Les begudes energètiques s'han tornat molt populars entre els joves avui dia, sobretot quan estudien per a exàmens, treballen dur o simplement necessiten un impuls. Si aneu a una botiga, segur que heu vist aquestes begudes amb diferents noms i en llaunes de colors. Si mireu la llista d'ingredients, de vegades ens trobem amb noms desconeguts. El guaranà és un d'aquests noms. Aleshores, què és aquest guaranà? És realment bo per al nostre cos? Parlem-ne una mica més detalladament.
Què és exactament el guaranà?
En poques paraules, el guaranà és una planta enfiladissa originària de la selva amazònica de Sud-amèrica. L'especialitat d'aquesta planta és que les seves llavors contenen una quantitat molt elevada de cafeïna . De fet, les llavors de guaranà contenen aproximadament el doble de cafeïna que els grans de cafè.
Des de l'antiguitat, la gent de la regió amazònica l'ha utilitzat per alleujar l'insomni, controlar la gana i la set, i fins i tot com a remei per a malalties lleus com els mals de cap.
Però avui dia, el guaranà es conrea comercialment a tot el món, especialment com a ingredient clau en begudes i suplements energètics.
Veiem guaranà en diverses formes.
| Tipus de producte que conté guaranà | Una descripció al respecte |
|---|---|
| Pols de guaranà | Són llavors de guaranà seques i en pols. Es poden afegir a les begudes i utilitzar-les. De vegades es presenten en forma de càpsula. |
| Refresc de guaranà | Una beguda molt popular en països com el Brasil. Té un gust semblant al ginger ale. |
| Begudes energètiques | Així és com la majoria de la gent del nostre país obté el guaranà. Fan servir el guaranà com a font de cafeïna. Es barreja amb sucre, vitamines i altres coses. |
| Extracte de guaranà | També s'utilitza en alguns productes per a la cura de la pell. Es creu que augmenta el flux sanguini a la pell i actua com a antioxidant. |
Quins són els beneficis reals per a la salut d'això?
Els investigadors van pensar que les propietats estimulants del guaranà eren degudes a una substància química anomenada guaranina, que és exclusiva de la planta. Tanmateix, investigacions posteriors van descobrir que no era res més que la cafeïna que tots coneixem .
Així doncs, molts dels beneficis que el guaranà afirma que aporta es deuen en realitat al seu alt contingut en cafeïna, igual que quan bevem cafè.
La recerca sobre la cafeïna mostra que beure una quantitat moderada de cafè, unes dues tasses al dia, redueix la somnolència, millora l'estat d'alerta i augmenta l'estat d'alerta. També pot ajudar a reduir el risc de depressió.
No obstant això, no hi ha hagut gaire recerca sobre la cafeïna, especialment la del guaranà. La poca recerca existent suggereix que pot ajudar a millorar l'atenció i alleujar el dolor fins a cert punt.
T'ajudarà a perdre pes?
Hi ha una teoria que un estimulant com el guaranà pot ajudar a perdre pes reduint la gana. Tanmateix, els estudis han utilitzat el guaranà en combinació amb altres suplements. Per tant, no hi ha proves clares que l'ús de guaranà per si sol pugui ajudar a perdre pes.
És certa la història sobre un estimulant sexual?
En algunes pràctiques tradicionals, el guaranà s'ha utilitzat com a afrodisíac, un estimulant sexual. Tanmateix, no hi ha proves científiques sòlides que donin suport a aquesta afirmació.
Quanta quantitat de guaranà és segura d'utilitzar?
Aquesta és una pregunta molt important. No hi ha una dosi estàndard per al guaranà. El més important és ser conscient de la quantitat total de cafeïna que consumeixes al dia. És a dir, suma la quantitat de cafeïna que obtens de tot el que beus, com ara cafè, te, refrescos i begudes energètiques que contenen guaranà.
Segons l'Administració d'Aliments i Medicaments dels Estats Units (FDA), la quantitat segura de cafeïna per a un adult sa és d'uns 400 mil·ligrams (mg) al dia. Això és aproximadament la quantitat que hi ha en 2 o 3 tasses de cafè normal. Tanmateix, algunes begudes energètiques poden contenir més de 300 mg de cafeïna per llauna.
L'important és que la tolerància a la cafeïna varia de persona a persona. Algunes persones poden experimentar efectes secundaris fins i tot amb petites quantitats.
Si estàs embarassada o en període de lactància, assegura't de parlar amb el teu metge sobre l'ús de cafeïna.
Quins són els riscos i els efectes secundaris d'això?
Juntament amb els beneficis, també hi ha riscos i efectes secundaris del consum excessiu de cafeïna. Els efectes secundaris del guaranà són similars als de la cafeïna.
| Efectes secundaris i riscos de l'ús de guaranà (cafeïna) | |
|---|---|
| Efectes secundaris comuns |
|
| Riscos a llarg termini | |
Aquells que necessiten cures especials
Si teniu una o més de les següents afeccions de salut, assegureu-vos de consultar el vostre metge abans d'utilitzar productes que continguin guaranà:
- Pressió arterial alta
- Trastorns d'ansietat
- Glaucoma
- Osteoporosi
- Els problemes de cor, especialment aquells amb prolapse de la vàlvula mitral, han de tenir molta cura.
- Trastorns de la coagulació
- Diabetis
- Malaltia renal o hepàtica
Interaccions amb medicaments
Si preneu medicaments regularment per a una afecció mèdica, és important que parleu amb el vostre metge abans d'utilitzar guaranà. Això és degut a que el guaranà (cafeïna) és,
- antidepressius
- Liti
- Sedants
- anticoagulants
Pot interactuar amb medicaments com ara. A més, eviteu barrejar guaranà amb altres estimulants.
Preguntes freqüents (FAQ) sobre el guaranà
Es pot obtenir guaranà de manera natural a partir dels aliments?
A part de les llavors de guaranà, no hi ha cap altre aliment que contingui guaranà de manera natural.
Les begudes com el Red Bull contenen guaranà?
La beguda energètica Red Bull no inclou guaranà a l'etiqueta, però altres begudes energètiques populars, com ara Monster i Rockstar, sí que ho fan.
El guaranà ajuda amb el TDAH?
Algunes persones amb trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH) poden beneficiar-se de la cafeïna per a un augment temporal de l'atenció. Tanmateix, no s'han fet estudis a llarg termini sobre això. A més, si esteu prenent medicaments per al TDAH, afegir cafeïna a la vostra dieta pot augmentar els efectes secundaris, com ara problemes de son i irritabilitat. Per tant, no proveu aquests remeis sense el consell del vostre metge.
Missatge per emportar
- El guaranà és simplement una font natural de cafeïna, més forta que el cafè.
- Els beneficis que proporciona, com ara l'augment d'energia i la concentració, són en realitat els mateixos beneficis que la cafeïna.
- A més, els riscos i efectes secundaris, com ara l'insomni, l'augment de la freqüència cardíaca i l'ansietat, són similars als de la cafeïna.
- El més important és tenir en compte la quantitat total de cafeïna que consumeixes al dia. Suma-ho tot, incloent-hi el cafè, el te i les begudes energètiques.
- Si teniu alguna afecció mèdica o preneu medicaments regularment, assegureu-vos de consultar el vostre metge abans d'utilitzar qualsevol cosa que contingui guaranà.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment