Vjerovatno ste isprobali sve popularne dijete koje vidite na internetu, zar ne? Počnete misliti: "Ovo je lako", kada to vidite na društvenim mrežama, ali nakon nekoliko dana, dosadi vam ta dijeta . Možda ćete izgubiti malo kilograma, ali kada se vratite starim prehrambenim navikama, vratite izgubljene kilograme. Ovo je zaista dosadno, zar ne? Zato danas razgovarajmo o tome kako zaista, istinski i zdravo smršaviti bez trčanja za ovim brzim dijetama .
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Zašto ove "prolazne dijete" ne funkcionišu na duge staze?
Jednostavno rečeno, većina ovih brzih dijeta vas ili prisiljava da jedete istu vrstu hrane ili potpuno eliminišete esencijalne hranjive tvari. Zato ih je vrlo teško održavati na dugi rok. Gubitak težine nije privremena dijeta. Radi se o tome da je učinite dijelom svog načina života. Način života koji kombinuje hranu koju volite, vježbanje i dobre navike je najefikasniji način za gubitak težine.
Razmislite o tome, automobilu je potrebna odgovarajuća količina goriva da bi pravilno radio, zar ne? Naša tijela su ista. Da bi tijelo pravilno raslo i ostalo zdravo, potrebna mu je ravnoteža glavnih hranjivih tvari: proteina, ugljikohidrata i masti . Ako naglo prestanete jesti bilo koju od ovih namirnica, veća je vjerovatnoća da ćete se razboljeti. Iako se to neko vrijeme možda neće činiti kao veliki problem, ako dugo izbjegavate ove hranjive tvari, možete razviti razne zdravstvene probleme.
Kontrolirajmo veličinu porcije!
Jeste li primijetili da su porcije hrane koju jedemo sve veće tokom godina? Postoji velika razlika između veličine paketića riže koji smo nekada kupovali u trgovini i veličine koju imamo danas. Kako porcije hrane postaju veće, nesvjesno unosimo više kalorija nego što je našem tijelu potrebno.
Dakle, koja je zdrava veličina porcije? Evo jednostavnog načina da je izmjerite.
| Vrsta hrane | Ovako se mjeri zdrava količina: |
|---|---|
| Šolja voća | Tvoja ruka ne može biti veća od tvoje šake. |
| Unca sira | To je otprilike veličine vašeg palca od vrha do vrha. |
| Meso, riba ili piletina (oko 85 grama) | To je veličine tvog dlana. |
| Orašasti plodovi | Veličina koju možete držati u ruci. |
Mali trikovi za smanjenje unosa hrane
Evo nekoliko jednostavnih trikova koji će vam pomoći:
- Kada dijelite obroke kod kuće, koristite male tanjire, poput tanjira za salatu, umjesto velikih tanjira.
- Kada jedete vani, podijelite obrok s prijateljem. Ili pojedite pola, a ostatak ponesite kući.
- Ako jedete u restoranu brze hrane, nikada ne naručujte prevelike. Ako je moguće, tražite dječji obrok .
- Popijte čašu vode prije jela. To će vam brže dati osjećaj sitosti.
Slijedite ove jednostavne korake za gubitak težine.
U redu, da vidimo koje još jednostavne, ali vrlo efikasne načine možete dodati svom načinu života.
Zapamtite, ovo se neće dogoditi preko noći. Postepeno uključite ove navike u svoj život.
- Jedite raznovrsnu hranu: U svoju prehranu uključite nemasne proteine poput mesa i ribe, složene ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, te "dobre" masti poput omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u ribi, avokadu, orašastim plodovima i maslinovom ulju.
- Recite ne "lošim" mastima: Smanjite unos zasićenih masti iz životinjskih proizvoda i trans masti koje se nalaze u prženoj hrani, grickalicama i brzoj hrani koliko god je to moguće.
- Jedite puno voća i povrća:Količina koju biste trebali jesti varira ovisno o vašim godinama, spolu i nivou aktivnosti. U prosjeku je dobra ideja da odrasla osoba jede najmanje 2-3 šolje povrća i 1,5-2 porcije voća dnevno.
- Vježbajte najmanje 150 minuta sedmično: Ne morate ovo raditi odjednom. Možete to podijeliti na manje dijelove, poput brzog hodanja od 10 minuta tri puta dnevno.
- Očistite svoju kuhinju!: Da, ovo je veoma važno. Uklonite iz kuhinje hranu bogatu kalorijama, mastima i šećerom koja vas mami da jedete. Riješite se stvari poput keksa, čipsa, krekera, sladoleda i čokolade, a umjesto toga napunite frižider nemasnim proteinima, voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i mliječnim proizvodima sa niskim udjelom masti .
- Jedite male obroke često: Umjesto tri glavna obroka dnevno, pokušajte jesti 5-6 malih obroka . Jedite nešto malo svaka 3-4 sata. Komad nemasnog sira, jogurt ili malo slanutka su dobre grickalice.
- Jedite hranu koja će vas zasititi: Umjesto da punite tanjir rižom, napunite ga niskokaloričnim povrćem poput zelene salate, špinata, brokule i kupusa. Ako ste i dalje gladni tokom obroka, pojedite malo povrća umjesto da dijelite još riže.
- Izbjegavajte "prazne kalorije": Izbacite zaslađena pića i voćne napitke. Ograničite hranu s rafiniranim šećerima, poput slatkiša, kolačića i torti.
Ne bojte se potražiti pomoć!
Ako osjećate da je ovo putovanje preteško da biste ga savladali sami, ne bojte se zatražiti pomoć.
Da biste saznali više o svom planu mršavljenja, razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom (doktorom).
Pitajte svog ljekara koja je vaša "idealna težina" za vaše godine i visinu, i koliko kalorija trebate unositi dnevno da biste dostigli i održali tu težinu. Također, zatražite pomoć prijatelja, člana porodice ili nekoga na poslu. Postizanje ovakvog cilja je lakše nego što mislite kada imate nekoga da vas podrži .
Poruka za ponijeti kući
- Zaboravite na popularne dijete; umjesto toga, usvojite zdrav, dugoročan način života.
- Jedite uravnoteženu prehranu. Obavezno uključite proteine, ugljikohidrate i dobre masti.
- Budite svjesni veličine porcija koje jedete. Korištenje manjih tanjira je dobra ideja.
- Bavite se najmanje 150 minuta energične vježbe sedmično.
- Smanjite unos zaslađenih pića i hrane, pržene hrane s visokim sadržajem masti i brze hrane koliko god je to moguće.
- Ako vam je potreban dodatni savjet ili smjernice o ovome, ne ustručavajte se razgovarati sa svojim ljekarom.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.