Per molt que intentis controlar la teva diabetis, de vegades els nivells de sucre en sang pugen i baixen de sobte, oi? Potser et preguntes: "Ho estic fent tot bé, per què passa això?". De fet, hi ha moltes coses comunes a la nostra vida quotidiana en què ni tan sols pensem. Saber què són pot facilitar el teu procés de control de la diabetis.
Augmentarà la quantitat de menjar?
El control de les porcions és important quan es gestiona la diabetis per evitar pics sobtats dels nivells de sucre en sang després dels àpats. Això no vol dir que hagis de renunciar als teus aliments preferits. Tanmateix, ja no és una bona idea menjar tant com abans.
El millor és dividir el plat segons les recomanacions del metge o nutricionista, o calcular la quantitat d'hidrats de carboni dels àpats i menjar en conseqüència.
Preocupat pel consum d'alcohol?
No cal deixar de beure alcohol completament. Però sí que cal anar amb compte amb la quantitat que en beus. Perquè quan beus massa alcohol, el fetge deixa d'alliberar glucosa. El que passa és que els nivells de sucre en sang baixen perillosament. Els metges anomenen aquesta afecció hipoglucèmia .
Per controlar aquest risc, seguiu aquestes instruccions.
| Consells | Descripció |
|---|---|
| Mida | Si ets un home, no prenguis més de dues begudes alcohòliques al dia. Si ets una dona, limita't a una beguda. |
| Prendre amb menjar | No beguis mai alcohol amb l'estómac buit. Beu-lo sempre amb algun àpat. |
| Seguretat | No conduïu després de beure alcohol. Els símptomes d'una baixa concentració de sucre en sang (hipoglucèmia) (com ara marejos i desmaios) i els símptomes d'una intoxicació etílica són molt similars. |
Què passa si perdo l'hora de menjar?
Si prens insulina o altres medicaments per a la diabetis, és important menjar la mateixa quantitat d'hidrats de carboni a la mateixa hora cada dia . Si no prens aquests medicaments, el teu pla d'àpats pot ser una mica més flexible. Tanmateix, saltar-se l'esmorzar no és una bona idea.
Saltar-se l'esmorzar pot fer que els nivells de sucre en sang es mantinguin alts durant tot el dia. A més, menjar tard a la nit pot fer que els nivells de sucre en sang augmentin quan et despertes al matí.
Si no tens prou aigua...
Quan tens diabetis, el cos perd més aigua del normal. Si no beus prou aigua per reposar la pèrdua, els nivells de sucre a la sang augmentaran. És com un cicle. Quan els nivells de sucre a la sang augmenten, orines més sovint, cosa que et deshidrata encara més.
La millor manera de prevenir-ho és beure aigua a poc a poc al llarg del dia, sense esperar fins que tinguis set.
- Beu un got d'aigua tan bon punt et despertis al matí.
- Configura un recordatori al telèfon per recordar-te'ls durant tot el dia.
- Si esteu avorrits de beure només aigua, afegiu-hi una rodanxa de llima, unes fulles de menta o fins i tot una maduixa triturada per fer-ho més deliciós.
El temps també hi influeix?
Sí, és veritat. Els dies que fa molta calor o molt fred, el cos té més dificultats per utilitzar la insulina correctament. Per tant, els dies que fa aquest temps, comproveu els nivells de sucre en sang més sovint del que és habitual. A més, aneu amb compte amb els aliments i les begudes que mengeu.
El més important és guardar correctament la insulina, el glucòmetre i les tires reactives. No els deixeu mai en llocs calorosos, com ara dins d'un cotxe. Guardeu-los en un lloc fresc i segur a casa.
La manca de son també és un gran problema!
Pensa-hi, si no dorms prou una nit, és a dir, menys de 6 hores de son, els nivells de sucre en sang poden augmentar l'endemà. Quan no dorms prou, el cos produeix menys insulina i és més difícil que la glucosa entri a les cèl·lules.
Per tant, 7-8 hores de son ininterromput i bo al diaIntenta aconseguir-ho. Anar a dormir més o menys a la mateixa hora cada dia pot ajudar a evitar que el rellotge intern del teu cos es pertorbi. Això també és de gran ajuda per controlar els nivells de glucosa.
Saltar-se l'exercici: l'error més gran!
No és exagerat dir que l'exercici és la "millor medicina" per a la diabetis. A més de controlar el sucre en sang, l'exercici té molts altres beneficis.
- Control de l'augment de pes
- Control de la pressió arterial alta
- Reduir la depressió
- Reducció del risc de patir malalties cardíaques
Coses a tenir en compte quan feu exercici
Tanmateix, si preneu insulina o sulfonilurea, els nivells de sucre en sang poden baixar sobtadament durant l'exercici, cosa que pot provocar hipoglucèmia . Això és degut a que els músculs utilitzen la glucosa de manera més eficient durant l'exercici.
Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre un pla per evitar que això passi. Us pot aconsellar que reduïu la dosi d'insulina o que mengeu un petit refrigeri que contingui carbohidrats abans de fer exercici. També us pot aconsellar que comproveu els nivells de sucre en sang abans i després de fer exercici.
No deixis que aquests petits canvis t'impedeixin fer exercici. Fes almenys 30 minuts d'exercici cardiovascular cada dia. Si vols perdre pes, augmenta-ho a una hora. A més, entrenar amb peses dues o tres vegades per setmana t'ajudarà a enfortir els músculs.
Missatge per emportar
- Tingueu sempre en compte la mida de la porció del menjar que mengeu.
- Limiteu el consum d'alcohol. Eviteu beure alcohol amb l'estómac buit.
- Intenta menjar a la mateixa hora cada dia tant com sigui possible, sobretot si prens insulina.
- Beveu prou aigua durant tot el dia per evitar la deshidratació.
- Dormiu de 7 a 8 hores diàries de son reparador i ininterromput.
- L'exercici és un dels millors medicaments per a la diabetis. Feu exercici durant almenys 30 minuts cada dia.
- Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de fer cap canvi al vostre pla de tractament o si teniu cap dubte.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari