T'has preguntat mai què passaria si no tinguessis músculs ? Pensa en els teus músculs com els petits motors que impulsen el teu cos. Són essencials per a tot el que fas, des d'estar dret, caminar i córrer fins als processos interns vitals que et mantenen viu. Com que els teus músculs treballen tan dur, les lesions i els problemes de salut poden ser comuns. Si bé alguns dolors musculars lleus es resolen sols, el dolor o la debilitat persistents poden indicar alguna cosa més greu. A Nirogi Lanka, recomanem que si experimentes dolor muscular que dura més d'una setmana o si tens dificultats per moure't, consultis un metge. Si alguna vegada tens dificultats per respirar o empassar, busca atenció mèdica d'emergència o truca immediatament al 911.
Quines són les funcions dels músculs?
En poques paraules, els músculs són els que et permeten moure el cos. Aquests moviments es produeixen de dues maneres principals.
Moviments voluntaris
Aquestes són accions que fas conscientment i intencionadament. Pensa-hi: quan et desplaces per la pantalla del telèfon per llegir aquest article o quan surts a córrer, aquests moviments es produeixen perquè el teu cervell envia ordres específiques als teus músculs. Anomenem aquests moviments voluntaris i estan controlats pel teu sistema nerviós .
Moviments involuntaris
Aquests es produeixen automàticament, sense que hi hagis de pensar. El batec del cor, el moviment dels músculs del pit quan respires i el procés de digestió dels aliments en són exemples. Ens referim a aquests moviments com a involuntaris . Simplement no podríem sobreviure sense ells, oi?
Més enllà d'aquests dos tipus principals de moviment , els músculs tenen un paper vital en moltes altres funcions. Considereu aquests exemples:
- Veient
- Audiència
- Respirar, parlar i empassar
- Digerir els aliments i eliminar residus (és a dir, anar al lavabo)
- Moure's, seure i posar-se dret
- Bombejant sang a través del cor i els vasos sanguinis
- Donar a llum
A més, els músculs actuen com a reserva on el cos emmagatzema energia per alliberar-la quan calgui . Aquest és un component essencial del metabolisme.
Com s'estructuren els músculs?
Vegem de què estan fets els músculs. Per ser precisos, un múscul és un teixit tou compost per milers de fibres diminutes unides entre si. Imagineu-vos-ho com una corda gruixuda feta ajuntant molts fils més petits. Quan aquestes fibres s'estiren i es contrauen, fan que les parts del cos es moguin o que els òrgans funcionin. Aquests músculs s'interconnecten, estenent-se per tot el cos com una manta protectora. Corren en diferents direccions, treballant en harmonia per facilitar el moviment.
Quins són els tipus de músculs?
Els metges solen classificar els músculs segons el tipus de teixit que els componen. Els nostres cossos tenen tres tipus principals:
- Esquelèticmúsculs
- múscul cardíac
- músculs llisos
músculs esquelètics
Aquests són els músculs que formen part del sistema musculoesquelètic. Treballen juntament amb els ossos, tendons i lligaments per suportar el pes corporal i facilitar el moviment. Els tendons són els teixits connectius que uneixen aquests músculs esquelètics als ossos. Són els músculs que controles conscientment. Algunes fibres musculars esquelètiques es contrauen molt ràpidament per proporcionar ràfegues curtes d'energia (aquestes s'anomenen fibres musculars de contracció ràpida ). D'altres, com els músculs posturals de l'esquena que et mantenen dret, treballen més lentament.
múscul cardíac
El múscul cardíac, o miocardi , és un tipus de múscul especialitzat que forma la capa mitjana del cor. No es troba en cap altre lloc del cos. En contraure's i relaxar-se, el múscul cardíac bomba sang per tot el sistema cardiovascular. Recordeu que el cor és un múscul involuntari. Això vol dir que batega sol sense que el necessiteu controlar conscientment.
músculs llisos
Els músculs llisos també són un tipus de múscul involuntari . Es troben a les parets de diversos òrgans interns. Per exemple, els músculs llisos són essencials per moure els residus pels intestins i permetre que els pulmons s'expandeixin mentre respires.
Aquests músculs tenen un paper fonamental en diversos sistemes corporals, com ara:
- Sistemes reproductors femenins i masculins
- sistema urinari
- Sistema respiratori
- Sistema digestiu
Quants músculs tenim?
Més del que et penses! Tenim més de 600 músculs distribuïts per tot el cos. Quan penses en "músculs", és possible que immediatament pensis en els bíceps del braç o els quàdriceps de les cames. En realitat, gairebé totes les parts del cos depenen dels músculs, fins i tot aquells dels quals no ets conscient.
Quines són les lesions musculars i les afeccions mèdiques més comunes?
Les distensions musculars, comunament conegudes com a "músculs estirats", són el tipus de lesió muscular més freqüent. Això passa quan s'utilitza o s'estén en excés un múscul. Les fibres musculars s'estiren més enllà de la seva capacitat i es poden esquinçar, de manera semblant a una corda elàstica desgastada que es trenca sota massa tensió.
A més, hi ha moltes afeccions mèdiques que afecten els músculs, com ara:
- Fibromiàlgia
- Miopaties (malalties dels músculs)
- Miositis i polimiositis (afeccions musculars inflamatòries)
- Infeccions com la grip i la COVID-19
- Esclerosi lateral amiotròfica (ELA)
- Malaltia cardiovascular
Quins són els símptomes de les afeccions relacionades amb els músculs?
Si pateixes una lesió muscular o una afecció mèdica relacionada, és possible que notis els símptomes següents:
- Dolor muscular
- Debilitat muscular
- Rigidesa o estrenyiment
- Espasmes o rampes musculars
- Inflor
- Hematomes
- Decoloració de la pell
Quines proves s'utilitzen per identificar problemes musculars a Nirogi Lanka?
Si el metge sospita que teniu un problema relacionat amb els músculs, us pot recomanar una o més de les proves diagnòstiques següents:
- Anàlisis de sang
- Electromiografia (EMG) (per avaluar l'activitat elèctrica dels músculs)
- Ressonància magnètica (RM)
- ecografia
- Biòpsia muscular (un procediment en què es pren una petita mostra de teixit per a l'anàlisi de laboratori)
Com es tracten les afeccions musculars?
El vostre pla de tractament dependrà completament de la condició o lesió específica a la qual us enfronteu. Mentre que molts problemes musculars es resolen amb el temps, d'altres són afeccions cròniques que requereixen un control continu dels símptomes.
Per a moltes lesions musculars, podeu gestionar el procés de curació inicial a casa utilitzant el mètode RICE :
- R – Repòs: Eviteu activitats que agreugin la lesió. Doneu temps a la zona afectada per recuperar-se minimitzant-ne l'ús.
- I – Gel: Apliqueu una bossa de gel a la zona afectada durant uns 15 minuts, diverses vegades al dia. Emboliqueu sempre la bossa amb una tovallola fina per protegir la pell del contacte directe.
- C – Compressió: Feu servir un embenat elàstic per embolicar el múscul lesionat; això ajuda a reduir la inflamació. Pregunteu al vostre metge quina és la tècnica d'embolicar adequada.
- E – Elevació: Sempre que sigui possible, mantingueu el múscul lesionat elevat per sobre del nivell del cor per facilitar el flux i el drenatge sanguini.
Com puc mantenir els meus músculs sans?
La millor manera de prevenir lesions musculars és escalfar i estirar sempre correctament abans de fer exercici. Millorar la flexibilitat general ajuda a protegir els músculs; com més flexible siguis, millor podran les fibres musculars suportar la tensió sense esquinçar-se.
A més, assegureu-vos d'augmentar el vostre nivell d'activitat gradualment.Eviteu l'exercici sobtat, intens o prolongat si el vostre cos no està acostumat a aquest nivell d'esforç.
Quan hauria de veure un metge?
Si teniu dolor muscular que no millora després d'una setmana de repòs i atenció domiciliària, consulteu un metge. Demaneu atenció mèdica d'emergència immediatament si experimenteu algun dels símptomes següents:
- Dolor toràcic sobtat o altres símptomes d'un atac de cor.
- Dificultat per respirar o empassar.
- Dolor intens, espasmes musculars o debilitat muscular sobtada.
- Pèrdua d'equilibri.
- Canvis sobtats de visió o pèrdua de visió.
- Incapacitat per controlar els moviments de la bufeta o dels intestins.
Un múscul és un òrgan o un teixit?
Un múscul es classifica com a teixit. Tot i que existeix teixit muscular llis dins d'alguns dels nostres òrgans, la majoria dels òrgans estan compostos per diversos tipus de teixit. Els professionals mèdics utilitzen el terme "sistema muscular" per descriure el cos col·lectiu de tots els músculs del cos, o poden veure'ls com a components integrats dins d'altres sistemes corporals.
El cor és únic; és alhora un òrgan i un múscul. Està compost d'un tipus especialitzat de teixit conegut com a teixit muscular cardíac , que no es troba en cap altre lloc del cos excepte al cor.
Què són els "grups musculars"?
És possible que sentiu entrenadors físics o fisioterapeutes parlar d'"enfortir un grup muscular específic" o "centrar-vos en un grup muscular durant un entrenament". Aquestes classificacions solen ser informals.
Els grups musculars es classifiquen generalment per la seva ubicació (per exemple, músculs del pit, músculs de les cames, músculs de l'esquena) o per la seva funció (per exemple, abductors , que allunyen les extremitats de la línia mitjana del cos, flexors , que dobleguen una articulació, o extensors , que redrecen una articulació).
Tanmateix, mèdicament, els metges classifiquen principalment els músculs en funció del tipus específic de teixit que els consten.
Una nota final per recordar
Com podeu veure, teniu més de 600 músculs al cos i estan constantment en actiu, tant si us n'adoneu com si no. Alguns són visibles i els podeu sentir (sobretot després d'un entrenament dur!), mentre que d'altres, com el cor o els músculs dels òrgans interns, treballen silenciosament per mantenir-vos vius.
El dolor muscular ocasional és una part normal de la vida. Tanmateix, el dolor muscular persistent o recurrent no és quelcom que s'hagi d'ignorar. Viure amb dolor constant no és normal. Les molèsties musculars persistents sovint són un senyal que hauríeu de fer-les avaluar per un metge per assegurar-vos que rebeu l'atenció adequada.
Recorda que mantenir-se sa no vol dir que hagis de semblar un atleta professional. Parla amb el teu metge sobre les millors maneres de mantenir la teva salut muscular i general. Et pot proporcionar consells personalitzats sobre exercicis, moviments i activitats físiques que et mantindran fort, segur i saludable, adaptats específicament a les teves necessitats per Nirogi Lanka.
👩🏽⚕️ Preguntes freqüents (FAQs)
💬 Quants tipus de músculs té el nostre cos?
El cos humà té tres tipus principals de músculs: els "músculs esquelètics", que permeten controlar els moviments de les extremitats de manera voluntària; els "músculs llisos", que són involuntaris i es troben al tracte digestiu i als òrgans interns; i els "músculs cardíacs", que formen el cor.
💬 Necessites estrictament carn i peix (proteïnes) per construir múscul?
Sí, els músculs estan formats principalment per proteïnes, que són essencials per als que van al gimnàs i per a aquells que volen augmentar la massa muscular. Tanmateix, no cal que depenguis només de la carn i el peix. Les llenties, els cigrons, els pèsols d'ull negre i les mongetes mungo són fonts excel·lents de proteïnes vegetals.
💬 Quin és el múscul més fort del nostre cos?
Molta gent assumeix que és un múscul dels braços o de les cames. Tanmateix, basant-se en el seu pes, el múscul més fort del cos és el "masseter" (múscul de la mandíbula), que s'utilitza per mastegar els aliments.
Paraules clau: Múscul, Muscular, Dolor muscular, Funció muscular, Tipus de músculs, Salut muscular, Exercici
