Probablement no recordes res més després que el metge et digués que tens diabetis. És molt difícil de sentir i pot ser un xoc. És normal sentir por quan sents coses com ara: "Això no es pot curar". Es necessita una mica de temps per acostumar-se a aquesta nova situació i requereix molt de treball i dedicació per part teva. Però el millor és que es pot controlar i potser fins i tot revertir fins a cert punt. Així que no et preocupis. La diabetis és un viatge de tota la vida. Avui parlarem dels primers passos que has de fer en aquest viatge.
Primer, aclarim això.
Si encara no us heu reunit amb un Educador Certificat en Diabetis (CDE), demaneu cita el més aviat possible. Si no en trobeu cap, pregunteu al vostre metge sobre un dietista qualificat.
Aquestes persones t'ensenyaran tot el que necessites saber sobre com viure amb diabetis, des de com controlar els nivells de sucre en sang fins a com planificar els àpats. Per exemple, t'ensenyaran com crear una dieta saludable que inclogui cereals integrals, verdures, carns magres, productes lactis baixos en greix i greixos bons com l'oli d'oliva, tots els quals s'adapten als teus gustos, preferències, cultura i estil de vida. Demana consell al teu metge sobre això.
S'haurien de deixar les begudes ensucrades ara mateix.
Aquest és un dels canvis més fàcils i importants que podeu fer. En lloc de begudes ensucrades i sucs de fruita envasats, canvieu a opcions sense sucre. Què tan refrescant és beure un got d'aigua amb gel amb una rodanxa de llima?
Imagina't que beus unes tres ampolles de begudes ensucrades al dia. A partir d'aquesta setmana, canvia'n un terç per un got d'aigua. La setmana que ve, canvia'n un altre per un got d'aigua. Si beus te a la botiga, demana primer la meitat del sucre i, a poc a poc, acostuma't a beure'l sense sucre. Aquest petit canvi pot tenir un gran impacte en els teus nivells de sucre a la sang .
Aneu amb compte amb els carbohidrats de la vostra dieta.
En poques paraules, els carbohidrats són aliments que contenen sucre i midó. Aquests són els que augmenten els nivells de sucre a la sang més ràpidament que les proteïnes i els greixos. Però no tots els carbohidrats són dolents. Alguns tipus els hauríem de limitar molt, i alguns tipus són realment bons per a la nostra salut. Parla amb el teu nutricionista sobre això.
Quan algú rep el diagnòstic de diabetis, algunes persones deixen de menjar tots els carbohidrats, com ara l'arròs i el pa. Però això no és saludable a la llarga. El més important és menjar-ne del tipus correcte i en la quantitat adequada .
La diabetis és una malaltia manejable. El teu compromís i esforç són el més important.
Presteu atenció a la mida de la porció.
Això t'ajudarà a perdre pes i a mantenir estables els nivells de sucre en sang. Normalment compartim arròs fins que el plat està ple. Hem de canviar una mica aquest hàbit.
- Feu servir un plat més petit: quan feu servir un plat de 23 cm o més petit, menjareu menys sense saber-ho.
- No et saltis àpats: Si no menges durant el dia, tindràs la temptació de menjar molt a la nit a causa de la gana excessiva. Això pot provocar un augment sobtat dels nivells de sucre en sang. Per tant, no et saltis mai àpats . Menja a l'hora adequada i en la quantitat adequada.
Mantenir el cos actiu (exercici)
L'exercici ajuda a canalitzar l'excés de glucosa (sucre) de la sang cap a les cèl·lules per obtenir energia. També és una manera excel·lent de cremar greix corporal no desitjat.
Si encara no fas exercici, comença caminant.
1. Primer, camina a un ritme normal durant 5 minuts.
2. A continuació, camina a pas ràpid durant 5 minuts.
3. Finalment, redueix la velocitat i camina durant 5 minuts més.
Fes això com a mínim 5 dies a la setmana. La setmana següent, augmenta el temps que camines a pas ràpid uns minuts més. Augmenta gradualment fins que camines a pas ràpid durant com a mínim 30 minuts al dia, com a mínim 5 dies a la setmana. Si t'avorreixes de caminar, tria un altre exercici que t'agradi, com ara nedar o anar amb bicicleta. L'important és continuar fent-ho.
Alguns altres hàbits importants
Per viure una vida saludable amb diabetis, hi ha algunes altres coses que cal tenir en compte. Vegem què són.
| Hàbit / acció | Per què és important això? |
|---|---|
| Pren el medicament a l'hora. | Pren la medicació exactament com t'ha receptat el metge. Si tens problemes per recordar, configura una alarma al telèfon. Alguns medicaments o insulina poden fer que el nivell de sucre en sang baixi massa (hipoglucèmia). Per tant, és una bona idea tenir a mà alguna cosa ensucrada, com ara suc de taronja. |
| Comproveu el vostre nivell de sucre en sang. | Aquesta és l'única manera de saber com els aliments, l'exercici i la medicació afecten els nivells de sucre en sang. És com algú que intenta perdre pes i mai es pesa a la bàscula. Pregunteu al vostre metge com utilitzar un glucòmetre. |
| Si fumes, deixa de fumar. | La diabetis ja pot danyar els vasos sanguinis. Fumar els pot danyar encara més. Això pot causar problemes greus de cap a peus. És difícil deixar de fumar en un dia, però ara és el millor moment per fer un pla per deixar-ho. |
| Revisa't els peus diàriament. | La diabetis pot danyar els nervis i causar pèrdua de sensibilitat als peus (neuropatia diabètica). Per tant, sempre comproveu si hi ha talls, rascades, butllofes o qualsevol cosa inusual. Si teniu cap dubte, consulteu immediatament un metge. |
| Aconsegueix les vacunes necessàries. | Quan els nivells de sucre a la sang són alts, el sistema immunitari s'afebleix. Això fa que sigui més probable que emmalalteixis. Vacuna't contra la grip cada any. A més, pregunta al teu metge sobre altres vacunes per protegir-te de malalties com la pneumònia. |
| Troba algú amb coratge al cor. | Uneix-te a un grup de suport amb persones que tenen diabetis com tu. Parlar amb ells quan et sents trist o frustrat pot ser un gran alleujament. Parlar amb persones que entenen els teus problemes pot ser una gran font de força. |
És normal sentir por i ansietat quan sents un diagnòstic de diabetis. Però recorda que no estàs sol. Amb el coneixement adequat, canvis d'estil de vida i consell mèdic, pots controlar bé aquesta afecció i viure una vida feliç i saludable.
Missatge per emportar
- La diabetis (diabetis tipus 2) no és una cosa a la qual haver de tenir por, és una afecció que es pot controlar bé .
- Deixa completament de beure begudes ensucrades i comença a beure aigua. Aquest és el canvi més gran i fàcil que pots fer.
- Fes que l'exercici formi part de la teva rutina diària. Fins i tot una caminada ràpida de 30 minuts al dia pot marcar una gran diferència.
- Aneu amb compte amb la mida de les porcions i no us salteu mai els àpats.
- Prengui el medicament receptat pel metge exactament a l'hora . Controli els seus nivells de sucre en sang regularment i porti'n un registre.
- Si sents que estàs lluitant per fer aquest viatge sol, demana ajuda a familiars, amics o un grup de suport. És una gran font de força.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari