Da li se i vi osjećate stalno umorno, kao da ne možete ništa učiniti? Da li vam se vrti u glavi čak i kada se popnete nekoliko stepenica? Možda su vam članovi porodice rekli da imate nizak krvni pritisak i da ste malo blijedi. Često ignorišemo ove stvari, misleći da su normalne. Ali ovo bi mogao biti važan signal vašeg tijela. To jest, ono vam govori da vašem tijelu nedostaje 'željeza'.
Jednostavno rečeno, šta je ovo 'gvožđe'?
'Željezo' je esencijalni mineral za naše tijelo. Baš kao što automobilu treba ulje, željezo je neophodno za mnoge važne funkcije u našem tijelu. Glavna funkcija željeza je pomoć u stvaranju crvenih krvnih zrnaca . Ova crvena krvna zrnca prenose kisik kroz naše tijelo. Samo zamislite, svakoj ćeliji u našem tijelu potreban je kisik za život. Dakle, šta se dešava ako nam nedostaje željeza? Proizvodnja crvenih krvnih zrnaca se smanjuje, a samim tim se smanjuje i količina kisika koja prolazi kroz tijelo. U medicinskom smislu, ovo stanje nazivamo anemijom uzrokovanom nedostatkom željeza . Obično je nazivamo 'anemijom'.
Ovo željezo možemo dobiti na dva glavna načina. Jedan je iz hrane koju jedemo, a drugi je iz dodataka željeza . Većina ljudi dobija potrebnu količinu željeza iz hrane koju jedu. Međutim, ako vaš ljekar utvrdi da vam je nivo željeza nizak na osnovu analize krvi, on ili ona mogu propisati dodatke željeza.
Koje namirnice mogu prirodno obezbijediti željezo?
Postoji mnogo namirnica bogatih željezom. One se mogu podijeliti u dvije glavne kategorije.
1. Životinjske namirnice (hemsko željezo): Željezo iz ovih namirnica tijelo vrlo lako apsorbira.
2. Biljna hrana (ne-hemsko željezo): Apsorpcija željeza iz ove hrane je malo niska, ali je možete povećati malim trikom.
Evo liste namirnica bogatih željezom.
| Vrsta hrane | Primjeri |
|---|---|
| Hrana životinjskog porijekla (hemsko željezo) (Lako se apsorbuje u organizmu) | Meso, riba (posebno mala riba), piletina, jetra |
| Biljna hrana (ne-hemsko željezo) (Bolje se apsorbira kada se uzima s vitaminom C) | Tamnozeleno lisnato povrće poput špinata, kelja i zelenog lisnatog lista Mahunarke poput leće, slanutka, zelenog graha i soje Suho voće poput grožđica i datulja Orašasti plodovi poput sjemenki bundeve i indijskih oraha Cjelovite žitarice Tofu |
Važan savjet: Ako ste vegetarijanac ili pokušavate unijeti željezo iz biljne hrane, uključite nešto bogato vitaminom C u svoj obrok. Na primjer, jedenje narandže, grejpfruta, komada guave ili ispijanje čaše limuna nakon obroka može znatno povećati apsorpciju željeza iz biljne hrane.
Kome su posebno potrebni suplementi željeza?
Neki ljudi ne mogu dobiti potrebnu količinu željeza samo iz prehrane. U takvim slučajevima potrebno je uzimati tablete željeza po savjetu ljekara. Sljedeće grupe su posebno izložene riziku:
- Trudnice: Razvoj bebe i majčino tijelo trebaju više željeza.
- Žene koje imaju obilna menstrualna krvarenja: To je zato što se velika količina željeza gubi iz tijela krvlju svakog mjeseca.
- Dojilje.
- Vegani/Vegetarijanci: Zato što je apsorpcija željeza iz biljne hrane niska.
- Osobe s kroničnom bolešću bubrega.
- Oni koji primaju hemoterapiju za rak.
- Osobe s crijevnim bolestima (npr. ulcerozni kolitis ) jer njihova tijela imaju smanjenu sposobnost apsorpcije željeza iz hrane.
- Ljudi koji su pretrpjeli veliku operaciju ili nesreću i izgubili veliku količinu krvi .
- Mala djeca koja piju više od preporučene količine kravljeg mlijeka (više od 24 unce dnevno).
- Ljudi koji često daju krv .
Najvažnije: Čak i ako imate simptome nedostatka željeza, nikada ne kupujte tablete željeza sami iz apoteke. Obavezno se obratite svom ljekaru , uradite analizu krvi, saznajte tačan uzrok nedostatka željeza i uzimajte lijekove samo onako kako vam je propisao ljekar.
Kako se tijelo osjeća kada ima manjak željeza?
Simptomi nedostatka željeza mogu varirati od osobe do osobe. Možete imati jedan ili više njih.
- Stalni osjećaj ekstremnog umora i letargije.
- Blijed izgled kože, usana i područja ispod očiju.
- Otežano disanje i piskanje čak i pri hodanju na kratke udaljenosti.
- Otkucaji srca se povećavaju.
- Glavobolja i vrtoglavica.
- Ruke i noge su uvijek hladne .
- Česte bolesti (smanjen imunitet).
- Žudnja za nejestivim stvarima poput leda, zemlje i krede (Pica).
- Nemirne noge .
Ali zapamtite, neki ljudi mogu imati vrlo nizak nivo željeza bez ikakvih simptoma.
Nuspojave i rizici tableta željeza
Kao i svaki lijek, tablete željeza mogu izazvati nuspojave kod nekih ljudi. Ali ne brinite, one se obično mogu kontrolirati.
| Nuspojava | Šta se može učiniti? |
|---|---|
| Zatvor | Ovo je najčešća nuspojava. Pijte puno vode tokom dana. Razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome. |
| Neugodnost u želucu | Mogu se javiti stomačne tegobe, mučnina i grčevi u želucu. Tablete željeza se obično bolje apsorbiraju kada se uzimaju na prazan želudac, ali se ove nuspojave mogu pojačati. U tom slučaju, uzmite tabletu nakon obroka. Ali razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome i potražite savjet. |
| Crna stolica | Ovo se vrlo često dešava prilikom uzimanja tableta željeza. Ne brinite zbog toga. |
Kada uzimate tablete željeza, nemojte ih uzimati sa sljedećim stvarima:
Izbjegavajte uzimanje ovih lijekova sat ili dva prije ili poslije uzimanja tableta željeza, jer one ometaju apsorpciju željeza.
- Mlijeko ili mliječni proizvodi
- Kafa, čaj (kofein)
- Antacidi
- Dodaci kalcija
Predoziranje željezom - Vrlo opasno!
Upozorenje:Željezne tablete su vrlo opasne, posebno za malu djecu. Uzimanje previše željeznih tableta može uzrokovati trovanje željezom . Može oštetiti jetru, pa čak i uzrokovati smrt.
Rani simptomi trovanja željezom:
- Jako povraćanje
- Dijareja (bol u stomaku)
- Jaki bolovi u stomaku
Ako sumnjate da je vaše dijete uzelo previše tableta željeza, tretirajte to kao hitan medicinski slučaj . Odmah ga odvezite u najbližu bolnicu - Odjel hitne pomoći (ETU). Istovremeno, pozovite Nacionalni informativni centar o trovanju u Nacionalnoj bolnici u Colombu za savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Željezo je neophodno za snagu i zdravlje našeg tijela. Osjećaj umora i blijedosti mogu biti simptomi nedostatka željeza.
- Prvo, pokušajte dobiti potrebnu količinu željeza iz uravnotežene prehrane (meso, riba, povrće, leća itd.).
- Nikada nemojte sami koristiti tablete željeza bez savjeta ljekara . Samo ljekar može utvrditi da li imate manjak željeza i, ako jeste, koliko vam je potrebno, nakon analize krvi.
- Ako uzimate tablete željeza, držite ih van dohvata male djece . Predoziranje željezom je vrlo opasno.
- Ako sumnjate na predoziranje željezom, odmah se obratite odjelu za hitnu medicinsku pomoć (ETU) .
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar