Aprenem sobre els músculs de les cames? (Músculs de les cames)

A tots ens encanta córrer, saltar, caminar i ballar, oi? Les cames ens ajuden amb tot això. Però quan diem cames, no només ens referim als ossos, sinó també a la part més important que dóna força i moviment a aquests músculs. Així doncs, avui parlarem dels músculs de les cames, de la seva importància, dels problemes que poden causar i de com mantenir-los sans.

Què passa amb els músculs de les cames?

En poques paraules, els músculs de les cames són els que t'ajuden a estar dret, caminar, córrer, saltar, doblegar les cames i estirar-les. Pensa-hi, aquests músculs són els que suporten tot el pes del teu cos. Treballen amb els teus ossos, tendons i lligaments per mantenir el teu cos estable i ajudar-te a moure't.

Coses que passen amb els músculs de la part inferior de la cama

Els músculs de la part inferior de la cama, és a dir, sota el genoll, també tenen una funció especial.

• Músculs anteriors: es troben a la part frontal de la part inferior de la cama. Aquests músculs t'ajuden a moure el peu amunt i avall i a aixecar els dits dels peus.
• Músculs laterals: es troben a la part exterior de la part inferior de la cama. Ajuden a mantenir el peu estable quan camines i corres. També et permeten balancejar el peu d'un costat a l'altre.
• Músculs posteriors: Es troben a la part posterior de la part inferior de la cama. Alguns són superficials i d'altres més profunds. Aquests inclouen:
• T'ajuda a doblegar i redreçar els dits.
• Ajuda a proporcionar un impuls per saltar, córrer i esprintar.
• Ajuda a bloquejar i desbloquejar el genoll.
• Ajuda a estabilitzar les cames i a mantenir una bona postura.
• Suporta l'arc del peu i t'ajuda a mantenir-te dret.

Coses que passen amb els músculs de la part superior de la cama

Els músculs de la cuixa, també coneguts com a cuixa, són molt forts. Són els principals que ajuden a suportar el pes corporal i a moure els malucs i les cames.

• Músculs anteriors: Aquests ajuden a mantenir el cos estable i a mantenir l'equilibri. També:
• Doblega els genolls i estira'ls.
• Doblegueu les cuixes a les articulacions del maluc.
• Gira les cames a través dels malucs.
• Músculs medials: Aquests ajuden a estirar el maluc cap a dins (adducció de maluc) (és a dir, portar la cama cap al centre del cos). També ajuden a flexionar, estendre i rotar la cuixa.
• Músculs posteriors: També s'anomenen músculs isquiotibials. Són els que ajuden a moure la cama endavant i enrere i a girar la cama a l'artèria del maluc.

Com es troben els músculs de les cames?

Ara vegem on es troben aquests músculs a la cama. Això és una mica científic, però és bo afegir-ho als vostres coneixements.

Com estan disposats els músculs de la part inferior de la cama

• Músculs anteriors: Hi ha quatre músculs a la part frontal de la cama. Aquests s'estenen des del genoll fins al peu.
• `Extensor llarg dels dits`
• `Extensor llarg de l'hallux`
• `Fibularis tertius`
• `Tibial anterior`
• Músculs laterals: Els dos músculs anomenats Fibularis longus i Fibularis brevis recorren la part exterior de la part inferior de la cama, començant just per sota del genoll i estenent-se fins al turmell.
• Músculs posteriors: Aquests són els músculs de la part posterior de la cama:
• Músculs del panxell: inclouen els músculs anomenats gastrocnemi i soli.
• `Flexor llarg dels dits`
• `Flexor de l'hallux longus`
• `Popliteu`: aquest és un múscul situat darrere de l'articulació del genoll, lleugerament cap a dins.
• `Tibial posterior`

Com estan disposats els músculs de la part superior de la cama

Els músculs de la part superior de la cama (cuixa) s'estenen des del maluc fins al genoll.

• Músculs anteriors: Hi ha tres músculs principals a la part superior de la cama. També hi ha un múscul anomenat iliopsoas, que comença a la part baixa de l'esquena i s'uneix al fèmur. Els músculs principals de la part superior de la cama són:
• `Pectineus`
• Quàdriceps femoral (també conegut com a quàdriceps): en realitat és un grup de quatre músculs. Comencen a la part superior de la cama i acaben a prop del genoll.
• `Sartorius`
• Músculs medials: També anomenats adductors del maluc, es troben a la part interna de la cuixa. Hi ha cinc músculs en aquesta zona.
• `Adductor curt`
• `Adductor llarg`
• `Adductor magnus`
• `Gracilis`
• `Obturador extern`
• Músculs posteriors: Aquests s'anomenen comunament isquiotibials. Comencen just a sota de les natges, baixen per la cama i s'uneixen a la part interior i exterior del genoll. Aquests músculs són:
• Bíceps femoral
• `Semimembranós`
• `Semitendinós`

Com són els músculs de les cames?

Els músculs de les cames, que formen part del sistema musculoesquelètic, són un tipus de múscul esquelètic. Estan formats per fibres molt fines. Aquestes fibres estan agrupades, donant a aquests músculs un aspecte estriat, com un tros de tela a ratlles.

Quines malalties afecten els músculs de les cames?

Hi ha diverses malalties que poden afectar els músculs de les cames. Vegem-ne algunes.

• Caiguda del peu:Això és quan tens dificultat, si no impossible, per aixecar la cama, és a dir, cap al genoll. Aleshores, la cama pot arrossegar-se per terra quan camines. Aquesta afecció pot ser causada per afeccions com ara un ictus o una lesió nerviosa.
• Rampes a les cames: Els espasmes musculars als panxells són molt comuns. Poden ser causats per l'embaràs, la deshidratació, certs medicaments i certes afeccions mèdiques. Poden aparèixer durant el dia o la nit. Les persones majors de 60 anys són especialment propenses a patir rampes a les cames a la nit.
• Distensió muscular: Aquesta és la lesió més comuna als músculs de la cama. Es produeix quan una fibra muscular està sobreestirada o esquinçada. Pot aparèixer a qualsevol lloc de la cama. Per exemple, es pot lesionar un múscul del panxell esquinçat o es pot produir una lesió als isquiotibials. Aquestes lesions sovint són causades per un exercici extenuant o un ús excessiu. Això és especialment comú en esports que requereixen parades i arrencades sobtades.
• Cama de tennista: Aquesta també és una afecció que causa dolor a la zona de l'engonal a causa d'una distensió muscular. Tot i que pot ocórrer en qualsevol esport, s'anomena "cama de tennista" perquè és més freqüent quan els jugadors de tennis serveixen amb les cames esteses i els peus flexionats.

Quines són les característiques comunes d'aquestes malalties?

Quan hi ha un problema amb els músculs de les cames, símptomes com ara:

• Dolor muscular, rigidesa i enduriment. El dolor pot ser agut, punxant o sord. Pot començar com un dolor lleu i anar augmentant gradualment d'intensitat.
• Debilitat muscular o disminució del rang de moviment.
• Dolor, sensibilitat o hematomes.

Com comproves la salut dels músculs de les cames?

Un metge sovint pot diagnosticar lesions musculars amb un examen físic. El metge buscarà inflor i sensibilitat al dolor. També et pot demanar que moguis la cama o el peu de diferents maneres per comprovar si hi ha activitat muscular.

Per veure si hi ha danys als músculs, tendons o altres teixits tous, el metge pot demanar un estudi d'imatge, com ara una ecografia o una ressonància magnètica. Aquests poden ajudar a fer un diagnòstic precís.

Quins són els tractaments per als trastorns musculars de les cames?

Depenent de la ubicació i la gravetat de la lesió, el metge pot suggerir tractaments com ara:

• Teràpia de massatge:El massatge pot ajudar-te a recuperar-te d'una lesió, alhora que augmenta la flexibilitat muscular i el rang de moviment. Per a aquells que fan girar les cames, massar el múscul girat amb les mans o un corró pot ajudar a reduir el dolor i relaxar els músculs tensos.
• Medicaments: El metge pot receptar-li medicaments per al dolor. També pot receptar-li medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), que pot comprar a la farmàcia. També hi ha altres medicaments que poden ajudar a evitar que les cames es moguin a la nit, com ara els relaxants musculars.
• Mètode RICE: Els esquinços i les distensions musculars lleus es poden tractar amb repòs. Pregunteu al vostre metge sobre el mètode RICE. Significa Repòs , Gel , Compressió i Elevació . Apliqueu gel o una compresa freda a intervals de 20 minuts. Protegiu sempre la vostra pell o us podríeu cremar la pell.
• Fisioteràpia (FI): Després d'una distensió o esquinç muscular, un programa de fisioteràpia pot ajudar a enfortir els músculs de les cames. El metge us dirà quan heu de començar la FI després d'una lesió. Els fisioterapeutes també poden utilitzar tècniques com la punció seca i la ventosa per tractar problemes musculars.
• Estiraments: Els exercicis d'estirament suaus poden ajudar a reduir el dolor i la rigidesa causats per esquinços o distensions musculars. Pregunteu al vostre metge si aquest tipus d'exercici és adequat per a vosaltres.
• Cirurgia: Si un múscul està greument esquinçat, el metge pot recomanar una cirurgia. La zona esquinçada es repararà, es suturarà i es deixarà curar.

Com mantenir els músculs de les cames sans?

Aquí teniu algunes coses que podeu fer per reduir el risc de problemes amb els músculs de les cames:

• Mantenir un pes saludable: Les persones amb sobrepès tenen més probabilitats de desenvolupar distensions musculars. El sobrepès exerceix pressió sobre les cames i augmenta el risc de desenvolupar afeccions com les distensions musculars. Si sou obesos o teniu sobrepès, parleu amb el vostre metge sobre quin pes és adequat per a vosaltres.
• Mantingueu-vos hidratats: Beure molta aigua i líquids pot ajudar a reduir els rampes a les cames.
• Estiraments i escalfament abans de fer exercici: Els músculs escalfats tenen menys probabilitats de patir tensió o esquinç. Abans de qualsevol activitat física, fes un programa d'escalfament que estiri els músculs de les cames i augmenti la flexibilitat. Quan facis exercici, no augmentis la intensitat de cop, sinó que l'augmentis gradualment.
• Aneu amb compte amb la medicació:Alguns medicaments poden causar rampes a les cames. Parla amb el teu metge sobre si pots prendre un altre medicament que no tingui aquest efecte secundari.

Important: No ignoreu el dolor muscular a la cama. De vegades pot ser un signe d'alguna cosa més greu.

Quan hauries de consultar un metge sobre els músculs de les cames?

Si teniu dolor de panxell intens, sobtat o persistent que no desapareix després d'un o dos dies de repòs, consulteu el vostre metge. El dolor de panxell i altres símptomes d'una distensió muscular podrien ser un signe d'una afecció més greu, com ara un coàgul de sang, una trombosi venosa profunda (TVP), danys nerviosos o tendinitis d'Aquil·les.

Si teniu algun d'aquests símptomes, consulteu immediatament un metge:

• Inflor del cabell (edema/inflor), calor, enrogiment o sensibilitat.
• Entumiment o formigueig.
• Debilitat muscular severa o dificultat per moure la part inferior de la cama.

Les coses més importants a recordar

Els músculs de la part superior i inferior de les cames treballen conjuntament per ajudar-te a moure't, suportar el pes i mantenir una bona postura. T'ajuden a realitzar moviments grans com córrer i saltar, així com moviments petits com moure els dits dels peus. És habitual estirar els músculs de les cames, especialment els isquiotibials, els quàdriceps i l'engonal. Per mantenir els músculs de les cames funcionant correctament, no sobrecarreguis el cos. Escalfa abans de fer exercici, atura si sents dolor i consulta un metge si tens un problema muscular a la cama que no desapareix al cap d'uns dies. Les cames són valuoses per a tu, així que cuida-les!

` Músculs de les cames, trastorns musculars, exercici, flexions de cames, fisioteràpia, vida saludable, aptitud física`