Kako se osjećate u vezi sa svojim tijelom? Vjerovatno ste čuli termin "pozitivnost tijela". Radi se o ljubavi i slavljenju svog tijela bez obzira na to kakvo ono jeste. Ali u stvarnosti, voljeti svoje tijelo cijelo vrijeme može biti ogroman teret, zar ne? Iscrpljujuće je stalno negativno razmišljati o svom tijelu. Ali isto tako i pokušavati se prisiliti da ga volite cijelo vrijeme. Evo dobrog rješenja, ili srednjeg puta, za ovaj problem, a to je koncept "neutralnosti tijela". To znači promijeniti način na koji gledate na svoje tijelo, sagledati uslugu koju vam ono pruža i naučiti ga prihvatiti onakvim kakvo jeste. Hajde da o ovome razgovaramo malo detaljnije.
Šta je tjelesna neutralnost?
Jednostavno rečeno,
tjelesna neutralnost je gledanje na svoje tijelo na neutralan način. To znači da ne mrzite "nedostatke" koje vidite na svom tijelu i da ne trošite mnogo vremena i energije voleći ga kao ludi. Možete živjeti sa svojim tijelom u miru, bez ikakvog sukoba. Razmislite o tome na ovaj način. O stolici u vašoj kući. Ne volite tu stolicu, ne mrzite je. Ali znate da vam pomaže da sjedite, olakšava vam obavljanje posla. Poštujete tu stolicu. To je ono što tjelesna neutralnost predstavlja. Vaše tijelo je poput vozila koje vam pomaže da živite u ovom svijetu. Nije važno kakav je vaš oblik tijela, veličina, boja kože, spol, fizičke sposobnosti. Glavni cilj tjelesne neutralnosti je
da vam pomogne da prestanete previše razmišljati o svom izgledu i prihvatite da je vaše tijelo samo jedan dio vašeg života. Razmislite o tome šta vaše tijelo radi. Vaše noge vas vode svuda. Rukama možete zagrliti ljude koje volite. Mozgom možete učiti, razmišljati i stvarati nove stvari. Tjelesna neutralnost znači usmjeravanje pažnje na ove stvari. Također, kako starite, tokom trudnoće ili kada nastupi menopauza, vaše tijelo se prirodno mijenja. Ovaj koncept vam pomaže da prihvatite ove promjene kao dio života bez previše brige o njima. Ovo je također dobar način da se nosite s etiketama koje vam društvo lijepi, poput "previše mršav" i "previše debeo", i frustracijama koje dolaze s njima. Kada počnete neutralno gledati na svoje tijelo, manje ćete vjerovatno etiketirati i osuđivati sebe i druge.
Debeo ne znači bolestan ili lijen. Mršav ne znači zdrav. Neutralnost tijela nas uči da se oslobodimo ovih mitova zasnovanih na izgledu.
Koja je razlika između tjelesne neutralnosti i tjelesne pozitivnosti?
Iako nam oba ova koncepta pomažu da pozitivno razmišljamo o svojim tijelima, postoji jasna razlika u načinu na koji funkcionišu. Pozitivan stav prema tijelu znači "Volim svoje tijelo bez obzira na to kakvo je." Neutralnost tijela znači "Moje tijelo mi pomaže da živim, pa ga poštujem." Tabela ispod vam pomaže da jasnije shvatite ovu razliku.
| Atribut | Pozitivan stav prema tijelu | Neutralnost tijela |
|---|
| Primarni cilj | Nije važno kako tijelo izgleda, voljeti ga i slaviti. | Poštovanje i prihvatanje tijela, uvažavanje funkcija koje ono obavlja, a ne njegovog izgleda. |
| Obratite pažnju na | Fokusiranje na izgled tijela i gajenje pozitivnih osjećaja u vezi s njim. | O funkcijama koje tijelo obavlja (hodanje, disanje, razmišljanje). |
| Osjećaji | Može postojati pritisak da uvijek budete sretni i pozitivni u vezi sa svojim tijelom. | Čovek pokušava da stvori osećaj smirenosti i mira, bez razmišljanja o dobrom ili lošem o telu. |
| Kritika | Ponekad ovo može postati "toksična pozitivnost", odnosno pokušaj da se prisilite da budete sretni, a istovremeno potiskujete svoja prava osjećanja. | Za neke, ovo se može osjećati kao ignoriranje ili potiskivanje stvarnih osjećaja o tijelu (posebno negativnih osjećaja). |
Neki ljudi kritikuju koncept pozitivnog stava prema tijelu. Razlog je taj što je nerealno voljeti svoje tijelo bezuvjetno cijelo vrijeme. Kada to ne možete učiniti, možete biti u iskušenju da krivite sebe, govoreći: "To je moj um, moj um nije u redu." Ali neutralnost tijela ne znači da ne biste trebali osjećati ništa prema svom tijelu. Umjesto toga, ona
stvara sredinu između dvije krajnosti - mržnje prema sebi i ljubavi prema sebi. Ova neutralnost oslobađa vaš um od nepotrebnih, uznemirujućih misli.
Kako započeti s prakticiranjem tjelesne neutralnosti?
Ovo nije nešto što se može uraditi preko noći, ali možete započeti ovo putovanje malim koracima.
- Pomirite se sa svojim tijelom: Prestanite pričati o dobrim ili lošim stvarima o svom tijelu i jednostavno prihvatite da "ja postojim, moje tijelo postoji".
- Isprobajte neutralne afirmacije: Razmislite o uslugama koje vam vaše tijelo pruža i vježbajte zapisivanje jednostavnih rečenica o njima ili ih izgovaranje naglas u sebi. Na primjer, „Moje oči mi omogućavaju da vidim lijepe stvari“ ili „Moje ruke mi omogućavaju da zagrlim svoje voljene.“
- Fokusirajte se na svoje snage: Razmislite o svojim posebnim talentima, komplimentima koje su vam drugi dali i stvarima koje ste dobro uradili. To ne mora biti povezano s vašim izgledom.
- Budite svjesni korištenja društvenih mreža : Blokirajte ili sakrijte račune i sadržaj koji vam izazivaju anksioznost ili vas navode da se poredite s drugima.
- Klonite se ' dijeta ': Jedite kada ste gladni i prestanite kada ste siti. Ovo zovemo "intuitivna ishrana". Birajte hranu koja vam se sviđa i koja je laka za vaše tijelo.
- Nosite odjeću koja vam je udobna: Birajte odjeću u kojoj se zaista osjećate ugodno i koju možete slobodno nositi, a ne da biste ugodili drugima.
- Vježbanje: Vježbanje nije samo za gubitak težine ili promjenu izgleda, već i za održavanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Hodajte, trčite, plešite, radite šta god želite.
- Izbjegavajte pričati o tuđim tijelima: Potpuno prestanite nekoga nazivati "debelim", "mršavim" ili "niskim". Svi imamo različita tijela, i to ih čini lijepima.
U konačnici, vi birate kako ćete živjeti sa svojim tijelom. Najvažnije je pronaći ono što vam najbolje odgovara.
Ali ako vam je teško da se sami nosite s ovim stvarima ili ako se stalno osjećate tužno, anksiozno ili depresivno zbog svog tijela, ne oklijevajte da posjetite profesionalnog savjetnika za mentalno zdravlje ili svog ljekara. Također, ako imate pitanja o svojoj ishrani , važno je da potražite savjet od kvalifikovanog dijetetičara.
Poruka za ponijeti kući
- Neutralnost tijela je zdrava sredina između krajnosti mržnje prema svom tijelu i ljubavi prema njemu.
- Prestanite brinuti o tome kako vaše tijelo izgleda i fokusirajte se na ono što ono pruža vašem životu ( hodanje , razmišljanje, osjećanje).
- U redu je ako ne možete uvijek "voljeti" svoje tijelo. Dovoljno je poštovati ga i prihvatiti ga.
- Započnite ovo putovanje jednostavnim, neutralnim mislima poput: „Mogu hodati zahvaljujući svojim dvjema nogama.“
- Ako se osjećate preplavljeni mislima o svom tijelu, to je znak snage da potražite stručnu pomoć. Posjetite svog ljekara zbog toga.
Tjelesna neutralnost, Pozitivan odnos prema tijelu, Mentalno zdravlje, Slika tijela, Samopoštovanje, Wellness, Poremećaji u ishrani
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar