De vegades sents que tot el món està en contra teva? Res et fa feliç, et sents increïblement pesat, tot sembla avorrit... però no tens ganes de parlar-ne amb ningú. No estàs sol. Avui, parlarem d'aquesta depressió, concretament del Trastorn Depressiu Major (TDM), de la seva importància per a la teva recuperació, quins són els seus beneficis, amb qui n'hauries de parlar i com iniciar aquesta conversa.
Per què necessitem parlar d'això?
Parlar dels teus problemes et pot ajudar a sentir-te millor. Això no és només una història, hi ha una explicació científica. Imagina't, un grup d'investigadors de la Universitat UCLA als Estats Units va demanar a un grup de voluntaris que parlessin dels seus problemes i preocupacions, i alhora, van sotmetre els seus cervells a una ressonància magnètica.
El que van descobrir va ser que quan les persones expressen els seus sentiments amb paraules i comencen a parlar, la resposta de por del cervell a aquests sentiments disminueix. En poques paraules, parlar calma el cervell. Igual que alliberar vapor d'una olla a pressió, quan parles, l'ansietat i la por innecessàries del teu cervell disminueixen.
Així és com podem entendre quant alleujament sentim quan parlem del que tenim al cap, no només amb consell mèdic, sinó amb un amic de confiança, un familiar o un grup de suport.
Buscar ajuda professional: això vol dir parlar amb un metge
Un dels tractaments més comuns i eficaços per a la depressió és la teràpia de conversa. L'anomenem "teràpia de conversa" o "psicoteràpia". Això implica seure amb un professional de la salut mental qualificat, com ara el vostre metge o psiquiatra, i parlar dels vostres problemes. No és res de què avergonyir-se, és un tractament tan normal com prendre medicaments per a la diabetis o la hipertensió arterial.
Aquest tractament et pot ajudar de moltes maneres. Vegem com.
| Beneficis del tractament | Una explicació senzilla |
|---|---|
| Comprendre l'arrel del problema | Això t'ajudarà a identificar exactament quins esdeveniments i problemes de la teva vida et causen la depressió i a entendre si es poden canviar o no. |
| Canviar patrons de pensament erronis | De vegades, la nostra manera de pensar ens porta a la desesperació i la soledat. Aquesta teràpia ens ajuda a identificar i canviar aquests patrons de pensament negatius. |
| Recuperar el control de la vida | Et desfaràs de la sensació de "no puc controlar això" i obtindràs la força i l'orientació que necessites per recuperar el control de la teva vida. |
| Redescobrint l'alegria de la vida | Això t'ajudarà a trobar alegria en les coses que abans gaudies i a cultivar una mentalitat de ser feliç fins i tot amb les petites coses de la vida. |
El vostre metge us pot recomanar teràpia de conversa juntament amb antidepressius. Algunes investigacions han demostrat que tots dos mètodes són més eficaços que qualsevol de ells sols . Per tant, no tingueu por de parlar obertament amb el vostre metge sobre això.
Digues a la teva pròpia gent què tens al cap.
Els professionals de la salut mental no són els únics que us poden ajudar a superar la depressió. Els nostres amics, familiars i aquells que coneixem i en qui confiem són la nostra major fortalesa. Les investigacions han demostrat que tenir un sistema de suport com aquest és un gran benefici per a la salut mental.
Confiar en el suport dels altres pot ser de gran ajuda per superar els reptes de viure amb depressió diàriament. També pot reduir la sensació de soledat i aïllament.
La solitud i l'aïllament poden empitjorar els problemes de salut mental, per això és important parlar amb algú.
D'altra banda, pensa què passa quan et guardes els teus sentiments per a tu mateix i no els hi dius als qui tens més a prop? Això posa una tensió innecessària a les teves relacions. Quan ets distant i no parles, poden pensar que estàs enfadat o que no t'importen. També pot ferir els seus sentiments.
Per totes aquestes raons, parlar del que tens al cap pot ser reconfortant per a tu i els teus éssers estimats.
Com comença la història?
"D'acord, entenc que necessitem parlar. Però com comencem això?", potser penses.
- Tria la persona en qui confiïs més: Tria algú que t'escolti bé i que sentis que no et jutjarà. Pot ser un amic, un familiar o la teva parella.
- Trieu el moment i el lloc adequats: Trieu un moment i un lloc on tots dos pugueu parlar lliurement i sense interrupcions.
- Comença de manera senzilla: Pots començar amb una frase senzilla com ara: "Estic passant per un moment una mica difícil aquests dies. Necessito parlar-ne amb tu".
- Digues el que sents: Digues el que realment sents, com ara "Estic tan trist", "No m'interessa res", "Em sento tan sol".
- No tinguis por de demanar ajuda: digues quina ajuda necessites, com ara "Necessito ajuda per anar a un metge", "Només necessito parlar amb tu un moment".
Missatge per emportar
- La depressió és una afecció mèdica. No és mandra ni debilitat mental.
- Parlar del que tens al cap és una part clau de la teràpia. Ajuda al teu cervell a relaxar-se.
- És molt important buscar consell i tractament d'un metge o assessor de salut mental . No hi ha res de què avergonyir-se.
- La teva família i els teus amics de confiança poden ser una gran font de força. Comparteix els teus sentiments amb ells.
- No estàs sol en aquest viatge. Hi ha molta gent que ha patit aquesta condició i l'ha superat amb èxit. Amb el suport adequat, tu també pots superar aquesta situació.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari