Una ajuda per al vostre benestar: aprenguem sobre la medicina complementària

Hola! Com esteu? Avui parlarem d'un tema molt important que pot ser útil per a molta gent. És la medicina complementària , o en anglès `( Medicina complementària (Medicina complementària ). Potser ja has sentit aquest terme abans o potser et resulta nou. En aquest article, simplement parlarem del que és, quins beneficis n'obtenem i com triar-lo i utilitzar-lo correctament.

Quins són aquests mètodes de medicina complementària?

En poques paraules, la medicina complementària és un tractament que s'utilitza per millorar el benestar a més del tractament mèdic occidental que ja es rep per a una malaltia (és a dir, els medicaments i les cirurgies que normalment rebem dels metges). Pensa-hi com afegir sal i pebre al menjar per fer-lo tenir millor gust. Això és per donar suport al tractament principal.

Per exemple, els massatges, la meditació, el biofeedback, els exercicis de Tai Chi, la teràpia de Reiki, la musicoteràpia, la imatgeria guiada i diversos suplements dietètics entren en aquesta categoria.

Quina diferència hi ha entre les teràpies complementàries, alternatives i integratives?

Aquestes paraules poden semblar una mica confuses d'escoltar. Però hi ha algunes petites diferències entre elles. Hi ha diferències , sobretot en com s'utilitzen.

• Medicina complementària: d'això estem parlant. És a dir, mètodes que s'utilitzen a més dels tractaments mèdics occidentals habituals (medicació, immunoteràpia, quimioteràpia, radioteràpia, cirurgia). Aquests "complementen" o "complementen" el tractament principal.
• Medicina alternativa: Això és una mica diferent. El que passa aquí és que en comptes del tractament mèdic occidental tradicional, tries un altre mètode de tractament. És a dir, n'abandones un i n'utilitzes un altre.
• Mètodes mèdics integrats `( Medicina integrativa : tracta de pensar en la teva salut i benestar integrals. En lloc de tractar només la malaltia, també té en compte els teus aspectes mentals, emocionals, funcionals, espirituals i socials, i els integra tots en un pla de tractament.

Així doncs, podeu veure que, si bé tots tres serveixen per al benestar, hi ha diferències en com s'utilitzen.

Quins són els beneficis per a la salut de la medicina complementària?

Els beneficis de cada teràpia complementària poden variar, però en general, aquests mètodes poden proporcionar un o més dels següents beneficis per a la salut:

• Alleujament del dolor : Ajuda a reduir els dolors corporals i articulars.
• Redueix l'ansietat i l'estrès: Redueix l'estrès i la pressió i relaxa la ment.
• Reducció de les nàusees: Algunes malalties o tractaments poden reduir les nàusees.
• Millora de l'estat d'ànim : Crea felicitat i emoció a la ment.
• Augmenta la relaxació i el benestar: Proporciona un bon descans per al cos i la ment.
• Accelerar la curació de les ferides: Alguns mètodes ajuden a curar les ferides més ràpidament.
• Crear emocions positives, felicitat i pau interior: crear un bon sentiment i satisfacció amb la vida.
• Reducció de la rigidesa muscular: Elimina la rigidesa i la tensió en diverses parts del cos.
• Redueix la fatiga: Redueix el cansament i la fatiga i aporta vitalitat.
• Millora la flexibilitat i la circulació sanguínia: Augmenta la flexibilitat corporal i millora la circulació sanguínia.

Ara veurem quins tipus de tractaments hi ha.

Quines són aquestes teràpies complementàries?

Hi ha moltes teràpies complementàries. A continuació, es presenta una breu introducció a algunes d'elles. (És possible que aquesta llista no inclogui tots els mètodes.)

Manipulació corporal i mètodes basats en el cos

Es tracta de tractaments que impliquen la manipulació de parts del nostre cos i l'aplicació de pressió.

• Massatge: El massatge és un mètode per relaxar el cos i la ment mitjançant les terminacions nervioses i els punts de pressió del cos. Hi ha molts tipus diferents de massatge, com ara el shiatsu, el Hellerwork® i la reflexologia. Tanmateix, el mètode més utilitzat és el massatge suec, que utilitza cinc moviments bàsics. Aquests inclouen carícies, amassament rítmic, amassament, pressió circular o ferma al voltant de les articulacions, copets i moviments musculars ràpids. La teràpia de massatge s'utilitza per reduir l'estrès i l'ansietat, millorar l'estat d'ànim, promoure la relaxació i controlar el dolor . Si us heu sotmès a una cirurgia, també pot ajudar a curar talls i cicatrius. S'ha descobert que el massatge de peus, en particular, té un efecte positiu sobre el dolor, les nàusees i el benestar.

• Reflexologia de peus, mans i oïdes:Això implica aplicar pressió manual a punts específics dels peus, les mans o les orelles que es creu que estan connectats a diferents òrgans i sistemes del cos. Aquest mètode pot ajudar a alleujar símptomes com el dolor, el restrenyiment i les nàusees .

• Manipulació quiropràctica o osteopàtica: Aquesta també és una teràpia manual. Se centra en la columna vertebral i altres articulacions del cos, així com en com estan connectades al sistema nerviós. Aquestes tècniques utilitzen estiraments, pressió suau i resistència per moure músculs i articulacions. Poden ajudar a reduir el dolor muscular i millorar el moviment i la funció generals . També poden ajudar a reduir la gravetat dels símptomes d'afeccions com les migranyes, els rampes menstruals i la síndrome del túnel carpià.

• Ventoses: Aquest també és un tipus de massatge. Implica l'ús de ventoses calentes per crear un buit a la pell. Això augmenta el flux sanguini a la zona i redueix la inflamació .

Tècniques de ment i cos

Aquestes són maneres d'utilitzar la nostra ment per influir en el cos.

• Meditació: La meditació és una manera de calmar la ment, relaxar-la, reduir la tensió muscular i aconseguir la pau interior. Hi ha diverses tècniques de meditació que es poden practicar sols o en grup.

• Relaxació i respiració profunda: aquestes tècniques poden ajudar a alleujar la tensió muscular, reduir les dificultats respiratòries, reduir l'ansietat i crear una sensació de control, especialment durant tractaments desagradables o estressants.

• Ioga: El ioga és una forma suau d'exercici que implica postures corporals i tècniques de respiració. Es practica a l'Índia des de fa milers d'anys i ara és popular a tot el món. A Occident, el ioga es valora més pels seus beneficis físics que pels seus aspectes espirituals. Per exemple, el ioga pot augmentar la flexibilitat i la vitalitat, i reduir l'estrès i la fatiga .

• Teràpia de paisatge: Això implica mostrar paisatges tranquils i relaxants. Aquests poden ajudar a crear una sensació de calma i tranquil·litat. Aquests paisatges es poden mostrar en una habitació fosca com una "presentació de diapositives", en una pantalla de vídeo o com a llibres il·lustrats o pintures reals. Això s'utilitza com a distracció per ajudar a controlar el dolor i l'ansietat .

• Musicoteràpia:La musicoteràpia és una forma d'art expressiva que ajuda les persones a aconseguir harmonia i equilibri. Pot implicar escoltar música i/o tocar instruments musicals. Els musicoterapeutes són professionals formats per crear programes musicals per a pacients. A través de la música, podeu explorar problemes emocionals, espirituals i de comportament. La musicoteràpia us pot ajudar a alliberar emocions i relaxar-vos . Escoltar música pot ser calmant i edificant.

• Teràpia assistida per animals: en aquest cas, un terapeuta utilitza gossos o altres animals per ajudar-te a afrontar millor els teus problemes de salut (com ara malalties mentals, càncer, malalties del cor). La teràpia assistida per animals pot reduir el dolor, l'ansietat, la depressió i la fatiga associades a molts problemes de salut .

• Biofeedback: Aquesta és una tècnica d'entrenament que t'ajuda a aprendre a controlar els teus pensaments, sentiments o comportaments. Al llarg de la teràpia, el teu terapeuta mesurarà l'activitat del teu cos (per exemple, ones cerebrals (EEG), freqüència cardíaca (ECG), contraccions musculars (EMG). És possible que notis canvis en aquestes mesures a mesura que aprens noves estratègies d'afrontament.

• Visualització o imatgeria guiada: en aquesta teràpia, un professional t'ajuda a crear imatges mentals positives i els resultats desitjats per a determinades situacions. Per exemple, pots imaginar-te fent-te més fort, millorant o veient com es destrueixen les cèl·lules canceroses mentre estàs en un estat relaxat. En un altre mètode, pots imaginar-te passant per les diferents etapes del tractament, des de la menys espantosa fins a la més dolorosa, sentint-te tranquil i relaxat a cada pas.

• Hipnoteràpia: La hipnoteràpia és similar a la imatgeria guiada, però aquí un metge o hipnoterapeuta amb llicència indueix un estat de relaxació profunda.

• Teràpia d'oració: Aquest mètode utilitza l'oració com a eina terapèutica per a la curació mental i emocional. L'oració es pot utilitzar com a eina per explorar el dolor i l'estrès passats, presents o futurs de la teva ment/ànima. Et pot ajudar a entendre't millor a tu mateix, explorar els teus sentiments i alliberar-los. La teva oració és personal: el terapeuta només actua com a facilitador.

Sanació energètica

Aquests són tractaments basats en la "força vital" que es diu que és present als nostres cossos.

• Tai-txi:El Tai Chi és un art marcial no relacionat amb el combat. Utilitza tècniques de respiració, postures i patrons de moviment elegants per millorar el flux de "Qi", o "energia vital", per calmar la ment i promoure l'autocuració. També es coneix com a "meditació en moviment". Es practica més sovint com a mètode preventiu d'atenció mèdica que com a resposta a una malaltia.

• Qi Gong: El Qi Gong és un sistema antic de moviment, tècniques de respiració i meditació dissenyat per desenvolupar i millorar la circulació del "Qi", o "energia vital", per tot el cos.

• Toque terapèutic: Aquí, un professional sincronitza el seu camp energètic amb el teu. Això equilibra els bloquejos en el "flux d'energia" i permet que els poders curatius del teu cos funcionin lliurement. Les mans del professional es col·loquen uns centímetres per sobre del teu cos i fan un massatge suau al teu cos per detectar qualsevol canvi o bloqueig en el camp energètic. El cos del professional dirigeix ​​l'energia curativa al teu cos. La teràpia tàctil s'utilitza per tractar afeccions relacionades amb l'estrès com la fatiga i els mals de cap, així com per alleujar el dolor, especialment després de distensions musculars i cirurgies . També s'ha utilitzat per promoure la cicatrització de ferides i per tractar trastorns limfàtics i circulatoris.

• Reiki: El Reiki és una pràctica de curació espiritual japonesa que té les seves arrels en l'antic budisme tibetà. El propòsit del Reiki és promoure la salut, mantenir el benestar i ajudar-vos a assolir un nivell superior de consciència. Els practicants dirigeixen "l'energia Reiki" a través de les seves mans (mentre les mans estan sobre el cos, mentre encara esteu vestits) a les vostres àrees específiques de necessitat. Es diu que el Reiki equilibra els centres d'energia del cos, o "txakres", i elimina els bloquejos energètics que poden provocar desequilibris i malalties. Algunes persones poden sentir-se més lleugeres després d'un tractament; altres poden sentir-se més renovades.

• Acupuntura: L'acupuntura és un antic sistema xinès d'atenció mèdica. Consisteix a inserir agulles molt fines i gruixudes en punts específics del cos per prevenir i tractar certes malalties i afeccions. Es creu que l'acupuntura estimula l'alliberament d'analgèsics naturals anomenats endorfines, que també poden augmentar la sensació de benestar. L'acupressió, que consisteix a estimular manualment aquests punts, també pot ser eficaç, però en menor mesura.

• Imants: Aquest tractament consisteix a col·locar imants al cos per reduir el dolor o millorar la curació.

Teràpia expressiva

Aquestes són maneres d'ajudar-te a expressar els teus sentiments.

• Redacció de diaris:Escriure un diari és una manera eficaç de gestionar algunes de les emocions que comporta viure amb una malaltia. Si tens una malaltia greu, pot ser difícil expressar els teus sentiments als altres. Però si escriviu en un diari, podeu expressar els sentiments difícils d'una manera segura i privada. Escriure en un diari regularment us pot ajudar a aclarir els vostres pensaments i a prendre millors decisions.

• Artteràpia: Dibuixar, pintar i esculpir, sobretot quan es fan en grup, poden ajudar-vos a expressar sentiments que no s'expressen fàcilment amb paraules.

• Grups de suport: En els grups de suport, teniu l'oportunitat de compartir les vostres preocupacions, pors i esperances amb altres persones que també s'enfronten a reptes vitals. Els grups de suport també poden ajudar la vostra família i amics.

Altres enfocaments complementaris

A part d'això, hi ha altres mètodes.

• Suplements dietètics i remeis a base d'herbes: Els suplements dietètics inclouen vitamines, minerals, herbes i enzims. No estan regulats per l'Administració d'Aliments i Medicaments dels EUA (FDA) pel que fa a la seva seguretat i eficàcia. Alguns exemples són la glucosamina, la condroitina, l'herba de Sant Joan, el ginkgo, el palmell nan, el ginseng, l'oli de peix, l'equinàcia, la vitamina D, l'all, el calci i el te verd. Parli sempre amb el seu metge abans de prendre qualsevol d'aquests.

• Aromateràpia: En l'aromateràpia, l'usuari està exposat a olis essencials. Aquests olis es poden difondre en una habitació o absorbir-se a través de la pell. Es creu que les aromes alliberades pels olis afecten la part del cervell anomenada hipotàlem, que controla les hormones. La teoria és que les aromes poden afectar l'estat d'ànim, el metabolisme, els nivells d'estrès i el desig sexual. L'oli de camamilla, lavanda, menta, romaní, eucaliptus, sàndal i arbre de te són alguns dels olis essencials més utilitzats. Les preferències olfactives i les reaccions a les aromes varien molt de persona a persona.

Què passa si vull començar una consulta de medicina complementària?

D'acord, ara si esteu pensant en provar alguna cosa així, aquí teniu algunes coses importants que heu de tenir en compte:

• Primer, parla amb el teu metge de capçalera (el metge al qual vas regularment). És molt important demanar-li consell abans de començar qualsevol tractament complementari.
• No deixis de prendre cap medicament que t'hagin receptat sense parlar amb el teu metge. Això pot ser molt perillós.
• Demana al teu metge actual que et recomani un bon terapeuta complementari o consulta els llocs web dels hospitals propers.
• Cerca en línia organitzacions professionals segons el tipus de professional que busques. Per exemple, si vols trobar un `(Quiropràctic)`, cerca "organitzacions de quiropràctics" al teu `(navegador)`. Llegeix sobre els requisits de llicència o certificació i també pots trobar `(enllaç)` per connectar amb professionals de la teva zona.
• Busca tanta informació com sigui possible sobre el professional amb qui vols reunir-te. Informa't sobre la seva educació, formació, llicències o certificacions. Avui dia, pots trobar aquesta informació en llocs web o pots trucar a la seva oficina i preguntar abans de concertar una cita.
• Esbrineu si el metge complementari treballarà amb el vostre metge habitual. És important que tots els vostres metges treballin junts per oferir-vos la millor atenció possible.
• Pregunteu al vostre professional de medicina complementària si té experiència treballant amb persones amb la vostra condició de salut específica.
• Consulta amb la teva companyia d'assegurances si els pagaments per serveis complementaris estan coberts o quant hauràs de gastar de la teva butxaca.
• Mantingueu tots els vostres proveïdors d'atenció mèdica (tant els metges generalistes com els metges complementaris) al dia de tots els medicaments, altres productes sanitaris i tractaments que preneu. Això dóna a cada professional una visió completa de cada pas que fa per gestionar la seva salut.
• Si els símptomes persisteixen o empitjoren, assegureu-vos de consultar el vostre metge de capçalera.

Com saber si una teràpia complementària és segura, eficaç i científicament fiable?

Aquesta també és una pregunta molt important. No totes les teràpies complementàries han demostrat científicament que siguin segures i efectives. Per tant, aquí teniu algunes coses que podeu fer per obtenir més informació sobre un mètode en particular:

• Parla amb el teu metge de capçalera. Explica-li les teràpies complementàries que estàs considerant. Pregunta-li sobre la seguretat i l'eficàcia d'aquests mètodes.
• Demaneu al vostre professional de medicina complementària fonts científiques sobre la seguretat i l'eficàcia dels mètodes que utilitzen per al vostre problema de salut.
• Visiteu la vostra biblioteca local o biblioteca mèdica (que es troba a les facultats de medicina i en alguns hospitals). Demaneu ajuda per trobar articles de revistes científiques o llibres fiables sobre la teràpia o el producte complementari que us interessa.
• Consulteu llocs web fiables. Diversos llocs web del govern dels EUA poden tenir informació útil sobre això. Per exemple, els llocs web del "(Centre Nacional de Salut Complementària i Integrativa - NCCIH)", "(Administració d'Aliments i Medicaments dels EUA - FDA)" i "(Instituts Nacionals de Salut - Oficina de Suplements Dietètics dels NIH)".

Hi ha moltes teràpies complementàries. La seva història està lligada a les cultures de la Xina, l'Índia, el Tibet, l'Àfrica i les Amèriques. En comparació amb la medicina occidental, aquestes teràpies no s'utilitzen tan àmpliament en països com els Estats Units. Com que moltes d'aquestes teràpies no han estat sotmeses a la rigorosa investigació científica que té la medicina convencional, és aconsellable parlar amb el vostre metge de capçalera sobre les teràpies complementàries. Mantingueu sempre informats tots els vostres metges (tant convencionals com complementaris) sobre tots els medicaments, suplements i altres tractaments que esteu prenent. No deixeu mai de prendre cap medicament sense parlar primer amb el vostre metge de capçalera.

El més important a tenir en compte (missatge per emportar)

Així doncs, la medicina complementària és una cosa que us pot ajudar en el vostre camí cap a la salut. Tanmateix, cal utilitzar-les amb prudència i consciència.

• Consulteu sempre amb el vostre metge de capçalera i no comenceu cap tractament nou sense el seu consell.
• Les teràpies complementàries són quelcom que es fa a més dels tractaments convencionals , no en lloc d' ells (excepte en la medicina alternativa).
• Investigueu acuradament les qualificacions i l'experiència de la persona que proporciona el tractament.
• Si teniu cap dubte sobre un tractament, no tingueu por de fer preguntes.

La teva salut és a les teves mans. Que tinguis el poder de prendre les decisions correctes, amb la informació correcta, i viure una vida saludable!

Medicina complementària , benestar, massatge, meditació, teràpies alternatives, medicina herbal