mentalno zdravlje, emocionalna inteligencija, EQ, upravljanje stresom, smirivanje uma