Quan finalment estàs a punt per ficar-te al llit, et comença a fer mal l'estómac? La inflor, els borbollejos incòmodes o l'ardor d'estómac et mantenen despert a la nit? És una experiència increïblement frustrant i, sincerament, molts de nosaltres ho hem passat en algun moment.
Mèdicament, aquesta afecció es coneix com a " indigestió " o dispepsia . Tanmateix, no cal entrar en pànic: normalment no és un signe d'una malaltia greu. Fent uns quants ajustos senzills en l'estil de vida, podeu controlar aquests símptomes i gaudir d'un descans nocturn tranquil.
Quins són aquests símptomes molestos que et pertorben el son?
És natural que la indigestió et mantingui despert, ja que és difícil dormir quan et sents físicament incòmode. Els símptomes comuns inclouen:
- Sensació de cremor o dolor a la part superior de l'abdomen.
- Inflor i sensació d'excés de gasos a l'estómac.
- Sensació de sentir-se massa ple molt després d'haver acabat de menjar.
- Restrenyiment .
- Sensació ocasional de nàusees.
Si pots controlar aquests símptomes, podràs tornar a dormir tranquil·lament .
Hauriem de fer una ullada més detallada a la teva dieta?
Pensa-hi: has estat menjant àpats pesats, greixosos o picants com arròs fregit o pizza poc abans d'anar a dormir? Les teves eleccions alimentàries sovint són la causa principal del malestar estomacal nocturn. Intenta evitar aquests àpats pesats durant almenys 1 o 2 hores abans d'anar a dormir .
| Aliments/begudes nocius | Per què causa molèsties estomacals |
|---|---|
| Aliments greixosos i rics en greixos | Aquests triguen més a digerir-se, cosa que pot provocar inflor i acidesa estomacal. |
| Aliments que formen gasos | Les verdures com el bròquil, la col, la coliflor i les mongetes al forn poden augmentar els gasos . Tingueu en compte quins aliments no us van bé. |
| Cafè i begudes gasoses | Aquestes begudes també poden contribuir a l'augment dels gasos i la pressió abdominal. |
| Cítrics, tomàquets i aliments picants | Aquests augmenten el risc de desencadenar acidesa estomacal. |
| Alcohol i tabac | Tots dos poden irritar el revestiment de l'estómac, agreujant la indigestió. |
| certs analgèsics | L'aspirina i alguns fàrmacs antiinflamatoris poden empitjorar afeccions com les úlceres. No els utilitzeu a llarg termini sense consultar el vostre metge. |
En poques paraules, el millor és menjar un àpat més lleuger a primera hora del vespre. Menjar mentre es parla o empassar aire també pot provocar un excés de gasos, així que intenta ser conscient dels teus hàbits alimentaris.
Adopta aquests hàbits saludables
Per superar aquest problema, és tan important adoptar bons hàbits com evitar els dolents.
- Fas 2 o 3 àpats abundants al dia? Si és així, intenta fer àpats més petits i freqüents . És molt més fàcil per al teu cos digerir porcions més petites alhora.
- Menja lentament. Mastega bé el menjar abans d'empassar-lo per reduir la càrrega de treball a l'estómac.
- Inclou aliments rics en fibra . Les verdures, les fruites i les verdures de fulla verda ajuden a mantenir un sistema digestiu saludable.
- Fes exercici regularment. Intenta fer exercici abans dels àpats o espera almenys una hora després de menjar abans de començar. Els exercicis que enforteixen els músculs abdominals poden ajudar a reduir la inflor.
- Gestioneu l'estrès . L'estrès és un factor important en la indigestió. Practiceu la mindfulness, el ioga o la meditació per ajudar a calmar la ment.
I què passa amb l'acidesa?
De vegades, l'àcid de l'estómac pot pujar a l'esòfag, cosa que anomenem acidesa. Mèdicament, això sovint es coneix com a GERD (malaltia de reflux gastroesofàgic) . Si pateixes això, prova el següent:
- Dormiu amb el cap lleugerament elevat utilitzant un o dos coixins addicionals.
- Limiteu els desencadenants com la menta, la xocolata, l'all i els tomàquets.
- Eviteu portar roba ajustada.
- No us estireu immediatament després d'un àpat. Sopeu almenys 2-3 hores abans d'anar a dormir.
Medicaments recomanats per un metge
Si els símptomes són greus o els remeis casolans no us alleugen, consulteu el vostre metge . Ell us receptarà la medicació adequada per a les vostres necessitats específiques. Eviteu l'automedicació amb medicaments sense recepta sense guia professional.
Els medicaments habituals que un metge pot suggerir inclouen:
| Tipus de medicament | Funció i exemples |
|---|---|
| Antiàcids | Normalment, aquests són la primera línia de defensa per neutralitzar l'àcid de l'estómac. Tanmateix, no estan pensats per a un ús a llarg termini. Si els símptomes persisteixen, informeu-ne al vostre metge. |
| Antagonistes del Receptor H2 (H2RA) | Aquests redueixen la quantitat d'àcid que produeix l'estómac. Exemples: Cimetidina, Famotidina. |
| Inhibidors de la bomba de protons (IPP) | Aquests es prescriuen àmpliament per reduir la producció d'àcid estomacal. Exemples: omeprazol, esomeprazol, lansoprazol. |
Important: Qualsevol medicament pot tenir efectes secundaris com ara restrenyiment, diarrea o mals de cap per a algunes persones. L'ús a llarg termini sense supervisió mèdica també pot provocar altres problemes de salut. Per tant, seguiu sempre les instruccions del vostre metge.
Missatge per emportar
- Si tens mal de panxa a la nit, és probable que els teus hàbits alimentaris en siguin una de les principals causes.
- Menja l'últim àpat 2-3 hores abans d'anar a dormir, triant opcions lleugeres i baixes en greixos.
- Eviteu l'alcohol, el tabac, el cafè i les begudes amb gas.
- Mastega bé el menjar, menja lentament i intenta controlar l'estrès.
- Si els remeis casolans no alleugen els símptomes, consulteu sempre un professional de la salut.
Indigestió, mal d'estómac, insomni, acidesa estomacal, gastritis, alimentació saludable, gasos estomacals
