Quant de pes hauries de guanyar durant l'embaràs? (Augment de pes durant l'embaràs) Esbrinem-ho exactament

Una de les majors preocupacions per a totes les dones que esperen un nadó és l'augment de pes durant l'embaràs. Algunes persones veuen això com un moment per permetre's el que vulguin. D'altres es preocupen per augmentar de pes durant aquest temps, preguntant-se: "Perdré la meva forma?". Independentment de com ho pensis, l'important és mantenir un pes saludable per a tu i el teu nadó.

Quant de pes hauria de guanyar durant l'embaràs?

Quant de pes hauries de guanyar durant l'embaràs depèn de dos factors principals. Un és el teu pes abans de quedar-te embarassada. L'altre és el nombre de nadons que tens a l'úter. Hi ha una mesura mèdica que fem servir per a això. S'anomena índex de massa corporal (IMC) . En poques paraules, és una mesura de si tens un pes saludable per a la teva alçada.

Un cop coneguis el teu IMC, et podem donar una idea aproximada de quant pes has de guanyar. En general, es recomana a les persones amb un IMC més alt que guanyin menys pes abans de l'embaràs, i a les persones amb un IMC més baix que guanyin més pes.

Imagina't que tens un nadó al ventre. Així doncs, t'expliquem com hauries de guanyar pes.

Si de sobte estàs embarassada de bessons, hauràs de guanyar una mica més de pes.

L'important és que aquestes són només pautes generals. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre el pes adequat per a vosaltres.

Quan hauries de començar a guanyar pes?

El moment és molt important quan es tracta de l'augment de pes durant l'embaràs .

En general, no guanyaràs gaire pes durant el primer trimestre . Així és com hauria de ser. Tot i que el teu nadó creix ràpidament, encara és molt petit i no necessita moltes calories addicionals. Però de vegades pots guanyar una mica de pes perquè tens gana o perquè retens líquids. Algunes mares fins i tot poden perdre pes perquè no poden menjar a causa de les nàusees matinals.

El creixement del teu nadó s'accelera després del segon trimestre . A partir d'aquest moment, és important augmentar de pes gradualment. Si el teu IMC és de 24,9 o inferior, intenta guanyar uns 450 grams per setmana, i si el teu IMC és més alt, intenta guanyar uns 225 grams per setmana.

Què passa si guanyes o perds massa pes?

Aquesta és una pregunta molt important.

Si manteniu l'augment de pes recomanat, podeu reduir el risc de part prematur . A més, el pes del nadó no augmentarà ni disminuirà massa en néixer. El nadó naixerà amb un pes saludable.

A la llarga, si una mare augmenta massa de pes durant l'embaràs, és més probable que el nadó sigui obes i tingui hipertensió arterial en el futur. A més, si la mare no augmenta prou de pes, el nadó pot néixer amb un baix pes en néixer. Els nens que neixen amb aquest baix pes en néixer tenen més probabilitats de desenvolupar malalties cròniques com ara malalties del cor i diabetis a l'edat adulta.

No obstant això, no és un gran problema si el teu pes és un quilo o dos per sobre de la quantitat recomanada. És per això que els metges han donat un rang. Així que escolta sempre els consells del teu metge . Si tens cap dubte, pregunta clarament.

Quant menjar extra hauria de comprar?

"Oh, ara necessito menjar per dos!", podríeu pensar, però no és realment el cas.

• A partir del segon trimestre , només necessites 340 calories addicionals al dia de les que menges normalment. Això no vol dir un altre plat d'arròs; potser alguna cosa com un got de llet nutritiva i una peça de fruita.
• En el tercer trimestre , aquesta quantitat equival a unes 450 calories addicionals .
• Si teniu bessons , necessitareu unes 440 calories addicionals a partir del segon trimestre i unes 500-600 calories addicionals a l'últim trimestre.

El més important és seguir una dieta equilibrada. Inclou aliments rics en fibra com ara cereals integrals, verdures i llegums a la teva dieta. Això t'ajudarà a sentir-te plena i a evitar un augment de pes innecessari. Beu molta aigua. Això també pot ajudar a prevenir problemes comuns de l'embaràs com el restrenyiment.

Com controlar els desitjos?

L'embaràs és un moment en què anheles tot tipus de coses. També ho anomenem "antulls". Però no aprofitis aquesta oportunitat per tornar-te addicte al "menjar brossa" que té un baix valor nutricional i un alt contingut en oli i sucre.

Les investigacions han descobert que si una mare menja regularment aquests aliments poc saludables durant l'embaràs, el seu fill té més probabilitats de ser obes i preferir aliments ensucrats i grassos en el futur.

Així doncs, quan tinguis gana, està bé menjar-ne una mica. Però no ho converteixis en un hàbit. En comptes d'això, menja àpats petits i nutritius durant tot el dia abans de tenir gana. Menja alguna cosa com un ou bullit, un iogurt o una llesca de pa integral.

Per què és important mantenir un pes saludable abans de l'embaràs?

El millor que pots fer és assolir un pes saludable abans de quedar-te embarassada . Aleshores només podràs guanyar la quantitat de pes adequada durant els propers nou mesos. Estar embarassada amb un pes saludable dóna al teu nadó la millor oportunitat de desenvolupar-se bé. També pot minimitzar les complicacions per a la mare, com ara la hipertensió arterial i la necessitat d'una cesària.

Si ja estàs embarassada, no t'espantis. No facis dieta en aquest moment. És molt perjudicial per al nadó. Però si estàs pensant en el teu proper embaràs, planifica-ho ara. Després de tenir el nadó, intenta tornar al teu pes anterior o a un pes saludable en el termini d'un any. És la inversió més gran que pots fer per a tu i la teva família.