Sabies aquestes coses sobre els músculs del sòl pèlvic? Parlem-ne!

Has pensat mai realment en els músculs del teu sòl pèlvic? Probablement no. Però aquests músculs tenen un paper molt important en el nostre cos, especialment en algunes de les activitats que són essencials per a la nostra vida diària. Així que avui parlarem d'això d'una manera senzilla, d'una manera que puguis entendre.

Què són els músculs del sòl pèlvic?

En poques paraules, els músculs del sòl pèlvic són un conjunt de músculs i teixits connectius que donen suport a diversos òrgans importants dins de la cavitat pèlvica, com ara la bufeta, l'intestí, l'úter, la vagina i la pròstata en les dones. Com una malla, aquests músculs ajuden a mantenir aquests òrgans al seu lloc. També proporcionen la flexibilitat necessària per a coses com la micció, la defecació i l'activitat sexual.

Pensa-hi, els principals grups musculars del teu tors, que també anomenem "músculs centrals", treballen conjuntament amb aquests músculs, els músculs del sòl pèlvic. És per això que pots protegir la columna vertebral i els òrgans interns de la pressió que es produeix quan aixeques alguna cosa pesada, tusseixes, etc. Alhora, aquests músculs també t'ajuden a controlar l'orina i les femtes ("continència").

Què passa exactament amb aquests músculs del sòl pèlvic?

La funció principal d'aquests músculs és mantenir i protegir els òrgans vitals de la cavitat pèlvica en les seves posicions correctes. La capacitat de controlar aquests músculs, és a dir, d'esprémer i relaxar , ajuda molt a eliminar els residus del nostre cos.

Imagineu-vos, aquests músculs treballen d'una manera molt especial amb la uretra i l'anus. Quan estrenyeu aquests músculs del sòl pèlvic, aquests dos conductes s'estrenyen. Aleshores, els residus no poden sortir. Quan relaxeu aquests músculs de nou, aquests conductes s'eixamplen i podeu orinar o defecar.

Per a algú amb músculs del sòl pèlvic sans, aquest enduriment i relaxació es produeix de manera natural. I es pot controlar a voluntat, igual que si enduris intencionadament un bíceps.

També hi ha petites diferències en la manera com funcionen aquests músculs del sòl pèlvic, depenent de les parts del vostre sistema reproductor.

Com funcionen els músculs del sòl pèlvic de les dones?

Com a dona, els músculs del sòl pèlvic fan el següent:

• Dóna suport a òrgans com la bufeta, la uretra, la vagina, l'úter, el còlon, el recte i l'anus.
• Estrenyes i relaxes la bufeta per controlar el pas de l'orina, les femtes o els gasos.
• Ajuda a augmentar el flux sanguini a la vagina i provoca contraccions vaginals durant les relacions sexuals i l'orgasme.
• Proporciona suport durant el part natural (part vaginal).

Com funcionen els músculs del sòl pèlvic dels homes?

Els músculs del sòl pèlvic d'un home fan el següent:

• Dóna suport a òrgans com la bufeta, la uretra, la pròstata, el còlon, el recte i l'anus.
• Estrenyes i relaxes la bufeta per controlar el pas de l'orina, les femtes o els gasos.
• Ajuda al penis a posar-se en erecció i a ejacular durant les relacions sexuals.

Saps on es troben aquests músculs del sòl pèlvic?

Els músculs del sòl pèlvic formen la base dels músculs del tors. Aquests músculs del tors inclouen els músculs del sòl pèlvic, els músculs abdominals, els músculs de l'esquena i el diafragma (el múscul que controla la respiració). Junts, aquests músculs es connecten a la pelvis i la columna vertebral, proporcionant estabilitat a la secció mitjana.

Per ser precisos, aquests músculs s'estenen des de la part frontal de la pelvis (l'"os púbic") per la part posterior de la columna vertebral fins a l'os petit de l'extrem (el "còccix"). A més, hi ha dos ossos que podeu sentir quan esteu asseguts (les "tuberositats isquiàtiques"), i aquests músculs s'estenen a banda i banda. Són com una sola membrana formada per diverses capes de músculs connectades entre si. Però també tenen obertures: l'"anus", la "uretra" i la "vagina".

També pots esbrinar on són aquests músculs fent una petita cosa. Però cal rentar-se bé les mans abans de fer-ho.

* Si ets una dona, obertura vaginal: introdueix un o dos dits a la vagina i intenta prémer-los junts.

* Uretra: Imagineu-vos que esteu orinant i premeu com si de sobte aturéssiu el flux d'orina.

* Anus: Estreny l'anus com si intentessis evitar que s'escapi l'aire.

>

No importa com ho facis, sentiràs alguns músculs dins de la pelvis que tiren cap a dins i cap amunt. Aquests són els músculs del sòl pèlvic.

Quins són els principals músculs del sòl pèlvic?

El sòl pèlvic està format per diverses capes de múscul i teixit connectiu anomenades lligaments que connecten aquests músculs entre si. Hi ha dos grups principals de músculs que són importants en això:

• Múscul elevador de l'anus (`Levator ani`):Aquest és el grup muscular més gran i important del sòl pèlvic. En realitat, és una combinació de tres músculs separats: el pubococcígeu, el puborectalis i l'iliococcígeu. Aquest grup (elevador de l'anus) s'estén al voltant de la pelvis.
• Coccígeu: Aquest és un altre petit grup de músculs del sòl pèlvic. Es troba a la part posterior de la pelvis.

Quines són les afeccions comunes associades amb els músculs del sòl pelvià?

Els músculs del sòl pèlvic poden estar febles (laxos) o excessivament tensos (hipertònics). Ambdues coses poden causar problemes. El més important és l'equilibri. És a dir, aquests músculs han de ser prou forts per mantenir el tors estable i els òrgans al seu lloc, però també prou flexibles per contraure's i relaxar-se quan calgui.

Què passa si els músculs del sòl pèlvic es debiliten (es laxen)?

Hi pot haver diverses raons per les quals aquests músculs es debiliten. Per exemple:

• A causa d'un accident o lesió ("Lesió o trauma"). Pot ser degut a coses com el part ("Part") o una cirurgia ("Cirurgia").
• A causa de l'estrès de l'embaràs.
• Esforç excessiu a causa de coses com ara aixecar objectes pesats amb freqüència, tos prolongada i restrenyiment.
• A causa dels canvis hormonals que es produeixen amb la menopausa.
• Com a part del procés natural d'envelliment.
• Aquests també poden estar debilitats per certes afeccions mèdiques, com la diabetis.

Quan els músculs del sòl pèlvic es debiliten, poden aparèixer les següents afeccions:

• Incontinència d'esforç: La pèrdua involuntària d'orina quan rius, tosses, esternudes o aixeques alguna cosa. Això és freqüent després del part, una cirurgia de pròstata o un traumatisme pèlvic.
• Incontinència d'urgència: necessitat freqüent d'orinar i incapacitat per controlar-la.
• Incontinència fecal: Dificultat per controlar el pas de les femtes .
• Incontinència anal: Dificultat per controlar el pas de l'aire .
• Prolapse d'òrgans pèlvics: Quan els òrgans pèlvics, com l'úter, el recte i la bufeta, perden el seu suport i cauen dins o fora de la vagina, aquesta afecció és freqüent després de la menopausa.

En general, si teniu dificultats per controlar el pas de l'orina, la femta o l'aire ("incontinència"), pot ser un signe de debilitat dels músculs del sòl pèlvic.

Què passa si els músculs del sòl pèlvic es tornen tensos (hipertònics)?

Encara s'aprèn molt sobre aquesta condició, coneguda com a "sòl pèlvic hipertònic". Tanmateix, quan aquests músculs es tornen menys flexibles i més rígids, poden aparèixer problemes com aquests:

• Restrenyiment o dificultat per defecar.
• Dolor pèlvic.
• Dolor a l'esquena, els malucs o les cames.
• Coits dolorosos.
• Dificultat per orinar, micció freqüent o necessitat urgent d'orinar.

Aquest tipus de rigidesa muscular pot ser causada per agressions sexuals, altres tipus de traumatismes mentals o físics, accidents, part, estrès i altres afeccions ginecològiques.

Quins són els tractaments per als músculs del sòl pelvià debilitats?

La bona notícia és que hi ha coses que pots fer al respecte.

• Exercicis de Kegel: Sovint s'utilitzen per enfortir els músculs del sòl pèlvic. Els exercicis de Kegel impliquen estrènyer i relaxar gradualment els músculs del sòl pèlvic, augmentant gradualment el control sobre ells. Aquests exercicis també poden ajudar amb la incontinència. De vegades, un metge pot utilitzar biofeedback per ajudar-vos a fer aquests exercicis. Un sensor col·locat a la vagina pot mesurar la força amb què esteu contraient els músculs i quant els esteu contraient.

Important: No intenteu fer exercicis de Kegel sense el consell del vostre metge, sobretot si recentment heu patit alguna lesió als músculs del sòl pèlvic (per exemple, durant el part).

• Controlar el restrenyiment: Les coses que podeu fer per reduir el restrenyiment (dieta, exercici, medicaments) poden ajudar a aturar la pressió innecessària sobre els músculs del sòl pèlvic quan aneu al lavabo.
• Pesos vaginals/boles de Kegel: Inserint objectes en forma de bola especialment dissenyats a la vagina i sostenint-los mentre realitzeu les vostres activitats diàries, podeu enfortir gradualment els músculs del sòl pèlvic.
• Dispositius mèdics: Si els músculs del sòl pèlvic són molt febles, es pot utilitzar un dispositiu com un pessari vaginal per mantenir els òrgans pèlvics al seu lloc.
• Fisioteràpia: Un fisioterapeuta que ha rebut formació especialitzada en músculs del sòl pelvià us pot ajudar a coordinar i enfortir els músculs del tors, inclosos els músculs del sòl pelvià.
• Cirurgia:En casos com el prolapse dels òrgans pèlvics, es pot realitzar una cirurgia reconstructiva per tornar a col·locar els òrgans al seu lloc o un procediment quirúrgic anomenat colpocleisi per cosir les parets de la vagina per evitar que els òrgans surtin.

Quins són els tractaments per als músculs del sòl pelvià tensos (hipertònics)?

Els tractaments per a aquesta afecció inclouen fisioteràpia, tècniques de respiració/relaxació, injeccions musculars del sòl pelvià, medicació i teràpia cognitivoconductual (TCC).

Quines són algunes coses senzilles que podem fer per mantenir sans aquests músculs del sòl pèlvic?

Depenent del teu estat de salut, pots beneficiar-te de fer exercicis de Kegel regularment. Poden millorar el control urinari i intestinal, així com augmentar la funció sexual. Molta gent solia pensar que els exercicis de Kegel només augmentaven la satisfacció sexual de les persones amb vagina. Però una nova investigació suggereix que aquests beneficis sexuals estan disponibles per a tothom.

El més important és utilitzar els músculs adequats quan es fan exercicis de Kegel. Per tant, consulta el teu metge o un fisioterapeuta per aprendre exactament com tensar i relaxar els músculs adequats.

Pots fer aquest exercici assegut, dret o estirat.

• Contrau els músculs del sòl pèlvic durant 8 segons. Aneu amb compte de no tensar les natges, les cuixes ni cap altre múscul durant aquest temps. Respireu normalment mentre els contraieu.
• Després, relaxa aquests músculs durant 8 segons. És igual d'important tensar-los i relaxar-los durant els exercicis de Kegel. Respira normalment mentre et relaxes.
• Feu això (estrenyant durant 8 segons, relaxant durant 8 segons) 8 vegades més.

Fes aquest exercici tres vegades al dia. Intenta convertir-lo en un hàbit fer alguna cosa que ja fas, ja sigui quan et rentes les dents al matí, quan consultis les xarxes socials a l'hora de dinar o de camí a casa des de la feina.

Si al principi et costa mantenir la contracció durant 8 segons, comença amb 3 segons. Amb el temps, podràs mantenir la contracció i la relaxació durant 8 a 12 segons. Augmenta gradualment el temps sense forçar els músculs.

Després d'uns 4 a 6 mesos, començaràs a notar un canvi en la força dels músculs del sòl pèlvic.

Finalment, recorda això ! (Missatge per emportar)

Molta gent només pensa en els músculs del sòl pelvià després de tenir un problema com la incontinència o el prolapse. Però no espereu fins que tingueu un problema per cuidar el vostre sòl pelvià.Exercitar aquests músculs t'ajudarà a controlar els moviments de la bufeta i els intestins. Els exercicis del sòl pèlvic també poden millorar la funció sexual, l'excitació i fins i tot la intensitat dels orgasmes. Per tant, fes que mantenir els músculs del sòl pèlvic sans formi part de la teva rutina d'exercicis a partir d'avui. No et preocupis, ho pots fer tu mateix!

` Músculs del sòl pèlvic, músculs del sòl pèlvic, exercicis de Kegel, control urinari, defecacions, salut de la dona, prolapse d'òrgans pèlvics