Jeste li počeli brojati kalorije u svojoj ishrani kako biste smršavili? Kao i mnogi ljudi, osjećate li da je to malo teško i da rezultati nisu tako brzi kao što mislite? Normalno je da se tako osjećate. U stvari, brojanje kalorija nije tako jednostavno kao crno-bijelo. Zato danas, hajde da razgovaramo o istini o brojanju kalorija, kako to pravilno raditi i koje greške možemo napraviti kada je u pitanju.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Prije svega, šta je kalorija?
Jednostavno rečeno, kalorija je jedinica energije. Baš kao što automobilu treba benzin za rad, našem tijelu je potrebna energija za rad, disanje, razmišljanje i hodanje. Ovu energiju dobijamo iz hrane koju jedemo. Baš kao što se energija u hrani koju jedemo mjeri kalorijama, tako se i energija koju naše tijelo troši mjeri kalorijama.
Ali ovdje moramo znati nešto drugo. To je o "praznim kalorijama" . Neka pića, slatkiši i neka brza hrana (nezdrava hrana) sadrže ove prazne kalorije. To jest, iako daju vašem tijelu energiju, ne pružaju nikakvu nutritivnu vrijednost - odnosno vitamine, minerale, proteine itd. Stoga se ta energija brzo gubi i glad se ponovo javlja.
Zapamtite, nije bitan samo broj kalorija, već i iz koje vrste hrane te kalorije dolaze.
Ne očekujte da ćete odmah izgubiti težinu nakon smanjenja kalorija.
Mnogi ljudi misle: "Ako smanjim količinu kalorija koju jedem, sigurno ću smršaviti." Iako je ovo teoretski tačno, naša tijela funkcionišu na složeniji način. Kada naglo smanjite količinu hrane koju jedete, vaše tijelo ne gubi odmah težinu.
Zašto se to dešava?
- Prvo što gubite je voda: Ako izgubite malo kilograma u prvih nekoliko dana smanjenja kalorija, to vjerovatno nije zbog sagorijevanja masti. To je zato što gubite nepotrebno zadržavanje tečnosti. To je dobra stvar, ali to nije pravi gubitak težine.
- Metabolička adaptacija: Zamislite svoje tijelo kao pametnog menadžera. Kada smanjite količinu energije koju unosite (kalorija), vaše tijelo maksimalno iskorištava ono što ima i smanjuje količinu energije koju rasipa. To znači da se vaš metabolizam malo usporava. Ovo se naziva metabolička adaptacija . Zbog toga možda nećete gubiti težinu tako brzo kao što mislite.
- Vježbanje i mišići: Ako vježbate dok kontrolišete unos kalorija, to je odlična stvar. Vježbanje sagorijeva kalorije i gradi mišiće . Važno je da mišići teže od masti.Dakle, dok vježbate, vaga se možda neće mnogo promijeniti. Ali ne brinite zbog toga. Jer se vaša tjelesna masnoća smanjuje, a na njenom mjestu se grade zdravi mišići. To znači da se vaš oblik tijela, snaga i cjelokupno zdravlje poboljšavaju.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Šta treba, a šta ne treba raditi prilikom brojanja kalorija
Da bi ovo putovanje bilo uspješno, moramo slijediti određene stvari i izbjegavati određene greške.
| ✔️ Šta treba uraditi | ❌ Šta ne treba raditi |
|---|---|
| Birajte hranu koja je hranjivija (npr. povrće, voće, vlakna, proteini) | Ne fokusirajte se samo na broj kalorija. Razmislite i o kvaliteti hrane. |
| Kombinujte kontrolu kalorija sa redovnim vježbanjem . | Nemojte postiti ni iz kojeg razloga. To će usporiti vaš metabolizam. |
| Budite strpljivi i dosljedni u ovome. Potrebno je vrijeme da vidite rezultate. | Ne očekujte rezultate preko noći . Ovo je maraton, a ne sprint. |
| Slušajte svoje tijelo. Prepoznajte stvari poput gladi i umora. | Nemojte izbacivati cijele grupe namirnica , poput ugljikohidrata, bez savjeta ljekara. |
| Pijte dovoljno vode tokom cijelog dana. | Ne brinite o stalnom gledanju na vagu . Razmislite o razlici u vašoj odjeći i koliko lagano se osjećate na svom tijelu. |
| Razgovarajte sa svojim ljekarom i potražite savjet prije nego što započnete s ovim. | Ne zaboravite na "prazne kalorije". Ograničite unos zaslađenih pića i hrane bogate šećerom. |
Dakle, kako uspješno smršaviti?
Sada razumijete da ovo nije samo igra brojeva. Uspješan i zdrav gubitak težine je promjena načina života. To nije privremena 'dijeta'.
Najvažnije je jesti uravnoteženu prehranu . To znači pripremati obroke koji vašem tijelu osiguravaju prave količine proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala. Brojanje kalorija može pomoći u tome, ali neka vam to ne bude jedini cilj.
Ne morate sami prolaziti kroz ovo putovanje. Postoji plan ishrane i vježbanja koji je najbolji za vas na osnovu vaših godina, visine, zdravlja i nivoa aktivnosti. Stoga je najsigurnije i najefikasnije razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što započnete nešto ovakvo i potražiti savjet dijetetičara ako je potrebno.
Poruka za ponijeti kući
- Brojanje kalorija je samo jedan alat koji možete koristiti na svom putu mršavljenja. To nije potpuno rješenje.
- Umjesto brojanja kalorija, fokusirajte se na nutritivnu vrijednost hrane koju jedete. Klonite se praznih kalorija.
- Budite strpljivi dok se vaše tijelo ne prilagodi ograničenju kalorija (metabolička adaptacija). Ne očekujte trenutne rezultate.
- Redovna tjelovježba je neophodna za izgradnju zdravih mišića i sagorijevanje masti.
- Prije početka bilo kojeg programa mršavljenja, vrlo je važno da se konsultujete sa svojim ljekarom kako biste odredili siguran plan koji vam odgovara.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.