Tajna sretnog života? Hoćemo li pričati o (pozitivnoj psihologiji)?

Svi želimo biti sretni, zar ne? Ali ponekad mislimo da je sreća nešto što nam dolazi, nešto nad čime nemamo kontrolu. 'Kad bi se samo moje okolnosti mogle promijeniti, bio bih mnogo sretniji!' Vjerovatno ste pomislili u sebi. Ali da li sreća zaista tako funkcioniše? Istraživanja pokazuju da samo vrlo mali dio nečije sreće (oko 10%) zavisi od njenih okolnosti. Dakle, odakle dolazi većina naše sreće? Hajde da o ovome razgovaramo malo detaljnije.

Jesmo li rođeni sretni? Ili možemo razviti sreću?

Neki ljudi se rađaju pomalo sretni, zar ne? To jest, ta sretna priroda je dio njihove ličnosti . Svi znamo ljude koji su uvijek nasmijani i optimistični. Lako im je biti sretni zbog svoje vedre prirode. Zamislite, imate prijatelja, bez obzira na problem koji se pojavi, on ga pogleda sa osmijehom i kaže: 'U redu, hajde da i ovo riješimo'. To je takva osoba. Dakle, šta se dešava sa onima koji su rođeni sa ličnošću koja je pomalo brza na ljutnju i sklona je da u svemu vidi mane? Oni uvijek mogu vidjeti mane u ljudima i stvarima više nego dobru stranu. Njihovo raspoloženje često može biti više anksiozno nego sretno. Ali, najvažnije je da, ako žele (ko ne želi biti sretan, zar ne?), i oni mogu doći u to stanje. To jest, sreća je nešto što možemo njegovati i razvijati do određene mjere.

Sreća je zaista u našim rukama!

Da li ste znali da su istraživači otkrili da više od 50% naše sreće zavisi od stvari koje zapravo možemo kontrolisati? Ovo su zaista dobre vijesti! Jer to znači da svako može biti sretniji ako to želi. Veliki dio naše sreće određen je našim „načinom razmišljanja“ (načinom na koji gledamo na stvari, načinom na koji razmišljamo), navikama koje praktikujemo i načinom na koji živimo svoj svakodnevni život. Jednostavno rečeno, male stvari koje radite i o kojima razmišljate od trenutka kada se probudite ujutro do trenutka kada odete u krevet imaju veliki uticaj na vašu sreću. Učenjem koje su ključne stvari neophodne za sreću, možemo ih koristiti da postanemo sretniji.

Zašto je sreća toliko važna?

Sreća nije samo dobar osjećaj ili žuti smajlić. To je osjećaj da zaista uživate u svom životu i želja da ga maksimalno iskoristite. Sreća je poput 'magije' koja nas održava u najboljoj formi, pomažući nam da damo sve od sebe. Evo šta su istraživači otkrili proučavajući sretne ljude:

• Sretni ljudi su uspješniji. Postižu bolje rezultate od posla koji obavljaju.
• Sretni ljudi su dobri u postizanju ciljeva . Oni postižu ono što su naumili.
• Sretni ljudi su zdraviji i rjeđe pate od bolesti.
• Sretni ljudi žive duže.
• Sretni ljudi imaju bolje međuljudske odnose . Imaju jače veze s porodicom i prijateljima.
• Sretni ljudi bolje uče i lakše im je da nauče nove stvari.

Vidiš, postoji toliko mnogo prednosti sreće!

Dakle, šta je potrebno za sretan život?

Sreća je toliko važna za naše živote da postoji cijelo područje istraživanja posvećeno njoj, nazvano pozitivna psihologija . Stručnjaci u ovoj oblasti su identificirali neke ključne stvari koje ljude čine sretnijima. Hoćemo li o njima razgovarati jednu po jednu?

1. Pozitivne emocije

Radost. Zahvalnost. Ljubav. Iznenađenje. Sreća. Razigranost. Humor. Inspiracija. Saosjećanje. Nada. Kreativnost. Interes. Uzbuđenje. Zabava. Smirenost. Svi volimo osjećati pozitivne emocije poput ovih, zar ne? Razmislite o radosti koju osjećamo kada vidimo prekrasan cvijet, kada vidimo malo dijete kako se smiješi, kada primimo pomoć od prijatelja. Osim što se samo osjećamo dobro, pozitivne emocije čine mnogo dobra za naš mozak i tijelo. One smanjuju naše hormone stresa , pomažu u ublažavanju mentalnih stanja poput anksioznosti i depresije i jačaju naš imunološki sistem.

Čak i mala količina pozitivnih emocija svakog dana ima veliki utjecaj na našu sreću i blagostanje.

Zato je toliko važno raditi stvari koje nas čine pozitivnima. Ove osjećaje mogu stvoriti jednostavne stvari poput igranja s djetetom ili kućnim ljubimcem, šetnje na prekrasnom mjestu na otvorenom ili slušanja omiljene pjesme. Također, znanje o tome kako upravljati svojim negativnim emocijama vrlo je važno za sreću. Teške emocije poput tuge, ljutnje i straha dio su života. Ali način na koji se s njima suočavamo, kako ih kontroliramo, čini svu razliku.

2. Vaše snage i interesi

Naše snage su stvari u kojima smo dobri i koje volimo raditi. Svi imamo snage, možda ih samo još nismo otkrili. Snage mogu uključivati:

• Stvari koje nas zanimaju - na primjer, muzika, umjetnost, nauka, pravljenje stvari, kuhanje, čitanje knjiga.
• Bilo koji talenat koji imamo - poput crtanja, sviranja muzičkog instrumenta, bavljenja nekim sportom, lijepog govora.
• Naše dobre osobine - poput ljubaznosti, humora, pomaganja drugima, liderstva.

Sreća se povećava kako pronalazimo snagu i vježbamo je. Što više vježbamo snagu, to postajemo bolji u njoj, sve dok konačno ne postanemo stručnjaci u njoj.Zamislite, volite crtati i dobri ste u tome. Kada crtate, bilo da je to tokom studija ili na slobodan dan, ne shvatate ni koliko vremena prolazi, zar ne? Toliko ste fokusirani na posao da zaboravljate na sve ostalo oko sebe. To je ono što psihologija naziva "tok" . Doživljavanje ovog stanja "toka" može vam pomoći da povećate svoju sreću. Pronalaženje načina da svakodnevno koristite svoju energiju je ključno za sretan život.

3. Dobri odnosi

Ljudi u našim životima su veoma važni. Cijenimo ljubav i podršku naših roditelja, braće i sestara, prijatelja, učitelja i tako dalje. Dobri odnosi su najbolji način da uživamo u sreći, zdravlju i blagostanju. Razvijanje određenih emocionalnih vještina može nam pomoći da izgradimo i održavamo dobre odnose. Kada pomažemo ljudima u našim životima, a oni pomažu nama, postajemo otporniji, snalažljiviji i uspješniji. Evo nekih vještina koje nam pomažu da izgradimo dobre odnose:

• Učenje da razumijemo svoje emocije i da ih na odgovarajući način izražavamo .
• Korištenje empatije kako bismo razumjeli kako se neko drugi osjeća.
• Pokazivanje ljubaznosti . Činjenje čak i male usluge.
• Pokazivanje zahvalnosti za pomoć ili ljubaznost drugih. Steknite naviku da kažete "hvala".
• Razvijanje sposobnosti jasnog izražavanja mišljenja (asertivnost) kako bismo rekli šta želimo, šta nam treba, na način koji je u skladu s našim osjećajima i ne uzrokuje probleme drugima.

4. Pronalaženje smisla i svrhe u životu

Naši životi mogu biti zauzeti svakodnevnim zadacima i odgovornostima. Budući da mnogi od nas obavljaju više zadataka istovremeno, možemo žuriti naprijed, razmišljajući o tome kuda trebamo ići sljedeće. Ali malo usporavanja i fokusiranja na ono što radimo i zašto to radimo može stvoriti radost. Obratite pažnju na utjecaj onoga što radite. Razmislite o tome kako možete napraviti razliku u ovoj zajednici i svijetu (na veliki ili mali način). Živite prema vrijednostima koje su vam važne. Odvojite vrijeme da razmislite o tome šta vam je zaista važno (kao što je pomaganje drugima, ljubaznost prema životinjama, zaštita okoliša).

Kako biste željeli učiniti svijet boljim mjestom? Razmislite o bilo kojoj maloj, svakodnevnoj akciji koja vas usmjerava u tom smjeru. Čak i nešto tako malo kao što je hranjenje ptica ujutro ili davanje vode napuštenoj životinji može vam pomoći da date smisao svom životu i povećate svoju sreću.

5. Postignuće

Kada su nam životi ispunjeni pozitivnim emocijama, dobrim odnosima, snagama koje se mogu usmjeriti na trening i osjećajem svrhe, spremni smo za postizanje ciljeva. Postavljanje ciljeva i njihovo postizanjeTo nam daje nešto na što možemo usmjeriti svoju energiju. Pokazuje nam kako možemo napraviti razliku. Zamislite, postavili ste cilj da položite ispit. Učite naporno za to, a zatim osjetite radost postizanja tog cilja! Fokusirajte se na stvari koje su vam važne. Šta god da pokušate, dajte sve od sebe bez očekivanja savršenstva. Neće sve odmah uspjeti. Ako stvari ne idu od početka, zadržite optimističan način razmišljanja i pokušajte ponovo. Vjerujte u sebe i svoje snove. Postavite realne ciljeve i male korake kako biste ostvarili svoje snove. Na primjer, ako želite završiti veliku knjigu, postavite male ciljeve poput čitanja nekoliko stranica dnevno. Da biste uspjeh učinili ugodnijim, proslavite ga s ljudima koje volite.

Dakle, kako možemo postati sretniji?

U redu, dakle, možete upravljati svojim načinom razmišljanja , smiriti svoj um , postati samopouzdaniji , koristiti svoje snage, izgraditi samopoštovanje , raditi stvari u kojima uživate, imati dobre odnose i naučiti biti sretniji. To je mnogo toga o čemu treba razmisliti! Ne možete sve odjednom. Ali možete početi s malim stvarima i odabrati jednu stvar. Najbolji način da se krenete prema bilo kojem cilju je da počnete s malim, konkretnim akcijama. Na primjer, ako želite vježbati 10 minuta svako jutro, počnite s tim. Kako ove stvari radite neko vrijeme, one postaju navike - stvari koje radite bez razmišljanja o njima. Tada činite sljedeći korak ka stvaranju nove dnevne navike. Postizanje malih, konkretnih ciljeva može vam donijeti mnogo radosti!

Najvažnije stvari koje treba zapamtiti od danas nadalje

Dakle, sada razumijete da sreća nije nešto što se tek tako daje, već nešto što moramo razviti trudom i svjesnošću, zar ne?

• Veliki dio naše sreće je u našim rukama: možemo povećati svoju sreću promjenom načina na koji razmišljamo, stvari koje radimo i svojih navika.
• Dozvolite pozitivnim emocijama da teku: Učinite nešto malo svaki dan što vam donosi radost, utjehu i interes. To može biti slušanje lijepe pjesme ili smijeh s prijateljem.
• Pronađite i koristite svoje snage: Postoji veliko zadovoljstvo u tome da radite ono u čemu ste dobri i ono što volite. Ako je pomaganje drugima vaša snaga, onda to i učinite.
• Dobri odnosi su veoma vrijedni: provodite vrijeme sa porodicom i prijateljima, pomažite im, tražite pomoć od njih. Ojačajte svoje veze.
• Dodajte smisao životu: Lijepo je misliti da stvari koje radite čine malo dobra za svijet, osjećati da vaš život ima svrhu.
• Počnite s malim: Ne pokušavajte napraviti veliku promjenu odjednom. Odaberite jednu naviku, jednu radnju i poboljšavajte je malo po malo.

Ne zaboravite, izgradnja vaše sreće je u vašim rukama! Zaista se isplati uložiti malo truda. Pobjeđujete!

---

Sreća, blagostanje, pozitivna psihologija, mentalno zdravlje, životne vještine, upravljanje emocijama, odnosi