De vegades sents que fins i tot les coses més petites et fan sentir molt trist, enfadat o disgustat? Ets incapaç de controlar aquests sentiments i et sents impotent? Viure amb sentiments tan intensos és molt difícil. Avui parlarem d'un mètode de tractament especial molt reeixit que està dissenyat per ajudar a persones així. Això s'anomena TDC, que significa Teràpia Dialèctica Conductual.
En poques paraules, què és la TDC?
La TDC és una forma de teràpia de conversa. Es basa en la TCC, de la qual tots hem sentit a parlar, que és la teràpia cognitivoconductual . Tanmateix, la TDC està dissenyada específicament per ajudar les persones que experimenten emocions molt intenses i greus.
En poques paraules, la teràpia TCC ens ajuda a entendre com la manera com pensem afecta els nostres sentiments i comportament. La TDC va una mica més enllà.
La paraula "dialèctic" significa "reunir dues idees oposades". Això és el que passa en la teràpia DBT. És a dir:
1. Acceptació: «Sí, em sento així ara mateix, tinc aquest problema, aquesta és la veritat». T'ajuda a acceptar la teva situació.
2. Alhora, treballa per un canvi positiu (canvi) : després d'acceptar la situació, t'ajudarem a superar-la, canviar els comportaments nocius i millorar la teva vida.
Imagina't: "Estic molt trist ara mateix, és veritat. Però alhora, també trobaré una manera de sortir d'aquesta tristesa". La teràpia DBT t'ensenya a mantenir aquest equilibri.
Aquest mètode de tractament va ser desenvolupat a la dècada del 1970 per una psicòloga americana anomenada Marsha Linehan.
A qui ajuda la teràpia DBT?
La TDC és un tractament molt eficaç per a les persones que tenen dificultats per gestionar i regular les seves emocions. La recerca ha demostrat que proporciona un alleujament significatiu, especialment per a aquells amb les següents afeccions de salut mental:
| Estat de salut mental | Què vol dir això? |
|---|---|
| Trastorn límit de la personalitat (TLP) | Les emocions, les relacions i l'autoimatge són constantment inestables i canviants. La TDC es va desenvolupar originalment per a aquesta condició. |
| Autolesió | Quan sents un dolor mental insuportable, lesiones el teu propi cos per desfer-te'n. |
| Pensaments i comportaments suïcides | Pensar o intentar acabar amb la teva vida. |
| Trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT) | Estrès prolongat que es produeix després de patir un esdeveniment traumàtic. |
| Trastorn per ús de substàncies | Addicció a drogues o alcohol. |
| Trastorns alimentaris | Especialment afeccions com els atracons i la bulímia. |
| Depressió | Tristesa severa a llarg termini i pèrdua d'interès. |
| Ansietat | Por i ansietat excessives. |
L'important és que totes aquestes afeccions tenen una cosa en comú. És a dir, utilitzen maneres poc saludables per controlar les seves emocions intenses i negatives. La teràpia DBT els ensenya a gestionar les seves emocions d'una manera saludable en lloc d'utilitzar maneres poc saludables.
Com funciona la teràpia DBT?
L'objectiu principal d'un terapeuta de TDC és crear l'equilibri entre l'acceptació i el canvi que hem comentat anteriorment. El terapeuta t'ajuda a aprendre noves habilitats per regular millor les teves emocions.
El tractament de la TDC sol constar de quatre parts:
1. Avaluació prèvia de la TDC
2. Teràpia individual
3. Entrenament d'habilitats en grups
4. Coaching de crisi telefònica
Vegem ara cadascuna d'aquestes parts per separat.
1. Avaluació prèvia de la TDC
Abans de començar el tractament, el teu terapeuta parlarà amb tu per veure si aquest tractament és adequat per a tu. Et farà preguntes i et explicarà com funciona la TDC. Si estàs interessat en aquest tractament, et demanarà que t'hi comprometis durant un període de temps determinat.
2. Teràpia individual
En aquesta sessió, et reuneixes amb el teu terapeuta un cop per setmana. Cada sessió dura uns 40-60 minuts. Aquestes reunions individuals tenen diversos objectius principals:
- Si tens pensaments suïcides o conductes autolesives, t'ajudarem a reduir-los i a mantenir-te segur .
- Conductes limitants que interfereixen amb el tractament.
- T'ajudem a assolir els teus objectius vitals i a millorar la teva qualitat de vida.
- Ensenyar-te noves habilitats que pots utilitzar per substituir els teus comportaments negatius.
Sovint, el teu terapeuta et demanarà que portis un diari dels teus sentiments i accions. Això s'anomena "targeta de diari". És com un petit diari on escrius els teus sentiments i accions del dia. Hauries de portar-lo a cada sessió. Aleshores, tant tu com el teu terapeuta podeu decidir què és més important de què parlar aquell dia.
3. Entrenament d'habilitats en grups
Això és una mica diferent. En aquest cas, el terapeuta t'ensenya noves habilitats amb un grup d'altres persones. Però això no és "teràpia de grup". És a dir, no és un lloc on parles dels teus problemes personals amb tothom. És com ensenyar en una aula, un lloc on aprens coses noves.
Hi ha quatre habilitats principals que s'ensenyen en la teràpia DBT. Són molt útils a la vida quotidiana.
| Habilitat | Què passa amb això? |
|---|---|
| Atenció plena | Practicar estar completament concentrat i conscient del que està passant en el moment present, sense preocupar-se pel passat ni témer el futur. |
| Tolerància a l'angoixa | Aprendre a estar present en el moment amb aquests sentiments, sense fer res perjudicial per a tu mateix o per als altres en una situació d'emergència, difícil o estressant. |
| Eficàcia interpersonal | Aprendre a demanar als altres el que volen i necessiten, a establir els seus propis límits i a mantenir relacions amb respecte pels altres. |
| Regulació de les emocions | Comprendre i ser conscient de les teves emocions (per exemple, ira, tristesa, por) i aprendre a controlar-les com creguis oportú. |
4. Coaching de crisi telefònica
Aquesta és una altra característica important de la TDC. Significa que podeu trucar al vostre terapeuta per demanar ajuda en cas d'emergència, entre les sessions de tractament.
Per exemple:
- Si de sobte tens ganes de fer-te mal.
- Si et sents encallat intentant aplicar una habilitat que has après a la teva vida diària, demana consell sobre què fer en aquell moment.
Tanmateix, el terapeuta establirà límits clars sobre quan i sota quines normes podeu parlar. Aquestes trucades telefòniques solen ser curtes i no substitueixen les sessions individuals o grupals.
Com puc trobar un bon terapeuta de TDC?
Trobar un bon terapeuta de vegades pot ser una tasca que requereix molt de temps i és difícil. Però no et preocupis. El millor que pots fer és preguntar-ho al teu metge de família , en qui confies. Ell o ella podrà derivar-te a algú adequat.
A més, si tens un terapeuta que t'interessa, és una bona idea fer-li algunes preguntes com aquestes:
- "Quina és la teva formació en TDC?"
- "Estàs fent el tractament DBT complet? O és una versió modificada?"
- "Ets membre d'un grup de teràpia de TDC?"
- "Quina és la vostra política pel que fa a les trucades telefòniques o els correus electrònics els caps de setmana?"
- "Quant de temps esperes que dediqui a tot aquest procés de tractament?"
Quins són els beneficis i els reptes de la teràpia DBT?
La recerca ha demostrat que la teràpia DBT és particularment útil per a les persones amb trastorn límit de la personalitat. Els beneficis inclouen:
- Disminució de les conductes autolesives i de la ira.
- Reducció del nombre de dies d'ingrés hospitalari.
- Reducció del consum de drogues i alcohol.
- Disminució dels símptomes depressius.
Tanmateix, la TDC no és per a tothom i no és fàcil.
La TDC no és màgia. Per treure'n el màxim profit, requereix molt compromís per part teva.
La TDC pot ser molt reeixida per a tu si estàs preparat per a aquestes coses:
- Si realment vols fer un canvi positiu .
- Estigueu completament compromesos amb el tractament i prepareu-vos per fer els deures .
- Si esteu preparats per centrar-vos en el present i el futur , en comptes de pensar en el passat.
- Si és possible, participa en sessions de grup amb altres persones.
Quant de temps dura aquest tractament?
El tractament amb TDC sol trigar entre sis mesos i un any . Però cada persona és diferent. Els problemes de salut mental són complexos. Per tant, no esperis que tots els teus problemes desapareguin en un any. Afeccions com el trastorn límit de la personalitat, en particular, poden trigar anys a tractar-se.
No et preocupis pel temps. El més important és que busquis ajuda. Fins i tot una petita millora és una gran millora.
Què cal fer en cas d'emergència?
És molt important assistir a les sessions de tractament amb regularitat.
Si tens una emergència, com ara pensaments suïcides, parla amb el teu terapeuta si pots.
Si no pots contactar amb el teu terapeuta, no et preocupis. Truca immediatament a la línia d'ajuda de salut mental del NIMH al 1926. Estan disponibles les 24 hores del dia per ajudar-te. O vés al servei d'urgències (ETU) de l'hospital més proper.
La TDC és un tractament molt eficaç per a les persones que lluiten contra emocions intenses i negatives. Trobar un terapeuta que s'adapti a les teves necessitats pot ser difícil i requereix molt de temps. Però no et rendeixis. Com més aviat comencis el tractament i t'hi comprometis, més aviat podràs començar a viure una vida millor.
Missatge per emportar
- La TDC és un mètode de tractament dissenyat específicament per ajudar les persones que experimenten les seves emocions d'una manera aclaparadora i intensa.
- Això t'ajuda a canviar els teus comportaments no saludables mentre t'acceptes tal com ets.
- Això consisteix en teràpia individual, entrenament d'habilitats en grup i teràpia telefònica.
- Aquí s'ensenyen quatre habilitats clau: consciència plena, tolerància a l'estrès, eficàcia interpersonal i regulació emocional.
- Perquè aquest tractament tingui èxit, requereix molta dedicació i interès per part teva.
- És important trobar un terapeuta adequat per a tu i no tinguis por de fer preguntes abans de començar el tractament.
- Això és un viatge. No esperis canvis d'un dia per l'altre. Fins i tot les petites millores són una gran victòria.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment