Da li i vi idete pred ogledalo, gledate svoj stomak i mislite: "Oh, moram izgubiti malo tog sala na stomaku"? Mnogi ljudi brinu o masnoći na svom stomaku. Ali da li ste znali da, baš kao i salo na stomaku koje vidimo spolja, postoji vrsta masti unutar našeg tijela koju ne možemo vidjeti, ali je mnogo opasnija ? Danas ćemo govoriti o ovoj "kradi" masti o kojoj bi svi trebali biti svjesni, skrivenoj unutar tijela. U medicini to nazivamo visceralna masnoća .
Jednostavno rečeno, šta je visceralna masnoća?
Visceralna masnoća nije samo normalan sloj masti ispod kože vašeg stomaka. To je masnoća koja se taloži mnogo dublje, oko najvažnijih organa unutar vašeg stomaka. Zamislite je kao jastučić koji okružuje vitalne organe poput srca, jetre, bubrega, gušterače i crijeva.
Dobro je imati malo masti jer pruža određenu zaštitu i amortizaciju za ove organe. Ali problem počinje kada ovaj sloj masti postane previše.
Ovo se naziva i "aktivna mast". Razlog tome je što ove masne ćelije ne stoje samo na jednom mjestu. One proizvode hemikalije i hormone koji su štetni za naše tijelo i dodaju ih u krvotok. Ove stvari povećavaju rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska, dijabetesa melitusa, pa čak i nekih vrsta raka.
Jednostavno rečeno, visceralna masnoća, koja je skrivena unutar vašeg tijela, opasnija je od potkožne masnoće koju možete osjetiti ispod kože stomaka.
Zašto se ova vrsta masti nakuplja u našem tijelu?
Za to postoji nekoliko razloga. Pogledajmo glavne.
- Loša ishrana: Kada redovno jedemo hranu bogatu šećerom, brašnom i mastima, naše tijelo pohranjuje tu višak energije kao visceralnu masnoću. Kupovna hrana, zaslađena pića, keksi i kolači su glavni uzroci toga.
- Nedostatak vježbanja: Ljudi koji rade na jednom mjestu cijeli dan i vode sjedilački način života imaju veću vjerovatnoću da će akumulirati ovu masnoću. Kada se energija koju dobijamo iz hrane ne sagorijeva, ona se skladišti kao mast.
- Stres: Iako mnogi ljudi ne znaju ovo, to je glavni uzrok povećanja visceralne masti. Kada smo pod stresom, naše tijelo proizvodi hormon koji se zove "(kortizol)" . Ovaj hormon stimuliše taloženje masti u području trbuha. Također imate osjećaj da nešto pojedete u vrlo stresnim danima, zar ne? Ovaj hormon također utiče na to.
- Genetika: Neki ljudi imaju genetsku predispoziciju za nakupljanje masnoće na trbuhu. Ali to ne znači da to ne možemo kontrolirati. U velikoj mjeri se može kontrolirati dobrim načinom života.
- Nedostatak sna:Kada ne spavamo dovoljno, hormonska funkcija našeg tijela je poremećena. To može povećati apetit i uzrokovati nakupljanje visceralne masti.
Koje bolesti nastaju kada se visceralna masnoća poveća?
Ovo povećanje masti je kao da čuvamo bombu u našem tijelu, jer otvara put mnogim ozbiljnim bolestima.
- Dijabetes tipa 2: Zbog hemikalija koje proizvodi visceralna masnoća, tjelesni hormon inzulin ne može pravilno funkcionirati (insulinska rezistencija). Ovo je preteča dijabetesa.
- Bolesti srca i moždani udar: Ova mast povećava nakupljanje masti u krvnim sudovima (ateroskleroza). Također povećava krvni pritisak. To povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
- Visok holesterol: Ova mast takođe doprinosi povećanju nivoa lošeg holesterola.
- Masna jetra: Masnoća se nakuplja oko jetre, što može oštetiti funkciju jetre.
- Neke vrste raka: Istraživanja su pokazala da također povećava rizik od nekih vrsta raka, poput raka debelog crijeva i raka dojke.
Osim toga, stanja povezana s hormonima poput Cushingovog sindroma i hipotireoze također mogu uzrokovati promjene u nivou visceralne masti. Ova stanja su rijetka, ali mogu biti ozbiljna.
Kako da znam da li imam previše visceralne masti?
Ovo se može izmjeriti potpuno isto kao i MRI skeniranje. Ali to nije praktično. Dakle, postoji nekoliko jednostavnih načina da dobijemo okvirnu predstavu o ovome kod kuće. Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s ovim, najbolje je da isprobate ove metode i razgovarate sa svojim ljekarom.
| Metoda mjerenja | Kako to uraditi? | Nivo rizika ukazuje |
|---|---|---|
| Mjerenje struka | Uzmite metar i izmjerite obim struka na najužem dijelu, odmah iznad grudi, iznad kuka. Nemojte zadržavati dah, samo se opustite. | Za žene: 35 inča ili više. Za muškarce: 40 inča ili više. |
| Omjer struka i bokova | Izmjerite obim struka. Zatim izmjerite obim najšireg dijela bokova. Sada podijelite obim struka s obimom bokova. (Struk ÷ Bok) | Za žene: ako je veći od 0,85. Za muškarce: ako je veće od 0,90. |
| Indeks tjelesne mase (BMI) | Ovo je mjera koja pokazuje da li imate zdravu težinu za svoju visinu. To možete lako provjeriti pomoću online kalkulatora BMI. | Ako je vaš BMI 30 ili veći, nivo visceralne masti može biti visok. |
Može biti teško samostalno izvršiti ova mjerenja i razumjeti njihovo tačno značenje, stoga, ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s tim, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom.
U redu, kako da izgubite ovu opasnu masnoću?
Evo najboljih vijesti! Visceralna masnoća je vrsta masnoće koja se može izgubiti brže od masnoće ispod kože. Sve što je potrebno je vaša posvećenost i pravi način života. Ne postoji poseban lijek za ovo. Sve što trebate učiniti je učiniti nekoliko jednostavnih stvari.
| Šta učiniti | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Vježbanje (Ostanite aktivni) | Bavite se nekom vrstom vježbe koja vas tjera da se znojite, najmanje 5 dana u sedmici, najmanje 30 minuta dnevno. Brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla i plivanje su odlični. Trening s utezima je također odličan način za sagorijevanje masti. Brze rezultate možete postići i metodama poput „visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT)“. |
| Upravljajte onim što jedete | Napunite polovinu tanjira povrćem i voćem. Smanjite unos ulja, šećera, brašna i prerađene hrane koliko god je to moguće. Jedite više hrane bogate vlaknima (smeđa riža, zob, mahunarke). Također, razmislite o zdravim prehrambenim navikama poput mediteranske prehrane. |
| Dovoljno se naspavajte | Pokušajte spavati barem 7-8 sati dobrog, neprekidnog sna dnevno. To će vam pomoći u kontroli hormona stresa i smanjenju nakupljanja masti. |
| Smanjite stres | Opustite svoj um radeći stvari poput meditacije, joge, slušanja muzike ili bavljenja hobijem u kojem uživate. Ovo može pomoći u kontroli nivoa kortizola. |
| Ograničite alkohol | Alkohol sadrži prazne kalorije koje nemaju nutritivnu vrijednost. One se mogu direktno skladištiti kao salo na stomaku. Alkohol je također štetan za jetru. |
Ako ovo radite tačno dva do tri mjeseca, primijetit ćete razliku u svom tijelu. Ne samo da će vam se smanjiti veličina stomaka, već ćete se osjećati i mnogo zdravije i lakše.
Poruka za ponijeti kući
- Visceralna masnoća je opasna vrsta masnoće koja se nakuplja unutar vašeg trbuha, oko vitalnih organa poput srca i jetre.
- Ovo je glavni uzrok mnogih bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti i visokog holesterola.
- Možete dobiti grubu predstavu o tome mjerenjem obima struka. Ako je vaš struk veći od 89 cm kod žena i 102 cm kod muškaraca, u riziku ste.
- Najbolje od svega je što je gubitak ove masti lakši nego što mislite. Sve što je potrebno je prava ishrana i dovoljno vježbanja .
- Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi s ovim, nemojte sami donositi odluke, već razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom (doktorom). On ili ona će vam dati najprikladniji savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar