Tots sabem que els nostres cors bateguen a un ritme. Però sabíeu que el temps entre cada batec del cor varia en una fracció de segon? Això és una cosa que no ens adonem, però que diu molt sobre la salut del vostre cos. Avui parlarem d'aquesta variabilitat de la freqüència cardíaca o "(Variabilitat de la freqüència cardíaca - HRV)".
En poques paraules, què és la HRV?
És molt simple. La HRV són els canvis molt petits en el temps entre dos batecs del cor. Aquests canvis són molt petits, canvien molt poc en un segon. Per tant, no podem detectar-ho sense un equip especial.
Algunes persones poden pensar que es tracta d'una malaltia cardíaca o una "arrítmia". Però no ho és. La HRV és una cosa que normalment està present al nostre cos. Tanmateix, si aquests canvis són una mica excessius i no estan relacionats amb la respiració ("arrítmia sinusal"), poden ser un símptoma d'una altra malaltia cardíaca. En aquest cas, és molt important que consulteu el vostre metge i us feu una revisió.
Com funciona això? La connexió entre el cervell i el cor
El cor no batega al mateix ritme quan dorms, treballes, estàs content o tens por. Canvia el seu ritme per adaptar-se a la situació. El nostre sistema nerviós dóna l'ordre al cor de canviar el seu ritme d'aquesta manera.
Anomenem això el sistema nerviós autònom. És a dir, el sistema que funciona automàticament, sense el nostre control conscient. Té dues parts principals.
| Part del sistema nerviós | Què fer (senzill) |
|---|---|
| sistema simpàtic | Això és el que controla la resposta de "lluita o fugida". En cas de perill o por, el cos es prepara augmentant la freqüència cardíaca i la pressió arterial. |
| sistema parasimpàtic | Això controla la resposta de "Repòs i digestió". Equilibra l'acció del sistema anterior, alenteix la freqüència cardíaca i relaxa el cos. |
Imagina't que camines pel carrer i de sobte un gos salta. El teu cos tremola, oi? En aquell moment, el teu sistema "simpàtic" s'activa. El teu cor batega més ràpid i l'adrenalina circula pel teu cos per preparar-te per a la situació. Aleshores, quan el gos marxa, respires lentament i et calmes. És llavors quan s'activa el sistema "parasimpàtic". La teva freqüència cardíaca torna a la normalitat. La HRV és una mesura de com de bé funcionen aquests dos sistemes en equilibri entre si.
Per què és bo tenir una HRV alta?
La HRV mostra com de bé s'adapta el teu cos a diferents situacions.
Un valor de HRV alt és generalment un bon senyal. Significa que el teu cos està preparat per afrontar bé diversos canvis (estrès, exercici). Igual que un cotxe amb bona suspensió, pot circular fàcilment per qualsevol carretera. Generalment es diu que les persones amb valors de HRV alts estan menys estressades i són més felices.
Un valor baix de VFC significa que el cos està treballant una mica més per afrontar els canvis. Significa que la capacitat d'adaptació del cos és baixa. Els valors baixos de VFC poden estar associats amb afeccions com la diabetis, la hipertensió arterial, els trastorns del ritme cardíac, l'asma, l'ansietat i la depressió.
Com es mesura la HRV?
Com que aquests canvis són tan petits, cal un equipament especial.
- Mètode mèdic: El mètode més precís és mesurar la freqüència cardíaca amb un electrocardiograma o EKG . El metge també us pot recomanar que porteu un monitor que mesuri la HRV contínuament durant unes 24 hores.
- Altres dispositius: Dispositius com ara corretges pectorals que porten els atletes poden proporcionar dades força precises.
- Rastrejadors d'activitat física al canell: Tot i que molta gent utilitza rastrejadors d'activitat física al canell per mesurar la freqüència cardíaca, la seva sensibilitat no sol ser suficient per mesurar amb precisió la HRV.
Per tant, si voleu saber exactament quin és el vostre valor de HRV, el millor és consultar el vostre metge.
Què podem fer per millorar la HRV?
Sí, pots millorar la teva HRV fent canvis en l'estil de vida. Això és important tant per a la salut física com per a la mental.
- Cuida la teva salut física:L'exercici regular i una dieta equilibrada i saludable són excel·lents per a la salut general i per al cor. Això també augmenta la VFC.
- Cuida la teva salut mental: és essencial gestionar l'estrès. Coses com la meditació i dormir prou poden ajudar. Si tens afeccions com ansietat o depressió, tractar-les adequadament també pot millorar la teva HRV.
- Entrenament de biofeedback: aquest és un mètode especial. Implica entrenar-se per controlar la respiració, cosa que pot afectar la freqüència cardíaca. La investigació ha demostrat que això pot reduir l'estrès i augmentar la HRV.
Abans de preocupar-vos pels valors de la vostra HRV, recordeu que aquest és un tema molt complex. El vostre metge és la millor persona per assessorar-vos sobre això.
En definitiva, la HRV és només un petit indicador de la teva salut. No vol dir necessàriament que tinguis una emergència, però pot ser un signe de problemes de salut futurs o problemes actuals. Així que no hi pensis massa i parla-ne sempre amb el teu metge.
Missatge per emportar
- La VFC és una variació normal i natural en el temps entre dos batecs del cor.
- Un valor alt de HRV generalment és un signe de bona salut i de la bona capacitat adaptativa del cos.
- Els valors baixos de HRV poden estar associats amb estrès i afeccions mèdiques com la diabetis i la hipertensió arterial.
- Pots millorar la teva puntuació de HRV portant un estil de vida saludable (exercici, bona dieta, gestió de l'estrès).
- Consulteu sempre el vostre metge per obtenir la informació i els consells més precisos sobre els vostres valors de HRV. No us baseu únicament en les dades dels dispositius portàtils.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari