Si tens diabetis, el metge probablement et dirà que et controlis el sucre en sang regularment. I, unes quantes vegades a l'any, també et dirà que et facis una prova anomenada "A1c", oi? Què és exactament l'A1c? Per què és tan important baixar-lo per a la teva salut? No et preocupis, parlarem de tot això de manera senzilla i honesta.

Què és l'A1c? Per què és important?

En poques paraules, el nivell de sucre en sang que comproveu a casa cada dia és una instantània. És com fer una foto. Però l'A1c no és així. Mostra com han estat els vostres nivells de sucre en sang durant els darrers dos o tres mesos.

Imagineu-vos que hi ha una proteïna anomenada "hemoglobina" als glòbuls vermells de la sang. Quan augmenta el nivell de sucre en sang, aquestes partícules de sucre s'enganxen a l'"hemoglobina". Com més alt sigui el sucre en sang, més s'enganxa. La prova d'A1c mesura la quantitat d'"hemoglobina" a la qual s'ha unit aquest sucre. Això dóna al metge una imatge clara de com de bé està controlada la diabetis.

Normalment, l'objectiu és mantenir l'A1c per sota del 7% . Tanmateix, el metge determinarà quin és el vostre objectiu específic. Mantenir aquest nivell dins d'un rang saludable pot ajudar a protegir-vos de complicacions greus de la diabetis, com ara danys als nervis, danys oculars, malalties del cor i malalties renals .

Coses que podem fer per reduir els nivells d'A1c

És important prendre la recepta del metge exactament com t'ha prescrit. A més, vegem alguns hàbits senzills però molt efectius que pots incorporar al teu estil de vida.

Anem amb compte amb la mida de les porcions.

Primer, afegeix uns quants estris petits a la teva cuina. Aquests inclouen un joc de tasses de mesurar i una bàscula de cuina. T'ajudaran a mesurar la quantitat exacta d'aliments que menges. Menjar més del que el teu cos necessita pot fer que els nivells de sucre en sang augmentin. Per tant, controlar la mida de les porcions és una de les millors maneres de reduir l'A1c.

Al principi, aquesta eina us ajudarà a entendre què és una "ració", especialment per a aliments amb midó com l'arròs, el pa i els fideus. Us sorprendrà la mida reduïda d'una ració. Però amb aquesta pràctica, deixareu de menjar massa sense ni tan sols adonar-vos-en.

Pensem intel·ligentment en els carbohidrats.

És cert que els carbohidrats augmenten els nivells de sucre en sang més ràpidament que altres nutrients. Si menges molts carbohidrats regularment, la teva A1c augmentarà gradualment.

Com preparar el menjar

Aquest és un mètode molt senzill que aconsellen els experts en nutrició. Divideix mentalment el teu plat en quatre parts:

• La meitat (1/2) del plat: Ompliu-lo amb verdures baixes en midó. (Exemple: espinacs, col, mongetes, pastanagues, cogombres, tomàquets)
• Una quarta part del plat: Ompliu-ho amb una proteïna baixa en greixos (per exemple, peix, pollastre sense pell, ous, llenties, tofu)
• Altres vegades (1/4): Ompliu amb un gra ric en fibra (per exemple, arròs amb segó, fajol, civada)

Quan t'acostumes a preparar el menjar d'aquesta manera, naturalment tindràs una dieta equilibrada.

Canvis d'estil de vida: pes i exercici

Perdre pes: no calen grans objectius!

No tothom amb diabetis tipus 2 té sobrepès. Però si tens una mica de sobrepès, potser no cal que perdis tant de pes com penses per reduir l'A1c.

Els metges sovint recomanen intentar perdre entre un 5% i un 10% del pes actual . Per què? Quan es perd pes addicional, la insulina del cos esdevé més eficaç per controlar els nivells de sucre en sang. Això pot reduir l'A1c amb el temps. Un estudi fins i tot va demostrar que les persones que van perdre entre un 5% i un 10% del seu pes tenien tres vegades més probabilitats de reduir l'A1c en un 0,5%.

Repensa la manera com fas exercici

A més d'una dieta saludable, el més important que pots fer per reduir l'A1c és fer exercici. Però hi ha una altra forma d'exercici molt eficaç que no és només córrer a la cinta de córrer cada dia, i és l'entrenament de força.

L'exercici aeròbic regular, com ara caminar, córrer i anar en bicicleta, i l'entrenament de resistència, com ara aixecar peses, poden ajudar a reduir els nivells d'A1c. Quan fas exercici, els músculs utilitzen el sucre de la sang per obtenir energia. Això ajuda a controlar l'augment sobtat de sucre en sang després d'un àpat. Quan fas de l'exercici un hàbit diari, veuràs una reducció significativa dels nivells d'A1c.

Consells mèdics i informació addicional

Utilitzeu el medicament exactament com ho ha prescrit el metge.

Podeu reduir l'A1c de manera fiable amb dieta i exercici. Tanmateix, si el vostre metge us ha receptat medicaments com la metformina, el miglitol o la insulina, és important que els prengueu en les dosis correctes i en els moments adequats. Si us salteu la medicació regularment, els nivells de sucre en sang poden augmentar, cosa que pot provocar un A1c més alt.

Estigueu atents als suplements

Hi ha molts suplements al mercat que afirmen reduir l'A1c. Tanmateix, molts d'ells no tenen prou proves científiques. No obstant això, s'ha demostrat que alguns tenen algun efecte. Per exemple, hi ha algunes proves que la berberina, la coenzim Q10 i la canyella poden reduir l'A1c amb el temps. Tanmateix, és molt important consultar el metge i obtenir la seva aprovació abans d'utilitzar qualsevol suplement.

Finalment, sigues pacient amb tot això. La teva A1c és una mitjana de diversos mesos, així que trigaràs a baixar. Potser no podràs fer-ho tot al 100% bé, i això està bé. L'important és seguir intentant-ho en la direcció correcta i no rendir-se. Confia en mi, la teva A1c sens dubte baixarà com a resultat del teu esforç.