Hajde da saznamo više o Whole30 dijeti. (Whole30 dijeta)

Ako razmišljate o početku novog plana prehrane, vjerovatno ste čuli za naziv 'Whole30'. To je zapravo 30-dnevni izazov. Uključuje izbacivanje sve nezdrave hrane na mjesec dana. To je strog plan s pravilima. Ali glavni cilj je da budete svjesniji onoga što jedete. Međutim, dobra je ideja razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što započnete nešto ovakvo i pitati ga je li to sigurno za vas.

Kako funkcioniše Whole30 dijeta?

Ako započinjete Whole30 dijetu, postoji niz pravila i preporuka kojih se morate pridržavati. Glavni cilj je prestati jesti hranu koja može izazvati alergije ili upale u vašem tijelu. Umjesto brojanja kalorija kao kod drugih dijeta, ova se fokusira na cjelovite namirnice , odnosno prirodnu hranu bez umjetnih dodataka. Kada započnete ovu dijetu, morat ćete prestati jesti puno hrane. To znači da ćete se morati odreći nekih namirnica koje volite. Glavne preporuke u ovoj dijeti su potpuni prestanak konzumiranja žitarica, mlijeka i mliječnih proizvoda, šećera, većine mahunarki i alkohola . Ova dijeta bi mogla biti prava za vas, posebno ako patite od problema sa zdravljem crijeva ili stvari poput zatvora. Također je pomogla nekim ljudima da smršaju. Whole30 zaista može biti odličan početak za usmjeravanje vašeg tijela na zdrav put. Jer je njen fokus na voće i povrće povezan sa smanjenim rizikom od gojaznosti i srčanih bolesti.

Šta je dobro, a šta loše jesti?

Budući da je Whole30 donekle restriktivna dijeta, morate biti svjesni šta biste trebali jesti, kao i šta biste svakako trebali izbjegavati. Pogledajmo šta su to. Kada jedete tokom ovih 30 dana, trebali biste biti svjesni i porijekla vaše hrane. Dijeta preporučuje konzumiranje organske hrane i hrane iz slobodnog uzgoja kad god je to moguće. Također, trebali biste izbjegavati konzerviranu ili smrznutu hranu. Također biste trebali obratiti posebnu pažnju na sastojke u hrani koju jedete. Stoga se ne preporučuje kupovina gotove hrane iz trgovine, jer često sadrži prerađene sastojke.

Je li teško nastaviti s ovom dijetom?

Budući da je Whole30 više prehrambeni izazov nego dugoročna promjena, neizbježno je da će biti nekih problema na tom putu. Pravila su vrlo stroga. Zamislite da ako "varate" čak i jedan dan tokom izazova, što znači da prekršite pravila i pojedete nešto što ne smijete, reći će vam da počnete ispočetka od prvog dana. Cilj je promijeniti vaše prehrambene navike i vašu želju za određenom hranom. Ali nije lako to učiniti prvi put. Ali ne biste trebali sebe kažnjavati jer su pravila stroga. Ako imate ovaj način razmišljanja, možete spriječiti prejedanje omiljenom hranom koja nije dio dijete nakon što istekne 30 dana. Ograničavanje i ponovno uvođenje hrane na ovaj način ima koristi za vaše tijelo. Ali nemojte misliti da je dijeta bila neuspjeh samo zato što niste mogli završiti 30 dana.

Ko ne bi trebao da se pridržava ove dijete?

Kada potpuno izbacite određene namirnice iz prehrane, moguće je da propuštate važne hranjive tvari. Dakle, Whole30 dijeta nije najbolja opcija za svakoga. Prije nego što počnete, pitajte svog ljekara da li je to prava opcija za vas. Posebno biste trebali izbjegavati ovu dijetu ako:

• Osobe s poremećajima u ishrani: Ova dijeta zahtijeva mnogo kontrole, što možda nije dobro za vaše mentalno ili fizičko zdravlje.
• Vegetarijanska ili veganska dijeta: Vegetarijancima je teško slijediti ovu dijetu jer se uveliko oslanja na meso. Također, budući da se žitarice i orašasti plodovi eliminiraju, može biti teško dobiti hranjive tvari koje su vam potrebne, poput kalcija i vitamina D.
• Osobe s dijabetesom ili sindromom iritabilnog crijeva (IBS) : Whole30 dijeta može uzrokovati nagle fluktuacije razine šećera u krvi . Također može uzrokovati upalu u crijevima. Stoga, ako imate stanja poput dijabetesa ili IBS-a, mudro je izbjegavati ovu dijetu.

Po čemu se ovo razlikuje od Paleo dijete?

Paleo dijeta se također fokusira na eliminaciju prerađene hrane, žitarica i orašastih plodova. U stvari, Whole30 dijeta je osmišljena da vam pomogne da se naviknete na Paleo dijetu. To jest, ne očekuju da počnete jesti svaku prerađenu hranu ili žitarice koje ste prije jeli nakon 30 dana. Umjesto toga, potiču vas da ograničite tu hranu. Glavna razlika između ove dvije dijete je u tome što Whole30 dijeta očekuje da ćete nakon 30 dana ponovo iskusiti kako se osjećate kada jedete hranu koju ste prije jeli. Ako se osjećate nelagodno ili imate poteškoća s jedenjem te hrane, možete odlučiti da nastavite eliminirati tu hranu. Ovo vam može pomoći da se naviknete na dijetu sličnu Paleo dijeti. Whole30, plan prehrane, zdrava prehrana, gubitak težine, prehrana, osjetljivost na hranu, zdrava prehrana, gubitak težine, prehrana, dijeta, plan prehrane