Molts de nosaltres no podem prescindir d'una ampolla de cola quan ens sentim cansats, quan anem a una festa o quan ens reunim amb els amics, oi? Fins i tot quan anem a una botiga, el primer que ens crida l'atenció són els refrescos. Sovint estem acostumats a aquesta frescor i a aquest gust dolç. Però, us heu aturat mai a pensar en com de bo o dolent és realment aquest hàbit per al vostre cos? Avui en parlarem d'una manera senzilla i directa.
Què hi ha realment en una ampolla de cola?
Fem una ullada als ingredients d'una cola típica (aproximadament una llauna de 355 ml). Quan vegeu això, entendreu la situació real.
| component nutricional | Mida |
|---|---|
| Calories | Aproximadament 156 |
| Sucres | Uns 37 grams (unes 9 culleradetes) |
| Hidrats de carboni | Uns 38,7 grams |
| Proteïna | 0 grams |
| Greix | Uns 0,9 grams |
| Vitamines i minerals | No és una quantitat significativa |
Ara ho veieu, oi? No conté cap de les vitamines, minerals o proteïnes que el vostre cos necessita. Només és sucre i calories. Pensa-hi, una llauna de cola us dóna unes 9 culleradetes de sucre alhora. I la majoria de begudes de cola contenen cafeïna.També conté l'estimulant.
Quins són els riscos per a la salut de les begudes ensucrades?
El principal problema d'aquestes begudes és l'alt contingut de sucre que contenen. Especialment el sucre simple anomenat fructosa, que s'utilitza per endolcir-les, pot causar un gran dany al nostre cos.
A continuació es detallen alguns dels principals riscos per a la salut que això pot causar.
| Risc per a la salut | Explicació senzilla |
|---|---|
| Augment de pes | Una ingesta calòrica elevada i la manca de sensació de sacietat poden conduir fàcilment a un augment de pes. |
| Greix abdominal | La fructosa augmenta el risc que es dipositi greix visceral perillós al voltant dels òrgans interns. |
| Diabetis tipus 2 | Provoca resistència a la insulina al cos i augmenta el risc de diabetis en més d'un 20%. |
| Malaltia cardíaca | La pressió arterial alta, el colesterol i el greix augmenten el risc de patir malalties del cor. |
| Risc de càncer | Hi ha proves que augmenta el risc de càncers com el càncer de pàncrees i el càncer d'endometri . |
| càries dental | Els sucres i àcids d'aquests danyen l'esmalt dental i acceleren la càries. |
| Gota | La fructosa augmenta els nivells d'àcid úric al cos, cosa que provoca gota, que causa dolor articular. |
En poques paraules, quan beus una cola, estàs ingerint moltes calories buides que no tenen cap valor nutricional. Aquest sucre es converteix ràpidament en greix, sobretot a la panxa. Aquest greix abdominal no és com el greix normal que tens sota la pell. S'acumula al voltant d'òrgans com el fetge i el pàncrees, interferint amb la seva funció. La resistència a la insulina és quan l'hormona insulina, que controla els nivells de sucre del cos, no funciona correctament. Aquest és el primer pas cap a la diabetis.
Són bones, doncs, les begudes "light"?
Molta gent pensa que està bé beure begudes etiquetades com a "Light" o "Zero Sucre". Aquestes begudes contenen edulcorants artificials (edulcorants alternatius) en lloc de sucre. Per exemple, coses com l'aspartam i la sucralosa.
Tenen menys calories, cosa que les converteix en una millor opció que les begudes de cola normals. No obstant això, encara hi ha opinions contradictòries sobre els efectes a llarg termini d'aquests edulcorants artificials en el cos. Alguns estudis mostren que també poden afectar els bacteris bons del nostre intestí i augmentar les nostres ànsies de sucre.
Així que recorda que, tot i que estigui etiquetat com a "dieta", beure'n regularment no és un bon hàbit de salut. Tot i que està bé beure de tant en tant, hauries d'evitar tornar-te'n addicte.
Aleshores, què es pot beure en comptes de cola?
D'acord, ara entens els perills de beure cola tot el temps. Aleshores, què pots fer per trencar gradualment l'hàbit? Si et costa deixar-ho tot de cop, redueix-ho gradualment. Si beus dues ampolles al dia, redueix-ho a una. Després, canvia a alternatives més saludables com aquestes.
- L'aigua és la millor: La millor i més important beguda per al cos és l'aigua pura. Si voleu que sigui una mica més agradable al paladar, podeu afegir-hi una rodanxa de llima i unes fulles de menta .
- Aigua amb gas: Si t'agraden les begudes carbonatades, l'aigua amb gas sense sucre afegit és una bona opció.
- Te o te verd: Te verd o te negre fet sense sucreÉs una beguda molt bona i plena d'antioxidants. A més, les nostres farinetes verdes locals són molt beneficioses per al cos.
- Llet: Beure un got de llet baixa en greix (llet descremada), que és rica en calci i proteïnes, és molt bo.
- Suc de fruita fresca (amb límits): El suc de fruita casolà i sense sucre està bé. Tanmateix, com que la fruita també conté sucre natural, és aconsellable no beure més d'un got al dia.
- Cafè (sense sucre/llet): Si ets amant del cafè, un cafè negre fet sense gaire sucre, nata o llet és una bona opció.
El més important és pensar en canviar els teus hàbits. Porta sempre una ampolla d'aigua amb tu. Així, quan tinguis set, et vindrà de gust beure aigua en lloc d'agafar una refresc de cola. Intenta canviar aquests hàbits a poc a poc. El teu cos t'ho agrairà. Si tens més preguntes sobre això o necessites consell per canviar la teva dieta, parla amb el teu metge de família.
Missatge per emportar
- La cola i altres begudes ensucrades contenen grans quantitats de sucre i calories, però no els nutrients que el cos necessita.
- Beure'n sovint augmenta el risc de moltes malalties greus com ara augment de pes, acumulació de greix abdominal, diabetis, malalties del cor i càncer.
- Tot i que les begudes "light" o "zero sucre" són lleugerament millors que les begudes normals, no són una opció saludable per a un consum freqüent.
- La millor beguda que pots donar al teu cos és aigua pura. Acostumar-s'hi pot protegir-te de moltes malalties.
- Redueix gradualment el teu hàbit de begudes ensucrades i intenta canviar a opcions més saludables com el te, les farinetes verdes i la llet baixa en greixos.
- Demana sempre consell al teu metge quan prenguis decisions sobre la teva salut i dieta.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari