Sovint tens gasos? Sents que estàs ple? De vegades tens una molèstia estomacal estranya? Sabies que la raó de tot això podria ser per petites criatures que viuen dins del teu estómac i que no podem veure? De fet, l'interior del nostre estómac és un altre petit món. Avui parlarem d'aquest petit món que és molt important per a la nostra salut, el "microbioma intestinal".
Què és aquest microbioma intestinal?
En poques paraules, el conjunt de microorganismes que viuen dins dels intestins és el que anomenem el "microbioma intestinal". Pensa en un jardí preciós. Aquest jardí té tota mena d'arbres, flors i plantes. I també ho és aquest petit món dins del nostre estómac. Té bilions de microorganismes. Entre ells, els principals són els bacteris. Però també hi ha virus, fongs i paràsits.
L'especial d'això és que el teu microbioma intestinal és únic . És com la teva empremta digital. Un nadó rep aquests microbis primer de la seva mare, quan neix i quan alleta. Després, s'afegeixen nous microbis al nostre cos a partir de coses com els aliments que mengem i l'entorn on vivim. Però alhora, aquests bons microbis també poden ser destruïts per algunes coses.
Per què és important això per a nosaltres?
Tenim una relació simbiòtica amb la majoria d'aquests microbis al nostre intestí. És a dir, és una relació mútuament beneficiosa. Els donem un lloc on viure i menjar, i a canvi, realitzen molts serveis importants per al nostre cos. A més, aquests bons microbis també ajuden a controlar els microbis nocius i causants de malalties que entren al nostre cos.
Pensa de nou en el teu jardí. Les bones plantes d'aquest jardí et proporcionen aliments nutritius i medicaments. Quan el jardí és saludable, tu també ho ets. Però si el sòl es torna pobre, si creixen males herbes o si les plagues envaeixen, tot el jardí serà destruït, oi? El nostre microbioma intestinal és el mateix.
Què fan aquests amics que tenim dins l'estómac?
Aquests microbis treballen conjuntament amb molts dels sistemes del nostre cos. Alguns metges diuen que és com un altre òrgan del nostre cos. Fem una ullada a algunes de les funcions que fan aquests microbis.
| Sistema corporal | Què es fa i la seva importància |
|---|---|
| Sistema digestiu | Ajuda a descompondre els carbohidrats complexos i la fibra que el nostre cos no pot digerir pel seu compte. Produeix vitamines essencials com la vitamina B1, B9, B12 i vitamina K. Si les perdem, podem tenir problemes de salut importants. |
| sistema immunitari | El nostre sistema immunitari ha après a reconèixer que "aquest és un bon amic, aquest és un mal enemic". Combat i controla els gèrmens que causen malalties i que entren al nostre cos. Això redueix la freqüència de les malalties. |
| sistema nerviós | Sabies que hi ha una connexió directa entre el nostre intestí i el nostre cervell? A això l'anomenem "eix intestí-cervell". Alguns bacteris ajuden a produir neurotransmissors com la serotonina, que afecten el nostre estat d'ànim. Això també pot afectar la nostra salut mental. |
| Sistema endocrí (hormones) | Les cèl·lules del nostre intestí produeixen hormones. Aquestes hormones controlen els nivells de sucre en sang, la gana i la sensació de sacietat. Com a resultat, l'equilibri d'aquests microbis pot afectar afeccions com la diabetis i l'obesitat. |
Què passa si es perd l'equilibri d'aquest microbioma intestinal?
Quan l'equilibri d'aquests microorganismes es veu alterat, és a dir, que els bacteris bons disminueixen i els bacteris dolents augmenten, mèdicament anomenem aquesta afecció "disbiosi". Això pot passar de tres maneres principals:
- Disminució dels nivells de bacteris bons i beneficiosos.
- Un augment del nombre de bacteris dolents que poden causar malalties.
- Pèrdua general de diversitat i equilibri dels microorganismes.
Quan comença un d'aquests tres, els altres dos simplement comencen a succeir. On no hi ha bacteris bons, els bacteris dolents poden prendre el relleu fàcilment.
Quins són els factors que afecten aquest equilibri?
1. Els aliments que mengem
Igual que el nostre jardí, aquests microorganismes també necessiten una bona nutrició.Els aliments rics en fibra com les verdures, les fruites, els llegums i els cereals integrals són els aliments preferits d'aquests bacteris bons. Quan els mengen, produeixen coses que són beneficioses per al nostre cos.
Tanmateix, quan mengem constantment aliments processats amb un alt contingut de sucre, greixos i ingredients artificials, alimentem bacteris dolents. És com afegir verí al teu jardí en comptes de fertilitzar-lo.
2. Productes químics i medicaments
L'alcohol, els cigarrets i les toxines ambientals perjudiquen aquests bacteris bons. Els antibiòtics, en particular, són molt importants. Els antibiòtics maten els bacteris. Però no distingeixen entre bacteris bons i dolents. Per tant, utilitzar antibiòtics quan no són necessaris pot matar els nostres bacteris bons.
3. Moviment intestinal (motilitat)
El moviment intestinal també hi juga un paper. Si és massa ràpid (com la diarrea), els microbis no tenen temps de fer la seva feina. I si és massa lent (com el restrenyiment), els bacteris dolents poden créixer massa.
Malalties causades per problemes en el microbioma intestinal
Hi ha una sèrie de malalties que estan relacionades directament i indirectament amb el desequilibri d'aquests microorganismes.
| Malalties directament relacionades | Malalties que poden estar relacionades indirectament |
|---|---|
|
|
Com puc saber si hi ha un problema amb el meu microbioma intestinal?
Si teniu símptomes com aquests amb freqüència, podria ser un desequilibri en el vostre microbioma intestinal.
- Gasos d'estómac i dolor
- Omplir l'estómac
- Indigestió
- Dolor abdominal inferior
- Diarrea o restrenyiment
El més important és que no confiïs en els "kits de proves del microbioma intestinal" disponibles en línia per autodiagnosticar-te. Els resultats d'aquestes proves encara no són útils des del punt de vista mèdic. Si continues tenint aquests símptomes, el millor és que consultis el teu metge .
Com puc mantenir el meu microbioma intestinal saludable?
Això no és realment una cosa gran ni difícil. El més important és seguir un estil de vida saludable.
1. Segueix una dieta saludable: Segueix una dieta rica en fibra, una varietat de verdures, fruites, llegums i cereals integrals (com l'arròs integral i la farina de civada). Aquests són els millors aliments per als bacteris bons de l'intestí. Redueix la ingesta de sucre, oli i edulcorants artificials tant com sigui possible.
2. Probiòtics i prebiòtics: Els probiòtics són bacteris bons vius. Es troben al iogurt i als aliments fermentats no lactis. Els prebiòtics són fibres que alimenten aquests bacteris bons. Són abundants en coses com els plàtans, els porros i l'all. Si cal, també podeu prendre'ls com a suplements, segons les recomanacions del vostre metge.
3. Antibiòtics amb precaució: Feu-los servir només si ho ha receptat un metge i només durant el període de temps prescrit. Deixeu l'hàbit d'anar a la farmàcia i demanar antibiòtics, fins i tot per a un refredat lleu. Esteu matant els vostres millors amics.
Encara hi ha molta recerca en curs sobre el microbioma intestinal. Però el que ja sabem és que la dieta natural i rica en fibra que seguien els nostres avantpassats és important per a la nostra salut intestinal. Per tant, cuidar bé aquests petits amics del teu intestí és una gran inversió en la teva salut general.
Missatge per emportar
- Hi ha bilions de microorganismes a l'intestí que t'ajuden a mantenir-te sa. S'anomena microbioma intestinal.
- Menjar una varietat de verdures, fruites i aliments rics en fibra nodreix aquests bons microbis.
- Redueix els aliments ensucrats, greixosos i processats tant com sigui possible. Alimenten els microbis dolents.
- No utilitzeu mai antibiòtics sense el consell d'un metge.
- Si teniu gasos, inflor o altres molèsties intestinals freqüents, no us autotracteu i consulteu el vostre metge.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment