Descobrim la substància química secreta que et fa feliç: les endorfines.

Recordes aquella sensació d'alleujament i felicitat que prové d'un bon entrenament, un riure amb un amic o un àpat deliciós? La raó principal d'aquesta sensació de "sentir-se bé" és una substància química meravellosa que es produeix dins del nostre cos. Alguns anomenen aquestes "hormones de la felicitat". Avui parlarem d'aquests meravellosos missatgers químics, les endorfines.

Què són les endorfines, en poques paraules?

En poques paraules, les endorfines són substàncies químiques (hormones) que el cos allibera quan sents dolor o estrès. Són com els nostres propis analgèsics naturals. També s'alliberen durant moments plaents, com ara quan fas exercici, reps un massatge, menges un àpat deliciós o tens relacions sexuals. La seva funció principal és reduir el dolor, reduir l'estrès i fer-nos sentir bé.

Aquestes endorfines es produeixen en dues parts molt importants del nostre cervell , la glàndula pituïtària i l'hipotàlem . Les endorfines són un tipus de neurotransmissor. És a dir, un "missatger" que transporta missatges d'anada i tornada a través del nostre sistema nerviós. Aquestes creen aquesta sensació de "benestar" connectant-se amb els centres de plaer i satisfacció (receptors opioides) del cervell.

La paraula "endorfina" també és molt interessant. És una combinació de les paraules "endogen", que significa "que es produeix dins del cos", i "morfina", que significa un potent analgèsic. Això significa que les endorfines són com la morfina natural produïda pel propi cos .

En realitat, hi ha més de 20 tipus d'endorfines al nostre cos. D'aquestes , les beta-endorfines són les que ajuden principalment a controlar l'estrès i el dolor. Sorprenentment, les propietats analgèsiques d'aquestes beta-endorfines són fins i tot més fortes que les de la morfina.

Què passa amb el nostre cos a causa de les endorfines?

Imagina't que estàs ferit en algun lloc. Aleshores, el senyal de dolor viatja pels nervis fins al cervell. En aquell moment, les endorfines arriben i bloquegen les cèl·lules nervioses que se suposa que han de rebre el senyal de dolor. És com tancar una porta. Aleshores sentim menys dolor.

Aquest és el mecanisme de defensa natural del nostre cos. En moments com una emergència, aquestes endorfines ens ajuden a funcionar malgrat el dolor. Com que naturalment intentem desfer-nos del dolor, estem temptats a repetir alguna cosa que ens fa sentir bé. És per això que el plaer de fer exercici ens fa voler tornar a fer exercici.

Quins són els beneficis de produir més endorfines?

Les endorfines ens proporcionen molts beneficis. Aquests són alguns dels principals beneficis que la investigació ha trobat.

Què hem de fer per produir endorfines?

Una de les maneres més fàcils i millors d'alliberar endorfines és fer exercici.Com més exercici fas, més endorfines produeix el teu cos. Probablement has sentit a parlar de l'"eufòria del corredor" que senten els corredors. És la sensació d'eufòria i alleujament que prové de córrer. Les endorfines en són la raó. Però no cal córrer per experimentar aquesta sensació. Hi ha moltes altres maneres de fer-ho.

A més de fer exercici, aquí teniu altres maneres d'alliberar endorfines.

• Caminar amb força
• Natació
• Ballant
• Senderisme
• Sexe
• Acupuntura
• Massatge
• Menjar aliments deliciosos , especialment menjars picants i xocolata negra.
• Riure - Riure amb els amics no és només una afició, és una medicina.
• Meditació
• Creació d'art
• Escoltant música
• Voluntariat

Què passa si els nivells d'endorfines disminueixen?

Algunes persones no produeixen prou endorfines al seu cos per diverses raons. Anomenem aquesta afecció deficiència d'endorfines . Hi ha diversos símptomes d'això.

• Depressió: Sentir-se trist i desesperançat tot el temps.
• Ansietat: Experimentar constantment por i inquietud irracionals.
• Dolors corporals: Dolors corporals sense cap motiu en particular.
• Addicció: Tendència a tornar-se fàcilment addicte a alguna cosa.
• Problemes de son: Incapacitat per adormir-se o despertar-se.
• Accions impulsives: Actuar per impuls sense pensar en les conseqüències.

Problemes de salut que poden sorgir a causa de la deficiència d'endorfines

Si la deficiència d'endorfines persisteix, pot provocar més problemes de salut.

1. Fibromiàlgia: Aquesta és una afecció que causa dolor crònic a tot el cos. S'ha descobert que aquests pacients tenen nivells baixos d'endorfines.

2. Autolesió: Algunes persones, quan no poden afrontar l'estrès, intenten autolesionar-se. Això provoca una alliberació temporal d'endorfines, que els dóna una sensació temporal d'alleujament del dolor. Tanmateix, això és molt perillós i poc saludable.

3.Addicció a l'exercici: Algunes persones es tornen addictes a la sensació d'"eufòria del corredor" i fan exercici durant hores al dia, fins al punt que els seus cossos no ho poden suportar. Això també és una forma d'addicció.

La diferència entre endorfines, dopamina i serotonina

Dos altres noms que sovint sentim quan parlem d'"hormones de la felicitat" són la dopamina i la serotonina. Tot i que totes tres ens fan sentir bé, funcionen de manera diferent.

• Endorfines i dopamina: Les endorfines són analgèsics . La dopamina és com una recompensa i una motivació . Imagineu-vos que, quan correu, us fan mal les cames. Aleshores, entren endorfines i redueixen aquest dolor. Juntament amb aquest procés, s'allibera dopamina, que us dóna aquesta sensació de felicitat anomenada "eufòria del corredor". Aquesta dopamina és el que us fa voler tornar a córrer. En poques paraules, les endorfines aturen el dolor i la dopamina us motiva a fer el mateix de nou.
• Endorfines i serotonina: Les endorfines responen principalment al dolor i a l'estrès. Però la serotonina és com un estabilitzador de l'estat d'ànim . És a dir, la serotonina ajuda a mantenir la nostra ment tranquil·la i de bon humor durant tot el dia. Si les endorfines són com una ambulància que arriba a una emergència, la serotonina és com un agent de policia de trànsit que envia els vehicles a la carretera de manera ordenada durant tot el dia.

Quan hauria de veure un metge?

Si continueu tenint els símptomes de deficiència d'endorfines esmentats anteriorment, sobretot si experimenteu alguna de les següents afeccions, definitivament hauríeu de parlar-ne amb el vostre metge o terapeuta .

Quan hauries de consultar un metge immediatament:

• Si teniu símptomes de depressió (sentir-vos tristos tot el temps, perdre l'interès per qualsevol cosa, sentir-vos desesperançats).
• Si sospiteu o us han diagnosticat fibromiàlgia .
• Si sents que ets addicte a l'exercici (fas exercici durant hores al dia, et sents molt enfadat o trist si no fas exercici).
• Si teniu pensaments de fer-vos mal o si ho feu.

Les endorfines són substàncies químiques essencials del nostre cos que ajuden a controlar el dolor i l'estrès, així com a millorar el nostre estat d'ànim. Podem augmentar aquests nivells d'endorfines començant un nou esport, menjant menjar picant, rient a crits o mirant una pel·lícula divertida. Però si teniu cap dubte o preocupació sobre els vostres nivells d'endorfines, no dubteu a consultar un metge.