Quan estàs a punt d'anar a dormir, de sobte el teu estómac comença a treballar en la teva contra? Tens l'estómac ple, et fa soroll i, de vegades, el pit et crema, cosa que et priva del teu preciós son? Aquesta és una situació realment molesta. Molts de nosaltres hem experimentat aquesta experiència. En termes mèdics, anomenem això "
indigestió " o
dispepsia . Però no et preocupis, no és una malaltia greu. Seguint uns quants passos senzills, pots controlar aquests símptomes i dormir profundament.
Quins són aquests símptomes molestos que et pertorben el son?
És natural tenir problemes per dormir quan tens indigestió. Perquè, com pots dormir amb malestar estomacal, oi? Els símptomes següents són comuns:
- Sensació de cremor o dolor a la part superior de l'abdomen.
- Inflor i flatulències .
- Sensació de sacietat fins i tot després de menjar molt de temps.
- Restrenyiment .
- Nàusees.
Si controles aquests símptomes, tu també podràs dormir
tranquil·lament .
Hauriem de ser una mica més curosos amb el que mengem i bevem?
Imagina't que menges molt d'arròs fregit, arròs fregit o pizza just abans d'anar a dormir. El menjar que menges podria ser la causa principal del teu malestar estomacal. Intenta mantenir-te allunyat d'aquestes coses tant com sigui possible, sobretot
1 o 2 hores abans d'anar a dormir .
| Tipus d'aliment/beguda poc saludable | Com causar malestar estomacal |
|---|
| Aliments rics en oli i greixos | Aquests triguen més a digerir-se, per la qual cosa poden causar inflor i acidesa estomacal. |
| Aliments que causen flatulència | Coses com el bròquil, la col, la coliflor i les mongetes al forn poden causar un augment dels gasos . Tingueu en compte quins aliments no us van bé. |
| Cafè i begudes gasoses | Aquestes begudes també poden causar gasos a l'estómac. |
| Fruites àcides, tomàquets, aliments picants | Aquests augmenten el risc d'inflamació del pit. |
| Alcohol i tabac | Tots dos poden danyar el revestiment de l'estómac, cosa que empitjora la indigestió. |
| Alguns analgèsics | L'aspirina i alguns medicaments antiinflamatoris poden empitjorar afeccions com les úlceres d'estómac. No continueu utilitzant-los sense consultar el vostre metge. |
En poques paraules, és millor sopar lleuger i una mica abans. Coses com parlar mentre es menja i menjar amb la boca oberta poden fer que entri aire innecessari a l'estómac. Així que intenta reduir també aquests hàbits.
Afegeix aquests bons hàbits a la teva vida.
Per desfer-se d'aquest problema, és molt important desfer-se de les coses dolentes i també afegir bons hàbits.
- Fas 2 o 3 àpats abundants al dia? Si és així, intenta menjar diversos àpats petits . Menjar petites quantitats és més fàcil de digerir que menjar un àpat gran de cop.
- Menja lentament. Mastega i empassa bé els aliments. Això redueix la pressió a l'estómac.
- Menja aliments rics en fibra . Coses com les verdures , les fruites i els llegums milloren el funcionament del sistema digestiu.
- Exercici. Però feu exercici abans de menjar o, com a mínim, una hora després de menjar. Els exercicis que enforteixen els músculs abdominals poden ajudar a reduir la inflor.
- Reduir l'estrès .L'estrès és una de les principals causes de la indigestió. Coses com el ioga i la meditació poden ajudar a calmar la ment.
Què fer per a la cremor d'estómac?
De vegades, l'àcid de l'estómac puja a la gola. Això és el que anomenem acidesa. Aquesta afecció es coneix mèdicament com a
MRGE (malaltia de reflux gastroesofàgic) . Si teniu aquest problema, proveu aquestes coses:
- Quan dormiu, mantingueu el cap lleugerament elevat. Feu servir un o dos coixins.
- Limiteu aliments com la menta , la xocolata, l'all i els tomàquets.
- Eviteu portar roba ajustada.
- No us estireu just després de menjar. Sopeu almenys 2-3 hores abans d'anar a dormir.
Medicaments disponibles sota consell mèdic
Si els símptomes són greus o si els remeis casolans no són suficients,
assegureu-vos de consultar el vostre metge. Ell o ella us receptarà un medicament adequat per a vosaltres. Eviteu prendre medicaments sense recepta. Aquests són alguns dels medicaments que un metge us pot receptar habitualment.
Utilitzeu-ho només amb consell mèdic.
| Tipus de fàrmac | Funcionalitat i exemples |
|---|
| Antiàcids | Aquests són els primers medicaments que cal provar. Controlen l'àcid estomacal. Però no són bons per a un ús a llarg termini. Si els símptomes persisteixen, informeu-ne al vostre metge. |
| Antagonistes del Receptor H2 (H2RA) | Aquests fàrmacs redueixen la producció d'àcid estomacal. Exemples: Cimetidina, Famotidina. |
| Inhibidors de la bomba de protons (IPP) | Aquests són els medicaments més receptats per reduir l'àcid estomacal. Exemples: omeprazol, esomeprazol, lansoprazol. |
Qualsevol d'aquests medicaments pot causar efectes secundaris en algunes persones. Per exemple, restrenyiment, diarrea i mals de cap. A més, utilitzar-los durant molt de temps sense consell mèdic pot causar altres problemes de salut.
Per tant, seguiu sempre les instruccions del vostre metge. Missatge per emportar
- Si tens mal de panxa a la nit, el motiu principal és la teva dieta.
- Sopa 2-3 hores abans d'anar a dormir. Tria un àpat lleuger i baix en greixos.
- Eviteu l'alcohol, el tabac, el cafè i les begudes amb gas.
- Mastega bé el menjar i menja lentament. Intenta reduir l'estrès.
- Si els remeis casolans no alleugen els símptomes, assegureu-vos de consultar un metge.
Indigestió, mal d'estómac, insomni, acidesa estomacal, gastritis, alimentació saludable, gasos estomacals
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari