La diabetis tipus 2 és com un amic que viu amb nosaltres, un amic que tenim per a la resta de la nostra vida. Per tant, el més important és entendre bé aquest amic i adaptar les nostres vides per adaptar-s'hi. Això vol dir que hem de tenir cura amb el que mengem i bevem, les nostres activitats i els medicaments que prenem. Però de vegades, a causa de petits errors que cometem sense adonar-nos-en, aquest amic pot empitjorar una mica i causar problemes per a la nostra salut. Vegem quins són aquests errors i com evitar-los i mantenir-nos sans?
1. Estàs prenent la medicació correctament?
El medicament que t'han donat per a la diabetis no és quelcom que puguis prendre si vols o no vols. És quelcom que necessites. Les enquestes mostren que al voltant del 60% de les persones amb diabetis no prenen el medicament exactament com els ho ha prescrit el metge. Aquest és un problema més gran del que pensem.
Si teniu cap dubte sobre com prendre el medicament, quina hora és o si l'heu de prendre abans o després dels àpats, no el prengueu mai de la manera que creieu que hauríeu de prendre. Assegureu-vos de demanar aclaració al vostre metge. No us salteu mai una dosi ni l'augmenteu o disminuïu.
Imagina't que treballes en torn de nit. Aleshores, l'hora en què prens la medicació pot ser diferent de la d'una persona mitjana. És molt important parlar d'aquestes coses amb el teu metge i acordar els horaris per prendre la medicació que s'adaptin al teu estil de vida.
2. Tens cura amb el que beus?
Quan tens diabetis, és més probable que el teu cos es deshidrati. Això vol dir que el teu cos no té prou aigua. Quan això passa, els nivells de sucre en sang poden augmentar. Per tant, quan es diu a la gent que begui molta aigua, recorren a coses com les begudes de fruita. Poden pensar: "És suc de fruita 100%, està bé", però estan carregats de sucre.
Aneu amb compte amb les begudes que poden augmentar sobtadament els nivells de sucre.
| Begudes a limitar | Coses per beure |
|---|---|
| Sucs dolços de fruites i verdures | Aigua neta |
| begudes esportives | Aigua amb gas o amb gas |
| Alcohol | Aigua amb llima, menta i una rodanxa de cogombre |
| Refrescos i licors ensucrats | Aigua amb gust sense sucre |
Pregunteu al vostre metge sobre les begudes "Light" o "Zero" endolcides artificialment. Encara s'estan fent investigacions sobre com afecten el sucre en sang. Però si no us agrada beure aigua, podeu considerar-ho com a alternativa.
3. No compten alguns carbohidrats?
Qualsevol cosa que contingui carbohidrats es converteix en glucosa, o sucre simple, al cos. No importa d'on provinguin els carbohidrats. Això vol dir que cal tenir en compte els grams totals de carbohidrats d'un aliment, així com el contingut de sucre.
En poques paraules, el midó de coses com l'arròs, el pa, el roti, els fideus i el cuscús es converteix directament en sucre. De vegades, això pot augmentar els nivells de sucre a la sang més ràpidament que menjar sucre directament.
Els sucres naturals també pertanyen a aquest grup. És millor menjar una peça de fruita que una galeta. Però això no vol dir que puguis menjar tanta fruita com vulguis. La moderació és la clau. El millor és no menjar més de dos tipus de fruita al dia. A més, afegeix verdures verdes i baixes en midó (espinacs, col arrissada, espinacs) a la teva dieta.
Aprenguem sobre l'índex glucèmic (IG).
Hi ha una mesura que us pot ajudar a esbrinar quins aliments augmenten el sucre en sang ràpidament. S'anomena índex glucèmic (IG). Els aliments amb un IG baix augmenten els nivells de sucre en sang lentament, mentre que els aliments amb un IG alt augmenten els nivells de sucre en sang ràpidament. Per exemple, les baies com les maduixes tenen un IG més baix que els plàtans i les prunes.
4. No fas prou exercici?
L'exercici regular pot ajudar a reduir els nivells de sucre a la sang i a ajudar el cos a respondre millor a la insulina. Pensa en els teus músculs com una esponja. Absorbeixen l'excés de sucre a la sang.
Prova aquestes coses per estar una mica més actiu durant el dia:
- Caminar: És fantàstic caminar, sobretot 15 minuts després d'un àpat principal.
- Anar en bicicleta.
- Utilitzeu bandes de resistència.
- Fes exercicis d'aixecament de peses.
Sigui quin sigui l'exercici que triïs, durant un diaFes-ho durant almenys 20-30 minuts . Si no tens temps de fer-ho tot de cop, pots dividir-ho en grups de 5-10 minuts i fer-ho al llarg del dia. A més, fes entrenament de força almenys dos dies a la setmana. Com més forts siguin els teus músculs, més energia cremen, cosa que ajuda a controlar els nivells de sucre en sang.
5. Creus que el menjar saludable és car?
Molta gent diu que "menjar bons aliments adequats per a la diabetis costa molts diners". Però hi ha maneres de seguir una dieta equilibrada a baix cost.
- Menja mongetes seques (cigrons, pèsols, mongetes verdes, llenties) per obtenir proteïnes i fibra.
- Trieu fruites i verdures congelades o en conserva que no tinguin sucre ni sal afegits.
- Compra productes de temporada, comuns i econòmics.
- Planifica els teus àpats per a la setmana amb antelació (planificació d'àpats).
6. Et saltes les revisions mèdiques?
No importa com controlis la teva dieta, prenguis la medicació i facis exercici, la diabetis pot causar altres problemes de salut. De vegades, és possible que no tinguis cap símptoma quan comencen aquestes coses. Per tant, no et saltis les revisions mèdiques pensant: "Ara estic bé, no em passa res". Assegura't d'anar a les revisions tal com t'indica el metge.
| Coses que el metge revisa regularment | |
|---|---|
| Pressió arterial | Salut dels ulls, les dents i les genives |
| Nivell de colesterol | funció renal |
| Salut dels peus | Vacunes obligatòries |
7. Esperes resultats ràpids?
Els canvis en el teu estil de vida i els medicaments triguen temps a funcionar correctament. No esperis grans resultats en un dia o dos o en una setmana. Coses com perdre pes poden trigar mesos. Però començaràs a sentir-te millor i més lleuger molt abans.
8. No dorms prou?
Dormir menys de 7-9 hores a la nit pot dificultar el control del sucre en sang i la pressió arterial. Dormir bé a la nit és una part molt important del control de la diabetis. Si teniu problemes per dormir, parleu amb el vostre metge. Podria ser un signe d'una altra afecció mèdica, com ara insomni o apnea obstructiva del son.
9. No penses en la salut mental?
La salut mental és una part important del vostre pla d'atenció per a la diabetis. La depressió o l'estrès poden afectar els vostres nivells de sucre en sang de diverses maneres. Una és que quan us sentiu deprimits, podeu oblidar-vos de prendre la medicació.
Una altra cosa és que, quan estem estressats, el cos es prepara per a la lluita o la fugida. Per donar-li l'energia que necessita, el cos allibera sucre addicional a la sang. Potser no podràs eliminar instantàniament els problemes de la teva vida. Però pots aprendre a gestionar l'estrès.
- Fes ioga o meditació.
- Llegeix un llibre.
- Anar a passejar.
- Passa temps amb els que estimes.
Fes que aquestes coses formin part de la teva rutina diària. Reserva temps com ara: "De 18 a 19 h és el meu horari. Faré alguna cosa per a mi durant aquest temps".
Missatge per emportar
- Prengui la medicació exactament com li ha receptat el metge, a l'hora adequada i en la dosi correcta. No la canviï mai.
- Aconsegueix l'hàbit de beure aigua pura en lloc de begudes ensucrades i edulcorades.
- Els aliments amb midó com l'arròs, el pa i els fideus també es converteixen en sucre al cos, així que mengeu-los amb moderació.
- Assegura't d'incloure exercici diari a la teva rutina. Caminar és un gran exercici.
- Fins i tot si no teniu cap símptoma, assegureu-vos de fer revisions en les dates que us recomani el metge.
- Dormiu bé de 7 a 9 hores al dia.
- Cuida la teva salut mental, així com la teva salut física. Desenvolupa un mètode per reduir l'estrès.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari