Da li i vi želite da svaki trenutak svog života provedete sretno i svjesno? Hajde da razgovaramo o vježbama svjesnosti!

Da li ponekad osjećate da vam život prolazi tako brzo da ne možete održati fokus? Normalno je da se tako osjećate. Međutim, možete smanjiti tu brzinu i ometanje, živjeti u sadašnjem trenutku i uživati ​​u onome što radite . To je ono što nazivamo „Mindfulness“ ili svjesnost. Jednostavno rečeno, to znači da kada nešto radite, potpuno ste fokusirani na to u tom trenutku, ne razmišljajući ni o čemu drugom. Ako ovo radite kao malu naviku, malo po malo, svaki dan, moći ćete postići vrlo dobre rezultate u gotovo svakom aspektu svog života. Pogledajmo kako možemo uključiti ovu vrijednu vještinu, ove „vježbe svjesnosti“ ili ove male stvari koje radimo svjesno, u naš svakodnevni život.

Šta se dešava sa svjesnom ishranom?

Svi jedemo nekoliko puta dnevno. Ali koliko nas zapravo obraća pažnju na ono što jedemo i uživa u tome? Većinu vremena jedemo dok gledamo TV, na telefonima ili razmišljamo o hiljadu drugih stvari. „Svjesno jedenje“ je potpuna suprotnost tome. To znači da kada jedete, posvećujete punu pažnju hrani, jedete polako, bez muke, uživajući u njenom ukusu, mirisu i teksturi. Kada jedete na ovaj način, možete izvući maksimum iz svoje hrane. Također, možete osjetiti koliko jedete i koliko vam je pun želudac. Zamislite da jedete narandžu. To možete učiniti otvorenih ili zatvorenih očiju.

• Prvo, uzmite naranču i okrenite je u ruci. Pogledajte kako vam se osjeća u ruci. Možda je malo hrapava, možda je glatka. Da li vam se čini teška? Razmislite o tome na trenutak.
• Sada prinesite naranču nosu i dobro je pomirišite. Kakav miris ima? Osjećate li taj slatki, možda pomalo gorki miris kore narandže?
• Ako su vam oči otvorene, pažljivo pogledajte narandžu. Pogledajte njenu boju, oblik i da li kora ima male izbočine na nekim mjestima, da li je glatka i da li je mekana na dodir kada je pritisnete.
• Zatim polako ogulite naranču. Ovo je najbolje vrijeme. Stavite komadić u usta i probajte ga. Primijetite kako se osjeća na jeziku, kako se lijepi za zube. Nemojte ga progutati odjednom, već uživajte u okusu, teksturi i sočnosti dok ga polako žvačete.
• Pojedite svaki zalogaj narandže ovako, polako, obraćajući punu pažnju na okus, miris i osjećaj. Vidjet ćete koliku ćete razliku osjetiti.

Na ovaj način možete praktikovati „svjesno jedenje“ sa svakim obrokom koji jedete tokom dana. U početku se može činiti malo teško, ali nakon nekog vremena ćete se jednostavno navići.

Trebamo li vježbati zadržavanje uma na jednom mjestu čak i dok dišemo? (Svjesno disanje)

Disanje je nešto što radimo stalno, nesvjesno. Dakle, možete prakticirati "Svjesno disanje" ili svjesno disanje bilo kada i bilo gdje. Bez obzira dišete li glasno ili sporo, možete biti svjesni u svakom trenutku. Vaš cilj ovdje bi trebao biti da se fokusirate na dah vrlo lagano, bez forsiranja. To možete prakticirati kao što je prikazano ispod. Dok to radite, možete udobno sjediti na mirnom mjestu.

• Dakle, prvo možete udobno sjesti, čak i u stolicu, s pravim leđima i opustiti se. Ako je moguće, zatvorite oči.
• Sada, dok normalno udišete i izdišete, obratite pažnju na to. Samo posmatrajte kako vam dah ulazi i izdiše. Osjećate li lagano golicanje dok vam zrak udara u nozdrve?
• Također obratite pažnju na način na koji se vaše tijelo polako kreće dok dišete. Osjećate li kako vam se stomak ili prsa polako podižu i spuštaju dok dišete?
• Sjedite ovako nekoliko minuta, ne razmišljajući ni o čemu drugom, samo se fokusirajući na dah. Primijetite koliko se opušteno osjećate samo sjedeći tako, udišući i izdišući.
• Kada to uradite, odjednom vam um nije na jednom mjestu. Vaš um počinje razmišljati o različitim stvarima, trčkarati amo-tamo. To je sasvim normalno, takav je um. Ne brinite o tome. Vrlo nježno, vratite pažnju na dah. To je kao da razgovarate s nestašnim malim djetetom i vraćate ga nazad.

Kako praktikovati svjesnost (mindfulness) dok hodate? (Svjesno hodanje)

Nekim ljudima je teško meditirati dok sjede na jednom mjestu. Teško je zadržati um na jednom mjestu i osjeća se kao da je to teško za tijelo. Ako ste jedna od tih osoba, onda će vam "Svjesno hodanje" ili svjesno hodanje biti vrlo dobro iskustvo. Pogledajte ove metode.

Hajde da prošetamo polako (Usporena šetnja)

Ovo je vrlo jednostavna stvar za uraditi.

• Podignite jednu nogu i zakoračite naprijed što sporije možete. Pokušajte osjetiti koji vam mišići pomažu u održavanju ravnoteže kada stojite na jednoj nozi.
• Zatim uradite isto sa drugom nogom.
• Pogledajte koliko sporo možete hodati, obraćajući punu pažnju na svaki mali osjećaj u svom tijelu. Udahnite i izdahnite sa svakim korakom.

Kako hodati sa svjesnošću tijela (Walking Body Scan)

Ovo je također vrlo zanimljivo iskustvo.

• Dok hodate, prvo usmjerite pažnju na stopala i prste na nogama. Osjetite sve što ti dijelovi osjećaju, kako se osjećaju dok hodate.
• Zatim polako usmjerite pažnju na gležnjeve, pa na koljena i postepeno se pomičite prema glavi.
• Obratite posebnu pažnju na to kako se svaki dio vašeg tijela osjeća dok hodate.

Meditacija hodanja

Možete odabrati tehniku ​​meditacije koja vam se sviđa, možda mantra meditaciju (o tome ćemo kasnije) ili jednostavnu meditaciju svjesnosti, i raditi je dok hodate umjesto da sjedite. Ali je li bolje zatvoriti oči dok radite ovu vrstu meditacije? Jer također morate držati oči usmjerene na cestu.

Vježbajmo svjesnost uz umirujuću riječ (Svjesna riječ/Meditacija mantre)

Ova vježba se može raditi kao alternativa ili u kombinaciji s svjesnim disanjem. Također se naziva „meditacija mantre“.

• Prvo, razmislite o riječi koja vam donosi utjehu i mir. To može biti riječ poput " mir ", "ljubav", "sreća" ili "opuštanje". Ili to uopće ne mora biti riječ, čak ni zvuk poput "hmmm" koji vam donosi mir.
• Izgovori tu riječ u sebi, polako, tiho. Izgovori tu riječ u sebi dok udišeš i izdišeš. Zadrži svoju pažnju vrlo lagano na toj riječi.
• Kada počnete razmišljati o drugim stvarima, bez uzrujavanja, nježno vratite pažnju na riječ. Dišite polako i smireno dok izgovarate riječ u sebi.
• Pokušajte ovo raditi u početku oko minutu. Kada to budete mogli lako raditi, pokušajte to raditi oko pet minuta.

Koliko je važno biti pažljiv tokom vožnje? (Svjesna vožnja)

Svi znamo da sigurna vožnja zahtijeva koncentraciju. Ali vozači se lako mogu omesti. To povećava rizik od nesreća. Ako ste vozač, vježbajte ovu vještinu svjesnosti čim uđete u automobil. Ovo će vam pomoći da ostanete fokusirani tokom vožnje.

• Prije nego što upalite automobil, obratite pažnju na to kako se osjećate na vozačkom sjedištu. Da li je sjedište udobno? Da li je mekano, tvrdo, hladno ili vruće na dodir? Polako udahnite i naslonite se na sjedište.
• Usredotočite se na noge i provjerite možete li lako staviti stopala na pedale. Podesite sjedište ako je potrebno.
• Vežite sigurnosni pojas . Zatim recite sebi: "Obraćam punu pažnju dok vozim. Vozim sigurno i dobro."
• Sada obratite pažnju na retrovizore . Provjerite retrovizore i podesite ih ako je potrebno.
• Polako udahnite i upalite auto. Sada usmjerite pažnju na stvari oko automobila. Ima li ljudi ili automobila oko vas? Zadržite tu pažnju dok se krećete naprijed.
• Tokom vožnje, obratite pažnju na put i okolinu. Budite svjesni gdje trebate usporiti, a gdje ubrzati.
• Ako osjećate da vam misli lutaju tokom vožnje, podsjetite se: "Ja sada vozim." Ako i dalje imate problema s vraćanjem koncentracije ili ako se osjećate pospano, molimo vas da se zaustavite s ceste i zaustavite vozilo dok se ponovo ne budete mogli koncentrirati. Ovo je vrlo važno za vašu sigurnost i sigurnost drugih.

Zapamtite, oprezna vožnja je najbolji način da zaštitite svoj život i živote drugih.

Šta još trebate znati o ovome?

Dok vježbate svjesnost (mindfulness), najvažnije je zapamtiti da to nije nešto što možete postići preko noći. U početku, ove vježbe svjesnosti mogu se činiti malo teškim i možete imati problema s održavanjem fokusa uma. To je normalno. Zato dajte sebi malo vremena da se naviknete na ove stvari prije nego što očekujete rezultate. Kako ove vježbe postepeno postaju lakše, budite sretni zbog malih pobjeda koje postižete. Ako nastavite prakticirati ove prakse, primijetit ćete da se vaša sposobnost fokusiranja na stvari poput školskih obaveza, učenja i slušanja nekog drugog poboljšava. Počet ćete se osjećati smirenije i strpljivije u svom svakodnevnom životu. Možda ćete otkriti da ste u stanju bolje se nositi s malim problemima bez stresa.

Dakle, šta trebate zapamtiti iz svega ovoga (Poruka za ponijeti kući)

U redu, šta ste naučili iz ovih "vježbi svjesnosti" ili ovih malih stvari koje radimo svjesno, a o kojima smo danas razgovarali?

• Svesnost znači biti potpuno prisutan u sadašnjem trenutku, obraćati pažnju na ono što radite. To je kao mišić, što ga više vježbate, to postaje bolji.
• Ovu svjesnost možete praktikovati ne samo dok jedete, dišete, hodate, razmišljate o riječi koja vam padne na pamet, već i dok vozite.
• Možda će vam u početku biti teško da se fokusirate, ali to je normalno. Nemojte paničariti i polako vratite pažnju na ono što radite.
• Uključivanjem ovih malih navika u svoj život, uveliko ćete pomoći u smanjenju stresa , stvaranju duševnog mira, poboljšanju fokusa i pronalaženju radosti u malim stvarima u životu .

Zato, pokušajte uključiti ove male stvari u svoj život već danas. Osjetit ćete nevjerovatnu razliku! Želim vam puno sreće!

---

Mindfulness, Vježbe mindfulnessa, Mentalno blagostanje, Smanjenje stresa, Mindfulness, Meditacija