A mesura que s'acosta l'Any Nou, et trobes pensant coses com ara: "No he pogut guanyar tants diners com volia...", "He intentat perdre pes aquesta vegada, però no he pogut...", "No he aconseguit l'ascens que volia, he intentat aconseguir una nova feina, però tampoc no ha funcionat...", "No podré millorar mai...". Et trobes culpant-te a tu mateix per pensar coses així? De fet, mentre que algunes persones esperen amb il·lusió organitzar festes i fer propòsits d'Any Nou a mesura que s'acosta el final de l'any, d'altres miren enrere i lamenten les coses que no han pogut aconseguir. Això és molt comú.
Si ja tens algun nivell de depressió, sobretot en aquesta època de l'any, pensar en l'any passat d'aquesta manera pot empitjorar la teva situació. Així doncs, avui parlarem de per què ens trobem tan autocrítics a mesura que s'acosta l'Any Nou i de com superar la "tristeza de l'Any Nou" també aquesta vegada.
Per què ens jutgem així a nosaltres mateixos al final de l'any?
En poques paraules, és normal mirar enrere a l'any passat i reflexionar sobre el que hem fet. Segons els experts en psicologia, no és estrany que ho fem avui dia. Només cal pensar que, tant si engegueu la televisió, la ràdio com si connecteu-vos a Internet, hi ha programes com ara "Resum de l'any" o "Esdeveniments de l'any" a tot arreu. Així doncs, quan els mitjans de comunicació ens recorden repetidament el que va passar al llarg de l'any, també mirem inconscientment enrere a l'any que ha passat a les nostres vides.
Aleshores comença la xerrada sobre els "propòsits d'Any Nou". Quan parlem de nous propòsits, inevitablement pensem en les nostres mancances. Quan pensem en coses com ara "vull perdre pes", "vull enfadar-me menys", "vull treballar més", ens centrem en les nostres debilitats.
A més de tot això, potser les vostres festes (com el Dia dels Innocents o Nadal) no van ser tan agradables com havíeu esperat. Algunes persones també es culpen a si mateixes per això. Si ja esteu estressats o deprimits, és més probable que us centreu en les vostres mancances i penseu que sou un fracàs en moments com aquests, en lloc de fixar-vos en els vostres èxits.
La connexió entre l'hàbit de la "rumiació" i aquesta tristesa
Si et sents cada cop més deprimit pensant constantment en l'any passat i sentint-te trist per això, també pots tenir un hàbit mental anomenat "rumiació" .
En poques paraules, la ruminació és l'acte de pensar repetidament sobre el mateix problema o esdeveniment, preocupar-se'n i quedar-se atrapat en un cicle de pensaments sense trobar una solució. És com una vaca rumiant, pensant el mateix una vegada i una altra. La investigació ha descobert que aquest hàbit és més comú entre les dones que entre els homes.
La recerca sobre persones amb l'hàbit de la "rumiació" ha trobat coses com:
- Aquestes persones sovint utilitzen mètodes negatius quan s'enfronten a problemes. També es culpen innecessàriament a si mateixes i pensen pessimistament sobre el futur.
- La ruminació i la depressió van de la mà.
- És important reconèixer on cal aturar aquest cicle de pensament. Tothom pensa el mateix fins a cert punt. Però si t'adones que pensar d'aquesta manera no resol res i et fa sentir encara més trist, però no ho pots aturar, aquí és on rau el problema.
- La depressió pot empitjorar aquesta situació de "rumiació". Si et quedes atrapat en aquest cicle de pensaments quan ja et sents trist, només recordaràs els pitjors aspectes d'un problema.
La ruminació i la depressió són com una barreja tòxica. L'una alimenta l'altra. El procés està tan entrellaçat que de vegades és difícil esbrinar què va començar primer.
Com puc alliberar-me d'aquest cicle de pensaments tristos?
Si al final de l'any us trobeu atrapats en aquests pensaments, aquí teniu alguns consells d'experts per ajudar-vos a sortir d'aquesta situació.
| Estratègia | Què hauries de fer |
|---|---|
| Preparar amb antelació (anticipar) | Si això t'ha passat abans, no esperis fins a finals d'any per reduir-ho aquest any, sinó fes un pla amb antelació. Pensa: "Aquesta vegada no deixaré que aquests pensaments em controlin". |
| En comptes de "Per què a mi?", pensa "Per què ha passat això?" | Quan vinguin pensaments tristos, en comptes de pensar en els teus defectes, pensa simplement en per què les coses que no vas poder fer van passar com van passar. Aprèn-ne i segueix endavant. Pensar: "Per què em passa això?" només et farà sentir més trist. |
| Canviar a l'acció | En comptes de sentir-te trist, pregunta't: "Quina és la cosa més petita que puc fer per canviar aquesta situació?" Comença a fer aquestes petites coses. |
| Distreu-vos. | Quan et trobis en aquest cicle de pensaments negatius, aixeca't i vés a passejar, vés al gimnàs o parla amb un amic. Hauries de començar a sentir-te millor al cap de 10 minuts de fer activitat física. És difícil pensar en coses tristes i estar actiu alhora. |
| Sigues específic. | Si et fixes un propòsit d'Any Nou, en comptes de pensar en gran com ara "Aquest any seré una millor persona", fixa't objectius petits i específics. Per exemple: en comptes de "Deixaré de cridar als meus fills" o "Perdré 9 quilos", pensa en alguna cosa petita i factible com ara "Portaré una fruita de casa el dia que l'oficina reparteixi dònuts". |
| Repensar les expectatives | Comprova si les teves expectatives són realistes. Si no són realistes, no vol dir que hagis de renunciar a l'objectiu. En comptes d'això, divideix aquest gran objectiu en passos més petits. Aleshores podràs aconseguir-lo més fàcilment. |
Si, tot i seguir aquests consells, encara tens problemes per controlar aquests sentiments de tristesa, no pateixis sol ni et preocupis. És molt important que consultis el teu metge de família i en parlis. Ell o ella pot entendre la teva situació i, si cal, derivar-te a un psiquiatre o terapeuta. Recorda que, de la mateixa manera que anem al metge quan estem malalts físicament, mai està malament buscar ajuda professional quan ens sentim deprimits.
Missatge per emportar
- A mesura que s'acosta l'Any Nou, és normal reflexionar sobre l'any passat. Tanmateix, obsessionar-se amb aquests pensaments i culpar-se a un mateix no és saludable.
- La "rumiació" és un hàbit mental poc saludable de pensar constantment en el mateix problema sense una solució i sentir-se trist. Identifica-ho i intenta trencar-ho.
- Dues de les millors maneres de trencar aquest cicle de pensaments tristos són l'acció i la distracció.
- En lloc de fixar-te objectius grans i poc realistes per al nou any, fixa't objectius petits, específics i assolibles.
- Si aquests sentiments són massa greus per controlar-los, no pateixis sol, sinó que definitivament busca el consell d'un metge.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment