Kako živjeti sa sindromom hroničnog umora?

Osjećate li se ujutro kao da nemate energije? Osjećate li se toliko umorno da danima ne možete ustati iz kreveta, čak ni nakon malo rada? Ovo možda nije samo normalan umor. Danas ćemo razgovarati o načinima kako olakšati život sa stanjem koje se naziva sindrom hroničnog umora (CFS), poznatim i kao mijalgični encefalomijelitis (ME). Ovo je složeno stanje koje može imati veliki utjecaj na vaš život. Ali ne brinite, postoje načini na koje možemo upravljati ovim stanjem i živjeti dobro.

Razumijevanje prirode bolesti: dobra i loša vremena

Kada živite s ovim stanjem, vrlo dobro ćete razumjeti jednu stvar. To jest, nije sve isto. Postoje trenuci kada su simptomi vrlo jaki i tijelo može proći kroz vrlo teško razdoblje. To nazivamo „recidivom“, što je period kada se bolest pogoršava. Zatim, nakon nekog vremena, može doći do perioda kada simptomi popuštaju i tijelo se osjeća malo bolje. To nazivamo periodom „remisije“.

Zamislite energiju svog tijela kao bateriju telefona. Baterija osobe s ovom bolešću se vrlo brzo prazni, a potrebno je i dugo vrijeme da se napuni. Dakle, moramo biti vrlo oprezni kako koristimo bateriju.

Dnevni zadaci i upravljanje energijom

Tokom recidiva, može vam biti teško obavljati jednostavne zadatke poput jutarnjeg pranja ili presvlačenja. Stoga, odvojite dodatno vrijeme za zadatke koji vam predstavljaju poteškoću. Ne paničite. Jednostavno ih obavite.

Međutim, tokom perioda „remisije“, možete pomisliti: „Oh, danas se osjećam bolje, moram nešto raditi.“ Nemojte to raditi! Ako se iznenada preforsirate, mogli biste se potpuno iscrpiti u naredna dva ili tri dana. Ako ovako nastavite, veća je vjerovatnoća da ćete imati ozbiljan „recidiv“.

Stoga je, čak i u periodima dobrog zdravlja, bitno održavati dobru ravnotežu između odmora i rada . Uvijek budite svjesni svog nivoa energije.

Vježba: Nešto što ima veze s oprezom

Iako je vježbanje važno za održavanje zdravlja, ono može biti malo nezgodno i zahtijeva oprez za osobe sa sindromom hroničnog umora. Čak i blaga vježba može uzrokovati nepodnošljiv umor. Postoji poseban naziv za ovo stanje koji se zove "Post-Exertional Malaise" (PEM). Jednostavno rečeno, to je ekstremni umor i pogoršanje simptoma koji se javljaju čak i nakon blagog napora.

Pa šta biste trebali učiniti?

Najbolje što možete učiniti jeste da razgovarate sa svojim ljekarom ili fizioterapeutom kako biste saznali tačno šta vaše tijelo može podnijeti u smislu fizičke i mentalne aktivnosti. To se naziva vaš "energetski omotač". Morate ostati unutar ovog raspona i naučiti uravnotežiti odmor i aktivnost. Ovo će vam pomoći da izbjegnete "PEM" stanje koje smo spomenuli.

• Neka vam fizioterapeut razvije plan vježbanja.
• Nikad ne radi previše.
• Tempo je najvažnija stvar.

Ishrana može napraviti veliku razliku

Biti svjestan hrane koju jedete može uveliko pomoći u upravljanju simptomima. Posebno izbjegavajte hranu na koju ste alergični, hranu na koju ste osjetljivi i hranu koja sadrži hemikalije.

Mnogi ljudi kažu da je prehrana slična mediteranskoj prehrani korisna za ovo stanje. To jest, prehrana s niskim udjelom zasićenih masti i rafiniranih ugljikohidrata, a bogata polinezasićenim i mononezasićenim mastima.

Druga stvar je da jedenje nekoliko manjih obroka tokom dana , umjesto jednog velikog obroka odjednom, može pomoći u održavanju konstantnog nivoa energije. Na primjer, bolje je jesti 3 glavna obroka i 3 male užine između. Ovo također može pomoći u kontroli mučnine.

Gubitak pamćenja i "moždana magla"

Još jedan glavni simptom ovog stanja je gubitak pamćenja i osjećaj „moždane magle“. Zaboravljate stvari i imate problema s koncentracijom. Postoji nekoliko jednostavnih načina da si pomognete u vezi s tim:

• Koristite dnevnik ili „dnevni planer“: Zapišite u njega svoje zadatke, sastanke i obaveze.
• Postavite podsjetnike na telefonu: Postavite podsjetnik koji će vas podsjetiti kada trebate negdje otići ili nešto učiniti.
• Napravite spisak: Napravite spisak stvari koje trebate ponijeti kada idete u kupovinu, poput spiska zadataka koje trebate obaviti tog dana.
• Koristite ljepljive papiriće: Zapišite stvari koje trebate zapamtiti na male komadiće papira i zalijepite ih na lako uočljiva mjesta.
• Vježbajte svoj mozak: Slagalice, igre riječima i kartaške igre mogu održati vaš um aktivnim. One također mogu pomoći u poboljšanju pamćenja.

Posao, veze i mentalno zdravlje

Posao

Rad s ovim stanjem može biti izazov. Ako imate problema na poslu, trebali biste o tome razgovarati sa svojim poslodavcem. Možda će vam trebati stvari poput fleksibilnog radnog vremena, slobodnog vremena tokom posla ili pisanih uputa jer imate problema s pamćenjem. Ovo će varirati ovisno o vašim simptomima i prirodi vašeg posla. Ako je stanje ozbiljno i niste u mogućnosti raditi, razgovarajte sa svojim ljekarom o koracima koje možete poduzeti.

Odnosi

Ovo je vjerovatno najteži dio. Vašoj porodici, prijateljima i partneru može biti veoma teško da shvate ovo stanje. Mogu reći stvari poput: "Dosadno ti je" ili "Umoran/a si samo od toga što si u blizini." Jer za nekoga sa strane, ovaj umor je nevidljiv.

Ovo stanje može uticati na vaš društveni život, igru ​​s djecom i lične odnose. Veoma je važno otvoreno razgovarati o ovim stvarima i dobiti razumijevanje svih.

Mentalno zdravlje i traženje pomoći

Zapamtite da niste sami. Razgovor s drugima koji prolaze kroz isto može biti odličan izvor utjehe. Pitajte svog ljekara o grupama podrške u vašem području.

Depresija se češće javlja kod ovog stanja. Neki od simptoma depresije slični su simptomima ovog stanja, tako da može biti teško razlikovati ih. Osjećaj beznađa, stalna tuga, osjećaj bezvrijednosti i razmišljanje o okončanju života mogu biti simptomi depresije.

Ako mislite da ste depresivni, razgovarajte sa svojim ljekarom. Lijekovi i terapija razgovorom mogu pomoći i kod fizičkih i kod mentalnih simptoma. Ako imate suicidalne misli, odmah idite na odjel hitne pomoći u bolnici ili nazovite Nacionalni institut za mentalno zdravlje Šri Lanke na broj 1926.