Sabies aquestes coses sobre la grelina? Parlem-ne!

De vegades tens molta gana? O de vegades sents que no en tens prou, independentment de quant mengis? De vegades no tens ganes de menjar res. Avui parlarem d'un petit missatger secret dins del nostre cos que està relacionat amb tot això. És una hormona anomenada grelina . Això és molt important i també molt interessant!

Què és la grelina?

D'acord, doncs, què és la grelina? En poques paraules, la grelina és una hormona produïda pel nostre cos. Les hormones són substàncies químiques que controlen les funcions del nostre cos, com a missatgers. La grelina es produeix principalment a l'estómac, és a dir, a l'estómac . Però no només a l'estómac, sinó també en petites quantitats en llocs com el cervell, l'intestí prim i el pàncrees .

Molta gent anomena aquesta hormona grelina "l'hormona de la gana". Això és perquè li diu al teu cervell que tens gana. Però no només et fa sentir gana. La grelina fa moltes altres coses importants per al nostre cos. Fes una ullada a aquestes coses:

• Augmenta la ingesta d'aliments i ajuda el cos a emmagatzemar greix. Això pot haver ajudat a la gent en el passat a sobreviure durant èpoques d'escassetat d'aliments.
• Ajuda a estimular la glàndula pituïtària i a alliberar hormones del creixement .
• Influeix en la manera com el nostre cos controla els nivells de sucre i allibera insulina, una hormona important per al control del sucre .
• La grelina participa en la protecció dels músculs contra el debilitament, la formació òssia i el seu metabolisme .

Quina diferència hi ha entre la grelina i la leptina?

Ara us preguntareu, hi ha altres hormones que controlin la gana com la grelina? Sí, n'hi ha! Hi ha una xarxa d'hormones que controlen coses com el nostre pes corporal, la gana i la sacietat. Una de les principals és la leptina . Aquestes dues són com dues persones que treballen al mateix equip, però fan coses oposades.

La grelina augmenta la gana i li diu al cervell que és hora de menjar.

La leptina és el que li diu al cervell: "D'acord, ara estàs ple, deixa de menjar".

La grelina es produeix principalment a l'estómac, mentre que la leptina la produeixen les cèl·lules grasses del nostre cos. Així doncs, quan hi ha prou greix al cos, és a dir, quan el cos ha emmagatzemat l'energia que necessita, la leptina li diu al cervell: "Ara tenim prou energia, estem plens, deixeu de menjar".

En altres paraules,La grelina és un regulador de la gana a curt termini, és a dir, actua abans d'un àpat i provoca gana. La leptina, en canvi, ajuda a controlar el nostre pes corporal a llarg termini.

Què fa exactament l'hormona grelina?

Aprofundim una mica més i vegem amb què està relacionada exactament aquesta hormona Ghrelin al nostre cos.

• Senyalització al cervell: Hi ha una part del cervell anomenada hipotàlem . Això és com un centre de control de moltes coses com la gana, la set i la temperatura corporal. La grelina va a aquest hipotàlem i li diu: "Tinc gana, necessito menjar". Aleshores és quan comences a tenir gana.
• Emmagatzematge de greix: La grelina també ajuda el cos a emmagatzemar l'energia addicional que obté de menjar en forma de greix. En el passat, això podia haver ajudat a la gent a sobreviure durant èpoques d'escassetat d'aliments. Però avui dia, això pot ser un petit problema, oi? Perquè emmagatzemar massa greix pot conduir a l'obesitat.
• Alliberament de l'hormona del creixement: Hi ha una glàndula al cervell anomenada glàndula pituïtària . Aquí és on es produeixen les hormones del creixement. Aquestes hormones són molt importants per a coses com el creixement corporal i la reparació cel·lular. La grelina estimula aquesta glàndula pituïtària i ajuda a alliberar hormones del creixement.
• Funció del sistema digestiu: La grelina ajuda a que els aliments que ingerim es moguin de l'estómac a l'intestí prim i a l'intestí gros, cosa que significa que el procés digestiu es duu a terme correctament. Contribueix a augmentar la motilitat intestinal.
• Contribueix al control de l'alliberament d'insulina: La insulina és una hormona molt important que controla els nivells de sucre al nostre cos. La grelina també té alguna cosa a veure amb el control de l'alliberament d'aquesta insulina.
• Contribueix a protegir la salut cardíaca: No és increïble? La recerca suggereix que la grelina no només juga un paper en la supressió de la gana, sinó també en la protecció de la nostra salut cardiovascular.

Com funciona la grelina? O quan augmenta la grelina?

És molt simple. Quan l'estómac està buit, o fins i tot mig buit, la grelina comença a alliberar-se. Aleshores, aquesta grelina viatja a través de la sang fins al cervell i li diu que "mengi". Els nivells de grelina solen arribar al màxim just abans d'un àpat. Després de menjar, quan et sents ple, els nivells de grelina tornen a baixar. És com un cicle.

Hi ha alguna malaltia o afecció que afecti els nivells de grelina?

Sí, n'hi ha. Normalment, els nivells de grelina augmenten quan l'estómac està buit i disminueixen després de menjar. Tanmateix, a causa de certes malalties i afeccions de salut, els nivells de grelina poden romandre constantment baixos o constantment alts.

Situacions en què els nivells de grelina poden ser baixos

• Obesitat: S'ha descobert que les persones obeses tenen nivells més baixos de grelina. Alguns investigadors creuen que això es deu al fet que els cossos de les persones obeses són més sensibles a la grelina, cosa que significa que poden sentir més gana fins i tot quan els seus nivells de grelina són baixos.
• La grelina també pot estar disminuïda en algunes malalties gastrointestinals . Exemples:
• Gastritis crònica: es produeix quan el revestiment de l'estómac s'inflama durant un període prolongat.
• Dispèpsia funcional: causa símptomes com ara molèsties abdominals superiors i sensació de sacietat ràpida, però és difícil trobar una causa clara.
• Infecció per H. Pylori: Es tracta d'una infecció bacteriana que es produeix a l'estómac. Pot causar gastritis i úlceres d'estómac.
• Síndrome de l'intestí irritable (SII): Aquesta és una afecció que afecta l'intestí gros. Els símptomes inclouen dolor abdominal, inflor, restrenyiment o diarrea.

Situacions en què els nivells de grelina poden estar elevats

• Quan restringeixes les calories i controles la teva dieta: si redueixes intencionadament la quantitat d'aliments que menges, és a dir, quan segueixes una dieta estricta, el cos produeix més grelina perquè pensa que no hi ha prou menjar.
• Algunes afeccions biològiques i genètiques també poden causar un augment dels nivells de grelina:
• Anorèxia nerviosa: és un trastorn alimentari caracteritzat per una por extrema al propi pes i una restricció extrema de la ingesta d'aliments.
• Caquèxia: Es tracta d'una afecció una mica greu. Es produeix en persones amb certes malalties (com el càncer i la sida). És una afecció en què es perd massa muscular i el cos s'emacia. Els nivells de grelina en aquestes persones estan elevats perquè el cos demana aliments.
• Celiaquia: Es tracta d'una afecció similar a l'al·lèrgia causada pel gluten (una proteïna que es troba en cereals com el blat i l'ordi). Danya l'intestí prim.
• Malaltia inflamatòria intestinal (MII): Es tracta d'una inflamació crònica del sistema digestiu. Inclou dues malalties: la malaltia de Crohn i la colitis ulcerosa.
• Síndrome de Prader-Willi: Es tracta d'una malaltia genètica rara. Aquestes persones senten molta gana tot el temps. Per tant, els nivells de grelina són molt alts.

Què passa amb la grelina després de la cirurgia bariàtrica?

Avui dia, hi ha diversos tipus de cirurgies que es realitzen a persones amb obesitat severa. Per exemple , la cirurgia de bypass gàstric i la gastrectomia manual . S'ha descobert que els nivells de grelina són baixos durant molt de temps després d'aquestes cirurgies. Es creu que aquesta és una de les raons del control de pes a llarg termini després de la cirurgia. Com que es redueix la mida de l'estómac o s'elimina la part de l'estómac que produeix grelina, la producció de grelina també disminueix.

Què hem de fer per mantenir els nivells de grelina saludables?

D'acord, doncs, què hem de fer per mantenir aquesta hormona grelina i altres hormones a un nivell saludable? Podeu incorporar alguns bons hàbits al vostre estil de vida:

• Deixa de fer dietes jo-jo: No facis dietes de moda que tinguin com a objectiu perdre molt de pes de cop. Poden alterar el teu equilibri hormonal. Intenta mantenir-te saludable.
• Menja una dieta rica en carbohidrats i proteïnes saludables: els carbohidrats saludables inclouen cereals integrals (arròs integral, civada), verdures i fruites. Les carns magres (pollastre, peix) proporcionen bones proteïnes.
• Redueix els aliments dolços i processats: especialment els aliments rics en sucre, el xarop de blat de moro amb alt contingut en fructosa (que es troba en moltes begudes ensucrades, galetes i pastissos) i els aliments rics en sal. Aquests poden afectar negativament els nivells de grelina.
• Dorm prou: Hauries de dormir com a mínim de 7 a 8 hores al dia. No dormir prou pot augmentar els nivells de grelina i augmentar la gana.
• Mantingueu-vos hidratats: Beveu molta aigua durant tot el dia. També incloeu fruites (com síndria, taronges) i verdures (com cogombres, enciam) que tinguin un alt contingut en aigua. La grelina pot augmentar si esteu deshidratats.
• Gestioneu l'estrès: Els nivells de grelina també poden augmentar quan els nivells d'estrès són alts. Per tant, intenteu reduir l'estrès mitjançant coses com exercicis de respiració, meditació i la participació en una afició preferida.

Hi ha algun aliment especial que redueixi instantàniament els nivells de grelina?

És difícil dir si hi ha un aliment en particular que redueixi instantàniament els nivells de grelina. Però, en general, els aliments rics en carbohidrats saludables (per exemple, cereals integrals) i proteïnes són els que ajudaran.(Exemples: peix, pollastre, ous, llenties) poden reduir els nivells de grelina. Això significa que la gana està controlada d'alguna manera i et sents ple durant més temps. Aquests aliments controlen els nivells de grelina millor que menjar aliments rics en greixos.

Així doncs, algunes coses finals per recordar (missatge per emportar)

La grelina, de la qual hem parlat, és una hormona que es produeix principalment a l'estómac, però també es produeix en menor mesura en llocs com el cervell, l'intestí prim i el pàncrees. Quan l'estómac està buit, envia un senyal al cervell que és hora de menjar. Per això també s'anomena "hormona de la gana".

Però no només controla la gana, sinó que també ajuda a la glàndula pituïtària a alliberar hormones del creixement, controlar l'alliberament d'insulina, ajudar a la digestió i protegir la salut del sistema cardiovascular.

Per tant, ser conscient d'aquest petit però molt poderós missatger i seguir un estil de vida saludable que ajudi a mantenir la seva funció en equilibri és molt important per al vostre benestar general. Si teniu més preguntes sobre això, també podeu parlar amb un metge.

` Grelina, hormona de la gana, hormona, leptina, obesitat, dieta, salut, estómac, insulina, pèrdua de pes