Postupajmo s ljubavlju prema svojim srcima. Naučimo o meditaciji ljubaznosti na jednostavan način!

Osjećate li ponekad veliki teret i pritisak na srcu? Ili osjećate da trebate poboljšati svoje odnose s ljudima oko sebe? Ako je tako, ova posebna tehnika meditacije o kojoj ćemo danas govoriti, nazvana meditacija ljubaznosti, može vam biti vrlo korisna. To je poput prekrasnog poklona koji dajemo sebi.

Šta je ova meditacija ljubaznosti i dobrote?

Jednostavno rečeno, meditacija ljubaznosti je tehnika meditacije u kojoj usmjeravamo svoj um ka dobrim osjećajima poput ljubavi, ljubaznosti i saosjećanja prema sebi i drugima, te razvijamo te osjećaje. Ovo nije ništa novo, to je vrijedna tehnika koja postoji već jako dugo. Preciznije, ova tehnika nas uči da bezuvjetno, bez ikakvih očekivanja, mislimo da bi svi ostali trebali biti dobro, baš kao i mi. Samo pomislite, kada iskreno nekome želimo "Neka budeš dobro", zar nas to ne čini nevjerovatno mirnim i sretnim? To je vrsta osjećaja koju razvijamo kroz ovu meditaciju. Ovo postepeno smanjuje negativne misli u našem umu poput ljutnje, mržnje i ljubomore, a umjesto toga, vrline poput ljubavi, ljubaznosti, sreće i tolerancije se povećavaju.

Ovo je kao da zalijemo i njegujemo malu biljku u našim srcima, a zatim je uzgajimo u veliko drvo. Rezultati dolaze polako, ali su vrijedni toga.

Zašto bismo trebali prakticirati meditaciju ljubaznosti i dobrote? Koje su koristi?

Ne postoji samo jedna ili dvije koristi koje ćete dobiti radeći ovu meditaciju, ima ih mnogo. Pogledajmo koje su glavne koristi.

Koristi za mentalno zdravlje

• Smanjuje stres : Da li ste znali da je jedna od stvari od kojih mnogi ljudi pate ovih dana stres, ili ono što mi nazivamo "stresom". Ova meditacija će vam pomoći da se opustite i smanjite stres.
• Smanjuje anksioznost i strah: Ovo pomaže u kontroli nepotrebnih strahova i briga (također nazvanih " anksioznost" ) koje vam često padaju na pamet. Nervoza u umu se smanjuje i počinjete se osjećati smireno.
• Sreća se povećava: Kada njegujete misli pune ljubavi, sreća i zadovoljstvo se automatski povećavaju. Dobijate snagu za borbu protiv emocija poput tuge i frustracije.
• Pozitivne emocije se pojačavaju: Kada se u umu pojačaju pozitivne emocije poput ljubaznosti , saosjećanja i empatije, način na koji gledate na život također postaje optimističniji.

Međuljudski odnosi se poboljšavaju.

• Primamljivo je razmišljati o drugima:Ova meditacija razvija sposobnost razmišljanja o drugima u njihovim tugama i radostima, te želju da im se pomogne (kvalitete koje se nazivaju „empatija“ i „saosjećanje“).
• Jača odnose: Kada se prema drugima ophodite s ljubaznošću, veća je vjerovatnoća da će se i oni prema vama ophoditi na isti način. Ovo jača odnose s porodicom, prijateljima i kolegama.
• Smanjuje ljutnju i ogorčenost: Ovo pomaže u smanjenju patnje uzrokovane zadržavanjem ljutnje i ogorčenosti prema drugima. Pomaže umu da nauči da oprosti i razumije.

Početi voljeti sebe (Samosaosjećanje)

• Biti ljubazan prema sebi: Često zaboravljamo biti ljubazni prema sebi kao što smo prema drugima. Kroz ovu meditaciju prvo učimo voljeti sebe i biti ljubazni prema sebi, čak i sa svojim manama.
• Manje samokritike: Ovo može smanjiti sklonost stalnom okrivljavanju sebe i potcjenjivanju sebe.

Zapamtite, ovo je kao vježbanje. Teško je očekivati ​​veliku promjenu u jednom danu. Tek kada to vježbate malo po malo, dan po dan, shvatit ćete njegovu pravu vrijednost.

Ko bi trebao raditi ovu meditaciju? Može li je svako raditi?

U stvari, ova meditacija ljubaznosti je nešto što mnogi ljudi mogu raditi, bez obzira na godine, velike ili male.

• Ako ste stalno pod stresom i depresivni...
• Ako si uvijek ljut i imaš ogorčenost u srcu...
• Ako želite poboljšati svoje odnose s drugima...
• Ako želite povećati ljubav i ljubaznost prema sebi...

Ova meditacija može biti veoma korisna za sve ovo. Međutim, ovdje postoji važna stvar koju treba zapamtiti. Ako patite od teškog mentalnog stanja ili se liječite od njega, najbolje je da razgovarate sa svojim ljekarom prije nego što započnete ovu vrstu meditacije. Ovo nije zamjena za medicinski tretman, već samo njegov dodatak.

U redu, kako da uradimo ovu meditaciju ljubaznosti? Idemo korak po korak.

Ne treba vam nikakva skupa oprema ili posebno mjesto da biste to uradili. Možete to uraditi sjedeći na udobnom, mirnom mjestu. Pogledajmo kako to učiniti.

1. Priprema

• Odaberite mirno mjesto: Bolje je biti negdje mirno i bez ometanja.
• Udobno se smjestite: Udobno se smjestite na stolicu, na pod ili na jastuk. Pokušajte da vam leđa budu ravna, ali ne pogrbljena.
• Zatvori oči : Polako zatvori oči.
• Obratite pažnju na svoj dah:Duboko udahnite i polako izdahnite. Udahnite nekoliko puta ovako da biste malo smirili um.

2. Budite prvo ljubazni prema sebi (počnite od sebe)

Sada usmjerite pažnju na sebe. Postupajte sa sobom s ljubavlju i ljubaznošću. Meditirajte o ovim mislima.

• "Neka sam zdrav i dobro!" (Neka sam zdrav i dobro)
• "Neka budem sretan i miran!"
• "Neka budem oslobođen svake patnje i nevolje!"
• "Neka budem dobar prema sebi!" (Neka budem dobar prema sebi)

Kada izgovorite ove riječi u sebi, pokušajte osjetiti taj osjećaj u svom srcu.

3. Budite ljubazni prema nekome koga volite.

Sada zamislite nekoga ko vam je veoma blizak i koga mnogo volite (kao što je majka, otac, brat, sestra, najbolji prijatelj). Pokažite ljubaznost prema toj osobi na isti način.

• "Neka ti bude zdravo i dobro!" (Neka ti bude zdravo i dobro)
• "Neka ti bude sretan i miran!" (Neka ti bude sretan i miran)
• "Neka budeš slobodan od svake patnje i nevolje!"

Ako možete, izgovorite ime osobe u sebi i zaželite ovu želju. Nešto poput "Neka Nimali bude zdrava...".

4. Budite ljubazni prema nekome ko je neutralan (nekome ko nije previše blizak i nije ljut)

Zatim, razmislite o nekome koga viđate svaki dan, ali prema kome ne osjećate mnogo naklonosti ili ljutnje. Možda je to neko koga vidite u autobusu, neko u prodavnici ili neko s kim radite na daljinu u kancelariji. Postupajte prema toj osobi s istom ljubaznošću kao i prije.

• "I ti moraš ostati zdrav i dobro!"
• "I ti bi trebao/trebala biti sretan/sretna i miran/mirna!"

Ovaj korak može izgledati malo teško, ali pokušajte.

5. Budite ljubazni prema nekome ko vam je malo težak.

Ovo je vjerovatno najteži korak. Pomislite na nekoga ko ima malu zamjerku na vas, nekoga ko vas je malo povrijedio ili nekoga koga baš ne volite. Pokušajte biti ljubazni i prema toj osobi.

• "I ti moraš ostati zdrav i dobro!"
• "I ti bi trebao/trebala biti sretan/sretna i miran/mirna!"

Ako se osjećate neugodno dok ovo radite, nemojte to forsirati. Pokušajte biti što ljubazniji prema osobi. Ako to nije moguće, preskočite ovaj korak i pokušajte ponovo kasnije. Najvažnije je da ne dozvolite da vas to utiče.

6. Budite ljubazni prema svima na svijetu.

Konačno, proširite svoje ljubavne misli malo po malo. Pošaljite ove želje ljudima u svom selu, ljudima u svom gradu, ljudima u svojoj zemlji i svakom živom biću na cijelom svijetu.

• "Sve životinje trebaju biti zdrave i dobrog zdravlja!"
• "Sva bića trebaju biti sretna i mirna!"
• "Neka sva bića budu oslobođena svake patnje!"

7. Završetak meditacije

• Sada polako vratite pažnju na dah.
• Samo obratite pažnju na to kako se osjećaju vaše tijelo i um.
• Duboko udahnite i polako otvorite oči.

Evo nekoliko savjeta kako da ovo postane navika.

Da biste izvukli maksimum iz ove meditacije ljubaznosti, važno je da to postane navika.

• Počnite polako: Počnite sa 5 do 10 minuta dnevno. Postepeno možete povećavati vrijeme.
• Pokušajte to raditi svaki dan: Ako je moguće, radite to svaki dan u isto vrijeme. Dobra vremena su kada se probudite ujutro ili prije nego što odete u krevet navečer.
• Ne očekujte savršenstvo: Ponekad je teško fokusirati se. To je u redu. To je normalno. Pokušajte ponovo.
• Budite strpljivi: Trebat će neko vrijeme da vidite rezultate. Budite ljubazni prema sebi i budite strpljivi s ovim.
• Potražite pomoć: Ako vam je teško da to uradite sami, možete pronaći i koristiti vođene YouTube videozapise ili čak audio vodiče na internetu. To će vam znatno olakšati stvari.

Najvažnije stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Dakle, ovo su najvažnije stvari koje trebate znati o meditaciji ljubaznosti i dobrote.

• Meditacija ljubaznosti je jednostavna, ali moćna praksa koja može imati dubok utjecaj na naše mentalno blagostanje, naše odnose s drugima, pa čak i naš stav prema sebi.
• Najvažnije u ovome je da prvo naučite voljeti sebe i biti ljubazni prema sebi. Zatim tu ljubav i ljubaznost možete širiti na druge.
• Ovo nije magični trik koji će vam dati rezultate preko noći. Tek kada ga budete praktikovali malo po malo svaki dan, shvatit ćete njegovu pravu vrijednost.
• Ne brinite ako vam je teško fokusirati um tokom meditacije. To je normalno. Polako vratite um na meditaciju.
• Budi ljubazan prema sebi. Ti si svoj najbolji prijatelj na ovom putovanju.

Zato, započnite ovu malu meditaciju saosjećanja već danas i iskusite mir i sreću koju ona donosi u vaš život!

---

Meditacija ljubaznosti, Mentalno blagostanje, Smanjenje stresa, Sreća, Ljubaznost, Šri Lanka