També tens restrenyiment? L'exercici és una solució per a això! (Restrenyiment)

Trigues molt a anar al lavabo? Sents que tens l'estómac ple i no hi ha alleujament? Aquesta és la condició anomenada "restrenyiment" que molts de nosaltres experimentem, però no ens agrada parlar-ne. Però sabíeu que una de les millors solucions per a això és al nostre propi cos? És el moviment o l'exercici. Avui parlarem de com desfer-nos d'aquest molest restrenyiment fent exercici.

Com millora l'exercici el restrenyiment?

Això és molt senzill. Fer exercici no només beneficia el nostre cor i els músculs de les extremitats. També afecta directament el funcionament dels nostres intestins. De fet, la principal raó del restrenyiment és la manca d'exercici i moviment al cos .

Ara vegem com passa això.

En poques paraules, quan fem exercici, el temps que triga el menjar que mengem a viatjar pels nostres intestins disminueix. Penseu en el nostre intestí gros com una esponja. Com més menjar tenim a dins, més aigua absorbeix. Això fa que les femtes es tornin seques, dures i difícils de passar. Quan fem exercici, el menjar es mou més ràpid pels nostres intestins, de manera que el cos no té prou temps per absorbir aigua. Això permet que les femtes retinguin humitat i passin més fàcilment.

A més, quan fem exercici aeròbic, com ara córrer, caminar a pas lleuger o nedar, la nostra freqüència respiratòria i la freqüència cardíaca augmenten. Això estimula els músculs dels intestins. Les contraccions naturals d'aquests músculs es tornen més fortes, cosa que ajuda a expulsar les femtes més fàcilment.

Quan és el millor moment per fer exercici?

Aquesta també és una pregunta molt important. Hi ha una cosa que les nostres mares ens diuen des que érem petits: "No corriu després de menjar, que us farà mal de panxa". Hi ha molta veritat científica en aquesta dita.

Pensa-hi, després de menjar un àpat abundant, la major part del flux sanguini del nostre cos es dirigeix ​​a l'estómac i als intestins. Per què passa això? Per ajudar a digerir els aliments. Ara, què passa si comences a fer exercici just després d'acabar de menjar? El cos pensa: "Oh, ara tenim una gran feina a fer i necessita energia". Aleshores, la sang que anava a l'estómac es dirigeix ​​de sobte al cor i als músculs dels braços i les cames.

Perquè els músculs dels intestins es contraguin correctament, necessiten un bon subministrament de sang. Quan el subministrament de sang es redueix, aquestes contraccions es debiliten. Aleshores, els aliments es mouen pels intestins massa lentament. Això provoca inflor, gasos i, finalment, restrenyiment.

Per tant, és millor esperar almenys una hora després de menjar un àpat ben complet abans de començar l'entrenament.Durant aquest temps, el cos pot digerir correctament els aliments.

Quins són els millors exercicis per ajudar amb el restrenyiment?

Quan sents la paraula "exercici", algunes persones pensen que has d'anar al gimnàs i treballar dur. Això no és cert. Fins i tot les coses molt senzilles poden marcar una gran diferència. Vegem què pots fer.

Què passa si el restrenyiment no desapareix fins i tot després de fer aquestes coses?

L'exercici és molt important. Però això per si sol potser no és suficient. També cal tenir en compte algunes altres coses.

• Beu molta aigua: És essencial beure com a mínim de 8 a 10 gots d'aigua al dia. L'aigua estova les femtes i ajuda a que passin fàcilment.
• Menja aliments rics en fibra: Inclou verdures de fulla verda, verdures, fruites (especialment papaia, plàtans) i cereals integrals a la teva dieta. La fibra augmenta el volum de les femtes i ajuda a que es moguin pels intestins.

Si, malgrat tot això, encara defeca menys de tres vegades per setmana, o si té dolor o sagnat intens durant les deposicions, pot haver-hi una altra raó mèdica. Per tant, el millor que pot fer és anar al metge sense demora. Ell o ella l'examinarà i li proporcionarà el tractament més adequat.