Jeste li se ikada osjećali neobično umorno i bolno bez ikakvog vidljivog razloga? Ponekad mislimo da su to normalni i ignorišemo ih. Ali jeste li znali da se iza ovih manjih simptoma može kriti priča o nedostatku esencijalnog nutrijenta za naše tijelo? Pa, problem od kojeg mnogi ljudi pate, a da toga nisu ni svjesni, jeste nedostatak vitamina D, odnosno manjak vitamina D u tijelu. Danas, hajde da o ovome razgovaramo jednostavno kao da razgovaramo s bliskim prijateljem.
Šta je tačno nedostatak vitamina D?
Jednostavno rečeno, nedostatak vitamina D znači da vaše tijelo ne dobija dovoljno vitamina D. To uglavnom utiče na zdravlje vaših kostiju i mišića .
Vitamin D je esencijalni vitamin za rast i održavanje zdravih kostiju. Također igra ulogu u funkcioniranju našeg nervnog sistema, mišićno-koštanog sistema i imunološkog sistema.
Postoji nekoliko načina na koje možemo dobiti vitamin D:
- Izloženost suncu: Kada je naša koža izložena sunčevoj svjetlosti, vitamin D se proizvodi u koži. Međutim, osobe s tamnijom kožom i starije osobe mogu imati poteškoća s proizvodnjom dovoljne količine vitamina D na ovaj način. Područje u kojem živimo također utječe na to.
- Iz hrane koju jedemo: Neke namirnice prirodno sadrže vitamin D.
- Od dodataka prehrani: Vitamin D možete dobiti i u obliku tableta ili tekućine.
Samo pomislite, uprkos svim ovim metodama, nedostatak vitamina D je veoma čest zdravstveni problem širom svijeta.
Zašto nam je vitamin D toliko važan?
Vitamin D je poput pametnog graditelja za naša tijela. Glavni sastojci potrebni za izgradnju naših kostiju su kalcij i fosfor. Iako kalcij dobivamo iz hrane, potrebna nam je pomoć "graditelja" vitamina D kako bismo ga apsorbirali iz crijeva i koristili ga za jačanje kostiju.
Jednostavno rečeno, bez vitamina D, naša tijela ne mogu pravilno koristiti kalcij.
Sada zamislite šta se dešava ako vašem tijelu ozbiljno nedostaje vitamina D. To smanjuje apsorpciju kalcija i fosfora iz crijeva. To uzrokuje pad nivoa kalcija u krvi. Ovo stanje nazivamo hipokalcemijom .
Kada nivo kalcija u krvi padne, naše tijelo pokušava to ispraviti stimulirajući paratireoidne žlijezde u vratu, koje počinju uzimati kalcij iz kostiju i dodavati ga u krv. To se naziva sekundarni hiperparatireoidizam .
Kako se ovaj proces nastavlja, kalcij u našim kostima se postepeno rastvara, uzrokujući da postanu slabe i krhke . To može dovesti do stanja koje se naziva osteomalacija kod odraslih i rahitis kod male djece. U oba slučaja, rizik od lakog lomljenja kostiju (fraktura) je znatno povećan.
Koji su simptomi nedostatka vitamina D?
Simptomi nedostatka vitamina D najčešće nisu vidljivi. Ali neki ljudi mogu iskusiti ove simptome. Pogledajmo kako to utiče na malu djecu i odrasle.
| Ko je pogođen? | Simptomi koji se mogu osjetiti |
|---|---|
| Za malu djecu | Ako postoji ozbiljan nedostatak vitamina D, može se razviti rahitis . U kojem:
(Ali ovo je sada veoma rijetko). Tipično, djeca s blagim nedostatkom vitamina D mogu osjetiti samo bol ili slabost u mišićima . |
| Za odrasle | Ovo možda nije toliko očigledno odraslima, ali mogu postojati ovi simptomi:
|
Važno je da ponekad možete imati nedostatak vitamina D, a da ne pokazujete nikakve simptome.
Koji su uzroci nedostatka vitamina D?
Postoje uglavnom dva razloga.
1. UzimateNe unošenje dovoljno vitamina D iz hrane i sunčeve svjetlosti.
2. Vaše tijelo možda neće moći pravilno apsorbirati ili koristiti vitamin D.
Pored ovih glavnih razloga, mogu biti uključeni i neki drugi specifični faktori.
| Razlog | Opis |
|---|---|
| Neka medicinska stanja |
|
| Operacija mršavljenja | Kada se podvrgnete operaciji koja smanjuje veličinu želuca ili zaobilazi dio tankog crijeva (npr. operacija gastričnog bajpasa), postaje teško apsorbirati hranjive tvari, uključujući vitamin D. |
| Neki lijekovi |
|
Kako znate da li imate nedostatak vitamina D?
Doktori obično ne testiraju nivo vitamina D kod svih. Ali ako imate simptome o kojima smo ranije govorili ili ako imate faktore rizika za nedostatak vitamina D, vaš ljekar može od vas zatražiti da uradite test krvi.
Glavni krvni test za ovo je 25-hidroksivitamin D (25-hidroksivitamin D) ili skraćeno 25(OH)D . Ovim testom se može izmjeriti količina vitamina D u krvi.
Kako to liječiti i spriječiti?
Ciljevi i liječenja i prevencije su isti: dovesti nivo vitamina D u tijelu na zdrav nivo i održati ga na tom nivou.
Dobro je jesti više hrane bogate vitaminom D i izlagati se dovoljno suncu. Međutim, vaš ljekar će vam često reći da uzimate suplemente vitamina D.
Postoje dva glavna oblika vitamina D: D2 (ergokalciferol) i D3 (holekalciferol). D2 dolazi iz biljaka, dok D3 dolazi iz životinjskih izvora. Naša tijela lakše apsorbiraju D3 nego D2.
Veoma važno: Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o tome da li su vam potrebne tablete vitamina D, i ako da, koliko (doziranje) da uzimate. Nasumično uzimanje tableta vitamina može uzrokovati druge zdravstvene probleme.
Ko je izložen većem riziku od nedostatka vitamina D?
Pored određenih zdravstvenih stanja, nekoliko drugih faktora može povećati rizik od nedostatka vitamina D.
| Faktor rizika | Opis |
|---|---|
| Dob | Kako starimo, sposobnost naše kože da proizvodi vitamin D iz sunčeve svjetlosti se smanjuje. Zbog toga su osobe starije od 65 godina izložene većem riziku. Također, bebe koje se isključivo doje možda nemaju manjak vitamina D, jer majčino mlijeko sadrži vrlo malo vitamina D. |
| Boja kože | Tamnijoj koži (kao što je naša) je malo teže proizvesti vitamin D iz sunčeve svjetlosti nego svjetlijoj koži. Stoga su osobe s tamnijom kožom izložene većem riziku. |
| Ne izlazim | Ljudi koji ostaju kod kuće i rijetko izlaze (npr. oni u staračkim domovima, oni koji su zbog bolesti prikovani za krevet) imaju veći rizik jer ne mogu dobiti vitamin D iz sunčeve svjetlosti. |
Iz kojih namirnica možete dobiti vitamin D?
Najbolje je jesti uravnoteženu prehranu. Postoje namirnice koje prirodno sadrže vitamin D i namirnice koje su vještački obogaćene.
| Vrsta hrane | Primjeri |
|---|---|
| Hrana koja prirodno sadrži vitamin D |
|
| Obogaćena hrana s dodanim vitaminom D |
Ali zapamtite, može biti teško potpuno izliječiti nedostatak vitamina D samo prehranom.
Da li je problem ako uzimate previše vitamina D?
Da, apsolutno. Ako uzimate previše suplemenata vitamina D bez savjeta ljekara, to može biti toksično za tijelo. To se naziva toksičnost vitamina D. To može uzrokovati opasno visoke nivoe kalcija u krvi (hiperkalcemija).
U takvim trenucima mogu se pojaviti simptomi poput ovih:
- Mučnina
- Žeđ i često mokrenje
- Anoreksija
- Zatvor
- Slabost
- Zbunjenost
Stoga nikada ne uzimajte više od preporučene doze vitaminskih tableta, posebno vitamina D, bez konsultacije s ljekarom.
Poruka za ponijeti kući
- Nedostatak vitamina D je vrlo čest zdravstveni problem u Šri Lanki, ali mnogi ljudi nisu svjesni toga.
- Simptomi mogu uključivati česti umor, bolove u tijelu i bolove u kostima. Međutim, neki ljudi možda uopće nemaju nikakve simptome.
- Vitamin D je neophodan za jake kosti. Nedostatak može oslabiti kosti i učiniti ih podložnijim lomljenju.
- Ako sumnjate da imate nedostatak vitamina D ili imate faktore rizika, obavezno se obratite svom ljekaru za savjet.
- Nemojte uzimati tablete vitamina D nasumično. Samo ljekar treba odrediti tačnu dozu. Previše uzimanja može biti opasno.
- Uravnotežena prehrana i sigurno svakodnevno izlaganje sunčevoj svjetlosti mogu pomoći u održavanju dobrog nivoa vitamina D.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar