Želite li njegovati sreću u svom srcu? (Praktikovanje pozitivnih emocija) Hajde da razgovaramo o ovome!

Zdravo! Kako ste? Svi znamo da tijelu treba dobro povrće i voće, kao i dobre stvari za um. Baš kao i kod hranjivog obroka, vrlo je važno svakodnevno dodavati pozitivne emocije našem umu. Ovo nije teško, ali je zapravo vrlo zabavno! Također, ovo je odličan način da bolje razumijemo sebe i otkrijemo šta nas čini sretnima.

Zašto su nam ove 'pozitivne emocije' toliko vrijedne?

Jednostavno rečeno, kada smo sretni i pozitivni, to ima mnogo koristi za naš um i tijelo. Zamislite, imate dan kada ste vrlo opušteni i sretni . Čak i posao ide vrlo lako tog dana, zar ne?

• Smanjuje stres : Kada ste sretni, imate više energije za rješavanje svakodnevnih problema i briga. Postajete manje anksiozni čak i oko najmanjih stvari.
• Poboljšava fizičko zdravlje: Neke studije su pokazale da pozitivne emocije pomažu u jačanju našeg imunološkog sistema , što znači da imamo manje šanse da se razbolimo .
• Odnosi se jačaju: Kada smo sretni, drugi žele da nam se pridruže. Veze s porodicom i prijateljima postaju jače.
• Stvara osjećaj zadovoljstva životom: Općenito, ovi pozitivni osjećaji nam pomažu da pozitivnije gledamo na život i cijenimo ono što imamo.

Kao što lijepom cvijeću treba dobra zemlja, voda i gnojivo da bi raslo, tako se i mi moramo truditi da u svojim srcima uzgajamo sreću.

Kako da unesemo ove „pozitivne emocije“ u naše živote?

Ovo je kao učenje nečeg novog. Potrebna je vježba. Ali ne brinite, vrlo je lako.

Prvo, morate prepoznati koja osjećanja vam donose radost i mir. Zatim, postepeno dodajte aktivnosti koje vas tjeraju da osjećate ta osjećanja u svoj dan. Razmislite o tome, zar vas ne čini nevjerovatno sretnima kada slušate svoju omiljenu pjesmu? Takve stvari.

Najvažnije u ovome je da ove stvari radite svjesno . Da pokušate uživati ​​u toj sreći bez čekanja na nešto drugo. Kada to učinite, možete mnogo naučiti o sebi, o stvarima koje volite i o načinu na koji vaš um funkcioniše.

Dakle, pogledajmo šta su to "sretni osjećaji" i kako ih praktikovati.

Evo deset kategorija riječi koje će vam dati pozitivan osjećaj. U okviru svake kategorije, razmislite o maloj aktivnosti ili situaciji koja vam daje takav osjećaj. Zatim odaberite jednu ili dvije pozitivne emocije koje želite vježbati ove sedmice i pokušajte svaki dan raditi nešto što će pojačati taj osjećaj. Evo nekoliko primjera koji će vam pomoći da započnete.

1. Radosno - sreća, smijeh, lakoća

To je jednostavna radost koja vam pada na pamet, sposobnost smijeha, lakoća uma bez ikakvog tereta.

• Na primjer: „Osjećam se nevjerovatno sretno kada sam sa svojim najboljim prijateljima, smijem se i zabavljam. Zato uvijek nađem vremena da se smijem i razgovaram sa svojim prijateljima za vrijeme ručka.“
• "Kad me naš štene vidi i vrpolji se kad dođem kući iz škole, i ja sam toliko sretna što ga vidim. Uvijek odvojim vrijeme da se igram s njim."

I ti imaš trenutke kada se osjećaš tako srećno. Razmisli o tome na trenutak.

2. Zahvalan - biti zahvalan, cijenjen

To znači razmišljati o stvarima koje smo primili, ljudima koji nam pomažu, biti zahvalni i cijeniti te stvari.

• Na primjer: „Kada razmišljam o stvarima koje moja mama čini za nas, zaista je cijenim. Ove sedmice ću zapisati dobre osobine moje mame i koliko sam sretna što je imam za mamu.“
• "Kada zahvalimo Bogu prije večere, sjećamo se blagoslova koje smo primili, posebno što imamo dobar dom i porodicu. Znam da neki ljudi nisu toliko sretni kao ja."

Kada počnete cijeniti čak i najmanje stvari, osjetit ćete veliki osjećaj mira.

3. Mirno - odmor, smirenost, tišina

Ovo je sposobnost da budete veoma mirni i opušteni, bez ikakvih briga u svom umu.

• Na primjer: "Kada slušam klasičnu muziku, osjećam se nevjerovatno mirno. Slušam je 15 minuta svake večeri prije spavanja."
• "Osjećam se nevjerovatno opušteno kada pomilujem našeg mačka i čujem ga kako viče 'kuru kuru'. To ću raditi svake večeri prije spavanja ove sedmice, pokušavajući da zamislim koliko je miran."

Možda osjećate ovaj mir dok šetate plažom ili možda kada posjetite prekrasan hram.

4. Zainteresovanost - pažnja, fokus, radoznalost

Biti apsorbiran u nešto, potpuno se usredotočiti na to, postati toliko zaokupljen time da zaboraviš na druge stvari.

• Na primjer: „Moj omiljeni predmet je nauka i potpuno sam fokusiran na nju kada je vrijeme za nju. Zaista me zanima.“
• "Kada sviram instrument, potpuno sam usredotočen na njega. U to vrijeme ne razmišljam ni o čemu drugom. Planiram vježbati malo svaki dan nakon škole i prije nego što uradim domaći zadatak."

Ovaj interes se javlja kada čitate knjigu koju volite ili naučite nešto novo, zar ne?

5. Pun nade - optimističan pogled, očekivanje dobrih stvari

Misliti da će se nešto dobro dogoditi u budućnosti, biti optimističan i pun nade.

• Na primjer: "Prije sportske utakmice, imam velike nade da ćemo pobijediti. Ove sedmice ću pažljivo razmisliti o toj nadi, osjećaju da će se nešto dobro dogoditi, prije utakmice."
• "Baš mi se sviđa ideja da zaželim želju. Ove sedmice, kada odem do onog ribnjaka u gradu, bacit ću novčić i zaželjeti želju."

Čak i mala nada donosi veliko svjetlo u život.

6. Ponosan - zadovoljstvo, samopouzdanje, radost zbog postizanja nečega

Osjećaj zadovoljstva i samopouzdanja koji proizlazi iz dobro obavljenog posla i ulaganja maksimalnog truda.

• Na primjer: „Ovaj osjećaj imam kada uložim maksimalan trud u nešto. Ove sedmice ću se fokusirati na domaći zadatak i razmišljati o tome kako se osjećam kada dam sve od sebe u tome – čak i ako mi nije omiljeni predmet.“
• "Kada nešto kuham, osjećam se kao da sam postigla nešto veliko. Ove sedmice pravim nešto za cijelu porodicu. Volim taj osjećaj zadovoljstva kada me pohvale!"

To je isti ponos koji osjećate kada naučite nešto novo ili savladate izazov.

7. Zabavljen - Razigranost, šala, smijeh

Radost smijeha, šala i razigranosti.

• Na primjer: „U posljednje vrijeme čitam jednu knjigu koja me nasmijava do suza. Čitanje malo svaki dan odličan je način da se nasmijem i zabavim za taj dan.“
• "Moj tata i ja se smijemo zajedno pričajući viceve. Možemo uspostaviti naviku poput 'jedan vic dnevno'. U ovo uključujemo i mog mlađeg brata. On je jako smiješan i ponekad se smijemo načinu na koji priča vic."

Najbolji način da smanjite teret na svom umu je da se smijete.

8. Inspirisan - Kreativnost, entuzijazam, nove ideje

Razmišljanje o nečem novom, smišljanje kreativnih ideja i osjećaj velikog entuzijazma.

• Na primjer: „Osjećam se veoma inspirisano na času likovnog. U slobodno vrijeme mogu ići u kabinet za likovni i raditi nešto kreativno, ili mogu naći vremena za crtanje ili šaranje kod kuće.“

Ponekad ova inspiracija može doći kada čujete lijepu pjesmu, pročitate dobru priču ili saznate o nečijoj priči o uspjehu.

9. Zadivljen - Biti zadivljen, osjećati se dijelom svemira

Kada vidite nešto veliko i nevjerovatno, osjećate se kao da smo tako mali na ovom svijetu, a ipak smo dio ovog ogromnog svemira.

• Na primjer: „Najviše volim gledati u nebo. Oblake, zvijezde, planete, mjesec... Osjećam se kao da sam dio cijelog ovog nevjerojatnog svemira.“

Ovaj osjećaj može proizaći iz pogleda na prekrasan vodopad, visoku planinu ili čak zamršeni uzorak malog cvijeta.

10. Pun ljubavi - ljubaznost, saosjećanje, naklonost

Voljeti druge, pokazivati ​​ljubaznost , pomagati drugima i osjećaj koji dobijemo kada primimo ljubav.

• Na primjer: „Moj omiljeni način da budem ljubazan jeste da pomognem nekome kome je pomoć potrebna, a da niko ne zna. Svaki dan ove sedmice ću pronaći nekoga kome je zaista potrebna pomoć i učiniti nešto da mu pomognem.“
• "Počeo/la sam praktikovati meditaciju ljubaznosti . Praktikujem je svako jutro čim se probudim."

Voljeti sebe je također dio ovoga. Briga o sebi i biti ljubazan prema sebi je također vrlo važno.

Sad je tvoj red! Hoćemo li probati ove stvari sedmicu dana?

U redu, sada imate dobru predstavu o ovim pozitivnim emocijama. Vrijeme je da se bacimo na posao.

1. Izaberite osjećaj: Od deset gore navedenih osjećaja, izaberite jedan ili dva osjećaja koja biste najviše željeli njegovati ove sedmice.

2. Razmislite o aktivnosti: Razmislite o jednoj ili dvije male aktivnosti u kojima uživate, koje možete raditi, zbog kojih se tako osjećate. To može biti nešto vrlo jednostavno. Na primjer, za "zahvalnost" zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni svake večeri. Za "sreću" gledajte svoju omiljenu humorističnu emisiju deset minuta svaki dan.

3. Radite to sedmicu dana: Obavezite se da ćete odabranu aktivnost obavljati svaki dan, tokom sedmice. Ako je moguće, zapišite kako ste se osjećali u dnevnik.

Zapamti, ovo nije takmičenje. Počni s malim stvarima. Ponekad možeš i ne uspjeti. To je u redu. Važno je da pokušaš.

Nakon nekog vremena, shvatit ćete da se u vašem umu počinju događati male promjene. Počet ćete se osjećati lakše i sretnije.

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti! (Poruka za ponijeti kući)

Evo najvažnijih stvari koje treba uzeti u obzir iz onoga o čemu smo danas razgovarali:

• Pozitivne emocije su ključne za naše mentalno i fizičko zdravlje, baš kao i dobra hrana i piće.
• Možemo svjesno uključiti ove pozitivne emocije u svoje živote. Nije teško, to je nešto na što se možemo naviknuti.
• Male stvari koje radite svaki dan mogu napraviti veliku razliku. Zato nikada ne podcjenjujte čak ni mali trud.
• Ovo je ljubavna briga koju možete pružiti sebi. Nema ništa vrijednije od vlastite sreće.

Zato, počnite već danas cvjetati sreću u svom srcu. Želim vam snagu da to učinite! Ako imate bilo kakvih pitanja, ne ustručavajte se pitati ljekara ili savjetnika za mentalno zdravlje .

Pozitivne emocije, mentalno zdravlje, sreća, zahvalnost, mir, smanjenje stresa , zadovoljstvo životom