També tens el costum de despertar-te a la nit per menjar? Parlem de la síndrome del menjar nocturn (SNC)!

De vegades et despertes a mitjanit amb gana després de sopar? Tens el costum d'anar a la cuina i menjar alguna cosa, sobretot alguna cosa dolça o com una galeta, abans de tornar a dormir? Pot ser normal fer-ho ocasionalment. Però si això passa diversos dies a la setmana, diverses vegades a la nit, no és tan senzill com pensem. Pot ser una afecció mèdica.

En poques paraules, què és la síndrome del menjar nocturn (SNE)?

La síndrome del menjar nocturn (SNC) és quan et despertes diverses vegades al mig de la nit per menjar. En aquest cas, menges la major part de la teva ingesta diària d'aliments, més d'una quarta part, després de sopar i abans d'esmorzar l'endemà.

Això no és només un refrigeri ocasional a la nit quan tens gana. És un hàbit que es produeix diversos dies a la setmana, de vegades diverses vegades a la nit. La síndrome del menjar nocturn (SNC) és en realitat una combinació d' un trastorn alimentari i un trastorn del son (insomni) .

Si teniu aquesta afecció, és possible que no pugueu dormir a la nit. Podeu sentir que el vostre cos intenta despertar-vos i fer-vos menjar. Podeu sentir un fort desig de menjar, especialment aliments dolços i aliments rics en hidrats de carboni. Algunes persones senten que si no mengeu prou, no podreu tornar a dormir. Com a resultat, quan us lleveu l'endemà al matí, us sentiu cansats i no teniu ganes d'esmorzar. Això pot tenir un gran impacte en les vostres activitats diàries, la feina i els estudis.

Quins són els principals símptomes d'aquesta afecció?

Hi ha diversos símptomes que podeu experimentar quan teniu la síndrome del menjar nocturn (SNE). Vegem quins són.

A més d'aquests símptomes físics, també podeu experimentar alguns símptomes mentals. Per exemple:

• Sentir vergonya: Sentir que no tens control sobre el que menges pot portar a la vergonya.
• Ansietat: Pots sentir ansietat perquè tens por del que passarà a la nit i de si hauràs de despertar-te i tornar a menjar.
• Depressió: Aquesta condició pot causar frustració i tristesa per la vida.
• Fatiga extrema: Sensació constant de cansament.

Per què ens passa això? Quines són les raons d'això?

Els metges encara no saben la causa exacta d'això. Però els estudis suggereixen que la causa principal són els canvis en el ritme circadià del nostre cos. En poques paraules, aquest és el "rellotge" natural del nostre cos. Controla quan ens adormim, ens despertem i tenim gana.

Una persona amb NES té un rellotge biològic lleugerament desequilibrat. Les hormones que t'ajuden a tenir gana i a mantenir-te despert durant el dia comencen a alliberar-se a la nit. És per això que et despertes amb gana a la nit.

Hi ha diversos altres factors que poden afectar això:

• Genètica: si algú de la teva família ha patit aquesta malaltia, és possible que tu també tinguis més probabilitats de desenvolupar-la.
• Estrès:És possible que notis que aquests símptomes empitjoren quan estàs sota un alt estrès.
• Com menjar durant el dia: Si no ingrius la quantitat adequada de calories durant el dia, tindràs gana a la nit i tindràs la temptació de menjar.

Quines complicacions poden sorgir a causa d'aquesta afecció?

El problema més gran que sorgeix a causa d'una ingesta excessiva de calories a la nit és l'augment de pes innecessari (obesitat) . Aquesta obesitat excessiva pot provocar molts altres problemes de salut.

• Diabetis
• Pressió arterial alta
• Malaltia cardíaca

Per tant, no és una bona idea descartar això com un simple hàbit de menjar a altes hores de la nit.

Com tracta un metge aquesta afecció?

Si teniu aquests símptomes, sens dubte hauríeu de consultar un metge. Us examinarà i us preguntarà sobre els vostres símptomes, amb quina freqüència us lleveu a la nit, què mengeu i el vostre estat mental. És possible que us demanin que porteu un "diari de son". Això vol dir escriure les hores en què us aneu a dormir, us lleveu i mengeu a la nit.

Es pot recomanar un tractament o una combinació de tractaments.

• Teràpia cognitivoconductual (TCC): Es tracta d'una teràpia de conversa que t'ajuda a identificar els teus comportaments negatius, canviar-los i desenvolupar hàbits més saludables.
• Medicaments antidepressius: Medicaments com els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) poden ajudar a controlar l'estat d'ànim i les emocions. Només s'han de prendre sota el consell d'un metge.
• Relaxació muscular progressiva (PMR): aquesta és una manera excel·lent de relaxar els músculs del cos un per un, reduint la tensió i ajudant-te a preparar-te per dormir.
• Teràpia de llum (fototeràpia): aquest mètode restableix el ritme circadià alterat del cos, cosa que ajuda a sentir-se adormit a la nit i renovat durant el dia.
• Melatonina: Aquesta és una hormona que regula el nostre son i la vigília. El vostre metge us pot recomanar que prengueu un suplement de melatonina.
• Programes de control de pes: Ofereix consells sobre com seguir una dieta saludable durant el dia i com controlar el pes corporal.

Què podem fer per evitar aquest hàbit?

A més del tractament, fer uns petits canvis en el teu estil de vida també pot proporcionar un gran alleujament.

• Trieu aliments saludables:Assegureu-vos de guardar només aliments nutritius a casa. Eviteu portar aliments rics en greixos i sucre a la casa. Això reduirà la temptació de menjar-los a la nit.
• Estableix bons hàbits de son: Mantén la teva habitació a una temperatura confortable. Aconsegueix l'hàbit d'anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia. Evita prendre cafè, fer servir el telèfon o mirar la televisió abans d'anar a dormir.
• Cuida la teva salut mental: gestiona l'estrès mitjançant coses com la meditació i exercicis de respiració profunda. Si et sents trist o ansiós, parla-ne amb el teu metge.
• Mantingueu-vos actius durant el dia: Fer exercici durant el dia us pot ajudar a dormir bé i a mantenir l'estat d'ànim.

He de veure un metge?

Sí, absolutament. Si teniu algun dels símptomes esmentats en aquest article, el primer pas és consultar un metge. També pot ser important comprovar si hi ha alguna altra raó física per la qual us desperteu a la nit.

La síndrome del menjar nocturn és una afecció que pot tenir un gran impacte en la teva salut i vida. És normal sentir-se esgotat i frustrat quan perds el son a la nit i no pots controlar el teu menjar. Però recorda que hi ha tractaments eficaços per a això.