Fas exercici si tens diabetis tipus 2? Aleshores, saps això sobre els aliments!

Si tens diabetis tipus 2, probablement saps com de bo és l'exercici per al teu cos. Els beneficis són molts. Però sabies que per treure el màxim profit del teu exercici, has d'alimentar el teu cos correctament? En poques paraules, igual que poses gasolina al cotxe per anar de viatge, el teu cos necessita el "combustible" adequat per fer exercici. Avui, parlarem de com cuidar la teva dieta abans, durant i després de fer exercici.

Assegureu-vos de comprovar aquestes coses abans de començar a fer exercici.

Abans de començar a fer exercici, el més important és assegurar-se que el teu cos hi està preparat. Hi ha algunes coses que pots fer per aconseguir-ho.

Primer, comproveu el vostre nivell de sucre en sang.

Això és el més important. Agafa el glucòmetre i comprova el teu nivell de sucre en sang. Els resultats determinaran què cal fer a continuació.

• Si el vostre nivell de sucre en sang és superior a 250 mg/dl: si heu menjat almenys un àpat aquell dia i el vostre nivell de sucre en sang és entre 200 i 300, probablement no necessiteu menjar res abans de fer exercici. Tanmateix, si el vostre nivell de sucre en sang és superior a 250 mg/dl, definitivament hauríeu de comprovar si teniu cetones. Les cetones són el que el nostre cos produeix quan cremem greix en lloc de sucre per obtenir energia. Si hi ha cetones presents a l'orina, no és una bona idea fer exercici en aquell moment. A més, si el vostre nivell de sucre en sang és superior a 300 mg/dl, el més segur és preguntar al vostre metge si està bé fer exercici.

• Si el nivell de sucre en sang és inferior a 100 mg/dl: això vol dir que el nivell de sucre en sang és lleugerament baix. Si fas exercici en aquest moment, el nivell de sucre en sang pot baixar encara més (hipoglucèmia) i pots sentir-te dèbil. Per tant, és essencial menjar un petit refrigeri abans de fer exercici.

Quins són els millors aliments per menjar abans de fer exercici?

D'acord, ara ja has comprovat el teu nivell de sucre en sang. Si està dins del rang normal, la quantitat de menjar que hauries de menjar dependrà de quant de temps facis exercici. Un petit refrigeri amb 15-30 grams d'hidrats de carboni sol ser suficient. Si el teu nivell de sucre en sang és una mica baix i tens previst fer exercici durant un període de temps més llarg, menja un refrigeri amb uns 30 grams d'hidrats de carboni.

Aquí teniu alguns exemples que podeu preparar fàcilment.

Consells especials per a aquells que fan exercici al matí

Si ets una persona a qui li agrada llevar-se d'hora al matí i fer exercici, no facis mai exercici amb l'estómac buit. Independentment del teu nivell de sucre en sang, fes exercici després d'esmorzar. Perquè fer exercici amb l'estómac buit de vegades pot fer que el nivell de sucre en sang augmenti. Però quan esmorzes, el nostre pàncrees rep un senyal per produir insulina, que ajuda a mantenir el nivell de sucre a un nivell segur.

Si prens insulina o altres medicaments per a la diabetis, és molt important que consultis al teu metge si necessites ajustar la dosi del medicament els dies d'exercici.

Què passa si fas exercici durant molta estona?

Imagina't que vas d'excursió tot el dia, corrent una marató o fent una volta en bicicleta. Si faràs exercici durant tant de temps, sens dubte has de portar alguns aperitius pel camí.

De vegades, pot no ser pràctic portar menjar durant una o dues curses. Els gels de glucosa, les pastilles de glucosa o les begudes esportives són bones alternatives. La quantitat d'hidrats de carboni que contenen s'ha de considerar igual que els aliments.

Si fas exercici durant molt de temps, comprova el teu nivell de sucre en sang aproximadament cada hora. La quantitat d'hidrats de carboni que hauries de menjar dependrà del teu nivell de sucre en sang i de quant de temps estiguis fent exercici. L'objectiu aquí és menjar prou hidrats de carboni per evitar que el sucre en sang baixi i que et sentis cansat. Però no mengis tants hidrats de carboni que el sucre en sang augmenti de sobte. Pot trigar una mica a trobar la quantitat adequada per a tu, però continua intentant-ho.

Què fas després d'acabar de fer exercici?

La feina no s'acaba després d'haver treballat molt i fet exercici. Encara has de tenir cura del teu cos.

Torna a comprovar el teu nivell de sucre.

• Si el resultat és inferior a 100 mg/dl: Definitivament, mengeu un petit refrigeri. Si el vostre proper àpat principal és d'aquí a 30-60 minuts, un refrigeri amb 15 grams d'hidrats de carboni està bé. Tanmateix, si falta més d'una hora fins al proper àpat, mengeu un refrigeri amb 15 grams d'hidrats de carboni i uns 7-8 grams de proteïna (per exemple, un tros de formatge, iogurt).
• A l'hora d'anar a dormir: si el nivell de sucre en sang encara és inferior a 100 mg/dl a l'hora d'anar a dormir, mengeu el doble de la quantitat d'aliment que mengeu normalment. Això és molt important. Perquè el sucre en sang pot baixar fins i tot fins a 24 hores després de fer exercici. Si preneu insulina, pregunteu al vostre metge si podeu reduir la dosi d'insulina que preneu a la nit.

Fins i tot si els nivells de sucre en sang són bons just després de fer exercici, els músculs cansats necessiten energia per recuperar-se. El millor moment per fer-ho és entre 30 minuts i 2 hores després de fer exercici. Així que no us oblideu de menjar un àpat equilibrat entremig.