Da li su vam nivoi šećera u krvi na graničnom nivou? Hajde da razgovaramo o predijabetesu!

Da li vam je u izvještaju o nedavnoj analizi krvi doktor rekao da vam je " šećer u krvi malo povišen, još nije dijabetes , ali je na graničnom nivou"? Ili ste ikada čuli nešto slično? Zapravo, ovo "granično" stanje je ono što medicinski nazivamo " predijabetes ". Ovo je kao mali znak upozorenja koji prethodi velikom problemu dijabetesa. Dakle, hajde da danas o svemu razgovaramo vrlo jednostavno.

Šta je predijabetes?

Jednostavno rečeno, „predijabetes“ je međufaza u kojoj je nivo šećera u krvi viši od normalnog, ali ne dovoljno visok da bi se nazvao dijabetesom. To je kao žuto svjetlo na semaforu. To nije crveno svjetlo za zaustavljanje, niti zeleno svjetlo za kretanje. Ali to je upozorenje da će se uskoro upaliti crveno.

Gotovo svi koji razviju dijabetes tipa 2 prolaze kroz fazu koja se naziva 'predijabetes'. Ali zastrašujuće je to što više od 80% ljudi s ovim stanjem čak ni ne zna da ga imaju. To je zato što često ne izaziva nikakve simptome.

Ali dobra vijest je da ako prepoznate i preduzmete mjere kada imate predijabetes, možete spriječiti ili odgoditi razvoj dijabetesa tipa 2. Također možete izbjeći ozbiljne komplikacije poput srčanih bolesti, problema s krvnim sudovima i oštećenja očiju i bubrega. Vaš ljekar može ovo stanje nazvati i oštećenom tolerancijom glukoze (IGT) ili oštećenom glukozom natašte (IFG).

Da li i predijabetes ima simptome?

Iako većina ljudi nema nikakve simptome, ponekad se mogu pojaviti sljedeće stvari:

• Osjećaj veće žeđi nego inače.
• Potreba za čestim mokrenjem .
• Vid mi je malo zamagljen .
• Osjećaj većeg umora nego inače.
• Koža u pazuhu ili na vratu je potamnila i zadebljala .
• Na istim tim područjima formirale su se vrlo male kožne izrasline .

Karakteristike specifične za žene

Ponekad žene mogu osjetiti i druge simptome uz ovo stanje. Na primjer:

• Česte gljivične infekcije ili infekcije urinarnog trakta (UTI).
• Neredovna menstruacija ili obilno krvarenje.
• Smanjeno interesovanje za seksualni proces.
• Teškoće sa začećem.

Zašto dobijamo predijabetes?

Glavni razlog za ovo je stanje koje se naziva "inzulinska rezistencija". Sada da vidimo šta je to.

Hrana koju jedemo, posebno ugljikohidrati ( škrob ), dodaje šećer (glukozu) u našu krv. Da bi ćelije našeg tijela koristile ovaj šećer kao energiju, potreban je hormon koji se zove "insulin". "Insulin" je poput ključa koji otvara vrata ćelija i pušta šećer unutra.

„Inzulinska rezistencija“ znači da iako naše tijelo proizvodi „insulin“, naše ćelije ne reaguju pravilno na taj „insulin“. To je kao da ključ ne može otvoriti vrata. Šta se onda dešava? Šećer ne može ući u ćelije i nakuplja se u krvi. Tako nastaje „predijabetes“ kada se nivo šećera u krvi poveća.

Postoji nekoliko stvari koje mogu uzrokovati ovo stanje "inzulinske rezistencije":

• Genetski uticaji s generacije na generaciju .
• Prekomjerna tjelesna težina , posebno nakupljanje masti u području trbuha.
• Dugoročni stres .
• Nedovoljno sna .
• Ne vježbanje .
• Prekomjerna konzumacija prerađene hrane, zaslađenih pića i masne hrane.
• Neka stanja povezana s hormonima, poput PCOS-a (sindrom policističnih jajnika).

Kako tačno znate da li imate predijabetes?

Da bi ovo potvrdio, vaš ljekar će vjerovatno preporučiti nekoliko krvnih pretraga. Ova tabela će vam pomoći da razumijete ove testove i njihove rezultate.

Šta bismo trebali učiniti da se izvučemo iz ove situacije?

Dobra vijest je da je predijabetes reverzibilno stanje. Male promjene u načinu života mogu napraviti veliku razliku.

1. Zdrava prehrana

Ne postoji specifična "dijeta" za ovo. Ali pokušajte uključiti ove jednostavne promjene u svoj život:

• Umjesto da jedete hranu od bijelog brašna poput kruha, riže i rezanaca, pokušajte jesti hranu od cjelovitih žitarica poput smeđe riže, heljde, zobi i smeđe riže .
• Pijte vodu, čaj i kafu (bez šećera) umjesto slatkih napitaka i voćnih sokova .
• Umjesto crvenog mesa (govedina, svinjetina) i prerađenog mesa poput kobasica , jedite ribu, piletinu, orašaste plodove i mahunarke .
• Umjesto prženja u dubokom ulju , pecite/pržite ili kuhajte hranu.
• Smanjite malo veličinu porcije i dodajte više povrća i voća .

2. Redovno vježbajte

Kada vježbate, vašim mišićima je potrebna energija. Za to koriste šećer u krvi. Dakle, vježbanje snižava nivo šećera u krvi. Najmanje 150 minuta sedmičnoBavite se nečim poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja (npr. 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici).

3. Kontrola tjelesne težine

Ako imate prekomjernu težinu, gubitak samo 5% - 10% tjelesne težine može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa za više od 50%.

4. Izbjegavajte pušenje i kontrolišite konzumiranje alkohola

Pušenje pogoršava inzulinsku rezistenciju. Stoga, ako pušite, potražite pomoć da prestanete. Također je važno ograničiti unos alkohola.

5. Poštivanje medicinskog savjeta

Za neke ljude, uz promjene načina života, ljekar može preporučiti početak uzimanja lijekova poput Metformina (Glucophage). Nikada nemojte sami započinjati ili prestati uzimati lijekove. Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom prije donošenja bilo kakvih odluka.

Predijabetes, Dijabetes, Nivo šećera, Inzulinska rezistencija, Šećer u krvi, HbA1c, Znakovi dijabetesa